Физическая активность и зрение
Одним из важных факторов на пути к сохранению зрения у людей среднего и старшего возраста является их физическая активность.
Дошкольники, школьники и студенты в большинстве своем ведут активный образ жизни. Они много ходят и бегают во время различных игр и занятий. Часто это бывает тот самый минимум естественной физической активности, который обеспечивает поддержание в организме активных обменных функций и позволяет быстро снять повседневные стрессы. Поэтому особых рекомендаций по физической активности детям и молодежи не требуется.
Другое дело, когда речь идет о людях среднего и старшего возраста. Часть этих людей занимается спортом, посещает фитнес-клубы или плавает в местных бассейнах.
Однако большинство людей среднего и старшего возраста не находят времени для подобных физических занятий, считают это необязательным и ведут малоподвижный образ жизни, дополненный ежедневным курением и злоупотреблением алкоголем.
Все это постепенно ведет к ослаблению активности обменных процессов во всем организме, начинают проявлять себя застойные явления, появляется избыточный вес и т. п.
Малая физическая активность человека негативно воздействует на кровообращение во всем теле, в том числе в области глаз, не способствует быстрому снятию стрессовых нагрузок. А ежедневное курение ведет к устойчивому склерозированию мелких кровеносных сосудов во всем теле, включая глазное яблоко.
В этой ситуации в первую очередь страдают наиболее нагруженные органы человека – его глаза. Начинает катастрофически падать острота зрения, растет внутриглазное давление, появляются первые грозные признаки катаракты.
Из любой, даже самой сложной, ситуации есть достойный выход, в том числе – компромиссное решение. Выполняя простые и непродолжительные физические упражнения, можно быстро восстановить обменные процессы во всем теле и сохранить или даже улучшить остроту своего зрения.
Утренняя гимнастика для людей старшего возраста
Читателю предлагается освоить несложный комплекс упражнений утренней гимнастики, предназначенный для людей среднего и пожилого возраста
Упражнение 1. Исходное положение: основная стойка. Поднять руки в стороны, отвести правую ногу назад, немного прогнувшись – вдох, возвратиться в исходное положение. То же самое следует проделать и с левой ногой. Повторите это упражнение 3 раза.
Упражнение 2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на затылке. Вдох – наклон туловища вправо – выдох; возвратиться в исходное положение. То же в левую сторону. Повторить 3–4 раза в каждую сторону.
Упражнение 3. Исходное положение: руки на талии. Плавные круговые движения туловищем вправо 2 раза, влево 2 раза. Дыхание произвольное. Темп медленный.
Упражнение 4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища – вдох. Согнуть правую ногу в колене, обхватить ее руками, приподнять туловище, стараться коснуться лбом колена – выдох. То же следует проделать левой ногой. Повторить 3–4 раза каждой ногой. Темп медленный.
Упражнение 5. Исходное положение: лежа на животе. Упор руками от ладоней до локтей о пол. Выпрямить руки, прогнуть назад спину, голову отвести назад – вдох, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза. Темп медленный.
Упражнение 6. Исходное положение: стоя – основная стойка. Развести руки в стороны – вдох. Принять исходное положение, наклонить туловище, слегка согнуть ноги в коленях, полностью расслабить мышцы – выдох. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 7. Исходное положение: лежа на спине с упором ладонями о пол, руки под поясницей – вдох. Упираясь на ладони, сесть, не приподнимая ног от пола, возвратиться в исходное положение – выдох. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 8. Исходное положение: стоя, руки на талии – вдох. Приседание – выдох. Повторить 3–4 раза.
Упражнение 9. Исходное положение: сидя на пятках, руки в стороны – вдох. Со взмахом рук сесть направо – выдох. То же выполнить в левую сторону. Повторить по 2–3 раза в каждую сторону.
Упражнение 10. Исходное положение: стоя, руки, согнутые в локтях, – на пояснице, пальцы переплетены. Выпрямляя руки и отводя их назад, прогнуть спину и голову назад, подняться на носках – вдох. Принять исходное положение – выдох. Повторить 4–5 раз. Темп медленный.
