Как бы я ни верил в то, что нужно расширять границы и исследовать возможности в экстремальных ситуациях, для достижения хороших результатов не обязательно подвергать себя мучениям. Испытание себя экстремальными трудностями имеет свои достоинства, но в долгосрочной перспективе это неустойчиво и даже опасно.
Помните о важности умеренности во всем, включая саму умеренность. Иногда требуется более экстремальный подход на короткий период, а иногда полезно ставить небольшие цели. Чем бы вы ни занимались, не тратьте слишком много времени на безделье, но и не превращайте свою жизнь в аскетическое самобичевание.
День 39: Об умеренности как о чем-то плохом
Иногда умеренность – плохой советчик.
Во вчерашней записи мы говорили о том, что умеренность – это хорошо. Сегодня мы рассмотрим тему с другой стороны.
Некоторые люди используют умеренность как оправдание, чтобы не делать все возможное, часто путая скромность с умеренностью. «Давайте закончим на сегодня. Я уже отработал на пять минут больше, чем вчера. Нужно сохранять баланс». «Давайте придерживаться одного и того же веса в течение следующих пяти тренировок, даже если я могу легко его поднять. Главное – соблюдать умеренность». «Я уже уменьшился на два размера. Думаю, я все еще немного полноват, но не стоит забывать, что впадать в крайности – это плохо».
Если вы используете умеренность как оправдание, чтобы не расширять свои границы, вы путаете ее с усредненностью. Если вы пытаетесь поднять вес, который едва можете оторвать от пола, умеренность пойдет вам на пользу. Если вы поднимаете его, как перышко, и говорите себе, что вы все равно молодец, потому что хотя бы занимаетесь спортом, вы ограничиваете свой рост. Придерживаться легкого и доступного – это не умеренность.
Приравнивание усредненности к умеренности ведет к низким стандартам. Человек, который считает, что заниматься спортом раз в неделю – это невероятно, потому что большинство его друзей сидят с пультом от телевизора, скорее всего, перестанет бросать себе вызов раньше, чем вспомнит об умеренности.
Это не значит, что вы должны сравнивать себя с другими людьми; сравнивайте себя с собой в прошлом. Если сегодня, спустя год после начала занятий спортом, вы все еще выполняете те же упражнения и не добились улучшений, возможно, вы путаете умеренность с самообольщением.
Более того, как мы уже говорили, умеренность должна применяться к самой умеренности. Невозможно всегда придерживаться середины. Иногда вы будете делать «зиг», а иногда «заг». Однажды вы можете потратить 12 часов на работу над важным проектом, чтобы весь следующий день провести с семьей. В этом нет ничего несбалансированного, если вы переходите от крайностей в одном деле (например, в работе) к крайностям в другом (например, в семье), не задерживаясь надолго ни в одном из них.
День 40: О разговорах и делах
Лучше мало работать, чем много говорить.
Объявлять всем друзьям, членам семьи и коллегам о своих планах измениться и подробно описывать, как вы это сделаете, в лучшем случае бесполезно, а в худшем – вредно.
Во-первых, не все обрадуются, что вы хотите самосовершенствоваться. Некоторые могу почувствовать себя ленивыми или недостаточно смелыми по сравнению с вами. Вместо поддержки вы рискуете получить критику, которая может ослабить вашу мотивацию к осуществлению мечты.
Во-вторых, исследования показывают, что озвучивание планов снижает мотивацию к их выполнению [41]. Когда вы делитесь планами, вы испытываете ложное удовлетворение, будто уже предприняли шаги к изменению, и, следовательно, вероятность реальных действий снижается.
Если вы все же хотите поделиться своими целями с друзьями, выберите того, кто, как вы думаете, поддержит вас. Вместо того чтобы самозабвенно рассказывать о своих мечтах, попросите этого человека контролировать вас в процессе достижения цели.
День 41: О высокомерии
Принимайте богатство или процветание без высокомерия; и будьте готовы отпустить его.
Никогда не считайте самодисциплину чем-то само собой разумеющимся и не думайте, что способность контролировать свои желания делает вас непобедимым.
Скромность играет важную роль в сохранении самоконтроля. Самонадеянный человек стремится чрезмерно испытывать свою силу воли, что в итоге приводит к провалу. Это происходит из-за склонности переоценивать свои возможности контролировать импульсивное поведение.
Исследования показывают, что люди с завышенной верой в свой самоконтроль подвергают себя чрезмерным соблазнам. Например, выздоравливающие курильщики часто оказывались в ситуациях, когда возникал соблазн закурить, что увеличивало риск рецидива [43].
