10. Вы прекратили делать что-то, что раньше доставляло вам удовольствие? Выясните это вместе.
Часть вторая: Философия вашего брака
11. Поговорите друг с другом о том, почему одни браки складываются, другие нет. Обсудите, у кого среди знакомых супружеских пар особенно удачные и особенно неудачные браки. Какая разница между ними? Сравните свой брак с браком каждой из этих пар?
12. Обсудите браки своих родителей. Вы сказали бы, что они похожи на ваш брак или нет?
13. Составьте график истории вашего брака, отметьте основные переломные моменты, взлеты и падения. Какие времена были самыми счастливыми для вас? А для вашего супруга? Как ваш брак изменился с годами?
Большинство супружеских пар обнаруживает, что совместное вспоминание прошлого положительно заряжает их отношения «здесь и сейчас». Супругам, которые уже перестали верить в светлое будущее их брака, это может дать толчок к борьбе за его спасение.
Чтобы вернуть и усилить чувства нежности и восхищения, достаточно время от времени повторять два упражнения, приведенные выше. Однако если негатив глубоко укоренился в ваши отношения, браку требуется долговременный, более структурированный подход, который вы найдете в следующем упражнении.
Упражнение предназначено для того, чтобы привить вам привычку позитивно думать о супруге, когда вы не вместе. Если вы злитесь, испытываете стресс или отдалились от супруга, у вас могут преобладать мысли о его отрицательных качествах. Это поддерживает состояние дистресса, что, в свою очередь, приводит к еще большему отдалению и изоляции в браке.
Данное упражнение обучит вас мысленно сосредотачиваться на положительных качествах супруга, даже если вы переживаете не лучшие времена. Для каждого дня, указанного ниже, дано положительное утверждение и задание. Подумайте о каждом утверждении и повторяйте его себе много раз в течение дня, когда вы не вместе.
Может показаться, что эта мысль неприменима к вашему супругу или вашему браку, особенно если нежность и восхищение поблекли. Помните, что утверждение не должно описывать обычное состояние ваших отношений на данный момент. Если вы можете вспомнить одно-единственное мгновение или эпизод, к которому относилось утверждение, сосредоточьтесь на нем. Например, если вы не испытываете сейчас чрезмерного влечения к своей половинке, сосредоточьтесь на той части его или ее тела, которая вас привлекает. Также обязательно выполните простое задание, которое следует за каждым положительным утверждением.
Проделывайте упражнение каждый день – даже если вы серьезно поссорились или считаете это упражнение глупым.
Неделя 1
Понедельник
Мысль: Я испытываю искренние нежные чувства к супругу.
Задание: Назовите одну привлекательную характеристику супруга.
Вторник
Мысль: Я могу с легкостью говорить, что наш брак переживает хорошие времена.
Задание: Выберите одно приятное событие и напишите о нем пару строк.
Среда
Мысль: Я могу легко вспомнить романтические, особые моменты нашего брака.
Задание: Выберите такой момент и подумайте о нем.
Четверг
Мысль: Я испытываю физическое влечение к супругу.
Задание: Подумайте об одной части тела супруга, которая вам особенно нравится.
Пятница
Мысль: Супруг обладает особенными качествами, вызывающими во мне гордость.
Задание: Запишите одну характеристику супруга, которая вызывает у вас чувство гордости.
Неделя 2
Понедельник
Мысль: Мне приятно воспринимать себя и моего супруга как «мы».
Задание: Подумайте о том, в чем вы похожи.
Вторник
Мысль: У нас одинаковые убеждения и ценности.
Задание: Опишите одно из ваших общих убеж-дений.
Среда
Мысль: У нас общие цели.
Задание: Назовите одну такую цель.
Четверг
Мысль: Супруг – мой лучший друг.
Задание: Какие ваши секреты известны супругу?
Пятница
Мысль: В браке я получаю большую поддержку.
Задание: Подумайте о времени, когда ваш супруг очень поддерживал вас.
Неделя 3
Понедельник
Мысль: Мой дом – то место, куда я прихожу, чтобы снизить стресс.
Задание: Назовите момент, когда ваш супруг помог вам снизить стресс.
Вторник
Мысль: Я легко могу вспомнить тот момент, когда мы впервые встретились.
Задание: Опишите вашу первую встречу на бу-маге.
Среда
Мысль: Я в подробностях помню, как мы решили пожениться.
Задание: Опишите этот разговор или ту встречу на бумаге.
Четверг
Мысль: Я могу вспомнить нашу свадьбу и медовый месяц.
Задание: Опишите одну особенно запомнившуюся приятную деталь (событие).
Пятница
Мысль: Мы честно делим обязанности по хозяйству.
