Источники несгибаемых убеждений
Без убеждений, идеалов и принципов жить нельзя. Иначе человек просто потерял бы все ориентиры в жизни и уподобился безвольному листу, гонимому по воле ветра. Наличие убеждений, собственной позиции в жизни, способность придерживаться своих взглядов – это одно из важнейших человеческих достоинств.
Есть такие убеждения, которые не должны меняться. Например, если вы убеждены в том, что на жизнь нужно зарабатывать только честным трудом, что нужно с любовью относиться к ближним, что нравственные ценности должны стоять выше всего материального, что нельзя терять свое человеческое достоинство ни при каких обстоятельствах – у вас есть все шансы прожить прекрасную достойную жизнь, так как эти убеждения являются фундаментальными человеческими ценностями.
Но кроме подобных незыблемых, фундаментальных убеждений у каждого из нас есть и другие взгляды, принципы, установки, которые могут быть продиктованы нашим воспитанием, или требованием момента, или принятой в обществе идеологией. Как правило, подобные убеждения должны подвергаться пересмотру с течением времени. Потому что мы живем в меняющемся мире. Меняется жизнь, а главное – меняемся мы сами. Это естественно. И мы должны дать себе на это право – на перемены, в том числе и на изменения убеждений.
То, что нам казалось правильным в юности, может не выдержать проверку временем. Мы можем стать мудрее, и научиться смотреть на многие вещи с разных сторон. Мы можем понять и принять ту точку зрения, которая раньше казалась нам ошибочной. Мы можем осознать, что сами придерживались ошибочных установок.
Если мы будем упорствовать в тех своих убеждениях, которые устарели и уже не служат нам – то навредим лишь себе самим!
Некоторым людям кажется, что поменять свои взгляды – это все равно что изменить самому себе, и признать неправильность всей своей прошлой жизни. Но это совершенно не так. Для нас правильно все то, что мы считаем правильным в данный момент. Вы жили правильно, если следовали тому, во что верили. Неправильным будет продолжать из принципа держаться за свои слишком жесткие, закостенелые убеждения, даже когда жизнь подтвердила их неправоту.
Менять свои взгляды, пересматривать свои убеждения и время от времени отказываться от старых, изживших себя принципов – это не только нормально, но и необходимо. Человек на протяжении жизни должен пройти некий путь развития и совершенствования. Это невозможно без изменения старых убеждений, взглядов, установок. Иначе мы просто остановимся в развитии и превратимся в нечто неживое, окаменелое.
Почему же люди боятся отказываться от привычных убеждений? Причина – в страхе перемен. Жить в мире, который не меняется, было бы для них очень удобно, комфортно и безопасно. Когда-то их убеждения давали им чувство уверенности, позволяли быть успешными и чувствовать себя в безопасности. Им кажется, что если они не будут менять своих убеждений – то так будет оставаться всегда, и мир вокруг них не будет меняться. А значит, они смогут чувствовать себя защищенными, и жизнь их будет всегда благополучной.
Но это иллюзия! Мир не может не меняться!
И продолжать держаться за старые убеждения, когда мир меняется – это значит, не только не обеспечить себе благополучия, но, напротив, стать очень и очень уязвимым и беспомощным!
Чем нам мешают несгибаемые убеждения?
Человек, не дающий себе право на перемены, неизбежно будет жить в состоянии хронического стресса. Ведь жизнь меняется, а он придерживается устаревших взглядов, которые уже никак не гармонируют с реальностью.
Например, вы всегда считали, что частная собственность – это плохо, потому что так было написано в ваших школьных учебниках, и об этом говорили по телевизору. Но жизнь изменилась, и оказалось, что в частной собственности есть свои преимущества. Если вы по-прежнему будете настаивать на своих старых убеждениях, то отстанете от жизни, и не получите для себя множества возможностей, которые дает право частной собственности – например, на землю и на квартиру. От несоответствия своих установок изменившейся реальности неизбежно возникает чувство раздражения, нервозность, а то и озлобленность.
