Я знаю, мое решение ужасно, но есть в нем и убежденность. Меня это не убьет. Может сломать, разорить, оставить в долгах, как в шелках, лишить доверия, сделать обратный путь вдвойне тяжелее – страшно возвращаться ни с чем.
Но, слава богу, я не Кортес, и в моем бизнесе не казнят за неудавшийся проект. Думаю, один из секретов моего успеха в том, что я готов и даже хочу бояться. А вот многие, полагаю, не желают бояться до смерти. И именно поэтому не могут осуществить большую мечту.
Вот еще, что нужно помнить о страхе: развившись в «человеков разумных», мы теперь почти все свои страхи создаем себе сами. Мы пугаем самих себя, воображая, как худо станет нам, если мы поступим так-то или попадем в такую-то ситуацию. К счастью, мы властны как пуститься в фантазии, так и прекратить их, приведя себя в состояние ясности и покоя, если открыто смотрим в лицо реальным фактам, а не подменяем их своими ассоциациями с худшим. У нас всегда есть выбор – сохранять благоразумие или нет. Психологи обычно так расшифровывают само слово «страх».
СТавшие
Реальностью
Aссоциации с
Худшим
Чтобы вы лучше понимали, как мы привносим в свою жизнь необоснованный страх, составьте перечень того, что вы боитесь делать. Это – перечень не того, чего вы боитесь, вроде пауков, змей или темноты, а того, что вы боитесь делать, вроде боюсь взять паука в руки или зайти в темную комнату. Например, я боюсь
• Попросить у босса повышения по службе
• Пригласить Салли на свидание
• Заняться прыжками с парашютом
• Оставить детей дома с няней
• Бросить эту ненавистную работу
• Взять отпуск на 2 недели и уехать подальше
• Попросить друзей помочь мне открыть новое дело
• Поручить часть своей работы другим
Теперь вернитесь к началу и заново сформулируйте каждый страх по следующему образцу:
Я хочу ___________________, но боюсь, представляя себе ___________________.
Ключевые слова – я боюсь, представляя себе. Страх вы создали сами, представляя некий отрицательный результат в будущем. Если переписать приведенный в качестве примера перечень, используя предложенный образец, то получилось бы:
• Я хочу попросить у босса повышения по службе, но боюсь, представляя себе, что он откажет, да еще и разозлится на меня.
• Я хотел бы пригласить Салли на свидание, но боюсь, представляя себе, что она откажет и я буду выглядеть глупо.
• Я хотел бы заняться прыжками с парашютом, но боюсь, представляя себе, что мой парашют не раскроется и я погибну.
• Я хотела бы оставить детей дома с няней, но боюсь, представляя себе, как с ними случается что-то ужасное.
• Я хочу оставить эту ненавистную работу, чтобы осуществить наконец свою заветную мечту, но боюсь, представляя себе, что не смогу выплачивать за дом и лишусь его.
• Я хочу попросить друзей помочь мне открыть новое дело, но боюсь, представляя себе, что они станут думать, будто я хочу только выманить у них деньги.
Теперь вы видите, что сами порождаете свои страхи?
Я прожил долгую жизнь и размышлял о многих возможных неприятностях, большинство из которых так и не случились.
Один из способов освободиться от страха – спросить себя, какой именно образ будущего вас пугает, и затем заменять этот образ его позитивной противоположностью.
Когда я недавно летел в Орландо, чтобы прочитать лекцию, то обратил внимание на сидевшую рядом женщину. Она так вцепилась руками в подлокотники, что побелели суставы пальцев. Я представился, сказал, что я тренер и не мог не заметить ее рук. А потом спросил:
– Вы боитесь?
– Да.
– Не могли бы вы закрыть глаза и рассказать мне, какие мысли или образы возникают у вас голове? Закрыв глаза, она ответила:
– Я все время представляю себе, как самолет не может взлететь и терпит крушение.
– Понятно. Скажите, зачем вы направляетесь в Орландо?
– Хочу провести четыре дня с внуками в Мире Диснея.
– Отлично. Какое место в Мире Диснея у вас самое любимое?
– Малый Мир.
– Прекрасно. Вы можете представить, что сидите с внуками в кабинке именно там, в Малом Мире?
– Да.
– Представляете себе удивленные, сияющие улыбкой лица внуков, когда они смотрят, как все эти куклы и фигурки из разных стран прыгают и кружатся вокруг?
– Угу.
И в этот момент я запел: «Это – всего лишь маленький мир; это – всего лишь маленький мир…»
Лицо ее расслабилось, дыхание стало глубже и спокойнее, а руки отпустили подлокотники.
В мыслях она была уже в Мире Диснея. Она заменила картину авиакатастрофы на положительный образ с другими, желательными последствиями, и ее страх тут же исчез[10].
Вы можете воспользоваться этой же методикой, чтобы освободиться от любых своих страхов.