Считайте свою самодисциплину похожей на материальное благосостояние. Возможно, она останется с вами надолго, но также может и исчезнуть. Поэтому важно прилагать больше усилий для ее сохранения. Если вы совершите несколько ошибок, самодисциплина может ослабнуть, но вы воспримете это спокойнее и быстрее восстановитесь.
День 42: О старательности
Вы можете знать, как теоретически победить с помощью меча, но это сложно объяснить в письменном виде. Вы должны усердно тренироваться, чтобы понять, как победить.
Чтение сотен книг, постов в блогах, статей и просмотр бесчисленных видеороликов о самодисциплине не приведет к автоматическому перепрограммированию вашего мозга. Вы не проснетесь однажды с самообладанием самурая.
Цель этой книги – предложить вам быстрые и полезные советы по самодисциплине, которые вы сможете легко использовать. Как бы подробно я ни писал, вы всегда узнаете больше, совершив одно маленькое действие, а не прочитав десять моих книг или перечитывая одну и ту же снова и снова.
Например, я могу сказать, что наибольшее усилие воли требуется в первые несколько минут выполнения некомфортной задачи, такой как принятие холодного душа. Через несколько минут ваше тело приспособится к нагрузке, и справиться с ней станет легче.
Но это только слова. Просто пойдите и примите ледяной душ. Испытайте бурные эмоции, начните дрожать, почувствуйте непреодолимое искушение включить горячую воду и задумайтесь, сможете ли вы продержаться еще хоть секунду. Через две-три минуты вы почувствуете, как ваше тело начинает расслабляться, а ледяная вода перестает казаться самой страшной пыткой в мире. Выйдите из душа с радостью от преодоления себя.
В следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой, воспользуйтесь своим реальным опытом, а не просто словами из книги. Поймите, что, как и в случае с ледяным душем, вы можете справиться и с этой ситуацией.
Неделя 7
День 43: О постоянных усилиях
Гениальность – это часто лишь сила постоянных усилий. Грань между неудачей и успехом настолько тонка, что мы едва ли знаем, когда ее проходим. Настолько тонка, что часто находимся на ней и не подозреваем об этом. Сколько людей опускали руки в тот момент, когда чуть больше усилий, чуть больше терпения могли бы привести к успеху. Как прилив уходит, так он и приходит. Иногда в бизнесе перспективы могут казаться самыми мрачными, когда на самом деле они находятся за поворотом. Еще немного упорства, еще немного усилий, и то, что казалось безнадежной неудачей, может обернуться великолепным успехом. Неудачи не бывает, если только не перестать пытаться. Нет поражения, кроме как внутреннего, нет действительно непреодолимого барьера, кроме нашей собственной недостаточной целеустремленности.
Я страстный любитель скалолазания. При прохождении длинных маршрутов предплечья могут перенапрячься настолько, что вы уже не сможете удержаться на скале. Альпинисты, когда боятся сорваться, часто просят помощника перехватить веревку, чтобы они могли отдохнуть и повторить попытку с новыми силами.
Хотя эта стратегия хороша для освоения сложного маршрута, иногда альпинисты отказываются от чистого восхождения (без отдыха на веревке), потому что сдаются слишком быстро при первых признаках непреодолимого дискомфорта в мышцах.
Даже если вы едва удержитесь на стене, все равно попытайтесь сделать еще одно или два движения – этого может быть достаточно, чтобы перевести тело в положение для отдыха, безопасно перезарядиться и продолжить подъем без помощи веревки.
То же самое происходит и в других сферах жизни. Вам может показаться, что продолжать невозможно, что сила воли исчерпана и пора признать поражение, но на самом деле от успеха вас отделяет всего лишь небольшое усилие.
В следующий раз, когда вам захочется сдаться, убедите себя, что нужно приложить еще немного усилий. Скорее всего, успех уже близок.
День 44: Об оптимизме
Оптимизм – это вера, которая ведет к достижениям; без надежды ничего нельзя сделать.
Позитивный настрой очень важен в развитии самодисциплины. Зачем лишать себя сиюминутного удовольствия, если вы не уверены в значимой награде в будущем?
Если вы склонны к пессимизму, поймите, что вместе с улучшением самоконтроля вам нужно научиться видеть мир в более ярких красках. Вот три простых шага, которые вы можете сделать уже сегодня, чтобы стать более оптимистичным: