И эта книга для тех, кто готов потрудиться. Качественные изменения не происходят сами по себе, они становятся результатом методичных и последовательных действий человека на пути к цели.
Собрав однажды все ключи, вы уже не останетесь прежним, в вашем арсенале будут знания, навыки и умения, на которые всегда можно опереться, какое бы очередное испытание ни предложила жизнь.
Как читать книгу?
Чтение в своем привычном и традиционном понимании подразумевает, что от первой и до последней страницы вы расслабленно следуете за повествованием, получаете удовольствие от сюжета, а затем рекомендуете книгу знакомым и ставите ее на полку. На этом все, больше никаких действий вы не совершаете, а обложка выглядит как новая.
Мне бы хотелось, чтобы у моей книги была иная судьба: обложка обтрепалась, углы загнуты, а со страниц торчат разноцветные стикеры-закладки. Это будет означать, что я как автор со своей задачей справился и вы получили тройное удовольствие: от чтения, от изменений, которые пришли в вашу жизнь, и от самого процесса ее преображения.
На этих страницах я собрал самые действенные инструменты последних 20 лет моей работы в качестве бизнес-тренера, наставника, организационного консультанта, психоаналитика и профессионального Executive-коуча по стратегии личной эффективности. Это книга-тренинг, которая подразумевает переход от чтения к действию и действие во время чтения.
В каждой главе я буду давать небольшие упражнения на закрепление того или иного навыка, внедрение новых знаний в жизнь, чтобы они действительно начали работать. Ну а у вас всегда будет выбор – делать и получать результат либо просто оставлять в голове информацию, которая со временем забудется.
Поэтому предлагаю читать книгу последовательно, постепенно, переходя от одной главы к другой. Но если вы открыли содержание и поняли, что какая-то глава вызывает острый интерес, то смело начинайте с нее. Ничего страшного не произойдет, вы не нарушите методику. Более того, время от времени можно обращаться к каждой главе отдельно, чтобы обновить знания, усилить, может быть, заметить то, что ранее от внимания ускользнуло. Единственное – обязательно прочитайте это введение, а дальше уже смело отправляйтесь в путь изменений и развития!
При чтении и вообще в любом образовательном процессе, будь то тренинг, вебинар, мастер-класс, рекомендую пользоваться правилом «применяй или забудь». Новую информацию, показавшуюся полезной, надо обязательно применить на практике в течение 24–48 часов. Если в ближайшие день-два не внедрили – не рассказали кому-то, не записали или не попробовали на практике, – то время на получение этих знаний потратили впустую. Зря сходили на лекцию, зря смотрели вебинар, зря читали книгу, потому что информация будет стерта и удалена нашим мозгом, который точно найдет чем заняться. Он постоянно распределяет всю информацию как важную и неважную. И один из фильтров – это повторные обращения к ней. То есть если мы даже краткосрочно, но регулярно обращаемся к какой-то информации, мозг считает ее важной и сохраняет надолго.
Наш мозг как ассистент-аналитик, который сам решает, что нести на доклад к президенту, а что тому точно не понадобится. И у этого аналитика вал работы, огромный поток информации, который он обрабатывает, так что, если ему не помочь, не подсказать, что вам важно, он точно постарается избавить вас от всего лишнего и будет думать, какой он молодец, как хорошо поработал.
Краткосрочная память действует по принципу «отметил и забыл». Например, сейчас мы прочитали отрывок, запомнили. Но через два дня или неделю, если мы захотим повторить, рассказать кому-то, о чем шла речь, то не сможем воспроизвести текст дословно, передадим информацию с искажением.
А функция сохранения, то есть наша долгосрочная память, основана на принципе регулярного обращения к информации, хотя бы по чуть-чуть. Все мы учили стихи, и если сейчас попросить вас прочитать что-то из Пушкина, наверняка всплывут первые строчки стихотворения. Кто-то сможет вспомнить два или три стиха. Но чтобы продекламировать произведение полностью, скорее всего, потребуется найти его, прочитать про себя, и тогда уже получится воспроизвести стихотворение целиком без запинок. То есть чтобы достать информацию из долгосрочной памяти, нам необходимо ее обновить, а чтобы зафиксировать в долгосрочной памяти – систематично к ней обращаться.
Можно посвящать этому хотя бы 10 минут в день. Если работаем с источниками, мы потихонечку двигаемся. Поддерживаем нейронные связи, усиливаем их, и информация становится живой, мы внедряем ее в свою жизнь: формируем новые привычки, фиксируем опыт – это краткосрочное, но постоянное обращение.
Поэтому можно не спешить читать книгу, нет цели сделать это как можно скорее, но есть цель оживить знания. Не просто подержать удочку в руках, но и выловить с ее помощью большую рыбу.
