1. Выражайте благодарность за то, что у вас есть. Если вы не умеете быть счастливы с тем, что у вас есть сегодня, вы не будете счастливы и завтра.
2. Превращайте негативные события в возможности и опыт. Событие приносит вред только тогда, когда вы сами так решаете. Смотрите на него как на урок или шанс изменить свою жизнь, чтобы придать ей позитивный смысл.
3. Окружите себя положительными эмоциями. Если вы читаете только нагнетающие страх новости и общаетесь с пессимистичными ворчунами, вам будет сложно оставаться оптимистом.
День 45: О честности
Надеюсь, мне хватит твердости и добродетели, чтобы сохранить то, что я считаю самым завидным из всех титулов, – характер честного человека.
Для многих людей одним из самых сложных испытаний самодисциплины является решение перестать лгать. Мы постоянно сталкиваемся с соблазном солгать, куда бы мы ни пошли и что бы ни делали. Кажется, что в обществе даже принято немного приврать, будь то безобидная ложь или приукрашивание своего образа в резюме или на сайтах онлайн-знакомств.
Как известно, честность – лучшая политика, и это также один из лучших способов укрепить свой характер. Отказать себе в куске торта – это одно, но сказать правду, которая выставит вас в невыгодном свете или поставит под угрозу ваши отношения, – совсем другое.
Правда всегда всплывает, а если нет, то ложь все равно будет терзать вашу совесть. Зачем откладывать неприятные ощущения, которые вы все равно в конце концов почувствуете? Поклянитесь говорить правду независимо от обстоятельств, за исключением экстремальных ситуаций, когда ваша жизнь находится в опасности.
Помните, что честность не означает, что вы должны делиться с другими людьми всем, что знаете о себе. Когда человек задает вам вопрос, на который вы обычно отвечаете ложью, просто скажите: «Мне не хочется отвечать на этот вопрос». Не приводить никаких обоснований – это ваше право. Такое поведение помогает оставаться честным.
День 46: Как взглянуть страху в лицо
Вы обретаете силу, мужество и уверенность в себе благодаря испытаниям, в которых вы встречаетесь со страхом лицом к лицу. Вы можете сказать себе: «Я пережил этот кошмар. Я смогу справиться и со следующим». […] Вы должны сделать то, что, как вам кажется, вы не можете сделать.
Воспитание самодисциплины во многом похоже на борьбу со страхом. Когда вы сталкиваетесь со своими страхами, посмотрите им прямо в глаза и отправьте их в небытие. В следующий раз, когда они появятся, вы сможете сказать себе: «Однажды я их уже преодолел. Смогу и сейчас».
Чем чаще вы успешно преодолеваете свои страхи, тем легче вам будет справиться с ними снова. Регулярная практика сделает вас менее восприимчивым к соблазнам и более уверенным в их игнорировании. Аналогично, при встрече со страхами, вы с большей вероятностью будете действовать вопреки ему.
Конечно, не факт, что с достаточным опытом вы станете абсолютно дисциплинированным, как и не факт, что в один прекрасный день вы перестанете чего-либо бояться. Но помните, что каждая ситуация, проверяющая вашу решимость, – это ценный опыт, из которого можно черпать вдохновение для преодоления будущих трудностей.
День 47: О глупом времяпровождении
Бездельник считает, что наслаждается жизнью, но рано или поздно ему придется столкнуться с разочарованием.
Поскольку самодисциплина эффективна в долгосрочной перспективе и зачастую не дает никаких преимуществ в краткосрочной, у вас может возникнуть соблазн подумать, что у тех, кто ленится, все складывается лучше.
Пока вы зорко следите за своими финансами, они тратят деньги, которых у них нет, и хвастаются новыми крутыми гаджетами.
Вы едите салат и запиваете его зеленым чаем, а они наслаждаются пачками вкусных картофельных чипсов и запивают их сладкой колой.
В то время как вы на тренировке до тошноты пытаетесь сделать еще одно повторение, они выдавливают майонез на картофель фри во время просмотра любимых телешоу.
Может показаться, что им живется лучше, но рано или поздно человек, который терпит дискомфорт ради долгосрочных целей, окажется в выигрыше, а бездельники столкнутся с негативными последствиями своей лени.
Безответственные транжиры обнаружат себя на грани банкротства. У любителей картофельных чипсов будет диагностирован диабет. Инертные фанаты ТВ начнут принимать лекарства от гипертонии.