Неприятие реальности всегда приводит к хроническому стрессу и неврозу.
Еще одно серьезное последствие слишком жестких убеждений – хронические неудачи, поражения на любом поприще. Жесткие убеждения очень ограничивают возможности человека. Например, тот, кто по своим способностям и интеллекту мог бы преуспеть в любой области, держится за убеждение, что может работать только на своей невысокой должности – и в итоге становится неудачником; женщина, убежденная, что личное счастье приходит только к молодым, сама упускает шансы найти свою половинку; человек, всю жизнь веривший в определенную систему оздоровления, раньше времени уходит из жизни, потому что не желал лечиться другими способами.
Человек по природе своей многогранен, способен на очень многое – но сам загоняет себя в очень узкие рамки, сформированные жесткими убеждениями!
Упражнение 1.
Ревизия убеждений
Возьмите лист бумаги и напишите на нем: «Мои убеждения».
Сначала напишите те убеждения, которые являются для вас фундаментальными, незыблемыми, и которые вы не поменяете ни при каких обстоятельствах. (Трудно сформулировать? Перечитайте «Десять заповедей».)
Можете оставить их на отдельном листе – как напоминание себе об основных принципах вашей жизни.
Затем на другом листе напишите то, что вы думаете о себе, людях, мире, жизни, работе, деньгах, и т. д. – все то, что можно назвать вашими убеждениями, установками.
Затем на какое-то время отложите в сторону этот лист. Через несколько часов (а лучше на следующий день) вернитесь к нему и перечитайте. Обдумывая каждое убеждение, задавайте себе вопросы:
Это убеждение вселяет в меня радость или страх?
Оно воодушевляет меня – или заставляет испытывать ограничения?
Оно позволяет мне быть собой – или мешает в этом?
Оно позволяет мне хорошо относиться к себе – или заставляет меня страдать?
Затем выделите те убеждения, которые воодушевляют вас, вселяют в вас радость, позволяют быть собой и хорошо к себе относиться (например, подчеркните или обведите красным карандашом). Те убеждения, которые вас ограничивают, приносят страдания, тоже выделите, но другим цветом, например, синим.
В процессе такого анализа ваши ограничивающие убеждения значительно ослабнут.
Упражнение 2.
Избавься от ограничивающих убеждений
Рассмотрите поочередно те убеждения, которые приносят вам страдания и ограничивают вас. Подумайте: что будет с вами дальше, если вы по-прежнему будете им следовать. Что будет с вашей профессиональной деятельностью, вашей личной жизнью, финансами, семьей, здоровьем? Стоит ли это убеждение того, чтобы вы пожертвовали ради него чем-то важным? Действительно ли оно так ценно и дорого для вас?
Если вы не готовы совсем отказаться от подобных убеждений, подумайте, нельзя ли их как-то видоизменить, смягчить, расширить их рамки. Двигайтесь небольшими шагами, видоизменяя убеждение. Когда будете готовы – замените его на противоположное.
Упражнение 3.
Вырабатывай новые убеждения
Выпишите те ограничивающие убеждения, которые у вас существуют относительно себя, своей внешности, возраста, способностей, отношений с другими людьми, а также разных сфер вашей жизни. Перечитайте их внимательно. Затем поочередно зачеркивайте ограничивающие убеждения и вместо них записывайте прямо противоположные по смыслу – позитивные, воодушевляющие, дающие вам радость.
Например: ограничивающее убеждение «Я уже старый» меняем на «Я чувствую себя молодым, а как человек себя чувствует, таким он и является»; ограничивающее убеждение «Я не умею общаться с людьми» заменяем на «Я общаюсь легко и свободно, с удовольствием»; ограничивающее убеждение «Мне никогда не заработать много денег» меняем на «Я получаю столько денег, сколько мне необходимо, я живу в достатке», и т. д.
