Я изнемогаю от одного только прочтения этой цитаты, не говоря уже о том, чтобы представить что можно добиться каких-то положительных результатов с такой жизнью.
Если вы перегружены и чувствуете, что не можете контролировать свою жизнь, пришло время сменить философию сложения на философию вычитания. Сейчас объясню…
Философия сложения заключается в том, что больше – значит лучше. Это значит, что вы боитесь упустить возможности и на все говорите «да», опасаясь, что отказ сделает вас непопулярным, покажет эгоистичным или ленивым.
Вы постоянно добавляете и дополняете, думая, что именно благодаря этому ваша жизнь станет лучше. Конечно, в определенном смысле это так. Чем больше вы учитесь, тем лучше становитесь, чем больше у вас денег, тем легче живется. Однако это не относится к обязательствам и вашему календарю. Чем больше задач в вашем расписании и чем больше обязанностей, тем сложнее остановиться, поразмыслить и решить, что заслуживает вашего внимания, а что нет.
По этой причине я предлагаю принять философию вычитания. Вы верите, что меньше – значит больше. Вы дважды подумаете, прежде чем принять на себя новые обязанности. Вы постоянно стремитесь упростить свою жизнь и освободить календарь, а не нагромождать одну задачу на другую. Вы гордитесь тем, что у вас есть свободное время, а не чувствуете себя виноватым.
В качестве упражнения на сегодня подумайте об обычной задаче в вашем расписании, от которой вы могли бы отказаться, чтобы сделать жизнь менее обременительной.
Возможно, вы сможете нанять горничную, чтобы сэкономить время на поддержание чистоты в доме. Или у вас уже достаточно денег, но недостаточно времени, и имеет смысл сократить количество часов на работе и пойти на компромисс ради своего благополучия. Может быть, вы сможете переехать поближе к месту работы, или наоборот: начать работать дома. Возможно, стоит воспользоваться услугами компании по доставке еды на дом и сэкономить время на готовке и покупке продуктов.
Вычтите из своей жизни несущественное, чтобы сосредоточиться на том, что действительно важно, но не привлекает достаточного внимания из-за множества других, менее важных обязанностей.
Неделя 47
День 323: О влияние длительного сидения
Поскольку резкое сокращение энергозатрат не сопровождается снижением аппетита, длительное сидение может способствовать избыточному потреблению энергии, что приводит к набору веса как у мужчин, так и у женщин.
Исследования показывают, что, несмотря на резкое снижение энергозатрат, когда мы сидим, наш аппетит не уменьшается. Это означает, что чем больше времени вы проводите сидя, тем выше избыток калорий и легче набрать вес.
Это создает большую проблему для самодисциплины, потому что никакой самоконтроль не поможет вам похудеть, если вы не тратите много энергии, но ваш аппетит считает иначе.
Если вы сидите за работой, подумайте о том, чтобы хотя бы некоторое время вставать и двигаться. Стоячие столы становятся все более популярными, так что, возможно, стоит подумать о том, чтобы купить такой стол или сделать его самостоятельно. Если нет возможности работать стоя, хотя бы время от времени вставайте и выполняйте несколько быстрых упражнений, чтобы компенсировать негативные последствия сидячей работы.
Дома одним из самых больших нарушений является бездумный просмотр телевизора. Вы можете значительно сократить количество времени, проведенного в сидячем положении, отказавшись от кабельного телевидения и просматривая только определенные фильмы или телепередачи. Переключение между каналами приводит вас в состояние зомби, что в сочетании с перекусами может сделать практически невозможной хорошую физическую форму.
Думайте о сидении как о долге, который вам нужно вернуть. К счастью, вернуть долг можно не только реальными физическими упражнениями, но и небольшими действиями: вставать на кухне, выполнять работу по дому, подниматься по лестнице вместо лифта, парковаться чуть дальше от входа в супермаркет.
Старайтесь двигаться как можно больше, и вы уменьшите негативное влияние длительного сидения на ваше самочувствие и повысите шансы на успешное избавление от жира на животе.
День 324: Об игнорировании мира, когда вам плохо
Пока амбициозный человек терпит неудачу, мир будет советовать ему отказаться от своего идеала; но когда его амбиции осуществятся, мир будет хвалить его за настойчивость и решимость, которые он проявлял в трудные времена. Все будут указывать на его жизнь как на пример для подражания для грядущих поколений. Это неизменное правило. Поэтому не обращайте внимания на то, что говорит мир, когда вам плохо. Будьте полны решимости подняться, достичь самой высокой цели, которая стоит перед вами, и вы ее достигнете.
