2. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на веки и слегка нажмите. Сразу же резко снимите пальцы с кожи. Перемещаясь по поверхности век, массируйте глаза в течение 30–40 секунд.
3. Подушечками указательных и средних пальцев прикасайтесь к векам поочередно – как бы «перетаптываясь» пальцами. Перемещайтесь по всей поверхности века в течение 1 минуты.
4. Не открывайте глаза. Приложите тыльные стороны нижних фаланг больших пальцев к началу бровей у переносицы и проводите по дугам бровей к вискам, слегка нажимая на кожу. Повторяйте движение в течение 1 минуты.
5. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на верхний край глазницы (под бровями) и слегка надавите вверх. Повторите 3 раза. Проделайте то же самое с нижним краем глазницы, надавливая вниз. Повторите 3 раза.15 часов – полдник с полезными для зрения продуктами Для улучшения зрения ешьте салат из свежей свеклы, моркови и капусты, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, грейпфруты, апельсины, кешью, фисташки и грецкие орехи, кукурузу, киви, чернику.
16 часов – самомассаж головы
1. Сядьте, поставив локти на стол. Закройте глаза и свесьте голову вперед. Запустите пальцы в волосы, ухватите пряди руками и слегка потяните их. Пройдитесь по всей поверхности головы.
2. Поставьте подушечки пальцев на кожу головы, слегка прижмите их. Смещайте пальцы, сдвигая кожу. Сделайте 5 движений и передвиньте пальцы на другое место. Массируйте всю поверхность головы.
3. Поставьте подушечки пальцев на кожу у края роста волос на лбу, немного нажмите и помассируйте. Пройдитесь по всей границе роста волос, двигая руки в разные стороны и массируя кожу.17 часов – ароматерапия, психологический настрой
Смешайте 2 капли эфирного масла апельсина, 2 капли эфирного масла розмарина, 1 каплю эфирного масла грейпфрута. Капните смесь масел в аромакулон. Вдыхайте аромат, расслабьтесь и повторите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Я полностью расслаблен и спокоен.
Мои глаза отдыхают.
У меня прекрасное зрение.18 часов – дорога домой Повторите утренние упражнения для глаз.
19 часов – дома Вымойте ноги теплой водой и массируйте верхнюю фалангу большого пальца (внутреннюю поверхность).
20 часов – ужин
Травяной чай после ужина поможет вашим глазам хорошо отдохнуть ночью.
Возьмите 1 ст. л. цветков герани луговой, 1 ст. л. цветков очанки, 1 ст. л. цветков календулы. Приготовьте настой. Выпейте в теплом виде.21 час – расслабляющие упражнения для глаз и всего тела
Сядьте, поставив локти на стол (подложите под них кусок мягкой ткани). Сожмите пальцы, придав ладоням форму чаши. Положите пальцы одной руки на пальцы другой крестнакрест (так, чтобы основания мизинцев обеих рук оказались в одной точке).
Опустите лицо в ладони – место соединения мизинцев должно оказаться на переносице. Не прижимайте ладони к глазам – они должны отрываться свободно. Повернитесь лицом к лампе – свет не должен проникать через сжатые пальцы.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Дышите ровно.
Не двигайте глазами, добиваясь того, чтобы перед ними образовалась абсолютно черная поверхность.
Перед завершением расслабления немного поморгайте, не открывая глаз.22 часа – водные процедуры
После вечернего умывания сделайте компрессы на веки.
Возьмите 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. зеленого чая, 1 ч. л. цветков календулы. Смешайте растения, добавьте 2 капли сока алоэ. Разделите смесь на 2 части заверните каждую в тонкую ткань или марлю. Залейте 2 ст. л. кипятка и дайте постоять в течение 10 минут. Уложите компрессы на веки на 4–5 минут.23 часа – перед сном
Смешайте 2 ч. л. теплой воды и 3 капли эфирного масла куркумы, 2 капли эфирного масла апельсина, 1 капля эфирного масла сандала, 2 капли эфирного масла лаванды.
Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.
Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мои глаза готовы к полноценному отдыху ночью.
Утром меня ждет прекрасный мир, и я готов с радостью смотреть на него.
Мое зрение становится лучше день ото дня.Остеохондроз
О проблеме
Это заболевание позвоночника нередко называют «расплатой человека за прямохождение», однако в наши дни одной из самых распространенных причин остеохондроза считается сидячая работа.
