егко идущую женщину (со спины), которой уже за 70, но которая занимается системой активного долголетия, то есть гимнастикой, за 30-летнюю (тоже здоровую…). Но в целом больных и старых людей видно по походке…
Заболевания костно-мышечной системы (опорно-двигательного аппарата)
Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию. Хочу напомнить самое важное, что необходимо знать о физиологии опорно-двигательного аппарата.
Первое: анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. Позвоночник тоже состоит из так называемых суставов. Называются они позвоночно-двигательными сегментами. Всего их 24. Роль суставной жидкости выполняют межпозвонковые диски, получающие питание точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.
Второе: физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым и осуществляется питание суставов.
Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ (метаболизм). Капилляры тоже находятся в мышцах и связках. И только в одном случае суставы (в том числе и позвоночник) получают питание – когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внутрисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение.
Хочешь быть здоровым? Начинай занятия, не откладывая!
Пока молод – море по колено! Живем один раз, надо все попробовать: алкоголь без меры, сигареты или травку, ночные бдения с хроническим недосыпанием и прочую развлекуху-отвлекуху за счет здоровья. Гимнастика? Да брось – потом как-нибудь… На сигналы организма о появляющемся неблагополучии только одна реакция – таблетка: таблетка от боли, от сна и для сна, от сердца и головных болей, от спазмов и колик… Для этого на каждом шагу есть аптеки, в которых можно купить любое лекарство даже без рецепта врача… Да и зачем нужен врач, если есть телевизор, который вместо врача дает советы на все случаи жизни? В аптеке фармацевт подберет груду дорогущих таблеток в ответ на ваши устные жалобы: «Дайте что-нибудь «от головы», «от спины» и т. д.»
А здоровье? Отстань, некогда, потом как-нибудь: когда будет время, вот тогда и займусь здоровьем… Есть же много фитнес-центров, в которых инструкторы и тренеры подскажут, научат здоровью! Есть бассейны, стадионы… В конце концов, надену кроссовки и побегаю где-нибудь в парке от лишнего веса и от инфаркта, а сейчас некогда… Пока обойдусь таблеткой. Потом как-нибудь…
И вот наступает это «потом». Как говорится – прижало! Ты идешь в фитнес-центр, покупаешь абонемент, упаковываешь свое тело в красивую спортивную одежду… Там тебя ждут тренеры по аэробике, пилатесу, йоге. Они готовы научить тебя здоровью, так думаешь ты…
И вот ты вместе с тренером подходишь к тренажерам, выполняешь различные упражнения «для здоровья». А утром не можешь встать из-за болей во всем теле… На этот раз ты идешь к врачу, а тот тебе вручает таблетку и… «запрет на спорт». Что ж… переждал.
Болезни поглощают тело постепенно и, благодаря таблеткам, незаметно. У каждого есть свой путь в болезнь! Каждый больной находит себе миллион оправданий, но конец этой истории у всех один – физическая немощь.
Вновь пошел в фитнес-центр к специалисту по йоге: это будет безопаснее, думаешь ты! Инструктор по йоге – молодая красивая девушка, которая показывает чудеса гибкости позвоночника и суставов. И ты, естественно, стараешься. Но… спина не гнется, а суставы не крутятся. Утром все болит еще больше, чем в первый раз. Ты опять к врачу, а он – таблетку, и, как ты уже догадываешься – да-да! Запрет на спорт! Повремени, мол.
Переждал. Пошел в бассейн. Как говорится, плавание – безопасное упражнение в воде. И ты поплыл. Первые 50 метров дались трудом. Ничего страшного: отдышался у бортика и снова поплыл. Следующие 50 метров кажутся уже бесконечно длинными. Снова отдышался, поболтал с соседкой по дорожке и преодолел еще 50 метров, а там и время сеанса (45 минут) закончилось. А тебе ведь так хотелось проплыть 1–2 км без остановки, разгоняя волны своим телом, как когда-то… Но! Надоело плавать, к тому же ты простудился, возможно, в бассейне: вода кажется холодной. Опять врач, опять таблетки и опять – запрет на спорт.
Пытался побегать в парке, но началась одышка, боль за грудиной, и ты испугался. В кармане сумки уже пачки таблеток – от сердца, от болей, от спазмов. Пачка рецептов и диагнозы – один страшнее другого. А тебе всего 45! Как жить дальше? Вот и пришел страх – густой, обволакивающий сознание, плотный и не отпускающий ни днем, ни ночью. Что дальше? И вот ты пришел ко мне.
Я тебя спрашиваю:
– Зачем пришел? Какая цель?
Ты растерянно молчишь.
Я продолжаю:
– Хочешь вернуть здоровье, трудоспособность, независимость от таблеток и своих близких, которым уже стал надоедать своим нытьем и жалобами?
– Да-да! – радостно отвечаешь ты.
– А зачем человеку мышцы? – опять спрашиваю.
– Ну как зачем? Чтобы двигаться! – отвечаешь ты.
– А если мышцы не работают, что с ними происходит?