Упражнение 11. Исходное положение: лежа на спине, руки выпрямлены над головой – вдох. Поднять прямые ноги вверх, быстро со взмахом рук сесть и коснуться пальцами рук пальцев ног – выдох, возвратиться в исходное положение. Повторить 3–4 раза.
Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.
Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, на его зрение, на продолжительность человеческой жизни. Борьба за хорошее зрение и активное долголетие человека в настоящее время – это борьба с преждевременным старением, борьба с болезнями, борьба за правильный образ жизни.
Повседневная физическая активность
Для тех людей, кому уже стукнуло 50 лет, предлагается несколько простых советов, как сбросить лишний вес, сохранить остроту зрения и омолодить свое тело за счет повышения общей физической активности в повседневных буднях.
1. Забудьте о лифте и эскалаторе. Постарайтесь каждый день подниматься по лестницам пешком. На работе и дома начните выходить из лифта на 1–2 этажа ниже от нужного вам уровня. Когда от такой нагрузки постепенно перестанет перехватывать дыхание, прибавляйте еще по этажу. А вниз спускайтесь только пешком. Уверяю, очень скоро вы сможете дойти, не запыхавшись, до своего 6—15-го этажа, а вес тела уменьшится на пару килограммов, да и внешне вы похудеете и похорошеете.
2. Больше ходите пешком. Оставляйте служебную или личную машину за несколько кварталов от дома или работы, покидайте свой ежедневный автобус на одну-две остановки раньше. Знайте, что регулярная пешая ходьба ускоряет обмен веществ во всем теле и помогает сохранить хорошее зрение, состояние молодости физического тела и сознания. С каждым дополнительным шагом у вас будет сгорать лишний жир, улучшится внешний вид. Занимайтесь ежедневно 30–40 минут быстрой ходьбой, и через пару месяцев ваше здоровье и внешний вид значительно улучшатся.
3. Делайте перерывы на работе для легких физических упражнений, особенно если у вас сидячая работа. Если стесняетесь коллег, походите по коридорам, поднимитесь пешком по лестнице на 2–3 этажа и спуститесь вниз.
Даже сидя на работе, можно незаметно для окружающих периодически выполнять некоторые физические упражнения. Конечно, эффект от этих упражнений будет меньше, чем от специальных тренировок или ходьбы, но и они помогут сохранять физическую активность. Вы сами сможете придумать множество таких упражнений.
Рассмотрим несколько упражнений для сохранения остроты зрения и даже омоложения своего тела, их можно выполнять сидя, повторяя каждое упражнение по 9—11 раз:
• втяните живот, насколько сможете, далее задержите его в таком положении на 2–3 секунды, затем отпустите;
• поверните голову в одну сторону до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем – в другую сторону, выполняйте медленно, без рывков, чтобы не повредить мышцы шеи;
• запрокиньте голову назад до упора, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды, затем наклоните вперед до упора, тоже задержите на 2–3 секунды. Упражнение хорошо помогает избавиться от второго подбородка, выполнять упражнение следует не торопясь;
• сожмите колени максимально сильно на 2–3 секунды, затем чуть разведите в стороны, расслабьте мышцы;
• вращайте плечами вперед и назад;
• приподнимите ступню одной ноги на 10–15 сантиметров от пола, держите ее так 5—10 секунд, опустите; затем то же проделайте со второй ногой. Если сможете – поднимайте ступни обеих ног вместе;
• обопритесь руками на подлокотники кресла, немного приподнимите свое тело, используя только силу рук, не помогая (не отталкиваясь) ногами;
• напрягайте и расслабляйте поочередно различные группы мышц тела;
• полезно для улучшения обменных процессов в теле даже простое потягивание, выполняемое несколько раз.
