Рыба в соусе из плавленых сырков. Продукты на 1 порцию: 150 г рыбы (треска, минтай или сайда), 1 плавленый сырок, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, 1 ч. ложка муки, 10 г сливочного масла, Соль и перец по вкусу.
Энергетическая ценность: 140 ккал.
Расчет хлебных единиц: 1 ХЕ.
Лук полукольцами слегка поджарить, положить сверху рыбу, обваленную в подсоленной муке или сухарях, потушить. Подготовить соус: в кастрюльку налить воду (около 150 г), положить в нее плавленый сыр, нарезанный кусочками, помешивать, пока не расплавится, добавить кусочек масла. В стакан налить немного холодной воды, добавить муку, размешать, чтобы не было комочков. Аккуратно влить в соус. Довести до кипения, вылить на рыбу. Добавить соль и специи по вкусу. Тушить еще 10 мин.
Филе минтая, запеченное с помидорами. Продукты на 1 порцию: 150 г филе минтая, 1 / 2 ч. ложки сока лимона, 1 помидор, 50 г творожного сыра, зелень петрушки, соль и перец – по вкусу.
Энергетическая ценность: 160 ккал.
Расчет хлебных единиц: 0 ХЕ.
Помыть филе в проточной воде, промокнуть, сбрызнуть лимонным соком и положить в плоскую форму (пригодную для микроволн и гриля). Помыть помидор и нарезать его кружочками. После того, как с творожного сыра стечет сыворотка, также нарезать его кружочками. Положить помидор на рыбу, посолить, поперчить и посыпать зеленью. После этого положить на них сыр.
Поставить форму с рыбой на нижнюю решетку (если таковой нет, то прямо на вращающуюся тарелку) и, не накрывая, готовить примерно 6–7 мин при 70 %. После этого запекать 11–12 мин при 70 % и включенном гриле.
Филе окуня, запеченное с картофелем и грибами. Продукты на 1 порцию: 150 г филе морского окуня, 70 г шампиньонов, 1 картофелина, 1 небольшая луковица, 1 ч. ложка растительного масла, 1 / 2 ч. ложки сока лимона, 1 ч. ложка майонеза, соль и специи – по вкусу.
Энергетическая ценность: 180 ккал.
Расчет хлебных единиц: 0 ХЕ.
Филе окуня посолить и сбрызнуть соком лимона. Поджарить до полуготовности. Грибы нарезать, обжарить с чесноком и луком. В форму для запекания выложить слоями: обжаренные грибы с овощами, кусок рыбы, нарезанный тонкими кружочками картофель, сверху – майонез. Картофель и рыбу посолить и посыпать специями по вкусу. Запекать в духовке до готовности картофеля (15–20 мин).
Рыба под маринадом. Продукты на 1 порцию: 1 карп (или любая другая речная рыба), 1 ч. ложка муки, 1 ч. ложка растительного масла, 1 / 2 луковицы, 1 / 2 моркови, 1 / 2 корня пастернака или петрушки, 1 небольшой помидор, 1 ч. ложка томатной пасты, соль и перец – по вкусу.
Энергетическая ценность: 140 ккал.
Расчет хлебных единиц: 1 ХЕ.
Рыбу почистить, посолить, поперчить, обвалять в муке, обжарить (если сковорода с антипригарным покрытием, то в муке обваливать не надо). Лук, морковь нарезать соломкой, белый корень (половинка, он добавляется для сладковатого привкуса и запаха) нарезать соломкой. Все спассеровать (не зажаривать) на растительном масле. Добавить помидоры и немного томатной пасты или томата. В кастрюлю выложить слоями: овощи – рыба – овощи. Добавить специи по вкусу, налить стакан воды, накрыть крышкой и тушить полчаса.
Скумбрия в горшочке. Продукты на 1 порцию: 150 г скумбрии, 1 / 2 моркови, 1 / 2 луковицы, 1 ст. ложка зелени укропа, 1 ст. ложка сметаны, соль и перец – по вкусу.
Энергетическая ценность: 160 ккал.
Расчет хлебных единиц: О ХЕ.
Морковь вымыть, очистить, нарезать кружочками. Лук очистить и нарезать кольцами. У скумбрии снять кожицу, нарезать кусочками. Уложить в горшочек слоями скумбрию, морковь и лук, пересыпая мелко нарезанным укропом, посолить по вкусу, залить сверху сметаной, накрыть крышкой и запечь в духовке.
Оладьи из рыбы. Продукты на 1 порцию: 100 г филе минтая, 1 / 2 луковицы, 1 / 4 стакана кефира, 1 / 2 стакана муки (чтобы тесто было не очень жидким), сода – на кончике ножа, 1 яйцо, растительное масло для жарки.
Энергетическая ценность: 140 ккал.
Расчет хлебных единиц: 2 ХЕ.
Рыбу мелко нарезать, лук репчатый измельчить, добавить соль, перец по вкусу. Можно добавить по 1 ст. ложке уксуса и растительного масла. Поставить на холод на 15 мин. Приготовить тесто: взбить яйцо, добавить кефир и соду. Всыпать муку до густоты сметаны. Тесто перемешать с рыбой. В сковородку налить растительное масло, прогреть. Столовой ложкой выкладывать оладьи на сковородку. Выпекать 6 мин с одной стороны и 6 мин с другой стороны.
Тефтели из свежей сельди. Продукты на 1 порцию: 150 г филе сельди (сардины, салаки), 1 ст. ложка пшеничной муки, 1 ст. ложка растительного масла, 1 головка репчатого лука, 20 г грибов 2 ст. ложки томатного соуса, 1 головка зеленого лука с перьями; соль по вкусу.
