Поэтому крайне важно научиться управлять своей энергией. Именно поэтому я так убежденно говорю о важности здоровых привычек, таких как достаточный сон, правильное питание и регулярные физические нагрузки. Если у вас их нет, уровень вашей энергии снизится, и вы с меньшей вероятностью достигнете своих целей.
В дополнение к здоровым привычкам составьте список вещей, мест и людей, которые заряжают вас энергией, и второй список – того, что лишает вас энергии. Теперь, когда перед вами оба списка, подумайте, как вы можете перестроить свою жизнь, чтобы как можно больше времени проводить с энергичными людьми и как можно меньше – в ситуациях, которые лишают вас энергии.
Например, большие толпы меня утомляют, поэтому вы почти никогда меня там не найдете. С другой стороны, время, проведенное на природе, заряжает энергией, поэтому я стараюсь бывать на свежем воздухе хотя бы несколько раз в неделю.
Управление энергией – один из ключевых навыков, необходимых для успешной работы как в профессиональной, так и в личной жизни. Позвольте заверить вас, что независимо от уровня вашей дисциплины, если вы регулярно изнуряете себя, однажды вы перегорите. Не лучше ли научиться управлять энергией уже сегодня, чтобы полностью избежать неприятной проблемы?
День 350: О том, как делать все сознательно
Медленная работа в современном мире противоречит любой системе мышления. Медленно работать можно только в том случае, если вы делаете это осознанно. Осознанность требует от вас оставаться в процессе, работать в настоящем моменте.
В скалолазании, когда вы быстро натягиваете веревку и ускоряетесь, ваши движения будут неточными. В итоге при быстрых движениях вам потребуется больше времени, чтобы закрепить веревку, чем если бы вы делали это медленно.
Осознанная работа, особенно когда ставки высоки, требует большого самоконтроля. Вам нужно бороться с искушением торопить события и сохранять концентрацию, когда стресс грозит поглотить вас.
Делать все быстро, но не обязательно хорошо, – не лучшая стратегия для достижения цели. На самом деле, обычно именно медленные, обдуманные, взвешенные движения приводят к отличным результатам, а не поспешные, нервные или импульсивные действия.
Определите, когда ваше поведение поспешно и нецеленаправленно, и используйте такие возможности для тренировки силы воли, делая все медленно и точно.
Неделя 51
День 351: О признании наличия проблем
Вырезать каждый плохой корень означало бы одновременно подавить положительные элементы, которые могли бы возникнуть из него дальше на стебле растения. Нас не должны смущать трудности, а только то, что мы не смогли вырастить из них ничего прекрасного.
Я часто рассказываю в книгах о своих неудачах, потому что хочу, чтобы читатели понимали: трудности – неотъемлемая часть процесса. Если кто-то утверждает, что он успешен, но никогда не терпел неудач, можете быть уверены, что он лжет.
Если вы столкнулись с проблемами и не можете добиться поставленных целей, не бойтесь поделиться бедами с другими и обратиться за помощью. Вы можете почувствовать искушение защитить свое эго и продемонстрировать, что вы непогрешимы, но это контрпродуктивно.
Отрицание того, что у вас есть проблемы, или отрицание необходимой помощи или поддержки, не делает вас лучше человека, который открыто признает, что дела идут не очень хорошо.
В конце концов нет ничего постыдного в том, что вы испытываете трудности. Обидно только, что вы не признаете проблемы, ведь именно тогда вы упускаете самые ценные возможности для развития.
День 352: О расширении возможностей в результате компромиссов
Эссенциалисты рассматривают компромиссы как неотъемлемую часть жизни, а не как ее негативную составляющую. Вместо того чтобы спрашивать: «От чего я должен отказаться?» Они спрашивают: «В чем я хочу преуспеть?»
Мы уже говорили о том, что важно заменить «я не могу это сделать» на «я не делаю это», чтобы не воспринимать свои решения как наказание. В этой записи речь пойдет о том, чтобы пойти еще дальше: вместо вопроса, от чего вы должны отказаться, подумайте о более важном, что вы хотите получить. Другими словами, воспринимайте отказ от разрушительного поведения как акт расширения возможностей, а не жертвоприношение.
Например, если вы хотите начать экономить, речь не идет о том, что вы больше не сможете покупать. Правильный вопрос – на чем вы сможете сэкономить больше денег? Как насчет того, чтобы улучшить свое душевное спокойствие, тратить меньше времени на походы по магазинам, побаловать свою семью хорошим отпуском или даже раньше выйти на пенсию? Что значит отказ от некоторых покупок по сравнению с этим?