Есть и другая методика, тоже очень эффективная для устранения страха, – сосредоточиться на сиюминутных физических ощущениях, которые приносит страх.
Затем нужно сконцентрироваться на чувствах, которые вы хотели бы испытать взамен – отвагу, уверенность в себе, спокойствие, радость.
Зафиксируйте перед мысленным взором оба вида ощущений и медленно переводите взгляд (мысленно, разумеется) с одного на другое, задерживаясь на каждом секунд по 15. После 1–2 минут страх рассеется, и вы останетесь спокойны и сосредоточенны.
Вам когда-нибудь приходилось нырять в воду с вышки? Если да, то вы, вероятно, помните, как в первый раз шли к краю планки и смотрели вниз. Сверху водоем казался куда более глубоким, чем на самом деле. И когда вы оценивали высоту вышки, да еще с учетом своего роста, то путь вниз наверняка казался очень долгим.
Вам было страшно. Но разве вы посмотрели на маму или папу или инструктора и произнесли: «Знаете, я слишком боюсь делать это прямо сейчас. Пойду-ка я, пожалуй, поработаю над собой и сперва избавлюсь от этого страха, а уж потом вернусь и прыгну»?
Нет! Вы так не сказали.
Продолжая испытывать страх, вы собрали все мужество, какое смогли наскрести в закоулках души, и прыгнули в воду. Вы осознали свой страх, но не отступили.
Всплыв, вы, вероятно, как безумный, замахали руками, что есть сил гребя к берегу (или бортику) и судорожно вдыхая благословенный воздух. Тело била нервная дрожь от только что пережитого риска, в крови вскипали остатки адреналина, бродили острые ощущения мгновенного полета через воздух в воду. Через минуту вы, наверное, повторили это опять, а затем снова и снова, чтобы вдоволь насладиться вновь открытыми ощущениями. Довольно скоро страх исчез окончательно, и вы даже кувыркались в воде, обрызгивая хохочущих приятелей, и, возможно, даже научились прыгать с переворотом.
А помните, как впервые сели за руль или в первый раз поцеловались? Всякий раз, делая что-то новое, вы мысленно моделируете дальнейшие события. И всякий раз немного боитесь того, что ждет вас там, за горизонтом новых чувств, занятий или поступков. Новый опыт, новые переживания всегда чуточку страшат. Это естественно, так и должно быть. Но всякий раз, глядя страху прямо в лицо и не отступая, вы формируете или укрепляете уверенность в своих силах.
Энтони Роббинс утверждает: «Если не можешь – должен, а если должен – можешь». Я согласен с этим. Именно то, что мы больше всего боимся делать, и приносит нам самое большое освобождение и духовный рост.
Если страх настолько велик, что парализует вас, рискуйте меньше. Беритесь за меньшие задачи и ищите свой путь. Если только начали заниматься торговлей, звоните сначала тем потенциальным клиентам или покупателям, которым ваш товар будет продать легче всего. Если ищете спонсоров или кредиты для своего бизнеса, обращайтесь к тем, кто, скорее всего, не откажет. Если беспокоитесь, что можете не справиться с новыми обязанностями на работе, для начала попросите наиболее интересные для вас части проекта. Если стали заниматься новым видом спорта, начните с более легких навыков. Овладейте сперва ими, преодолейте свои страхи, а уж потом переходите к проблемам потруднее.
Некоторые страхи настолько сильны, что способны совершенно сковать вас. Если у вас развилась настоящая фобия вроде страха перед самолетом или лифтом, это может всерьез подавить ваше стремление и силы добиться успеха. К счастью, по большинству фобий есть простое решение. Программу «Как вылечить фобию за пять минут», разработанную доктором Роджером Каллаханом, легко понять и применять как самостоятельно, так и под наблюдением врача.
Я узнал об этой волшебной методике из книги доктора Каллахана и видеозаписи и успешно применяю ее на своих семинарах уже более 15 лет. В методике используется простая, но точная схема: вас колют в разные точки тела, а вы в это время представляете себе объект или переживание, которые и вызвали у вас фобию. Она действует примерно так же, как вирус в компьютерной программе, постоянно прерывая вашу «программу», или связь, возникшую в вашем мозгу между объектом фобии (змеей, пауком или самолетом) и физической реакцией (потением, дрожью, неглубоким дыханием и слабостью в коленях).
Когда я вел семинар для агентов по недвижимости, одна женщина призналась, что боится ходить по лестнице. Вот только вчера утром она вся покрылась холодным потом, когда на ее вопрос, как пройти на семинар, служитель показал на огромную лестницу, ведущую к большому танцзалу. К счастью, там был еще и лифт, на нем она и поднялась. А не будь лифта – точно, развернулась бы и ушла домой. Она сказала, что, показывая дома покупателям, никогда не поднимается даже на второй этаж. Притворяется, будто уже была там, а сама просто рассказывает то, что прочла в буклете, надеясь, что они сами разберутся.