1. Надавите подушечками соединенных среднего и указательного пальцев на точку, расположенную ровно посередине между бровями.
2. Надавите подушечками соединенных среднего и указательного пальцев на симметричные точки, расположенные под глазной впадиной посередине.
3. Надавите подушечками указательных пальцев на симметричные точки, расположенные за костью нижней челюсти под самой мочкой уха.
4. Подушечками указательных пальцев надавливайте на симметричные точки, расположенные у внутреннего края бровей.17 часов – ароматерапия, психологический настрой
Для жирной кожи возьмите : 5 капель эфирного масла мелиссы, 7 капель эфирного масла лимона, 10 капель эфирного масла бергамота, 5 капель эфирного масла розмарина.
Для сухой кожи возьмите : 8 капель эфирного масла розы, 7 капель эфирного масла жасмина, 10 капель эфирного масла сандала, 4 капли эфирного масла пачули, 10 капель эфирного масла мирры.
Для нормальной кожи возьмите : 10 капель эфирного масла апельсина, 5 капель эфирного масла бигардии, 8 капель эфирного масла вербены, 5 капель эфирного масла розового дерева.
Капните масла на 1/2 ч. л. морской соли и растворите в 1/2 стакана теплой воды. Разбрызгайте из пульверизатора в помещении, расслабьтесь и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Моя кожа нежная и гладкая.
Мое лицо сияет красотой и здоровьем.
Все, что я ем и пью, идет на пользу моей коже.18 часов – дорога домой Массируйте круговыми движениями по часовой стрелке нижние фаланги всех пальцев.
19 часов – дома Вымойте ноги в теплой воде и массируйте среднюю часть внутренней поверхности стопы, проводя пальцем линию к месту соединения безымянного и среднего пальцев.
20 часов – ужин
Чай из целебных трав после ужина подарит вам хороший сон, без которого немыслима красота кожи.
Возьмите 1 ст. л. листа мелиссы, 1 ч. л. корня валерианы, 1 ст. л. цветков боярышника, 1 ст. л. травы чебреца, 1 ст. л. травы душицы. Приготовьте настой. Выпейте в теплом виде небольшими глотками.21 час – водные процедуры, умывание с травяным настоем Возьмите 1 ст. л. листа мяты, 1 ч. л. коры дуба, 1 ст. л. цветков ромашки, 1 ст. л. листа эвкалипта. Приготовьте настой.
22 часа – расслабляющий массаж лица
Очистите кожу лица и нанесите на нее питательный крем.
Двигаясь по массажным линиям, выполните легкий массаж лица и шеи.
1. Кончиками пальцев, не надавливая, поглаживайте кожу лица и шеи в течение нескольких секунд.
2. Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев легко постукивайте по коже лица. Шею похлопывайте тыльными сторонами кистей.
3. Легко захватывая кожу в щепоть, пощипывайте ее, не оттягивая.
4. Подушечками указательного и среднего пальцев легко нажимайте на веки, отрывая пальцы от кожи после каждого нажатия и двигаясь от внешнего угла глаза к внутреннему на нижнем веке, и от внутреннего уголка к внешнему – на верхнем.
5. Подушечками указательных пальцев короткими надавливаниями массируйте кожу над верхней и под нижней губой – от середины к уголкам рта.
6. Тыльными сторонами сжатых указательных и средних пальцев похлопайте по подбородку.
7. Легкими движениями погладьте лицо и шею.23 часа – перед сном
Возьмите 2 ст. л. теплой воды и добавьте в нее 2 капли эфирного масла герани, 3 капли эфирного масла пачули, 2 капли эфирного масла лаванды, 3 капли эфирного масла мяты.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Моя кожа готова к полноценному ночному отдыху.
Моя кожа прекрасно очищена и увлажнена.
С каждым днем моя кожа выглядит все лучше.Зрение
О проблеме
Практически любая работа связана с повышенной нагрузкой на органы зрения, и это неудивительно, ведь при помощи глаз мы получаем более 80 % информации об окружающем нас мире. Однако мы редко задумываемся о защите этих уязвимых органов, пока не почувствуем первые признаки начинающихся заболеваний.
В течение дня наш взгляд скользит по экрану компьютера, дома многих из нас ждет телевизор с любимыми передачами, а по дороге домой мы не отрываем глаз от страниц книги или газеты, нередко – набранных очень мелким шрифтом.
Добавим сюда некачественное освещение, недостаток сна, неправильную позу при чтении, сухой воздух в офисах… Стоит ли удивляться, что огромное количество совсем молодых людей вынуждены носить очки и регулярно пользоваться каплями для глаз. Однако снижение остроты зрения – не самое опасное следствие недостаточной заботы о своих глазах, глаукома и катаракта, которые могут развиться с возрастом, доставят куда больше хлопот, чем подбор очков или контактных линз.
