Каждый раз, когда вы говорите «Я не могу», заменяйте фразу на «Я не хочу» или «Я предпочитаю этого не делать». Это небольшое изменение в вашем лексиконе. То, как вы думаете о своих изменениях, может повлиять на то, станут ли они постоянными или будут лишь кратковременными.
День 339: О том, как ценить свое тело
Когда все сказано и сделано, самое главное – уважать и ценить то тело, которое у вас есть. Стремиться к физическому совершенству – это здорово, но сама дорога важнее цели.
Если у вас есть автомобиль, вы наверняка регулярно посещаете автомойку. Вы водите машину аккуратно, чтобы не поцарапать и не помять. Вы уважаете и цените его, потому что это ваш автомобиль.
К сожалению, хотя большинство людей прилагают огромные усилия для поддержания первозданного вида своих автомобилей, они по-другому относятся к своему телу. Они не понимают, что если автомобиль можно заменить, то тело – единственное, которое они когда-либо получат.
Если вам не удается привить себе здоровые привычки, воспринимайте это как проявление неуважения к своему телу. Я знаю, звучит банально, но в итоге многие люди не заботятся о своем теле, потому что никогда не используют хорошую, вдохновляющую метафору.
Занимайтесь спортом, прежде всего чтобы уважать себя и ценить свое тело, а не ради одержимости построить идеальное тело (что часто приводит к прессингу и люди полностью сдаются). Неважно, страдаете ли вы ожирением, не можете ли бегать больше минуты или отжиматься. Самое главное здесь и сейчас – научиться заботиться о своем теле так же, как вы заботитесь о других своих ценностях.
Как только здоровый образ жизни войдет в привычку (так же, как и посещение автомойки или уборка в доме), вы сможете ставить перед собой более конкретные фитнес-цели, чтобы укрепить свое тело. На данный момент вашей единственной заботой должно быть изменение ваших действий таким образом, чтобы они выражали ваше уважение к единственному телу, которое у вас есть.
День 340: О более эффективном обучении
Исследования показывают, что люди, придерживающиеся стратегии B [прочитать десять страниц за один раз, затем закрыть книгу и написать конспект на одной странице], запоминают на 50 % больше материала в долгосрочной перспективе, чем люди, придерживающиеся стратегии A [прочитать десять страниц четыре раза подряд и попытаться их запомнить].
Книги могут изменить вашу жизнь, но только если вы читаете их с намерением научиться чему-то новому.
Простое прочтение книги от корки до корки и немедленный поиск другой книги похоже на развлечение, как при чтении художественной литературы. Однако с нехудожественной литературой это не работает. Чтобы учиться, нужно проявить немного больше самодисциплины и не просто прочитать книгу, а также обратить внимание на информацию и запомнить ключевые моменты. Вы можете выделять важные фрагменты, делать пометки или писать краткие резюме.
Еще лучше составить список практического применения книги в вашей жизни. Краткое изложение может быть полезным, если нужно запомнить саму информацию, но список практических применений будет более ценным, если вы хотите получить настоящее образование – изменить свою жизнь с помощью прочитанного.
Начните сегодня с этой книги. Возьмите блокнот или откройте новый документ и составьте список из нескольких практических применений советов, которые вы нашли в этой книге. Мы на 340-м дне, и я уверен, что вы можете написать как минимум 10, а то и 100 возможных изменений, которые вы можете внести в свою жизнь для развития самодисциплины.
День 341: О том, когда не стоит принимать важных решений
Я нашел хорошее правило – никогда не принимать важных решений, когда твои эмоции находятся не под контролем. Я заранее настраиваю себя на то, чтобы вспомнить это правило, когда оно понадобится. Когда я нахожусь в эмоциональном состоянии (положительном или отрицательном), я стараюсь, чтобы разум работал только для того, чтобы сказать мне одну вещь: не принимай решение сейчас. Я жду, пока расслаблюсь и смогу мыслить более ясно.
Если вы хотите значительно увеличить шансы принять плохое решение, принимайте его, когда находитесь под влиянием сильных эмоций (как отрицательных, так и положительных). То же самое верно и в обратном направлении: чтобы принять правильное решение, делайте это только тогда, когда вы находитесь в нейтральном эмоциональном состоянии, достаточно расслаблены, чтобы ясно мыслить и взвешивать все «за» и «против».