Вы сами можете придумать множество подобных упражнений. Выполняйте их при любой возможности, минимум два-три раза в день по 5—10 минут. Хотите иметь хорошее зрение, быть здоровыми и счастливыми, хотите прожить долгую жизнь – используйте любую возможность активной физической нагрузки для своего тела.
4. Занимайтесь физкультурой, это наиболее эффективный способ сохранить зрение и обрести долголетие. Заниматься следует регулярно и постоянно, а от «ударных» тренировок по два-три раза в месяц пользы не будет, только вред. Чтобы надолго сохранить хорошее здоровье и состояние молодости, надо заниматься как минимум три-четыре раза в неделю по 40–60 минут.
5. Запишитесь в спортивный клуб. Выбирайте по душе: аэробика, шейпинг, бодибилдинг, тренажерный зал, бассейн, клуб любителей бега. Занимаясь под руководством опытного тренера, вы через пару месяцев станете чувствовать себя гораздо лучше. Помните: для достижения хорошего результата важно заниматься регулярно, не прекращать и не пропускать занятия.
6. Тренируйтесь самостоятельно, если куда-то записаться нет возможности. Не отчаивайтесь, можно и самостоятельно добиться отличных результатов. Сегодня разработано множество комплексов упражнений для людей среднего и старшего возраста. Эти упражнения предназначены для самых различных людей, как для тех, кто давно не тренировался, так и для подготовленных, а также для людей, у которых мало времени, чтобы заниматься спортом. При самостоятельных занятиях во время тренировки следует соблюдать определенные правила. Более подробно рассмотрим некоторые из этих правил.
А. Когда заниматься? Если вы жаворонок, то лучшее время для тренировки – в первой половине дня, между завтраком и обедом; для совы – ближе к вечеру, между обедом и ужином. Начинать тренировку надо не менее чем через два часа после еды, заканчивать минимум за час до следующего приема пищи. Если вы можете заниматься только вечером, после работы, можно сделать так: за час-полтора до тренировки слегка перекусить (легкую, быстроусвояемую пищу, ничего жирного, мясного и т. п.); через полчаса-час после тренировки – легкий ужин. Позднюю тренировку надо закончить минимум за два, лучше за три часа до сна.
Б. Сколько заниматься?Начинающим проводить самостоятельные тренировки можно ограничиться двумя 30-минутными тренировками в неделю. Заниматься меньше нет смысла – восстановить тонус мышц своего тела вы не успеете. Через некоторое время добавьте третью тренировку в неделю, затем постепенно увеличивайте время занятий, доведите его до 40–50 минут, можно до часа. После этого можно добавить четвертое за неделю занятие. Между самостоятельными тренировками должны быть примерно одинаковые промежутки времени. Например, понедельник – четверг или среда – воскресенье – для двух раз в неделю, вторник – четверг – суббота – для трех раз. Если вы будете заниматься только два дня подряд, а затем пять дней отдыхать – пользы от таких занятий будет мало.
В. Как заниматься? Каждую самостоятельную тренировку следует начинать с 7—10-минутной разминки, во время которой мышцы, сердце и легкие «врабатываются», готовятся к серьезной нагрузке. Затем следует основная часть тренировки, во время которой по-настоящему развиваются мышцы, идет омоложение физического тела. Завершать тренировку желательно упражнениями на растяжку, по продолжительности выполнения не менее 5 минут.
Г. Нужен ли массаж? Если есть такая возможность, то проводите регулярные сеансы массажа. Они помогут повысить эффективность тренировок и снять усталость после них.
Примечание. Ставьте перед собой реальные задачи, не перенапрягайтесь, не старайтесь обогнать более молодых и тренированных друзей, подруг и знакомых. Подбирайте для себя комплексы упражнений, которые будете делать с удовольствием, и тогда положительный результат обязательно придет: вы сохраните остроту зрения, похорошеете, а здоровье улучшится.
Быстрая гимнастика
В завершение раздела, призывающего читателя не забывать о повседневной физической активности своего тела, рассмотрим, что представляют собой быстрая гимнастика и динамический массаж.
