Всего повторите данное упражнение 8 раз.
335. Упражнение десятое. Круги неба-1
Упражнение Круги неба-1 эффективно влияет на очищение всего организма от шлаков. Благоприятно сказывается оно и на людях, которые страдают от мышечных судорог и блокад в области позвоночника.
Круги неба-1 оздоровительно действуют на легкие, сердце, желудок, селезенку, почки и кишечник. Конечно, улучшения будут заметны не с первого раза, наберитесь терпения.
Только когда меридианы освободятся от всех энергетических блокад, поток свежей энергии Ци устремится по всем «дорожкам». Ощущения просто поразительные и неописуемые!
Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Упражнение. Поднимите руки на высоту груди. Ладони вытянутых рук «смотрят» вниз. А теперь медленно начинайте поднимать руки вверх, вытяните их над головой. В таком положении ладони должны «смотреть» вверх, а пальцы как бы указывать за спину. Чуть откиньте тело назад, а руками проведите над головой большой горизонтальный круг. А затем синхронно с руками начните вращать сначала головой, а затем – талией.
Сделайте четыре круга по часовой стрелке и в заключение – 4 круга против часовой стрелки.
Когда вы закончите выполнять упражнение, вытяните руки вперед и опускайте их ладонями вниз, пока они вновь не окажутся в исходной позиции: расслабленно свисая вдоль тела.
336. Упражнение одиннадцатое. Круги неба-2
Благодаря этому упражнению вы наполните все свое тело свежей и теплой силой Ян.
Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль боков.
Упражнение. Перенесите вес тела на правую ногу под углом в 45°. При этом вы должны свободно двигать левой ногой. Вытяните левую руку, ладонь при этом «смотрит» вверх. Правой рукой проведите над головой полукруг. На высоте локтя левой руки правая рука замирает, ладонь «смотрит» вниз.
Теперь вскиньте из этой позиции обе руки вверх, удерживая их в форме полкруга над головой. После этого перенесите вытянутые руки вправо. Из этого положения обведите руками глубокий полукруг влево. Затем примите исходное положение.
Потом перенесите вес тела на левую ногу под углом в 45°. При этом вы должны свободно двигать правой ногой.
Вытяните правую руку, ладонь при этом «смотрит» вверх, и повторите те же движения, которые вы делали левой рукой.
8 раз повторите «прорисовку» кругов. Важно при этом, чтобы колени оставались расслабленными. Помните, что упражнение эффективно лишь тогда, когда вес тела последовательно переносится с одной ноги на другую.
337. Упражнение двенадцатое. Круги земли
Упражнение Круги земли отлично тренирует тазобедренные суставы, а также поясничные позвонки. В результате движений туловища массируется область вокруг точки Минь – Мен. И как следствие, приходит в действие сила Ян: высвобождается застоявшаяся энергия, а новая вновь начинает «бежать» по всему телу.
Запомните, в отличие от многих восточных практик, в Ху-Чон-Ганге позвоночник всегда следует держать прямо, как «свечечку». Вот только в этом упражнении рекомендуется подаваться туловищем чуть вперед или слегка откидываться назад. Это необходимо для усиления работы энергетических зон, расположенных в области талии.
Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Упражнение. Медленно поднимите руки на высоту грудной клетки, ладони «смотрят» вниз, кончики пальцев рук соприкасаются друг с другом. Теперь неторопливо и плавно поверните тело влево. Обе ноги при этом в ступнях тоже вращаются влево. Левая – на угол в 90°, а правая – на угол в 45°.
Этот шажок в китайской медицине называется «шагом лучника».
Перенесите вес тела налево и вытяните при этом руки на высоте груди влево настолько далеко, насколько сможете. А после этого обведите руками по часовой стрелке большой вертикальный круг, параллельный земле.
Повторите упражнение 8 раз.
Во время этого упражнения ноги так и стоят в позе лучника, только вес тела попеременно переносится с одной ноги на другую – с левой на правую.
Старайтесь проводить круги как можно большего диаметра. Поначалу, из-за отсутствия подвижности в поясничных позвонках, у вас будут получаться только овальные, несколько «плоские» формы. Но чем больше вы будете заниматься Ху-Чон-Гангом, тем шире и больше они будут. Избегайте судорожных и резких движений, резкие движения могут только повредить позвоночному столбу.
338. Упражнение тринадцатое. Черепаха вытягивает голову
Упражнение Черепаха вытягивает голову благоприятно влияет на плечевые суставы и шейные позвонки. Поскольку в области шейных позвонков часто имеют место блокады вегетативного свойства, данное упражнение эффективно сказывается на регуляции работы вегетативной нервной системы. Сосуды также начинают работать с удвоенной силой, в результате кровоснабжение головы заметно улучшается.
Работа плечевых суставов во время выполнения упражнения предотвращает ревматические и артрические осложнения. Движения рук стимулируют точки легочного меридиана. Поэтому-то это упражнение рекомендуется выполнять при любых заболеваниях легких.