Задание: Напишите, кто что делает. Если вы не вносите свой вклад, решите, за какую работу по дому возьметесь (например, за стирку).
Неделя 4
Понедельник
Мысль: Мы можем планировать будущее и чувствуем, что контролируем нашу совместную жизнь.
Задание: Опишите что-нибудь одно, что вы планировали вместе.
Вторник
Мысль: Я горжусь этим браком.
Задание: Назовите две вещи в этом браке, которыми вы гордитесь.
Среда
Мысль: Я горжусь своей семьей.
Задание: Вспомните определенный момент, когда испытали особенную гордость.
Четверг
Мысль: Мне не все нравится в супруге, но я могу с этим жить.
Задание: К какому из незначительных недостатков вы приспособились?
Пятница
Мысль: Этот брак намного лучше большинства браков, о которых я знаю.
Задание: Подумайте об известном вам ужасном браке.
Неделя 5
Понедельник
Мысль: Мне так повезло, что я встретил мою половинку.
Задание: Назовите одно из преимуществ, которое дает брак с вашим супругом.
Вторник
Мысль: Иногда брак – борьба, но он того стоит.
Задание: Подумайте об одном трудном периоде, который вы успешно преодолели вместе.
Среда
Мысль: Мы очень привязаны друг к другу.
Задание: Запланируйте на сегодняшний вечер подарок-сюрприз для своей половинки.
Четверг
Мысль: Мы искренне интересуемся друг другом.
Задание: Подумайте о чем-то, что было бы интересно сделать вместе или о чем было бы интересно поговорить.
Пятница
Мысль: Мы считаем друг друга хорошей компа-нией.
Задание: Запланируйте совместный выход «в свет».
Неделя 6
Понедельник
Мысль: Мой брак наполнен любовью.
Задание: Подумайте об особенном путешествии, в которое вы ездили вместе.
Вторник
Мысль: Мой супруг – интересная личность.
Задание: Запланируйте спросить свою половинку о чем-то, что интересует вас обоих.
Среда
Мысль: Мы хорошо подходим друг другу.
Задание: Напишите любовное послание своей половинке и отправьте письмо по почте.
Четверг
Мысль: Если бы надо было начать все сначала, я бы снова женился / вышла замуж за этого же человека.
Задание: Запланируйте краткий отпуск по случаю годовщины свадьбы (или чего-то иного).
Пятница
Мысль: В моем браке много взаимного уважения.
Задание: Подумайте, не брать ли вам вместе уроки (виндсерфинга, бальных танцев и так далее). Или расскажите своему супругу, как недавно восхищались чем-то, что он делал.
Неделя 7
Понедельник
Мысль: Мне нравится секс с моим супругом.
Задание: Запланируйте эротический вечер для вас двоих.
Вторник
Мысль: Вместе мы прошли долгий путь.
Задание: Подумайте обо всем, что вы сделали как единая команда.
Среда
Мысль: Я думаю, вместе мы выдержим любые неприятности.
Задание: Вспомните, как пережили трудные времена.
Четверг
Мысль: Нам бывает часто весело вместе.
Задание: Посмотрите вместе хорошую комедию.
Пятница
Мысль: Моя половинка может быть очень привлекательной.
Задание: Разоденьтесь для того, чтобы провести вместе утонченно шикарный вечер. Если вам не нравится такой вариант, запланируйте другой вечер, от которого получите удовольствие.
К концу семи недель вы, вполне вероятно, обнаружите, что ваше представление о супруге и браке гораздо радужнее. Пение друг другу дифирамбов пойдет только на пользу. Однако, чтобы улучшения продолжались, нужно усилить чувства уважения и привязанности, чем мы и займемся в следующей главе.
Глава 5Принцип № 3: Будьте внимательны друг к другу в мелочах
Ни один из материалов, отснятых в нашей «лаборатории любви», не принес бы никому «Оскара». Наши архивы полны сцен, в которых муж смотрит из окна и говорит: «Ух ты, смотри, какая лодка». А жена отвечает, отвлекшись на секунду от журнала: «Да, похоже на ту большую шхуну, которую мы видели прошлым летом, помнишь?» Муж что-то бубнит в ответ.
Вы можете подумать, что я считаю просмотр подобных сцен час за часом невыносимо скучным. Напротив! Когда супружеские пары занимаются подобной болтовней, я могу быть уверен, что они останутся счастливо женатыми. Что действительно происходит в этих кратких диалогах? Проявляется связь мужа и жены – они внимательны друг к другу. В супружеских парах, которые движутся к разводу или несчастливы вместе, такие краткие моменты связи – большая редкость. Гораздо чаще жена даже не поднимает глаз от журнала, а если она это сделает, муж не слышит, что она говорит.