1. Быстрая гимнастика. Если снять обувь и, оставшись босиком, подняться на носках ног так, чтобы пятки приподнялись всего на один сантиметр, а затем резко опуститься на пол, то все тело ощутит настоящее сотрясение. При этом благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Вы можете почувствовать это прямо сейчас.
Встаньте. Снимите обувь, найдите удобное место в квартире. Приподнимитесь на носках так, чтобы поднять от пола пятки ног на один сантиметр, затем резко расслабьте мышцы ног. Пятки ударятся о пол, а вы ощутите, как «что-то» пошло вверх. Верно? Это и есть та самая застоявшаяся венозная кровь. Именно это несложное упражнение и называется «быстрая гимнастика».
Примечание. Ни в коем случае не старайтесь поднять пятки выше сантиметра над полом. Упражнение от этого не станет эффективнее, но вызовет ненужное утомление ступней ваших ног.
Такое сотрясение тела можно делать не чаще одного раза в секунду. После выполнения подряд 15–30 таких упражнений (сотрясений) необходимо сделать паузу на 5—10 секунд.
Помните, излишне частые сотрясения бесполезны, так как в межклапанных венозных пространствах просто не успевает накопиться достаточная очередная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вен ваших ног.
При каждом выполнении упражнения «быстрая гимнастика» за один сеанс нужно делать не более 60 сотрясений. В течение дня можно повторять это упражнение 3–6 раз по одной минуте. Выполняйте упражнение достаточно жестко, но не столь резко, чтобы эти действия не отдавались болезненно в вашей голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге, и не более того. Только при таком исполнении упражнения никакой опасности для позвоночника и его дисков быстрая гимнастика не представляет.
Быструю гимнастику могут выполнять даже те люди, кому запрещены бег и быстрая ходьба, к примеру, в период реабилитации после инфаркта, нарушений сердечно-сосудистой или респираторной систем, болезнях печени или почек в острой форме или в период обострения. Единственное противопоказание – беременность при любом сроке.
Быстрая гимнастика достоверно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует тонус мышц и эпидермиса (кожных покровов), улучшает питание головного мозга, повышает умственную и физическую работоспособность, нормализует сон, настроение, быстро восстанавливает самочувствие после эмоциональных перегрузок.
Расшевелив застой крови этим упражнением, вы тем самым снимаете пагубное воздействие гиподинамии и издержек земного тяготения (гравитации). После выполнения быстрой гимнастики, а иногда и во время ее выполнения проходит тяжесть в голове, так как инерционные силы энергично продвигают венозную кровь от головы к сердцу. Если аккуратно и постоянно практиковать быструю гимнастику и динамическое расслабление, то ваши венозные клапаны наверняка перестанут быть «тихими заводями» застойной крови. А это, помимо снятия головной боли, послужит эффективной профилактикой образования тромбов, тромбофлебита и даже поможет избежать инфаркта миокарда.
2. Динамический массаж. Многим покажется невероятным то, что динамический массаж занимает всего две минуты, однако хорошее самочувствие человека после этого обеспечивается на целый день.
Динамический массаж могут выполнять друг другу два близких человека. Также это упражнение можно выполнять вполне самостоятельно одному человеку.
Рассмотрим, как выполняется это упражнение. Оно выполняется попеременно как для левой, так и для правой ноги.
Указательным, средним и безымянным пальцами левой руки сделайте 6 скользящих движений по внутренней стороне левой ноги от середины точки ее подошвы стопы вверх к колену.
То же самое повторите тремя пальцами правой рукой для правой ноги.
Затем двумя руками обхватите нижнюю часть голени левой ноги и выполните 20 поглаживающих движений вверх, по направлению к коленному суставу.
Аналогичные действия проведите для правой ноги.
Далее на левой ноге выполните 20 поглаживаний обеими руками (одновременно по внутренней и наружной сторонам ноги) от коленного сустава до паха по передней и задней поверхности бедра.
