енный, а ваша дочь – какая она красивая, нежная и умная. Сколько слез я вижу на консультациях, когда женщина рассказывает, что девочкой никогда не слышала от отца слов поддержки и восхищения. И этого уже не вернуть. Поэтому не скупитесь на слова.
Скажите то, что думаете, потому что вашему партнеру важно это услышать. Позитивные слова оставляют позитивный след на сердце и проникают в мысли собеседника. И благодаря этому вы уже вместе выйдете на новый уровень семьи и отношений. На уровень, где много пространства для радости, улыбок и доверия и нет места упрекам, обидам и сомнениям.
Глава 6Принцип доверия и прощения
Доверие – то, без чего не может существовать истинная любовь. Это влюбленность строится на страсти, а недоверие к партнеру в первое время может даже придавать чувствам некоторую пикантность. Отношения, как американские горки, – поначалу многим это даже нравится. Но любовь никогда не бывает такой.
Счастливая любовь приносит в душу гармонию и спокойствие.
Поэтому доверие – это та база, без которой мы не сможем дальше выстраивать отношения. Оно как воздух. Пока им дышишь, ты его не замечаешь, оно как что-то само собой разумеющееся. Но как только оно пропадает в паре, ты чувствуешь, что без него все разваливается. Поэтому в этой главе мы будем учиться его поддерживать и восстанавливать после переломных событий.
Я доверяю тебе, как себе
Мы мечтаем научиться доверять партнеру так же, как себе. Но такая постановка задачи будет иметь смысл, только если у вас есть «базовое» доверие к самому себе. Это происходит, потому что подсознание использует проекции, и если я не верю в себя, то как я могу верить в тебя?
Чтобы укрепить веру в самого себя, мы будем учиться брать под контроль мысли, которые выбивают почву из-под ног. Помните, я рассказывал о когнитивно-поведенческой терапии? Пришло время снова обратиться к ее методам.
Давайте прямо сейчас проведем простую психологическую практику под названием «позитивная внутренняя медитация». Взгляните на себя со стороны и перечислите свои сильные стороны и положительные качества. А еще эффективнее попросить об этом друзей и коллег. Как только вас начинают охватывать сомнения, возвращайтесь к этому списку и черпайте оттуда вдохновение. А можно вообще сделать подобную минутку самолюбования частью своей ежедневной рутины, и тогда ваша самооценка резко возрастет.
Даже эксперты, когда только вступают на свой профессиональный путь и начинают сомневаться в себе, находят поддержку в положительных отзывах клиентов. Это нормально. Просто со стороны нам кажется, что уверенность других людей – естественная и врожденная и только мы мучаемся от неуверенности и синдрома самозванца.
Приведу еще несколько примеров маленьких шагов, которые помогут вам научиться доверять себе.
1. Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и имеет смысл сравнить себя настоящего с собой из прошлого, и никак иначе. Однако помните, что сравнение должно быть основано на фактах, а не на эмоциях.
2. Будьте открыты для нового опыта. Позвольте себе экспериментировать. Иногда вы даже не подозреваете, на что способны.
3. Простите себя за ошибки. Никто не идеален, и каждый из нас совершает промахи. Лучше сделать выводы из неприятной ситуации, чтобы не попасть в аналогичную в будущем, чем нести на себе груз и горечь ошибки.
4. Общайтесь открыто и честно с близкими людьми. Доверие строится на общении. Отмечайте ситуации, когда вы смогли открыться другому человеку и извлекли из этого позитивный опыт.
Но если с возрастом верить в себя у нас получается гораздо легче, то доверять другим, наоборот, становится все сложнее. Накапливается негативный опыт, который нашептывает: «Нас уже столько раз предавали, неужели ты снова готов вынести эту боль?» К тому же доверие – это сокращение дистанции между партнерами. А мы уже говорили, что сейчас существует тренд на увеличение этой самой дистанции.
Ко мне часто приходят с запросом:
– Я боюсь ему доверять. Я готова доверять, только если он хороший. А если плохой, то будет больно и я буду выглядеть дурой.
Задавая вопрос таким образом, мы как будто торгуемся со Вселенной: ты мне это, тогда я тебе – то. Так не работает. Да, довериться кому-то – это как упасть спиной назад. Такое упражнение предлагают на тренингах, чтобы проверить, готов ли ты поверить миру или нет. Даже зная, что его поймают, человек застывает как вкопанный и не может довериться команде. Что уж говорить о ситуациях, когда тебя могут поймать, а могут и нет.
Из чего формируется доверие
Понятие «базовое доверие» было введено американским психологом и историком Э. Эриксоном. Оно начинает формироваться с самого детства и состоит из 8 этапов. Но я хочу остановиться на первом и самом важном.