Слова Ларсона были верны как в его эпоху (он написал их в 1912 году), так и сейчас. Если вы амбициозны, чего не хватает большинству людей, вы уже считаетесь немного странным по меркам общества.
Люди будут пытаться убедить вас сдаться или успокоиться, потому что это угрожает их собственному эго. Если вам – такому же человеку, как они, – удастся воплотить свои мечты в реальность, что это говорит об их возможностях?
Это неизменно меняется, когда вы достигаете успеха. Пока вы лежали, мало кто останавливался, чтобы протянуть руку помощи или сказать слова поддержки. Когда вы добиваетесь успеха, все вдруг заявляют, что с самого начала знали, что у вас все получится.
Если вы сейчас испытываете трудности и чувствуете себя подавленным, постарайтесь окружить себя положительными эмоциями, как будто вы строите вокруг защитный пузырь. Держитесь подальше от негативно настроенных людей, которые хотели бы прикончить вас своими неприятными замечаниями. Поднимайтесь, пробуйте снова и продолжайте идти, пока не добьетесь своего.
Обратите внимание на тех, кто был рядом с вами, когда вам было трудно, и не забудьте выразить им свою благодарность. А что касается остальных? Забудьте о них. Друзья только в хорошую погоду – вообще не друзья.
День 325: О том, чтобы быть детищем своих собственных произведений
Каждый человек – сын своих собственных творений.
Забавная метафора на сегодня: вы родитель самого себя, а значит, вы же и дитя собственных решений, привычек и убеждений.
Стали бы вы воспитывать своих детей так же, как воспитываете себя?
Ведете ли вы себя как хороший родитель и заботитесь о том, чтобы его ребенок вырос дисциплинированным, или проявляете слабость, постоянно даете своему ребенку поблажки и превращаете его в безвольного взрослого? Вы понимаете и поддерживаете или критикуете и злитесь, когда ваш ребенок совершает ошибки в попытке проложить свой путь к успеху?
И наконец, подаете ли вы хороший пример? Вы ожидаете от своего ребенка чего-то одного, а потом делаете прямо противоположное, когда он не видит?
День 326: Об определяющих поступках
Наши поступки определяют нас, так же, как и мы определяем наши поступки.
Вы контролируете, какие действия совершаете или не совершаете, но все они контролируют вас, потому что определяют, кем вы являетесь.
Как бы запутанно это ни звучало, в этом кроется важный урок: при размышлении о том, что делать или не делать, спросите себя, чем бы занимался или не стал заниматься человек, которым вы хотели бы стать. Мы определяем людей по их поступкам, поэтому если вы их поменяете, то измените и свое собственное представление о себе.
Например, человек, который часто бегает – бегун, в то время как человек, который постоянно подвергает себя опасности ради удовольствия – сорвиголова. На противоположном конце спектра тот, кто целый день сидит на диване – бездельник, в то время как те, кто никогда не постоит за себя – тряпки для мытья полов. Основной признак, характеризующий бегуна, сорвиголову, бездельника или половую тряпку, не конкретное прилагательное или черта характера, – это то, какие действия они совершают или не совершают.
Каждое ваше действие, как и каждая ваша мысль или привычка, влияет на направление ваших личных изменений. Думайте не только о сиюминутных последствиях, но и рассматривайте каждый поступок как основу для формирования нового вас. Какие поступки соответствуют тому, кем вы хотите стать, а какие – нет?
Думая о том, каким человеком вы хотите быть в будущем, наряду с постановкой новых целей, составьте список действий, которыми вы будете регулярно заниматься в желаемом «будущем», и действий, от которых этот человек откажется.
Например, если вы хотите стать более позитивным человеком, то среди необходимых действий будут улыбки, смех и выражение благодарности, а среди действий, от которых вы откажетесь, – жалобы, задумчивость и критика.
День 327: О самом большом человеке на вашем пути
Иногда вам может казаться, что какие-то люди стоят на пути и тормозят ваш прогресс, но на самом деле самый большой человек на вашем пути, – это вы сами. Другие могут остановить вас на время, но только вы можете сделать это навсегда.
Когда окружающие саботируют ваши усилия по внедрению позитивных изменений в вашу жизнь, очень соблазнительно обвинить их в отсутствии результатов. Однако, хотя они и могут временно повлиять на ваши начинания, в итоге только вы сами можете разрушить свою мечту.