Энергетическая ценность: 140 ккал.
Расчет хлебных единиц: 1 ХЕ.
Сварить 1 стакан грибного бульона. Филе сельди пропустить через мясорубку, соединить с обжаренной до светло-желтого цвета пшеничной мукой, предварительно разведенной грибным бульоном до консистенции очень густой сметаны, добавить мелко нарубленные и слегка обжаренные репчатый лук и вареные грибы, соль. Скатать шарики, запанировать в муке, обжарить на растительном масле и охладить. На тарелку положить приготовленные тефтели, полить их томатным соусом и посыпать мелко нарезанным зеленым луком.
Треска с пряными травами. Продукты на 1 порцию: 200 г филе атлантической трески, сок 1 / 4 лимона, соль, черный перец – по вкусу, 1 / 2 луковицы, 50 г шампиньонов, 8 г сливочного масла, 1 ст. ложка рубленых укропа, петрушки и зелени лука, 50 мл светлого пива, 1 ч. ложка панировочных сухарей.
Энергетическая ценность: 180 ккал.
Расчет хлебных единиц: 2 ХЕ.
Разделить филе на 2–3 кусочка, сбрызнуть лимонным соком, посолить и поперчить. Оставить на 10 мин. Очистить и мелко нарезать лук, шампиньоны нарезать ломтиками. Обжарить лук, грибы и травы в сливочном масле в течение 5 мин. Половину выложить в смазанную маслом форму, сверху положить треску и оставшуюся грибную массу. Залить пивом, настругать ложкой сливочное масло, выложить на рыбу, посыпать панировочными сухарями. Запекать в разогретой духовке при температуре 200 °C 25 мин. Подавать с картофелем, посыпанным петрушкой, с зеленым салатом и со светлым пивом.
Хек, запеченный с сыром. Продукты на 1 порцию: 150 г хека, 50 г сыра. 30 г ветчины, 1 ч. ложка сливочного масла, 1 ч. ложка горчицы, петрушка, соль.
Энергетическая ценность: 160 ккал.
Расчет хлебных единиц: 0 ХЕ.
Очистить рыбу, нарезать на куски, выложить в посуду для запекания, смазанную маслом. Намазать тонким слоем горчицы, на каждый кусок положить по ломтику ветчины. Посыпать рыбу тертым сыром. Запекать в духовке, пока рыба не станет мягкой. При подаче на стол посыпать нарезанной зеленью.
Рагу из карпа. Продукты на 1 порцию: 150 г карпа, 1 / 2 ч. ложки тертой цедры лимона, щепотка сушеного имбиря, 1 ч. ложка муки, 1 ч. ложка сливочного масла, 1 / 2 луковицы, 1 ч. ложка рубленой зелени петрушки, шепотка зерен тмина, 2–3 гриба средней величины, сок половинки лимона, 1 / 2 стакана воды, соль.
Энергетическая ценность: 150 ккал.
Расчет хлебных единиц: 1 ХЕ.
Подготовленную рыбу нарезать кусочками, посолить, добавить цедру лимона, имбирь, масло, немного воды и тушить 15 мин. Нарезанный лук смешать со слегка поджаренной мукой, зеленью петрушки, тмином, влить разведенный водой лимонный сок, проварить, добавить тушеную рыбу, отварные нарезанные грибы, проварить на слабом огне и подавать, посыпав рубленой зеленью петрушки.
Минтай с грибным соусом. Продукты на 1 порцию: 1 филе минтая (150 г), 1 ст. ложка растительного масла, 1 зубчик чеснока, 50 г грибов, 50 г апельсинового сока, 2 ст. ложки сливок, 1 ч. ложка муки, соль, зелень петрушки, черный перец – по вкусу.
Энергетическая ценность: 180 ккал.
Расчет хлебных единиц: 2 ХЕ.
Филе минтая обвалять в подсоленной муке. Разогреть масло в большой сковороде, выложить в нее рыбу и обжаривать на среднем огне 5-10 мин, один раз перевернув. Снять рыбу со сковороды и поставить в теплое место. Выложить на сковороду мелко нарезанный чеснок, петрушку, грибы и обжаривать 10–15 мин. Влить сок и дать сильно закипеть. Помешивая, влить сливки, посолить и поперчить по вкусу. Минтай выложить на тарелку, полить соусом.
Заливная рыба. Продукты на 1 порцию: 150 г рыбы, 1 / 4 моркови, 1 / 4 корня петрушки, 1 / 4 луковицы, 1 ч. ложка порошка желатина, 200 мл рыбного бульона, 1 яйцо, 2–3 горошины душистого перца, 2 лаврового листа, 10 г зелени петрушки (в пучке), соль.
Энергетическая ценность: 140 ккал.
Расчет хлебных единиц: 1 ХЕ.
Из моркови, лука, корня и зелени петрушки приготовить овощной отвар. Вареные овощи вынуть, а в кипящий отвар положить очищенную и промытую рыбу. На сильном огне довести до кипения, затем огонь убавить и варить рыбу до готовности. Сваренную рыбу положить в холодную подсоленную воду и, когда остынет, нарезать тонкими широкими кусками. Желатин залить 1/2 стакана холодного бульона и поставить в теплое место, чтобы он разбух. С процеженного бульона снять жир и сразу же смешать бульон с разбухшим желатином. Хорошо перемешать и треть всего количества вылить в большой эмалированный противень. На полузастывшее желе разложить ломтики рыбы, украсить каждый кусок кружочком сваренного вкрутую яйца, несколькими зелеными горошинами, веточками петрушки и нарезанной в виде звездоче