Переключитесь на правую ногу и выполните на ней аналогичные поглаживания.
После этого выполните 30 обхватов левой ноги обеими руками от кончиков пальцев стопы, постепенно передвигая руки по направлению к паху.
То же самое необходимо проделать и для правой ноги.
Этот простой, но необычный и приятный массаж можно делать утром и вечером. Он занимает всего 5–7 минут и доставляет приятные ощущения в ногах и во всем теле массируемого человека.
Упражнение индийского врача
Наиболее эффективным упражнением для быстрого улучшения остроты зрения и нормализации общего состояния организма человека является «Упражнение индийского врача». Расскажу кратко предысторию его появления в современной России.
В одном из семейных архивов, привезенных в 80-х годах прошлого века моим другом Владимиром из Тбилиси, мы нашли массу забытых современниками медицинских советов и рецептов по исцелению человека. Хозяин архива, известный в Тбилиси врач К., много лет собирал и хранил у себя народные методы исцеления человека. А после его смерти бесценный архив попал в руки его внука Владимира.
Перебирая архив врача К., я обратил внимание на советы одного индийского врача по повышению иммунитета организма при помощи выполнения несложного упражнения. Два года я прорабатывал и совершенствовал эти советы индийского врача и наконец-то получил ответ на все свои вопросы.
Выполняя это упражнение, мне удалось восстановить остроту своего зрения практически до единицы, ушла возрастная седина волос, разгладились морщины на лице.
За полтора года регулярных занятий этим упражнением я сбросил 31 килограмм лишнего веса, не меняя образа жизни и своих привычек, а суставы ног и рук обрели привычную гибкость, вернулась легкость в походке и т. п.
Прошло еще несколько лет, прежде чем я стал рекомендовать это упражнение широкому кругу своих читателей. Вот и сегодня предлагаю моим читателям ознакомиться с этим упражнением.
«Упражнение индийского врача» является ценной находкой для многих людей (мужчин и женщин), кому уже стукнуло 45 лет. Регулярно и правильно выполняя «Упражнение индийского врача», люди среднего возраста начинают чувствовать себя гораздо лучше, а пожилые буквально оживают и даже молодеют. Упражнение очень простое для выполнения любым человеком и в то же время необычайно полезное для улучшения работы всего организма.
Его основной эффект – снятие всех спазмов с сосудов и мелких капилляров, нормализация кровообращения во всем теле. «Упражнение индийского врача» позволяет также существенно улучшить кровоснабжение в застойных зонах физического тела, страдающих от недостатка кислорода и питательных веществ.
Начните выполнять это упражнение прямо сейчас, и скоро вы ощутите явное улучшение самочувствия и здоровья. Переходим к более подробному ознакомлению с этим упражнением.
В 30-х годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни сара дхаути крийя», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».
Известно, что в кровеносных сосудах кишечника каждого человека находится примерно одна треть всей крови и около 70 % иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, напрямую зависит не только состояние здоровья человека, но и продолжительность его жизни.
Моя многолетняя практика работы с «Упражнением индийского врача» показала, что это упражнение необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека и эффективно помогает буквально омолодить все тело.
Для тех, кто ограничен в свободном времени или по иным причинам не может посещать спортивные залы, регулярно выполнять сложный комплекс специальных упражнений, можно ограничиться ежедневным выполнением «Упражнения индийского врача» в течение нескольких минут. Этого вполне хватает, чтобы получить заряд бодрости и здоровья на целый день. Постепенно зрение и состояние вашего здоровья начнут явно улучшаться, а тело – молодеть, невзирая на возраст.
При выполнении этого упражнения повышается общий иммунитет организма, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов рук и ног, нормализуются обменные процессы во всем теле. У пожилых мужчин нормализуется работа предстательной железы, что часто является для них полной неожиданностью. Еще бы, возвращается их былая «мужская сила». Не упражнение – а мечта для каждого человека, особенно после 45 лет.
