Я советую всем подружиться с холодной водой: обливания холодной водой очень полезны. Холодная вода не только способствует закаливанию и укреплению иммунитета. Без холодной воды отек в детренированных мышцах может держаться довольно долго, а при регулярном воздействии холодной водой отек уходит уже через 3–5 занятий.
Здоровый сон
Громадное значение для здоровья каждого человека имеет хороший сон. Если человек регулярно не высыпается, спит урывками или вообще не может долго заснуть, избавиться от болей в спине и других проблем со здоровьем ему будет крайне трудно.
Дело в том, что во время сна тело должно расслабляться, уставшие за день мышцы или мышцы, перенесшие большие физические нагрузки, должны отдохнуть и к утру вернуть свою работоспособность. Плохой или беспокойный сон препятствует этому. Если мышцы не сумели отдохнуть, расслабиться и избавиться от шлаков, человек после сна чувствует себя разбитым и не может правильно выполнить даже простые упражнения.
Зачастую полноценному сну мешают негативные мысли или отрицательные эмоции. Как же прогнать негатив, если плохие мысли лезут в голову и буквально съедают человека изнутри? Я даю рецепт как психотерапевт, ибо, с моей точки зрения, в организме человека тренировке подлежит все, в том числе и психическая энергия. Скажу больше: если вы пойдете по пути управления отрицательными эмоциями, то добьетесь в жизни намного больше, чем ожидаете. Этот рецепт можно записать в блокнот и читать вслух перед сном. Можно даже записать его на диктофон и слушать с наушниками.
Итак, для лиц, страдающих бессонницей, я предлагаю следующую формулу самонастроя на здоровый сон:
Сон мне необходим.
Сейчас я начну засыпать. Я засыпаю, засыпаю.
Сон укрепит мою нервную систему и поможет лучше справляться с работой.
О делах и событиях дня я не думаю.
Я совершенно спокоен. Я засыпаю все крепче и крепче.
Считаю до 20.
Один. Два. На счете 20 я усну.
Веки начинают тяжелеть. Три. Четыре.
Мне все сильнее и сильнее хочется спать. Пять. Шесть.
Я сейчас засну. Семь. Восемь.
Веки плотно сомкнулись.
Дремота овладевает мной все сильнее и сильнее. Девять. Десять.
Сон все больше и больше охватывает меня.
Одиннадцать. Двенадцать. Я проснусь только в … часов.
Тринадцать, четырнадцать. После такого хорошего сна я буду чувствовать себя бодрым, работоспособным.
Пятнадцать. Шестнадцать. Мысли мои начинают путаться.
Семнадцать. Восемнадцать.
Мне уже трудно становится считать.
Я уже сплю. Девятнадцать! Двадцать! – Сплю!
Эту формулу следует повторять ежедневно. И если в первый раз она может оказаться неэффективной, то после ежедневных повторений обязательно реализуется. И в дальнейшем вы начнете засыпать так быстро, что просто не будете успевать досчитать до 20. Только необходимо настойчиво думать о содержании формулы самовнушения и буквально впитывать ее в себя.
Недомогания, которые портят нам жизнь
Если боли в мышцах и суставах не связаны с травмами и хроническими заболеваниями, то я рекомендую обратиться к специалистам, которые занимаются восстановлением работоспособности. В настоящее время этим занимаются только специалисты по современной кинезитерапии, а профессионально – в центрах Бубновского. Очень важно знать, что лечение движением (а именно этим и занимается кинезитерапия) учитывает все факторы: затянувшийся грипп, затянувшийся бронхит, боли в спине или суставах – все эти проблемы можно решить с помощью регулярной оздоровительной гимнастики. Но чем дальше вы будете откладывать это лечение, тем сложнее вам будет восстанавливать свое здоровье.
Но боль – это не всегда плохо. Мы, кинезитерапевты, умеем работать с болью, потому что понимаем, что боль – это друг, это сигнал о неблагополучии. При появлении боли не следует сразу же начинать принимать обезболивающие – необходимо научиться правильно расшифровывать эту боль, ее причины и «выводить» ее из организма без помощи лекарств.
Если боль – это сигнал об опасности, который подает организм, это означает, что нужно подумать о том, какая это опасность, что случилось и что является причиной появления этой боли. Самостоятельно решить эту проблему без специалистов современной кинезитерапии сложно. Обезболивающие препараты убирают этот сигнал, но опасность ухудшения состояния остается – просто после приема лекарства вы ее не чувствуете. И это не единственная проблема, связанная с приемом анальгетиков: необходимо помнить, что у любого обезболивающего препарата есть масса побочных эффектов, которые тоже негативно отражаются на состоянии здоровья в целом.
Но если рассматривать боль как сигнал об опасности, который подает организм, это поможет выявить причину боли и эффективнее устранить эту проблему. Важно знать, что наш организм в состоянии самостоятельно расшифровать этот сигнал: центральная нервная система человека ловит эти сигналы, а разум человека должен правильно оценить эти боли и принять решение, как избавиться от возникших проблем со здоровьем.