Поскольку книга сочетает в себе теорию и практику, то, возможно, кому-то будет удобнее сначала полностью прочитать теоретическую часть, понять, какая глава оказалась самой важной, и начать читать заново с этой главы, но уже выполняя практические задания, внедряя теорию в жизнь.
Можно идти линейно, постепенно, с остановкой на задания для самостоятельной работы, записывая впечатления, подводя итоги, что было важного и ценного в том, что только что прочитали. В книге будет отведено место для ваших заметок.
И пожалуй, пришло время для первых вопросов.
Чтобы повысить эффективность от прочтения, ответьте на вопросы:
Представьте, что вы уже полностью прочли книгу. Какой наилучший результат от этой книги вы хотите получить?
Как вы поймете, что получили именно этот результат?
Зачем мы это делаем? Очень важно именно зафиксировать свои ожидания. Работа с ожиданиями строится на принципах квантовой физики. Помните, что при наличии наблюдателя частица меняет свойства? Так и книга: вы становитесь ее наблюдателем, и она начинает работать именно на вас. Поэтому перед любым образовательным процессом, перед чтением любой развивающей литературы важно задавать себе эти два вопроса. Нужно зафиксировать ожидания в виде получения конкретного результата, это очень важно. С момента, когда вы записываете свои ожидания, ваше сознательное и бессознательное начинают работать на получение максимального результата.
Еще в XIX веке австрийский психолог, создатель системы индивидуальной психологии Альфред Адлер вывел такое понятие, как избирательность ума, и это как раз про то, что, фиксируя, какой результат нам хочется получить и в чем важность этого результата для нас, именно мы сами закладываем вектор, куда будет направлено внимание нашего ума.
Уверен, меньше всего вам бы хотелось прочитать книгу и сказать: «Полная ерунда, я потерял время». Мое личное ожидание, мой лучший результат – это получить обратную связь, увидеть, что книга стала вашей мощной инвестицией в себя с точки зрения того времени, которое вы ей уделили. Абсолютно точно, что все, что будет происходить с вами в процессе чтения, поможет получить то, что вы хотели, и даже больше. Можно рассматривать книгу как созданную исключительно для вас и исключительно под тот вопрос, который вы задаете, и вы абсолютно точно получите на него ответ.
Дальше изменения начнут приходить в вашу жизнь в течение семи дней, семи недель, и события будут разворачиваться в последующие семь месяцев и семь лет.
Для того чтобы полностью погрузиться в процесс, я рекомендую сделать следующее:
– Выделите на чтение и выполнение заданий время. Считайте, что вы поступили в вуз. В начале любого образовательного процесса методист отправляет абитуриентам расписание занятий. Составьте для себя такое расписание.
Из практики могу сказать, что если выделять по одному часу в день, то через месяц у вас уже будет готовая стратегия личного развития, вы закрепите навык работы с вниманием, по-новому посмотрите на планирование, научитесь сохранять и приумножать энергию, управлять своими эмоциями и получать удовольствие от результата.
Если не знаете, как найти время в и без того плотном графике, откройте книгу на разделе «Библиотечный час». Это один из инструментов, который помогает мне не забывать о себе и не отдавать каждую минуту работе.
– Запланируйте в ближайшие три месяца практикум по прочтению этой книги. Собственный ретрит по личной эффективности. Выделяйте ежедневно время, которое вы посвящаете только себе, своему развитию, не отвлекаясь ни на что другое.
– Вооружитесь тетрадью и ручкой или любым другим носителем, в котором вы сможете делать заметки, фиксировать мысли, инсайты, чувства, ощущения. Это полезный навык анализа и сохранения информации. Иногда из таких заметок вырастают новые бизнес-проекты, приходят решения, открываются новые возможности, меняется жизнь в лучшую сторону.
Если вы ведете соцсети, то рефлексия может стать частью ваших постов, сторис, заметок, тем, о чем вам захочется поделиться со своей аудиторией. Буду рад вашим упоминаниям и ссылкам, для меня очень важна обратная связь. И конечно, я хочу, чтобы как можно больше людей прочли эту книгу.
P. S. Все диалоги размещены с личного разрешения моих клиентов.
Глава 1. Управление своим временем
Ключ 1. Управление вниманием
Что такое внимание
Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить только в настоящем.
В самом начале главы хотел бы сказать о том, что никто не может замедлить или ускорить время, которое идет независимо от наших желаний. Время – одно из условий движения, изменения и развития человека, и от того, как мы его используем, чем наполняем, с какой энергией подходим к делам в его пространстве, в каком состоянии его проживаем, зависит качество нашей жизни. А наше состояние и уровень энергии напрямую зависят от тех смыслов, мотивов и целей, которые движут нами.
