Почему? Потому что наше настроение, счастье или несчастье заразительны. Они неизбежно заражают других людей. Когда мы счастливы, то делаем счастливыми и других людей, особенно тех, кто находится рядом с нами, физически, дома, на работе, в обществе, и даже тех, с кем мы общаемся по телефону, онлайн или по электронной почте.
И, что жизненно важно, существует мультипликативный эффект. Я счастлив, делаю счастливее вас, вы делаете счастливее их, они делают счастливее других людей – которых вы, возможно, никогда не узнаете. Эффект не поддается подсчету, и он всегда велик. То же самое происходит, когда вы несчастны.
Значит, время, проведенное в несчастье, является антисоциальным. Прекратите это немедленно! Расслабьтесь, измените свое настроение, будьте счастливы и заставьте мир гудеть, а не содрогаться.
Самодисциплина нужна как для того, чтобы стать стройнее, сэкономить деньги, выучить иностранный язык или поддерживать чистоту в доме, так и для того, чтобы стать и оставаться счастливым.
Как мы уже говорили, в некотором смысле быть негативным человеком, значит быть ленивым. Для того чтобы мыслить позитивно, требуется больше усилий, поэтому мы предпочитаем чувствовать себя несчастными. Это легко. Но с таким же успехом мы могли бы вложить немного энергии и почувствовать себя хорошо.
Счастливы вы или нет, это ничего бы не значило для ваших целей, если бы не тот факт, что позитивный настрой – один из ключей к достижению цели. Позитив заставляет вас поверить, что вы можете достичь невозможного, придает смелости и поддерживает, когда вы сталкиваетесь с одной трудностью за другой.
Следовательно, вам нужно работать над счастьем, как и над любым другим важным аспектом дисциплинированной жизни. Если вам сложно настроить себя на хорошее настроение, подумайте о счастье как о моральном долге. Вы обязаны радовать своих близких и незнакомых людей, потому что ваше настроение – в меньшей или большей степени – будет заражать их.
Когда вы больны гриппом, вы намеренно не ходите в людные места и не чихаете рядом с близкими – вы стараетесь сделать все возможное, чтобы не заразить их. Почему счастье должно быть другим? Приложите немного самодисциплины и думайте о счастье, искорените плохое настроение. От вас зависит, будете ли вы чувствовать себя прекрасно или несчастно.
Стремитесь заражать окружающих счастьем, а не печалью. Отличный побочный эффект: чем счастливее вы делаете других людей, тем легче вам самим оставаться счастливыми.
День 334: О самокритике
Самокритичность неизменно ассоциируется с меньшей мотивацией и худшим самоконтролем.
Не стоит ругать себя за неудачи. Вместо мотивирования на то, чтобы в следующий раз добиться большего успеха, неудачи только расстраивают, из-за чего еще меньше шансов проявить свою силу воли. На самом деле, слишком строгое отношение к себе может превратить один промах в полноценный кризис или даже в отказ от своих целей. Вы убеждены, что слишком слабы для изменения своей жизни.
Вместо самокритики займитесь самосостраданием. Всякий раз, когда вам не удается соответствовать своим стандартам, напоминайте себе, что вы, вероятно, делали все возможное, но в этот раз у вас просто не получилось. Люди не идеальны, поэтому не думайте, что будете на 100 % придерживаться диеты, программы тренировок или любой другой цели.
Затем, вместо поиска причин, по которым вы не справились с задачей, найдите в своей неудачи уроки и пообещайте в следующий раз поступить лучше, стараясь не повторять тех же ошибок. Доброе отношение к себе будет больше мотивировать на новые попытки, чем отравление себя критическим голосом.
День 335: О желании
Когда люди говорят: «Я бы хотел», они на самом деле не верят в это. «Я бы хотел сэкономить деньги» или «Я бы хотел похудеть» означает «…но я не верю, что это возможно».
Одна из эффективных (и на первый взгляд, возможно, немного наивных) стратегий, которая поможет вам выработать привычки, черты характера и модели поведения, благоприятствующие успеху, – это изменить свой язык.
Слова, которые вы употребляете, оказывают на вас непосредственное влияние. Если вы говорите, что хотели бы быть другим, вы, по сути, сообщаете миру, что изменить ситуацию не в ваших силах.
Насколько вероятно, что вы измените себя, если такие слова, как «я бы хотел», звучат из ваших уст так часто? Насколько вы будете уверены в способности достичь поставленных целей, если не будете верить, что сможете их достичь?
Поставьте перед собой простую задачу: в течение следующих семи дней, когда вы поймаете себя на том, что хотели бы что-то сделать, остановитесь и переосмыслите это.