Пусть вас не смущает, если некоторые из новых, позитивных убеждений покажутся вам далекими от реальности. Повторяйте их, как аффирмации, внедряйте их в свое сознание – и они обязательно воплотятся в вашу действительность.
Ошибка 39. Перфекционизм
Что такое перфекционизм?
Перфекционизм – это чрезмерное стремление к совершенству. Казалось бы, что в этом плохого – мы все должны стараться стать лучше, совершеннее. Но перфекционизм и самосовершенствование – это абсолютно разные, даже противоположные вещи. Самосовершенствующийся человек знает понимает, что он несовершенен, и пытается исправить свои недостатки. А вот перфекционист не хочет знать и признавать своих недостатков. Он считает, что обязан быть совершенством – лучшим и первым во всем.
Другое название перфекционизма – синдром отличника. В школе учителя всегда любят старательных, усидчивых учеников. Руководители тоже любят ответственных, обязательных подчиненных, которые любое дело доведут до блеска, исполнят его наилучшим образом, и ради этого будут трудиться буквально не щадя себя. Ведь они и сами не простят себе малейшей оплошности, потому что просто не дают себе права на несовершенство. Они не могут смириться с тем, что и они тоже – обычные люди, что и у них тоже могут быть недостатки.
Этот синдром очень часто возникает в том случае, когда человек уверен: «просто так» его любить нельзя, а любить можно только за заслуги, достижения, за совершенство. Это ошибочная установка. Разве любят только идеальных людей? Конечно, нет, ведь идеальных людей не существует. Сплошь и рядом мы видим далеко не идеальных людей, которые, тем не менее, любимы, и прекрасно относятся сами к себе. А перфекционист загоняет себя в ловушку: постоянно пытается доказывать всем и себе самому, что он хороший, достойный, что он имеет право на любовь и хорошее отношение.
Зачем – если право на любовь и хорошее отношение к себе дано нам просто так, по праву нашего рождения, а вовсе не за какие-то заслуги?
Чем вреден перфекционизм?
Конечно, у свойственного перфекционистам слишком строгого и требовательного отношения к себе есть и свои плюсы: обычно перфекционисты – это люди очень ответственные и дисциплинированные. Они идеальные работники, но… их жизнь очень тяжела и часто безрадостна. Они буквально приносят себя в жертву ради того, чтобы соответствовать какому-то придуманному идеалу.
Такие люди живут в состоянии внутреннего конфликта, потому что стопроцентным совершенством стать невозможно, и они страдают от своих, порой выдуманных, недостатков и не прощают себе малейших оплошностей.
К тому же перфекционист зациклен на чужих оценках. Если он уже зарекомендовал себя как лучший работник, то, сделав что-то не на «отлично», а, скажем, на «хорошо», он испытает сильнейший стресс из-за того, что не получил привычного для себя одобрения и восхищения.
Перфекционист не может позволить себе расслабиться, отдохнуть, сделать что-то вполсилы. Он постоянно находится в напряжении. Именно перфекционисты первыми сгорают на работе. Именно они страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, да и многих других тоже. Именно они упускают возможность просто жить и радоваться всяким мелочам. Их девиз: все – или ничего. Но получить «все» просто невозможно. Удивительно ли, что перфекционисты часто остаются у разбитого корыта. Пока они тяжко трудятся, их обходят на повороте те, кто легче относится к жизни, и к тому же больше ценит самого себя.
Перфекционисты – рабочие лошадки. Они нужны обществу. Но сами себя они просто загоняют, а потому чаще всего несчастны.
Упражнение 1.
Прими свое право не несовершенство
Перфекционисты часто убеждены (иногда подсознательно), что они не такие, как все, они должны быть лучше других, а потому и спрос с них – особый. Это ошибка. Все люди разные, но никто не лучше и не хуже. Начните привыкать к этой мысли. Скажите себе: «Я – такой же человек, как и все. Я не обязан быть совершенством. Я даю себе право быть самим собой. Я даю себе право на несовершенства и недостатки. Я хорошо отношусь к себе – такому, какой я есть».
