Выполнение всех этих действий повысит вашу самооценку по отношению к тому, что у вас есть, и напомнит вам: дискомфорт всегда в шаге от вас – и да, есть риск, что однажды именно вам снова придется это терпеть.
День 356: О проявлении инициативы
Я приучил себя предлагать решения, а не просить о них, добиваться ответа, а не реагировать, и быть напористым, не сжигая мостов. Чтобы вести необычный образ жизни, вам нужно выработать необычную привычку принимать решения, как для себя, так и для других.
Вам потребуется много самодисциплины, чтобы проявлять инициативу, а не идти по легкому пути и ждать, пока кто-то другой начнет действовать. Легче представить проблему и попросить ее решить, чем предложить решение самому. Проще переложить ответственность за принятие решения на кого-то другого. По сути, избавить себя от дискомфорта, связанного с необходимостью принимать решение, в обмен на потерю контроля над ситуацией.
Чтобы добиться лучших результатов в любых начинаниях, станьте человеком, который проявляет инициативу.
Если вы решаете проблему, которая затрагивает других людей, вместо того чтобы излагать группе только ее суть, предложите несколько вариантов решения. Не поддавайтесь искушению лениться, полагаясь на чужие идеи, а придумывайте свои собственные.
Я работал с несколькими деловыми партнерами и могу сказать, что нет ничего лучше, чем партнер, который не просто ждет решений, а предлагает их сам. Верно и обратное: нет ничего хуже, чем сотрудник, который приносит вам только проблемы и ждет, что вы их решите.
Кроме того, будьте проактивны и реагируйте так быстро, как можете. Да, неловко выделяться и проявлять инициативу, когда все остальные смотрят на вас и осуждают. Однако лидером становится тот, кто действует первым. Мгновенное реагирование на ситуации также учит вас преодолевать нерешительность и вырабатывает привычку действовать.
Например, если вы идете по улице, а кто-то выглядит так, будто вот-вот упадет в обморок, преодолейте свой социальный страх и спросите, все ли в порядке. Такое незначительное решение с вашей стороны может означать разницу между жизнью и смертью для этого незнакомца.
Однажды мы с другом катались на велосипеде, когда заметили мужчину. Он лежал посреди тротуара и из его уха сочилась кровь. Никто не остановился, чтобы помочь ему, а между тем он находился в двух шагах от церкви, переполненной людьми.
Кто знает? Возможно, никто не предложил помощь, потому что боялся действовать или думал, что инициативу проявит кто-то другой. К счастью, мы оказали мужчине помощь, скорая быстро приехала и отвезла его в больницу. Что, если бы в течение нескольких часов никто не остановился, чтобы помочь ему?
Проявлять инициативу часто бывает неудобно, но это еще одна причина сделать это. Не реагируйте – действуйте. Не предоставляйте проблемы, а предлагайте решения. Не отмахивайтесь от него, говоря «все равно»; выбирайте вариант, если никто другой не хочет этого делать.
День 357: О снисходительности
Редкие поблажки приносят больше удовольствия.
Вот простой прием, позволяющий отложить выполнение временного желания: скажите себе, что вы займетесь этим позже, и наградой за это будет большее удовольствие.
Я знаю, это звучит как чересчур упрощенный совет, но попробуйте. Я регулярно говорю себе, что вознагражу себя чем-то, чего мне хочется прямо сейчас, но только после того, как закончу работу или выполню любое другое важное (или неудобное) задание.
Так я перестаю зацикливаться на том, чтобы получить награду прямо сейчас, и действительно хочу получить ее позже, потому что знаю: она будет намного вкуснее, чем если бы я поддался сейчас.
Неделя 52
День 358: О том, как вести себя не так, как другие
Если вы не считаете, что большинство людей живут успешной жизнью, то, скорее всего, в какой-то момент вам придется действовать не так, как тем, кто вас окружает. Успех может принимать разные формы, и часто он заключается в том, чтобы выделиться из толпы или быть выше среднего, заметить, когда толпа движется в одну сторону, и убедиться, что вы движетесь в другую.
Нужно иметь мужество, чтобы выделиться из толпы и пойти в другую сторону, когда в глубине души вы знаете, что правы именно вы, а не все остальные. Даже если вы дисциплинированный, психологически стойкий человек, все равно трудно идти против толпы.
По этой причине одно из самых мощных упражнений, которое вы можете сделать для повышения шансов вести себя иначе, чем другие, когда вы знаете, что вы правы, – это практиковаться в отстаивании своей позиции.