Например, у меня есть правило – никогда не соглашаться на крупные покупки по телефону или лично, не дав себе хотя бы день на обдумывание. Таким образом, я могу объективно подумать, действительно ли мне нужно совершить эту покупку, и если да, то изучить, хорошее ли предложение мне сделали.
Установите подобное правило в своей жизни и всегда выжидайте, прежде чем принимать важные решения. Это касается и постановки новых больших целей. Лучше принимать их, когда вы находитесь в нейтральном эмоциональном состоянии, а не когда вы взвинчены, потому что если принимаете решение под влиянием временного сильного выброса эндорфинов, вы, вероятно, переоцените свои возможности и поставите недостижимые цели.
День 342: О том, как делать все возможное
Успех означает, что мы делаем все возможное с тем, что у нас есть. Успех – это действие, а не получение, это попытка, а не триумф. Успех – это личный стандарт, достигающий самого высокого, что есть в нас, становящийся всем, чем мы можем быть. Если мы сделаем все, что в наших силах, мы добьемся успеха. Успех – это максимальное использование способностей, которые у вас есть.
Один из лучших способов разрушить свою решимость – ассоциировать успех только с результатами. Если в течение длительного времени вам не удается их добиться, как это часто бывает при работе над сложными, долгосрочными целями, убежденность, что вы хорошо работаете только когда получаете немедленные результаты, будет отбивать желание продолжать.
Поддерживать веру в успех и делать все возможное из того, что у вас есть – правильный подход. Независимо от результата, пока вы делаете все, что можете, вы держите себя на высшем уровне, и это главное. Результаты могут появиться сегодня, завтра, через полгода или даже через десять лет.
Очевидно, что вы не преследуете свои цели ради их достижения – вы хотите добиться чего-то ради усилий. Однако вам будет сложно воплотить мечты в жизнь, если вы будете зациклены только на конечном результате и забудете сосредоточиться на текущем процессе.
В конце концов именно дорога поможет вам стать человеком, достойным той цели, к которой вы стремитесь.
Бизнесмен успешен не потому, что он ведет успешный бизнес. Он продолжал заниматься бизнесом, несмотря на трудности, неудачи и, казалось бы, безнадежные ситуации. Он бы не построил успешный бизнес, если бы определял себя только по результатам. Ими редко кто может похвастаться, по крайней мере в первые несколько лет ведения бизнеса.
Атлетка успешна не потому, что получила медаль. Она добилась успеха благодаря усердным тренировкам и продолжала тренироваться, несмотря на боль, усталость и дискомфорт. Она не смогла бы стать успешной спортсменкой, если бы была одержима исключительно призами, а не стремлением улучшить свои результаты.
Воспринимайте успех как соответствие высоким личным стандартам и сосредоточьтесь на процессе постоянного совершенствования. Если вы делаете все возможное с тем, что у вас есть, результаты рано или поздно появятся.
День 343: О превращении намерений в действия
Я всегда записывал свои цели. Было недостаточно просто сказать себе: «Сбросить двадцать фунтов, выучить английский получше и читать побольше». Нет. Это было только начало. Теперь я должен был сделать это очень конкретно, чтобы все эти прекрасные намерения не витали просто так. Я брал карточки и писал, что собираюсь: – получить еще двенадцать баллов в колледже; – заработать достаточно денег, чтобы накопить 5000 долларов; тренироваться по пять часов в день; – набрать семь фунтов мышечной массы; и – найти квартиру, которую можно купить и в которую можно переехать.
Чем более расплывчатыми будут ваши планы, тем больше вероятность того, что они останутся в области намерений, а не реальных действий. Вам нужно сделать свои планы конкретными, количественно измеримыми и повторять их, чтобы каждый день приближал вас к достижению своих целей.
«Я собираюсь написать книгу» – это хорошее начало, но оно не приведет ни к каким достижениям, если не сделать его более конкретным. Перечислить действия, которые вы собираетесь предпринять, например: «Набросать сюжет в 2000 слов», «Написать первую главу», а затем, в качестве единственного ежедневного действия, необходимого для достижения цели, «Писать по 1000 слов каждый день».
Если вы ставите перед собой цели, по которым сложно определить, достигли ли вы их, как, например, Арнольд «Я собираюсь лучше выучить английский», очень важно поставить конкретные, поддающиеся количественной оценке подцели. Например «Овладеть 100 общеупотребительными словами, связанными с медициной» или «Прочитать десять книг по истории на английском», чтобы вы могли объективно сказать: благодаря приложенным усилиям вы действительно улучшили свои способности, и есть доказательства, подтверждающие это.