5-минутные упражнения на весь день
7 часов утра – компресс на глаза
Возьмите 1 ч. л. травы очанки, 1 ч. л. цветков василька, 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. мелиссы. Приготовьте настой (1 ч. л. сбора на 1/2 стакана кипятка). Пропитайте настоем ватные диски и уложите на веки на 5 минут.
8 часов утра – гимнастика для глаз
1. Зажмурьтесь, досчитайте до 5 и откройте глаза. Повторите упражнение 5 раз.
2. Быстро моргайте глазами, считая до 10. Закройте глаза на 3 секунды и повторите упражнение.
3. Закройте глаза и расслабьте область бровей. Медленно, с небольшим напряжением, переведите глаза влево. Досчитайте до 3 и переведите глаза вправо. Выполните упражнение 10 раз.
4. С закрытыми глазами выполните круговые движения глазными яблоками – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Отдохните и повторите упражнение.
4. Откройте глаза. Представьте, что перед вами находится стрелочный циферблат больших часов. Смотрите в его центр. «Посмотрите» на любую цифру, не двигая головой. Верните взгляд в центр часов. Поочередно переводите взгляд на разные цифры.
5. Переведите взгляд на пол (не опуская головы). Посмотрите на потолок. Посмотрите на стену справа от вас, переведите взгляд влево. Выполните упражнение 5–7 раз.9 часов утра – начало рабочего дня
Для того чтобы уберечь свои глаза от чрезмерного утомления, позаботьтесь о хорошем освещении своего рабочего места, свет должен освещать рабочую поверхность – например, на столе, и при этом не бить в глаза. Если по работе вам приходится много писать, то свет обязательно должен падать с левой стороны (конечно, если вы правша). Мощность лампы должна составлять 40–60 ватт (хотя для мелкой работы может понадобиться и 100– ваттная лампа). Расположите источник света на расстоянии 40–50 см над поверхностью стола и не забудьте об абажуре, защищающем глаза и дающем возможность получить равномерный поток света, направленный вниз.
При работе за компьютером располагайте клавиатуру и монитор на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось прищуриваться, вглядываясь в них. Если поверхность вашего монитора отбрасывает блики, не сидите спиной к окну, если есть возможность – выключите верхний свет.10 часов утра – сделать перерыв – упражнения для глаз
1. Закройте глаза и расслабьте веки и области бровей. Досчитайте до 10. Откройте глаза.
2. Часто моргайте глазами в течение 20 секунд. Отдохните и повторите упражнение.
3. Сожмите пальцы в кулак, выставив большой палец. Отведите кисть на 20–30 см от лица по средней линии. Переведите взгляд на кончик большого пальца и досчитайте до 5. Правой рукой прикройте правый глаз и смотрите на палец только левым. Досчитайте до 5. Смотрите на палец двумя глазами. Досчитайте до 5. Прикройте левый глаз левой рукой.
4. Возьмите в правую руку карандаш или ручку. Вытяните руку перед собой и смотрите на кончик карандаша двумя глазами. Плавно перемещайте карандаш к носу, не отрывая от него взгляда, пока не появится раздваивание предмета. Выполните упражнение 10 раз.
5. Предыдущее упражнение выполните для каждого глаза, прикрыв второй ладонью. Повторите по 10 раз.11 часов – перерыв, упражнения стоя для спины и шеи, улучшающие кровообращение
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Наклоните голову вперед, потянитесь подбородком к груди. Вернитесь в исходное положение. Откиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
2. Поверните голову влево, пытаясь заглянуть себе за плечо. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову вправо. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте лицом к окну. Перенесите свой вес на правую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову вправо, оторвав пятку левой ноги от пола. Не задерживаясь в этом положении, перенесите свой вес на левую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову влево. Плавно поворачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–2 минут, не останавливая взгляда на окнах. При этом скользите по ним взглядом, отмечая, что они «двигаются» мимо вас туда-обратно.
4. Закройте глаза и представьте, что у вас на носу – карандаш. Напишите им в воздухе 10 слов. При этом не обязательно совершать заметные движения головой – вполне достаточно, если вы будете «следить» глазами за написанием каждой буквы.12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте кожу в месте перехода межкозелковой вырезки в мочку.
13 часов – обед
Чай из целебных трав поможет вам позаботиться о своих глазах в середине напряженного рабочего дня.
Возьмите 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. цветков василька, 1 ст. л. цветков черемухи, 1 ст. л. цветков клевера, 1 ст. л. цветков бузины черной. Приготовьте настой.
Выпейте теплый чай, немного подсластив его.14 часов – массаж для глаз сидя
1. Вымойте руки, сядьте, расслабившись, и закройте глаза. Подушечки указательных и безымянных пальцев обеих рук поставьте на веки. С легкой вибрацией перемещайте пальцы по поверхности века в течение 30–40 секунд.