С помощью боли организм просит помощи и призывает: пойми себя и не глотай таблетки – ты не получишь от них ничего, кроме вреда, потому что боль сигнализирует об опасности, а таблетка устраняет боль и тем самым убирает этот сигнал.
Если в остром периоде заболевания при появлении боли вы принимаете таблетку, это признак того, что вы перестали чувствовать и понимать свой организм. После приема лекарства боль действительно снижается. Вы перестаете чувствовать болезнь, поэтому начинаете совершать те движения, которые боль не позволяла вам делать и к которым не готовы ни ваши сосуды, ни связки, ни мышцы, ни суставы. Другими словами, заглушив боль обезболивающими препаратами, вы убираете тот сигнал об опасности, который подавал вам организм, и начинаете ходить «на костях», двигаться на слабых или атрофированных мышцах, совершать наклоны при плохих связках… Но когда такие движения заканчиваются, возникает общий болевой синдром.
По статистике, средний возраст начала целого ряда хронических заболеваний – 40 лет, поэтому в сорокалетнем возрасте нормально воспринимается и избыточный вес, и гипертоническая болезнь, и больные суставы. Врачи говорят: «Что же вы хотите? Это возраст!» У человека возникают боли, которые своевременно сообщают, что пришло время заняться своим здоровьем! С помощью боли организм просит помощи и призывает: пойми себя и не глотай таблетки – ты не получишь от них ничего, кроме вреда, потому что боль сигнализирует об опасности, а таблетка устраняет боль и тем самым убирает этот сигнал.
Таким образом, боль – это защита от неприятностей, но ее нужно правильно оценить, расшифровать и удалить причины, которые вызвали эту боль. При этом важно знать, что при любых локализациях боли ее не следует заглушать таблетками, от которых больше вреда, чем пользы. Например, головные боли в последнее время стали заболеванием молодых людей, которые со временем переходят в хронические головные боли или мигрень. При таких болях пациенты принимают обезболивающие таблетки много лет, и в итоге развивается слабоумие, или деменция.
Еще один наиболее распространенный вид недугов – боли в спине. Чтобы заглушить эти очень неприятные ноющие боли, люди начинают принимать таблетки, которые вскоре перестают помогать. Тогда врачи назначают блокады, которые в 50 % случаев доводят пациента до инфаркта или инсульта, не говоря уже про эрозии и язвы желудка и кишечника. Разве это решение проблемы? Когда болят мышцы, важно понимать, что существует нервно-мышечная связь, поэтому для снятия болей нужно заняться восстановлением мышц, потому что в мышцах проходят все кровеносные сосуды и нервные пути. Если мышца перестает работать как насос, она отекает, и возникает боль.
Существует такой термин – «мышечный насос». Он означает следующее: когда мышцы работают, они качают кровь. Но если мышцы работают плохо, кровоток ухудшается. Ухудшение деятельности мышц, а вместе с ним и ухудшение кровотока происходит с годами – у большинства людей в возрасте 60, 70 или 80 лет деятельность мышц и циркуляция крови бывает хуже, чем у молодых людей. Но это происходит не потому, что наступает старость, а потому, что человек давно не выполнял физических упражнений – не подтягивался, не отжимался, не приседал и т. п.
Еще раз о дыхании
Знание простых законов физиологии порой делает чудеса. Вот я и рассказываю вам эти законы… Простые и сложные одновременно. Хочу еще раз обратить ваше внимание на лечебную роль выдоха, форсированного в фазе напряжения диафрагмы. Я достаточно равнодушно отношусь к так называемым дыхательным гимнастикам, хотя и они порой (по рассказам) делают чудеса. Не считаю, что дыхание должно быть искусственно созданным.
Дыханием при выполнении физических упражнений необходимо научиться управлять, потому что дыхательные мышцы относятся к произвольной мускулатуре – то есть они управляются волевым центром человека. Основными дыхательными мышцами являются диафрагма и межреберные мышцы. Напрягая и расслабляя эти мышцы, можно добиваться снижения внутричерепного, внутригрудного и внутрибрюшного давления при выполнении физических упражнений, даже очень тяжелых. При этом улучшается и венозный кровоток, то есть дыхательные мышцы выполняют функцию помпы.
Именно управляемое дыхание, то есть выдох «хаа», при выполнении силовых упражнений улучшает транспортную функцию мышц нижних конечностей, выполняя тем самым роль периферического сердца. В этом и заключается лечебный фактор этих упражнений. Неиспользование же этих «двигательных лекарств» организма человека, то есть невыполнение силовых упражнений в аэробном эффекте, и приводит к ИБС (ишемической болезни сердца).
Могу еще раз повторить: человек «стареет» сначала ногами! Подумайте над этим – походка, осанка, утомляемость, ослабление и опущение внутренних органов происходят именно из-за слабых ног! Например, в потоке людей можно легко увидеть тех, кому за… 60! Правда, можно и ошибиться, приняв стройную, л