Читатель, не ленись. Потребуется совсем немного. Нужна твоя настойчивость в ежедневном выполнении данного упражнения и вера в его высокую эффективность.
Ничто не должно остановить вашу решимость прямо сейчас начать активно двигаться по пути здоровой и активной жизни. Сегодня появился реальный шанс привести себя в порядок, начать новую жизнь, наполненную четким зрением, радостью здоровья и счастья, плавно переходящих в состояние активного долголетия и природной мудрости.
Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде подойдите к большому зеркалу, станьте перед ним прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и максимально выдохните.
Затем, не дыша, пять раз подряд сильно втяните живот и тут же произвольно и легко отпустите его. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще четыре раза.
Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, лежа удобно на спине.
Помните, упражнение выполняется только утром сразу после сна.
Ежедневный утренний повтор упражнения выглядит так:
Первая неделя: 5–5 – 5–5 – 5
Вторая неделя: 5–5 – 9–9 – 11
Третья неделя: 5–9 – 11–15—17
Четвертая неделя: 9—11–15—17—19
Пятая неделя: 15–19—21—25—29
Шестая неделя: 19–25—29—35—39
Седьмая неделя: 25–29—35—45—55
Восьмая неделя 25–35—45—55—65
Общие рекомендации по проведению упражнения:
1. Упражнение желательно выполнять утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.
2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается пожилых людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
3. Не переходите к занятиям на следующую неделю по более высокой нагрузке до тех пор, пока не будете выполнять текущее упражнение легко и с удовольствием.
4. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.
5. При возникновении ощущения дискомфорта или болей в теле нагрузку следует значительно ослабить.
6. В течение всего дня стремитесь сохранять правильную осанку.
Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете значительно улучшить остроту зрения и внешний вид, оздоровить тело и существенно продлить свою жизнь. Первые положительные результаты ощущаются уже через две-три недели. Через три месяца ежедневных занятий острота зрения явно улучшится, ваша фигура начнет обретать былую стройность и внешнюю привлекательность, а кожа на лице и на всем теле начнет омолаживаться.
Избавление от сколиоза
Грустное зрелище представляет собой сколиоз у молодых людей, да и у пожилых тоже. Не говоря о том, что сколиоз с возрастом провоцирует существенное ухудшение остроты зрения. Вспомните, какой отдел позвоночника испытывает большие нагрузки, забыли? Малые дети много бегают, ходят и вообще двигаются. Именно в детстве больше всего нагружен поясничный отдел. Взрослея, человек работает и двигает руками гораздо больше, чем ногами. Поэтому с возрастом больше всего перегружен грудной отдел. Он и начинает рано страдать. Как результат этого появляется сколиоз, боли в спине, не говоря уже о некрасивой походке и осанке. Можно ли исправить сколиоз? Можно. Есть все реальные возможности избавиться от сколиоза многим людям. Если вы заметили у себя признаки проявления сколиоза, то начните с обыкновенных движений. Обычных бытовых движений, даже не гимнастических, но абсолютно новых для вас. Например, встаньте спиной к ровной стене и максимально коснитесь ее своим телом: затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами, пятками.
Не важно, что вы раньше могли регулярно подходить к стенке и принимать правильную позу. Важнее другое. Надо запомнить ощущения прикосновения каждой клеточки вашего тела к стене и периодически вспоминать о них, когда отойдете в сторону. Заложите это ощущение прикосновения тела к стене в свое сознание, как в компьютер. На другой день ваши мышцы и суставы, возможно, подзабудут непривычное положение. Повторите все снова и снова, до тех пор пока вы сможете в любой момент своей жизни ясно вспомнить эти ощущения. Чаще вспоминайте ощущения прикосновения своего тела к стене тогда, когда сидите на работе, на занятиях, в гостях или просто идете по улице.
Помните об этом постоянно и знайте, что у вас на подсознательном уровне уже идет активная тренировка физического тела по выработке новой осанки стройного и изящного человека, что напрямую связано с хорошим зрением.