Если кто-то говорит вам сделать что-то определенным образом, но вы не понимаете почему, попросите объяснить просьбу. Если объяснения недостаточно, предложите другой способ, который, по вашему мнению, может быть лучше.
Обратите внимание, что речь идет не о противостоянии ради противостояния. Это упражнение на сомнение в том, что вещи делаются определенным образом только потому, что «так было принято до сих пор», но никто не знает почему.
Так вы узнаете (в небольшом масштабе), каково это, когда вы противостоите течению, и этот опыт поможет вам удержать позиции, когда ставки будут выше.
День 359: О поощрении и награде
Поощрение отличается от награды, которая должна быть оправдана или заслужена. Поощрение – это небольшое удовольствие или поблажка, которую мы доставляем себе только потому, что нам этого хочется.
Поощрения повышают наш жизненный тонус, что повышает самоконтроль и помогает нам поддерживать наши здоровые привычки. Когда мы дарим себе угощение, мы чувствуем прилив сил, заботу и удовлетворение, что, в свою очередь, повышает самообладание. Когда мы не получаем никакого угощения, мы чувствуем себя истощенными, обиженными и злыми, и нам кажется, что потакание себе оправдано. Мы начинаем жаждать комфорта – и хватаемся за него везде, где только можно, даже если это означает отказ от хороших привычек.
Попытка полностью обойтись без угощений и поощрений – эта позиция обречена на провал. Я не знаю ни одного человека, независимо от уровня самодисциплины, который бы время от времени не баловал себя небольшими удовольствиями или поблажками, и не использовал поощрения в качестве мотивационного инструмента. Они играют важную роль: помогают восстановиться и встретить будущий дискомфорт с позитивным настроем.
Не совершайте ошибку, считая себя настолько дисциплинированным, что не нуждаетесь в поощрениях или угощениях для работы над своими целями. Такое опасное предположение может привести только к одному результату: после некоторого периода успешной работы вы начнете жаждать комфорта. Поскольку вы будете отказывать себе в необходимом комфорте, желание побаловать себя будет нарастать, в конце концов взорвется и уничтожит все остатки самодисциплины.
Устанавливайте вознаграждение за достижения и не бойтесь иногда предаваться маленьким удовольствиям, если они небольшие и не ставят под угрозу ваши долгосрочные цели. Забота о себе укрепляет самообладание, а самоотречение истощает его.
День 360: О самостоятельном миофасциальном расслаблении
Самомиофасциальное расслабление – это причудливый термин, обозначающий самомассаж для снятия мышечного напряжения или триггерных точек. Этот метод можно выполнить с помощью поролонового валика, мяча для лакросса, теракана или своими руками. Оказывая давление на определенные точки тела, вы можете способствовать восстановлению мышц и возвращению их к нормальной работе. Нормальное функционирование означает, что ваши мышцы эластичны, здоровы и готовы к работе в любой момент.
Как поясняется в цитате, самомиофасциальное расслабление – это термин, обозначающий самомассаж. Вы концентрируетесь на определенных точках тела, чтобы снять напряжение и вернуть мышцам былую эластичность.
Какое отношение это имеет к самодисциплине? Вот три способа применения:
Во-первых, трудно быть на высоте, если ваше тело постоянно напряжено. Сложно сосредоточиться на работе, если я страдаю от боли в спине. Когда я трачу несколько минут на массирование самых труднодоступных мест, психическое напряжение уходит вместе с физическим.
Во-вторых, одна из распространенных причин, по которой люди пропускают тренировки или не хотят ставить себя в неудобные ситуации, – это боль. Во многом она возникает из-за того, что ваше тело натянуто, как тетива. Несколько недель, потраченных на устранение самых болезненных триггерных точек, могут сотворить чудо, когда речь идет о хронической боли.
Наконец, самомиофасциальное расслабление (например, с помощью поролонового валика) не особенно удобно выполнять. На самом деле, это может быть очень болезненно. Именно поэтому самомассаж может стать ценным упражнением для вашей самодисциплины.
Как и в любом другом упражнении, вы испытываете временную боль или дискомфорт, но в итоге получаете большую награду. При самомассаже вы испытываете временную боль при надавливании на триггерные точки, но затем получаете пользу от увеличения подвижности и избавляетесь от хронической боли в зажатых мышцах.
Покупка недорогого мяча для лакросса или поролонового валика может стать одной из лучших инвестиций. Значительное уменьшение (или даже полное отсутствие) боли, увеличение подвижности и улучшение самодисциплины с лихвой окупают двадцать или тридцать долларов, потраченных на инструмент для самомассажа.