Вы же, оглядываясь на свои прошлые жертвы, будете улыбаться, радуясь, что не поддались искушению расслабиться и бездельничать.
День 48: О гибели души
Большинство из нас боятся умирания тела и делают все, чтобы его избежать. А вот об отмирании души мы не беспокоимся ни на йоту.
Любопытно, но миллионы людей по всему миру тратят огромное количество денег и времени на улучшение своей внешности с помощью косметики, пластической хирургии, дорогой одежды, пищевых добавок и иных средств, но практически ничего не вкладывают в свое внутреннее развитие.
Важнее предотвратить появление морщин, чем формирование негативных привычек. Лучше вложить деньги в исправление обвисших щек, чем научиться сдерживать себя от ненужных трат. Никто не заметит и не прокомментирует ухудшение вашей психической устойчивости или растущего самодовольства, но все будут восхищаться новой одеждой.
Потратить 10 долларов на книгу, которая может изменить вашу жизнь, – это слишком дорого. 100 долларов за очередную пару джинсов – это просто грандиозная покупка. Ваши привычки – как денежные, так и связанные с затратами энергии и времени – отражают ваши истинные приоритеты.
Сколько вы тратите на внешний вид и сколько на развитие своего внутреннего мира? Здоровая ли это тенденция, или вам трудно обосновать расходы на личностный рост, но при этом вы не перестаете вкладывать деньги в свою внешность?
День 49: О подчинении желаниям
Плохие люди повинуются своим похотям, как слуги повинуются своим господам.
Запретный плод кажется самым сладким. Если бы не удовольствие от исполнения своих желаний, никто бы никогда не боролся с самодисциплиной.
Однако, несмотря на наслаждение от удовлетворения желаний, важно понимать, что искушение – это ваш враг на пути к свободе.
Подчинение соблазнам порабощает вас, а отказ от них увеличивает свободу. Награда за самоконтроль с лихвой окупит ту цену, которую вы платите сегодня за упущенное мгновенное удовлетворение.
Самодисциплинированные люди могут показаться ограниченными. Они избегают вредной пищи, соблюдают строгий распорядок дня, сознательно подвергают себя дискомфорту и отказываются от того, что общество считает пикантными приправами к жизни – обжорства, лени и других пороков.
Критики не видят, что, отвергая эти соблазны, самодисциплинированные люди становятся хозяевами своей жизни. Они служат целям, которые выбрали сами, а не мимолетным, спонтанным прихотям. Они предпочитают отказаться от временного удовлетворения ради более глубокого и долговременного.
В долгосрочной перспективе люди, которые не могут контролировать свои влечения или даже не пытаются это сделать, становятся марионетками, управляемыми соблазнами.
Неделя 8
День 50: Как не останавливаться на достигнутом
Я считаю, что если ты что-то делаешь, и это получается неплохо, то нужно идти и делать что-то еще потрясающее, а не останавливаться на достигнутом слишком долго. Просто придумайте, что делать дальше.
Быть человеком – значит расти, бросать себе вызов и стремиться к лучшему. Важно праздновать свои победы, но не слишком долго, чтобы не ставить под угрозу будущий рост.
После того как вы отпраздновали свой успех, задумайтесь о следующей задаче. Как поднять свою жизнь на новый уровень?
Например, если вы успешно похудели, самое время набрать мышечную массу или улучшить свои пищевые привычки. Если вы привели свои финансы в порядок и создали небольшую финансовую подушку, это отличная возможность сделать еще один шаг вперед и поработать над достижением финансовой независимости.
Воспринимайте свои достижения как шанс совершить еще более замечательные дела, а не как повод расслабиться и лениться.
День 51: Как действовать, игнорируя возможную критику
Люди, которые говорят, что нельзя сделать, не должны мешать тем, кто делает.
Некоторые люди избегают занятий спортом, потому что боятся насмешек окружающих над их неспособностью отжиматься или пробежать более шестидесяти секунд без одышки. Возможно, они опасаются, что друзья будут злословить за спиной, делая ставки на их неудачу.
Тысячи людей по всему миру мечтают о предпринимательстве, но боятся сделать первый шаг из-за страха сильного удара по самолюбию в случае провала.
Самодисциплина – это не только принуждение себя к неприятным действиям ради долгосрочных целей. Важно не поддаваться соблазну оставаться посредственностью, чтобы избежать критики.
Конечно, оставаться в зоне комфорта безопасно, и на этом пути вас не будут сильно критиковать. Однако за этот выбор приходится платить: вы никогда не сможете изменить свою текущую ситуацию.