Действительно ли это что-то, чего вы никогда не сможете достичь (например, стать моложе), или это просто ваш мозг подает вам ваши собственные ограничивающие убеждения? Если последнее, составьте список немедленных действий, которые вы можете предпринять, чтобы превратить «Я хочу» в «Вот как я собираюсь это сделать».
День 336: О том, что наше время ограничено
Мысль о том, что у нас достаточно времени, чтобы сделать все позже, – это величайший миф, упрямство и величайший яд. Если бы мы знали, что сегодня вечером ослепнем, мы бы с тоской, в последний раз по-настоящему посмотрели на каждую травинку, на каждое облачко. Если бы мы знали, что завтра оглохнем, мы бы ценили каждый звук.
Смерть может стать главным стимулом. В фильме 2007 года The Bucket List, страх надвигающейся смерти побуждает двух неизлечимо больных мужчин отправиться в путешествие со списком желаний, которые они хотели бы сделать до того, как болезнь унесет их жизни.
Время от времени мне нравится представлять, что мне осталось жить несколько месяцев. Я спрашиваю себя, умру ли я удовлетворенным или останется что-то, о чем я буду глубоко сожалеть, что не сделал. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе такой сценарий, – это полезное упражнение для определения ваших истинных приоритетов и послужит мощным стимулом действовать прямо сейчас.
Размышления о смерти болезненны, но в результате они могут стать вдохновляющим опытом, способным вывести вас из состояния бездействия. Представьте себе свои последние часы и подумайте: вы никогда не сможете сделать то, что хотели сделать всю свою жизнь. Остается только сожалеть о том, что, когда вы могли это сделать, вы предпочли отложить дела на потом, и теперь можете только представить, каково бы это было – выполнить их.
Теперь осознайте: вы все еще здесь, все еще живы и здоровы, и у вас есть возможность воплотить свои мечты в жизнь. Почему вы до сих пор откладываете достижение важных целей, зная, что в один прекрасный день уже не сможете их осуществить?
Неделя 49
День 337: О монетке на счастье
Когда вы не можете определиться с трудным решением, бросьте монетку. Почему?
Потому что, когда монета в воздухе, вы вдруг понимаете, какая сторона вам действительно нужна.
Этот простой прием – один из самых мощных инструментов принятия решений. Если вы сомневаетесь, позвольте судьбе решить за вас, и сразу поймете, какой вариант вам больше по душе.
Если у вас нет монетки, назовите варианты A, B, C и т. д. и попросите друга наугад выбрать одну букву. Если рядом никого нет, а вам нужно быстро принять решение, выберите один из вариантов и спросите себя, что вы чувствуете.
Мы действительно ощущаем, какой вариант лучше, но застреваем в процессе принятия решения из-за страха упустить то, что может предложить другой. Передача окончательного решения тому, что находится вне вашего контроля, усиливает внутренний голос и приводит к принятию более эффективных решений.
День 338: О «я не хочу» против «я не могу»
«Я не хочу» воспринимается как выбор, и это придает ему силы. Это подтверждение вашей решимости и силы воли. «Я не могу» – это не выбор, это ограничение, которое вам навязывают. Мысль «я не могу» подрывает ваше чувство силы и личной независимости.
Будьте осторожны и не говорите «я не могу» всякий раз, когда работаете над внедрением новых позитивных изменений в свою жизнь, которые требуют от вас отказа от чего-то (например, сесть на диету).
Размышление о своем решении в терминах ограничения («Я не могу этого сделать») неизбежно приводит к недовольству и восприятию изменений как краткосрочного решения. Признание того, что перемены – это ваш выбор, и фраза «Я этого не делаю» позволяет рассматривать это как постоянную смену личности.
Похожий прием можно использовать для отказа от чего-то, что вам вредит, – связать это с дискомфортом и решить, что вы больше не хотите от этого страдать. Вы же не говорите, что больше не можете чем-то заниматься, и, следовательно, не воспринимаете это как ограничение. Вы говорите, что не делаете этого, потому что это ваш собственный выбор, продиктованный желанием избежать неприятных последствий.
Например, когда-то я очень любил картошку, и она во многом способствовала моему лишнему весу. Проверяя, как влияют на меня определенные продукты, я понял, что картофель вызывает у меня вздутие живота, усталость и, как следствие, проблемы с пищеварением. Вот так я перестал его есть, хотя до этого ел в огромных количествах не менее трех раз в неделю. Я уверен, что если бы не обнаружил пищевую непереносимость и не решил больше не есть картофель, я бы до сих пор его ел. Ограничение в виде «я не могу есть картофель» не сработает.