Вы, наверное, удивитесь, узнав, что ваши благие старания фиксируются на подсознательном уровне, и через некоторое время вы автоматически начнете решать свои повседневные дела с ровным позвоночником и прямой шеей.
Если вы идете прямо по улице, по коридору и т. п., пожалуйста, не опускайте вниз глаза. Там нет ничего достойного вас, там только бытовой мусор и прочие мелочи жизни. Это не для вас, старайтесь идти по жизни легко и непринужденно. Как будто у вас нет никаких проблем. И постепенно так оно и будет. У стройного и умного человека жизненные проблемы, как правило, решаются быстро, как бы сами по себе. Окружающий мир к таким людям также идет навстречу с радостью и улыбкой, а зрение начинает устойчиво улучшаться.
Если вы просто стоите и ничего не делаете, то расправьте плечи и немного сведите сзади лопатки. Голову поднимите. Если где-то приходится стоять долго, то начните незаметно для окружающих «пружинить» своим телом, пританцовывайте. Мышцы спины при этом максимально расслабьте, тогда и зрение не будет ухудшаться.
Если вы просто сидите, помните, что в этом положении мышцы спины испытывают повышенную нагрузку, чем в положении стоя. Постарайтесь периодически элегантно слегка откинуться на спинку стула. Это расслабит мышцы спины и облегчит кровоснабжение ваших глаз.
Махи руками
Это несложное упражнение позволяет быстро и эффективно расслабить сознание и тело за короткое время. Последнее время я рекомендую на всех своих занятиях выполнять это простое, но очень эффективное упражнение, и положительный результат не заставляет себя ждать.
Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги и при желании немного согните их в коленях. Опустите руки вниз. Начните энергично и свободно заносить обе руки влево-вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (и немного поворачивается) все тело. Время выполнения упражнения 5—10 минут.
Обязательно держите спину прямо. Верхняя часть туловища – торс и голова – следует за руками и немного поворачивается, как единое целое, вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.
При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно. Расслабленным взглядом смотрите только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир. Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно, чаще моргайте, старайтесь не напрягать глаза.
Постарайтесь улыбаться во время выполнения данного упражнения, ощутите в своем теле легкость и свободу. Выполняйте упражнение с радостью и с удовольствием.
Если при махах руками и незначительных поворотах тела вы замечаете, что окружающее пространство немного теряет свою четкость и начинает двигаться в противоположную сторону, это уже хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и не пытаетесь «что-то видеть». Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, пытаясь «ухватиться» за предметы видимого мира. А как только вы хорошо расслабитесь, окружающий мир сразу же начнет «двигаться» в противоположную сторону легко и непринужденно.
Если появилось головокружение, тошнота или начинаете терять равновесие (что свойственно людям преклонного возраста), то остановитесь и присядьте. Если желаете продолжить упражнение, тогда обратите внимание на следующее:
• равномерно и глубоко дышите;
• немного согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ступни ног твердо стоят на полу;
• заметьте, как комната вращается в противоположном направлении.
Если дискомфорт не исчезает, вновь остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите в себя, и когда почувствуете себя лучше, можно продолжить выполнять это упражнение, но не ранее чем через час.
При выполнении упражнения «Махи руками» максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте. Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и «не крутите» свои мысли. Через пять минут ритмичного выполнения упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покинут ваше сознание.
После этого наступает сильное расслабление сознания и тела, появится ощущение свободы и легкой пустоты во всем теле. Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы нарастает и заполняет все сознание и тело.
Упражнение позволяет сознанию полностью расслабиться, а по желанию – настроиться на позитив, на хорошие мысли, что ведет к максимальному расслаблению сознания и тела, улучшается зрение. Выполняйте упражнение один-два раза в день в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды.
Если вы испытали сильный стресс, обязательно выполните это упражнение в течение 10–15 минут. Вы ощутите, как уходит состояние стресса и растворяются его возможные негативные последствия для организма.
Выполнение упражнения «Махи руками» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.