Повторяйте эти слова ежедневно. Вы почувствуете, что расслабились, словно ноша упала с ваших плеч.
Упражнение 2.
Долой самокритику
Начните следить за тем, что вы думаете и говорите о себе. Перфекционисты обычно не признают своего права на недостатки, и нещадно критикуют себя за малейшую оплошность. Как только заметите, что опять ругаете себя, сразу скажите себе: «Стоп». Затем добавьте: «Ничего страшного не произошло. Это простительно. Я себе это прощаю».
Будьте бдительны – привычка к самокритике очень коварна, самокритичные мысли иногда возникают в голове автоматически, так, что мы не успеваем их отследить. Задайтесь целью отслеживать и не допускать их. Постепенно вам будет даваться это все легче и легче. Затем начните заменять критические мысли и слова другими – одобрением в свой адрес. Научитесь говорить: «Я хороший человек. Я замечательный человек. Я себя одобряю».
Упражнение 3.
Дай себе право на ошибку
Перфекционисты обычно очень переживают из-за малейшей ошибки, так как не дают себе права ошибаться. Таким образом они ставят перед собой невыполнимые требования. Ошибаются все люди. И если бы каждый воспринимал это как трагедию, то человечество просто остановилось бы в развитии. Ошибки могут стать двигателем прогресса, если вы не будете рвать на себе волосы из-за каждой из них, а вместо этого спокойно проанализируете ситуацию и сделаете выводы.
Помните: самокритика не имеет ничего общего с объективным анализом ошибки. На самокритику вы лишь впустую тратите силы. Пока вы восклицаете: «Как же это меня угораздило?», уходит драгоценное время, которое можно использовать более эффективно.
Скажите себе: «Да, я ошибся. Да, я не совершенство. Как и все люди. Да, я могу ошибаться. Как и все люди». Затем посмотрите на ситуацию как бы со стороны – как будто не вы совершили ошибку, а кто-то другой. Задайте себе вопросы: «Так ли это страшно на самом деле?», «Можно ли что-то исправить?», «Если можно исправить, то как?», «Если не исправлять, каковы будут последствия?», «Как минимизировать негативные последствия?», «Что нужно сделать, чтобы в дальнейшем не повторять таких ошибок?»
Как только вы проанализируете ситуацию и решите, что в дальнейшем не повторите этой ошибки, то у вас пропадет всякое желание самокритики. Это значит, выводы сделаны верные.
Также благодаря самоанализу вы убедитесь, что чаще всего переживаете даже не из-за серьезных ошибок, а из-за мелочей, о которых и думать не стоит. Представьте, что эти оплошности совершают другие люди, и вы легко их прощаете. Так же легко простите и себя.
Упражнение 4.
Делай то, что не умеешь
Часто перфекционисты боятся браться за какие-то новые для себя дела, из страха, что сделают их не идеально. Измените свою позицию: примите решение, что хотя бы изредка, время от времени будете делать что-то не идеально. Беритесь за дела, которые вы раньше не делали! Для начала – за небольшие, и такие, где вы можете позволить себе совершать любые ошибки без ущерба для себя и других.
Например: сочинить стихотворение, если никогда этого не делали, или что-то нарисовать при отсутствии всяких художественных способностей, в первый раз в жизни встать на коньки или лыжи, сесть на велосипед (но в данном случае вас должен будет кто-то подстраховать – ошибки допускать можно, а вот травмы вам не нужны), приготовить какое-то незнакомое блюдо, сделать фотоколлаж, сколотить табуретку, и т. д.
Заранее дайте себе установку: «Получится – хорошо, не получится – тоже хорошо». Войдите в роль ученика, новичка. Вы почувствуете, как это здорово – не уметь и не претендовать на совершенство, но хотеть научиться. Подобные занятия помогут сломать те жесткие рамки, в которые вы себя загнали, научат просто жить, свободно дышать, быть легким, беззаботным и жизнерадостным.