Сидя за столом, непросто постоянно помнить о необходимости сохранять правильную осанку, и вот уже плечи опускаются вниз, спина горбится, а в хрящах межпозвоночных дисков начинают происходить дегенеративные изменения. День за днем ваш позвоночник привыкает к такому положению, и выпрямить его становится все труднее.
Шейные позвонки, смещаясь, сдавливают позвоночную артерию и обеспечивают человеку стойкие головные боли, а также боль и онемение в области шеи. Защемление нервных окончаний по всей длине позвоночного столб становится причиной неприятных ощущений в самых разных частях тела, а также нарушения нормальной работы внутренних органов.
Остеохондроз – это не только некрасиво, это не только больно, но еще и очень опасно – со временем это заболевание может привести к появлению грыж межпозвоночных дисков.
5-минутные упражнения на весь день
7 часов утра – подъем
Упражнения для шеи и плечевого пояса, сидя на кровати
1. Сядьте на кровати, поставив ноги на пол. Наклоните голову вперед, старясь подбородком коснуться груди. Досчитайте до 3. Откиньте голову назад, потянитесь затылком к спине. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
2. Поверните голову вправо, постарайтесь заглянуть себе через правое плечо. Досчитайте до 3. Поверните голову влево. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
3. Наклоните голову вправо, стараясь ухом коснуться плеча (плечо не поднимайте). Почувствуйте, как тянутся мышцы шеи слева. Досчитайте до 3. Наклоните голову влево. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
4. Ссутульте плечи, округляя спину и наклоняя голову вперед. Досчитайте до 3. Отведите плечи назад, выводя вперед грудь, немного прогнитесь в пояснице и поднимите подбородок. Досчитайте до 3. Выполните упражнение 10 раз.
5. Разведите колени и нагнитесь вперед, касаясь ладонями пола. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.
6. Выпрямите правую ногу и наклонитесь к ней, касаясь пальцами пола. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.
8 часов утра – дорога на работу Массируйте наружную поверхность большого пальца, переходя на кисть и зону на тыльной стороне кисти от середины запястья до места соединения среднего и безымянного пальцев.
9 часов утра – начало рабочего дня
Лучшая профилактика остеохондроза – это постоянный контроль за положением своего тела, осанкой, поэтому ваша поза за рабочим столом должна быть оптимальной.
Если вы пользуетесь компьютером, расположите монитор на таком расстоянии от глаз, чтобы вам не приходилось втягивать шею, вглядываясь в надписи на экране.
Высота стола и стула должны быть подобраны так, чтобы во время работы вы не сутулились.
Компьютерную мышь располагайте на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось перекашивать позвоночник, дотягиваясь до нее.10 часов утра – сделать перерыв.
Физические упражнения сидя – шея, плечи, руки, спина
1. Немного разомнитесь, выполнив по 3–4 раза повороты и наклоны головы из утреннего блока упражнений.
2. Делайте круговые движения головой от одного плеча к другому. Выполните упражнение 10 раз, чередуя стороны.
3. Правую руку положите на лоб. Надавливайте лбом на руку и рукой на лоб. Считайте до 10. Отдохните и повторите упражнение.
4. Положите ладони на затылок, лопатками упритесь в спинку стула, максимально прогнитесь в пояснице, откидывая голову назад. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
5. Поднимите руки вверх и сцепите ладони в замок. Наклонитесь вправо, ощущая натяжение мышц в левой части туловища. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.
6. Поднимите вверх правое плечо, опустите. Поднимите левое плечо, опустите. Поднимите оба плеча, опустите. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.
7. Положите пальцы на плечи и делайте вращательные движения плечами – 10 раз вперед и 10 раз назад.
8. Руки свободно опустите вдоль тела, спину округлите, голову свесьте на грудь. Расслабьтесь. Досчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.11 часов – перерыв.
Физические упражнения стоя
1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки над головой и потянитесь вверх всем телом, приподнимаясь на носки. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.
2. Расставьте ноги немного пошире. Заложите руки за спину, ладонью одной руки обхватив локоть другой. Плавно наклоняйтесь вперед, стараясь привести корпус в положение, параллельное полу. Смотрите перед собой. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
3. Согните руки в локтях и соедините их в замок перед грудью. Повернитесь корпусом в правую сторону, заглядывая себе за спину. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз.
4. Наклонитесь вперед, стараясь ладонями коснуться пола. Не сгибайте колени. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Поставьте руки на пояс и немного прогнитесь назад. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.