Подходите к каждому компромиссу одинаково: убедитесь, что в глубине души вы понимаете: речь идет о том, чтобы получить больше чего-то важного, а не о том, чтобы пожертвовать чем-то ради получения чего-то другого.
День 353: О смартфоне
Если каждый момент потенциальной скуки вы снимаете быстрым взглядом на смартфон, то, скорее всего, ваш мозг перестроился таким образом, что не готов к глубокой работе – даже если вы регулярно выделяете время для тренировки такой концентрации.
Если у вас есть склонность заглядывать в смартфон каждые несколько минут или мысль о том, чтобы оставить его в другой комнате на время, вызывает у вас приступ тревоги, пора проявить самоконтроль и победить эту привычку.
Это кажется незначительной мелочью, но на самом деле это признак более глубокой проблемы: ваш мозг перестроился таким образом, что вы физически не можете сопротивляться желанию периодически проверять телефон. Следовательно, вы не сможете удерживать внимание дольше нескольких минут, и не думаю, что нужно объяснять, почему это разрушает вашу продуктивность.
Начинайте постепенно. Вместо проверок телефона каждые пять минут, подождите десять минут. Потом, когда станет легче, попробуйте двадцать. Тридцать. Сорок. Один час.
Опять же, это маленькая вредная привычка, но работа над ней – ценное упражнение для развития вашей силы воли. Это также улучшит вашу способность заниматься глубокой работой, которую в противном случае вы бы постоянно прерывали, проверяя телефон каждые несколько минут.
День 354: О том, как сосредоточиться на хорошем
Я думаю, что это почти индульгенция – фокусироваться на темной стороне вещей. А с возрастом хочется сосредоточиться на положительных моментах.
Мы уже не раз говорили о том, что нужно культивировать положительные эмоции, когда дела идут плохо. Я утверждал, что концентрация на плохих вещах – это акт умственной лени, потому что они более доступны, чем позитивные. Сегодня я хочу еще раз поговорить на эту тему, на этот раз рассматривая ее как новую привычку, которую нужно привить.
С возрастом люди начинают больше внимания уделять темной стороне вещей. Возможно, это потому, что пережили много событий, потерпели неудачи или их разочаровало больше людей. Какой бы ни была причина, если вы хотите оставаться счастливым и успешным человеком, ворчание – не выход.
Если вы по умолчанию сосредоточены на темной стороне, пора выработать новую привычку: всякий раз, когда ловите себя сосредоточенным на темной стороне, придумайте один хороший момент в ситуации и сфокусируйтесь на этой мысли. Держите язык за зубами, если хотите высказать претензии.
Например, если вы наслаждаетесь прогулкой с другом и начинается дождь, не поддавайтесь искушению пожаловаться на плохую погоду. Вместо этого скажите, например, что приятно прогуляться, несмотря на дождь, потому что вокруг меньше людей, или переключите свое внимание на что-то другое, например, на недавний успех вашего друга.
Проявление позитивного настроя требует работы, но оно стоит затраченных усилий. Стремитесь сосредоточиться на позитивном и приучите себя всегда находить что-то хорошее, даже в самых неблагоприятных обстоятельствах. Вы научитесь лучше контролировать мысли и станете более оптимистичными и стойкими.
День 355: О роскоши
При потворстве своим желаниям вкус к роскоши возрастает с удивительной быстротой.
Чем большим количеством предметов роскоши вы окружены, тем больше вы к ним привыкаете и тем сложнее будет терпеть что-то менее совершенное.
Хотя нет ничего плохого в том, чтобы наслаждаться плодами своего труда и делать жизнь немного удобнее, будьте осторожны и не злоупотребляйте роскошью. Она может избаловать вас и сделать менее выносливым и способным справляться с трудными ситуациями.
Невозможность принять что-то менее совершенное – это большая слабость. Дисциплинированный человек сможет тренироваться в любом спортзале или даже без оборудования, питаться здоровой пищей, даже если там, где он находится, нет маркетов Whole Foods, и оставаться продуктивным даже без нормального рабочего стола.
Периодически выбирайте что-то менее качественное и напоминайте себе, что вещи не обязательно должны быть мирового класса, чтобы по-прежнему выполнять свою функцию. Откажитесь от некоторых удобств, не балуйте себя после успеха, ведь самая ценная награда – это процесс, через который вам пришлось пройти для достижения результата.