И ты уже уверенно, даже как-то весело отвечаешь:
– Атрофируются!
Ведь знаешь! Ну так отожмись от пола раз десять, подтянись на турнике хотя бы один раз, достань пальцы ног, не сгибая коленей! Что? Не получается все это выполнить правильно, без боли?
Так и они все, пришедшие ко мне кто в 40, кто в 50, 60, 70 лет, хотят жить без болей и без таблеток, без необходимости делать операцию по удалению какой-то части тела. Жить без страха за свою жизнь. Такой каламбур получается. Но каждый приходит к этому желанию, к этому пониманию смысла здоровья только тогда, когда потерял это самое здоровье.
Болезни поглощают тело постепенно и, благодаря таблеткам, незаметно. У каждого есть свой путь в болезнь! Каждый больной находит себе миллион оправданий, но конец этой истории у всех один – физическая немощь. Про атрофию мышц в случае их неиспользования знают все, но лень, физическое бескультурье и какое-то непонятное высокомерие по отношению к гимнастике делают свое дело! И болезнь заканчивается… страхом за свою жизнь. Атрофируются неработающие полноценно мышцы, и это значит, что кровь движется по кровеносным сосудам медленнее, с задержками, до появления спазмов и тромбов. В итоге страдает сердце. Не работают мышцы спины – и появляются грыжи позвоночника. Не крутятся суставы – появляются артрозы. А есть еще камни в почках и желчном пузыре, запоры, геморрой, воспаление в органах… Это доказано и проверено, об этом знают все! Но лень и это «потом, как-нибудь» делают свое дело – возникают болезни и… страх!
– Ты все понял? – опять спрашиваю.
– Да-да! – отвечаешь ты.
Тогда начнем, но сейчас, сразу! Не откладывай на потом – на новый год или на понедельник! Ложись на пол – ложись в чем есть и отожмись один раз, но правильно, с прямой спиной, с полной амплитудой, касаясь пола грудью. Можно с коленей. Один раз!
Теперь присядь один раз, как сможешь. Но с прямой спиной, держась руками, например, за спинку стула. Один раз! Сделал? Ложись на спину и подними прямые ноги на 90 градусов. Можешь держаться руками за кровать, например. Тоже один раз. Начинай сейчас! Не откладывай даже на завтра! А завтра выполни эти три упражнения уже по два раза. Послезавтра – по три. Не больше! Веди дневник. Отмечай все занятия. Выполняй упражнения, несмотря на плохое самочувствие, боли в теле и даже повышенную температуру (до 38 градусов). И вот через 10 дней ты смог выполнить уже по 10 раз каждое упражнение!
Постепенно увеличивай количество серий – каждое упражнение в итоге надо выполнить 10 раз по 10. Получается 100! И это только начало. Впереди длинный путь, но очень захватывающий! Чувствуешь?! После выполнения программы прими холодный душ (с головой)! Сразу! Синяя кнопка на смесителе! Красную не выключай! 5 секунд на все тело! Разотрись! Тебе стало хорошо?! Так будет всегда! А таблетки забудь!
Все нагрузки прибавляй по самочувствию. Не спеши с увеличением количества упражнений, но не уменьшай и не пропускай занятия! Доведи занятие до 60 минут. Достаточно! Что-то не понял? Прочти сначала…
На старт!
Не спеши и разберись в собственном теле. Двадцать первый век ознаменовался резким повышением онкологических и сосудистых заболеваний. Боли в спине и суставах стали привычными практически для всех слоев населения. Появились новые заболевания, которых ранее никто не знал, а с ними выросло количество лекарств, большая часть которых стоит немыслимых денег, но вернуть качество жизни они не способны, как бы ни рекламировались. Главная проблема этих заболеваний – застой в сосудах внутренних органов. Ежедневно в тканях человеческого организма (коже, кишечном эпителии, костном мозге) погибают 50–70 миллиардов клеток. Эта запрограммированная клеточная смерть (апоптоз) существует для того, чтобы освободить место для вновь образующихся миллиардов новых клеток.
Мертвые клетки должны выводиться из организма, и для этого существуют «санитары» (фагоцитоз и пиноцитоз), то есть специализированные клетки иммунной системы, очищающие организм от «мусора». Но наступает момент, когда эти механизмы очистки не справляются, и тогда мертвые клетки заполняют все свободные пространства (полости, сумки, пазухи) и мелкие сосуды – капилляры, которых насчитывают более 40 миллиардов. Возникают «сладжи», то есть капилляры засоряются, и этот «клеточный мусор» создает микротромбы, не видимые обычными диагностическими методами (разве что дорогостоящими).
Мертвые клетки теряют свойства здоровых клеток (ядро, цитоплазму), разбухают и мутируют. То есть эти клетки превращаются и в злокачественные клетки, и в инертные ткани, приводящие к ишемии и дистрофии. В результате кислород не пропускается, а углекислота накапливается. То есть все происходит так же, как и в социальной жизни: если не работает служба вывоза мусора, то территория становится свалкой.