Этот этап длится до года и позволяет ребенку почувствовать, безопасен ли мир вокруг или нет. Если мама удовлетворяет все потребности малыша, дает ему тепло, заботу, он не испытывает чувства голода и дискомфорта, это залог успешного формирования доверия к миру. Я не случайно заостряю внимание именно на маме, потому что в период младенчества ребенок, как я уже упоминал, не отделяет себя от матери. Отсутствие контакта с ней или замена даже на ближайшего родственника (папу или бабушку) может сказаться на развитии малыша.
С годами доверие трансформируется. Но основная стратегия уже записана у нас на подкорке: либо верить, что люди желают тебе только добра, или подозревать каждого в предательстве. И здесь важно найти золотую середину.
Доверяй, но проверяй
– Владимир, я наслушалась позитивных блогеров, которые то и дело твердят о доверии, начала работу над собой и открылась новому человеку… И это принесло мне еще больше боли. Знаете, когда жизнь заходит в тупик, хочется начать все заново, переписать все с чистого листа, а потом на этом чистом листе ты совершаешь те же самые ошибки, и становится еще хуже. Я уже не знаю, как быть…
Моя клиентка Наталья чувствовала себя невероятно подавленно. Ее уже в который раз предал мужчина. Но почему? Ведь, казалось бы, в этот раз она пыталась сделать все правильно.
Когда мы слушаем чужие советы, важно не вырывать их из контекста и включать критическое мышление. Совет доверять людям сам по себе хорош. Но нельзя доверять кому попало. Познакомившись с новым человеком, мы, конечно же, не должны переносить на него негативный опыт прошлых отношений, но включать голову мы обязаны. Для начала необходимо проанализировать, как этот человек к нам относится, выполняет ли свои обещания, чем занимается по жизни. К сожалению, не все мужчины (как и женщины) заслуживают нашего доверия.
Доверие строится на взаимном уважении и открытости друг перед другом. Важно понимать, что доверие – это двусторонний процесс. Это готовность открыться новому опыту, новым людям и новым возможностям. То есть мы готовы принимать риски и идти навстречу неизвестности, потому что верим в то, что выбрали верный путь. Доверие также подразумевает честность и прозрачность в отношениях, а также уважение к мнению и чувствам любимого человека.
Поэтому, закрывая глаза на объективно не устраивающие нас действия партнера, мы только делаем себе хуже. А потом пытаемся склеить разбитое сердце.
Однако даже люди, с которыми мы прожили долгие годы, могут совершить поступок, который в одно мгновение разрушит то, что создавалось столько времени.
Такое тяжелое слово, как «предательство»
Ничто не приносит нам такую боль, как предательство любимого человека. Хоть раз испытав ее, мы закрываемся от мира и спрашиваем себя: смогу ли я когда-нибудь снова ему верить?
Как писала одна известная писательница Рут Белл Грэм: «Счастливый брак – это союз двух людей, умеющих прощать».
Конечно, каждый из нас хочет, чтобы его брак был идеален. Чтобы не нужно было мириться с недостатками, идти на компромиссы и прощать предательства. Я желаю каждому такой счастливой жизни.
Но иногда реальность не совпадает с нашими ожиданиями. И все-таки это не повод отказываться от идеи брака и замыкаться в собственном одиночестве.
Когда мы начинаем говорить о прощении, то кажется, что прощать нужно только измену. Однако есть множество примеров, когда гораздо менее значимый проступок приводит к сильнейшему охлаждению между супругами.
Однажды ко мне обратилась пара. Вернее, обратилась женщина, Татьяна, а своего мужа она буквально заставила прийти на сеанс, пригрозив разводом.
– Мы женаты уже 7 лет. Сначала все было хорошо… нет, не так. С самого начала были моменты, которые меня не совсем устраивали, но я не обращала внимания. Мне не хотелось быть женой, которая вечно пилит своего мужа. Но вот, знаете, он никогда не вставал на мою сторону, если назревал даже незначительный конфликт с друзьями. Или всегда подкалывал, что я чего-то не умею. И так легко переносил важные для нас даты, типа на годовщину свадьбы он уже пообещал пойти на встречу выпускников, а какая мне разница, мы сходим в ресторан сегодня или завтра?
Все это время мужчина сидел со скучающим видом, показывая, что жена несет откровенную ерунду. Забавно, но даже этим своим поступком он ее унижал.
– И он никогда не извинялся за такие вещи. А мне было неприятно. И я думала, что придумываю и это пройдет. Но становится только хуже. Я понимаю, что мы делаем только так, как удобно ему, а моими чувствами всегда пренебрегают.
– А за что извиняться? – наконец произнес Олег. – Если, например, в компании она топила за изначально неправильную вещь, сейчас точно не вспомню. Но что, я должен встать на ее сторону и выставить себя дураком?
– Ну можно было хотя бы промолчать…
– Но если ты говоришь ерунду, почему я должен молчать?
Я остановил этот диалог, потому что знал – он не закончится ничем хорошим.