Кроме всего прочего, данное упражнение помогает значительно снизить избыточный вес.
Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Слегка выпятите вперед грудь. Колени чуть согнуты, руки расслабленно свисают вдоль тела.
Упражнение. Поднимите обе руки так, словно держите невидимый мяч, правая рука сверху воображаемого мяча, левая – снизу. Отставьте левую ногу налево на 90° и медленно перенесите на нее вес тела. Сделай левой рукой плавное движение налево и остановите ее на уровне глаз. Правую руку плавно отведите направо и расслабленно опустите вдоль тела.
Посмотрите на ладонь вашей левой руки, затем повращайте рукой, опустите ее в запястье так, чтобы кисть напоминала расслабленную лапку животного. После этого поднимите правую руку – в то же положение, что и левую. В таком положении откиньте корпус тела назад: как будто вы превращаетесь в черепашку, желающую спрятать свою голову в панцирь. Вернитесь в исходное положение.
Согните ноги в коленях и опустите руки вдоль тела. Ладони при этом «смотрят» наверх. Во время этого движения перенесите вес тела вперед. Затем откиньте корпус тела назад и перенесите его вес на правую ногу, локти прижмите к телу. Вытяните руки вперед, а вес тела перенесите на левую ногу. Затем вновь чуть согните колени. После чего встаньте в исходную позицию.
Упражнение достаточно выполнить 1 раз.
339. Упражнение пятнадцатое. Феникс расправляет крылья
Упражнение Феникс расправляет крылья благотворно гармонизирует энергии Инь и Ян, что особенно наглядно выражено в «игре» рук. Сначала одна рука обращена к земле, а вторая – к небу, затем – наоборот. То есть, обе руки «напитываются» и земной, и космической энергией.
Благодаря данному упражнению стабилизируется жизненная энергия человека. Кроме всего прочего, это упражнение помогает при нервном истощении, бессоннице, а также заболеваниях нервной системы.
Возрождайтесь птицей Феникс – для покоя, здоровья, гармонии!
Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабленно свисают вдоль тела.
Упражнение. Поднимите руки на высоту груди, словно вы сжимаете в руках воображаемый мячик. Правая рука при этом наверху (ладонь «смотрит» вниз), а левая рука – внизу (ладонь «смотрит» вверх). Перенесите вес тела на правую ногу, а левой чуть отступите назад – то есть, встаньте в позу лучника. Левую руку плавно поднимите на уровень глаз, чтобы вы могли видеть вашу левую ладонь. Правая же рука плавно скользит вдоль тела.
Внимательно вглядитесь в вашу левую ладонь, как бы согревая ее своим взглядом, а затем поверните руку так, чтобы ладонь «смотрела» вовне, уже не на вас. Теперь поверните голову направо и вглядитесь так же внимательно в вашу правую ладонь, при этом пальцы как бы собраны «в чашечку». Перенесите вес вашего тела на правую ногу. Руки вновь сжимают воображаемый мячик. Правая рука при этом вверху, левая – внизу.
Выполните данное упражнение 8 раз.
340. Упражнение шестнадцатое. Свежесть молодости обретена
Подготовка. Встаньте прямо. Ноги вместе. Руки расслабленно свисают вдоль тела. Чуть выпятите грудь и втяните живот.
Упражнение. Слегка приподнимите стопы. Медленно вскиньте руки вверх, ладони при этом «смотрят» вниз. Вытяните руки над головой и расслабьте запястья. Расслабьте руки полностью и хлопните в ладоши.
Привстаньте на цыпочки. Вдохните всей грудью, как можно глубже. Вдох должен быть при этом совершенно бесшумным. Медленно и плавно опустите руки. Выдохните воздух, а затем встаньте на стопы.
Повторите данное упражнение трижды.
Все движения делаются плавно, нежно, без какой-либо суеты. Китайская медицина вообще не признает никакой резкости и судорожности, никаких сиплых судорожных вдохов.
Даосы называют первую часть упражнения «Звездой счастья», вторую – «Звездой самочувствия», третью – «Звездой долгой жизни».
Выдохи во время упражнения получили название «Выдохи мертвого воздуха». Даосы считали, что вместе с выдохами из организма выходят все шлаки.
Вдохи получили название «Вдох живого воздуха Вселенной». Даосы учили, что при вдохе, когда ладони рук «смотрят» вниз, тело обретает энергию Земли, которая воздействует непосредственно на кровь. Благодаря этой энергии кровь насыщается живительной силой и, таким образом, регулируется кровяное давление.
Когда ладони обращены вверх, тело впитывает в себя энергию Неба. Это способствует увеличению жизненной силы человека. Структурирующая энергия Ян и рецептивная энергия Инь могут свободно кружить в теле, попадая даже в самые отдаленные зоны организма. Здесь Инь и Ян уравновешены. Благодаря д