В контексте управления своим временем, внимание – ключевой инструмент человека, который позволяет ему ощущать красоту жизни в мговении. Здесь и сейчас. Тот, кто управляет вниманием, управляет своей жизнью. Если внимание выключено, то мир вокруг и мир внутри нас могут показаться скучными, неинтересными, обыденными. Как результат придут усталость, апатия и потеря смыслов. Ни любимая когда-то деятельность, ни семья, ни друзья не будут радовать. И в конце концов то, что человек строил долгие годы: бизнес, карьеру, свою личность, отношения, – все начнет рушиться, как карточный домик.
«Все надоело», «Нет сил и желания что-то делать», «Не драйвит», «Стало скучно жить, все одно и то же», «Уперся в потолок, не понимаю, что делать дальше», «Все, что хотел, достиг, а что толку, счастья как будто бы и нет». Более чем за 20 лет практики я слышал много таких признаний. И знаете что? Каждый из нас может потерять управление своей жизнью, главное, суметь вновь взять руль в свои руки.
На моем пути тоже встречались опасные повороты. После того как я познакомился с системой управления вниманием в 2007 году и начал практиковать, выходить из них стало легче, а жизнь приобрела совершенно другие краски, оттенки и смыслы.
Внимание – что это такое? Его нельзя пощупать, увидеть, но можно развить, как любую группу мышц тела, путем постоянных тренировок. В данном случае мозга. В этой главе я поделюсь когда-то переданными мне от моего наставника и друга Валерия Федоровича практиками, дам несколько упражнений, и вы увидите, как это на самом деле просто.
Мозг получает от наших органов чувств информацию и сосредоточивается на ней. Как говорил профессор П. Я. Гальперин[1], внимание сопровождает другие процессы (ощущения, восприятия, мышления, воображения, памяти) и усиливает их. То есть это инструмент прорыва в любой деятельности человека.
С точки зрения личной эффективности это фокусировка на определенной цели, на нашем намерении. Оно подобно лучу фонаря в темноте, когда мы видим конечную точку – куда направлен свет и все то, что подсвечено вокруг. Чем ярче луч, тем плотнее наше намерение, оно занимает все пространство вокруг нас, и тем больше вероятность того, что оно перейдет в конкретное действие, которое принесет ожидаемый результат.
В 2012 году я принимал участие в Чемпионате Италии по спортивному ножевому бою. Финальный поединок. Россия – Италия. И я проигрываю 0:4, а бой идет до пяти баллов. Я слышу, как ликуют итальянцы, кричат и радуются, и вижу, как моя команда, с кем приехал выступать, потухла, ребята сидят с хмурыми лицами, махнули рукой – и так понятно, кто стал чемпионом, надежды никакой: еще один пропущенный удар, и все, победа за Италией.
А на меня накатывали эмоции: обида, злость. Одна за другой, и так с каждым пропущенным ударом. Я до сих пор помню тот момент буквально на физическом уровне. Пишу сейчас, и как тогда холодная струйка пота по спине пробегает. И мысль, приказ самому себе: «Бой продолжается! Ничего еще не закончено! Соберись!» Тогда я сделал глубокий вдох и вместе с воздухом выдохнул из себя все прошлое, все мысли о поражении, все эмоции. Точка ноль! Сказал себе: «Есть только здесь и сейчас, твои решения и твое состояние в настоящем, и только они влияют на будущее». Вспомнил слова наставника: «Эмоции – главный враг воина, освободись от них, включи состояние мусин-но-син (ум не-ума)!» Это состояние, когда ум настолько кристально чист, что в нем нет места для мыслей. Я максимально включил внимание и начал наблюдать за соперником. Вижу, итальянец улыбается, по площадке ходит чуть-чуть вразвалочку, мол, еще одна атака – и его на руках качать начнут. Я собрался, как будто стал точкой.
Он меня атакует. Ощущение, как показывают в старых фильмах про кунг-фу: соперник очень медленный, а я все вижу, реагирую, ухожу с линии атаки, наношу ему встречный удар, и счет становится 4:1. Продолжаю удерживать внимание на происходящем. Ничего не меняется. У него та же улыбка, мои ребята этот балл всерьез не воспринимают, разрыв такой, что для всех понятно – проиграл. Но не для меня. Опять собираюсь в точку, во всем мире остается только этот момент: я, противник и наш бой. Все остальное не имеет никакого значения.
Итальянец опять атакует, я снова ухожу, он промахивается, я наношу удар и зарабатываю второй балл. Вот здесь уже моя команда приободрилась, а соперник – я прямо вижу, как он начинает злиться, и в эту секунду понимаю, что управление ситуацией переходит на мою сторону, я могу выиграть. И тогда я себе сказал: «Каждый балл равен одному бою. Просто выигрывай каждый бой, сколько бы их ни было впереди. Делай то, что умеешь».
Мы снова сходимся. 4:3. Мои уже орут: «Давай, Кирюха!» Итальянцы на своего начинают свистеть, они вообще очень эмоциональные парни, кричат: «Эй, ты что делаешь? Соберись!» А он начал теряться, не понимает, как так вообще произошло. Еще одна атака – 4:4!
На трибунах уже какой-то общий неразличимый гвалт, я потом в записи это уже видел. Но там и тогда для меня была абсолютная тишина и внутри и снаружи, только мой противник и бой. Я жду. Он кружит вокруг, не решается атаковать, есть что терять, он моргает, я делаю финт и проход, удар. 5:4. Победа!
Мои ребята меня подхватили, а итальянцы так до конца и не поняли, что произошло. На их стороне трибуны – какая-то тишина и разочарование. Я помню все в деталях, вплоть до запаха вокруг, мокрой, прилипшей к спине футболки, гладкого покрытия площадки, которого касались мои боксерки, сухости во рту, боли в теле от пропущенных ударов: слева в межреберье и в правом плече. Именно тогда, когда внимание максимально включено, легко достать из сознания все воспоминания момента, потому что ты по-настоящему там был! Это была победа внимания.
Внимание убирает весь лишний шум из головы, картинка делается ярче, а мир будто замедляется, и все действия соперника становятся четче. Кто-то скажет, я прочитал его мысли; на самом деле сильная концентрация внимания во время взаимодействия с другим человеком, в данном случае в бою, помогла мне увидеть безвозвратное намерение соперника. Между мыслью и действием есть задержка во времени. Всегда. Пока мозг не дал команду телу, действие можно отменить, но как только команда была дана, намерение становится безвозвратным, то есть действия еще нет, но его исполнение неизбежно. Соперник решил нанести прямой удар в голову, он еще не начал двигаться, но процесс обработки команды уже запущен, и опытный боец способен считать это намерение, то есть увидеть следующий шаг. А когда знаешь следующий шаг соперника, то какой бы он быстрый ни был, для тебя действие очевидно, и оно кажется очень медленным, успеваешь уйти из-под удара и нанести свой. Это навык прогнозирования будущего, который универсален для всех сфер деятельности. А развить его помогает внимание.
Почему важно быть здесь и сейчас? Потому что жизнь состоит из отдельных моментов, и если человек не чувствует момент, не видит его, то он не проживает его, а пролетает сквозь или мимо. Когда в бою я перестал погружаться в сожаления о проигранных четырех очках, то есть не остался в прошлом, все изменилось. Я уже не мыслил пятью предстоящими поединками. Я жил каждым из них в отдельности, в то самое время, когда он происходил, именно это позволило мне одержать победу.
В XXI веке нам приходится постоянно держать бой за настоящее с множеством отвлекающих факторов. Гаджеты вибрируют от новых сообщений каждую минуту, и мы погружаемся в них, не важно на прогулке мы или на выставке. То есть то время, которое мы определили для себя как время познания нового, время отдыха, общения с близкими, незаметно становится рабочим. Мы перемещаем свой фокус внимания и, стоя в лесу, леса не видим, человека, который рядом, не слышим, по факту нас тут нет, мы в мыслях о каком-то важном деле, а значит, мы этот момент не проживаем, мы его проскакиваем. Хотели отдохнуть, набраться сил у природы – и не отдыхаем, хотели узнать что-то новое, запустить мыслительный процесс, ассоциативный ряд, получить инсайт какой-то – тоже не вышло Со стороны кажется – жили, а на самом деле внутри себя – пропустили еще один маленький кусочек жизни.
Такое рассеянное внимание лишает мир красок. Если он тускнеет, то жить становится как-то скучно.
Не важно, читаем ли мы книгу или решаем какую-то задачу. При этом мы экономим много энергии и получаем максимум удовольствия от жизни.
Внешнее внимание
Внимание разделяют на внешнее и внутреннее. За внешнее отвечают пять основных органов чувств: обоняние, осязание, слух, зрение, вкус. Для того чтобы почувствовать себя в моменте, нужно задействовать хотя бы три из них.
Я пишу сейчас, и у меня осязание включено: я чувствую кресло, на котором сижу, мягкость его кожи, ладонями ощущаю стол – он прохладный, телом – свою рубашку, чувствую, что у меня волосы немного тяжелее, чем обычно, потому что сейчас у меня раннее утро, я только что вышел из ледяного душа и голова еще слегка мокрая.
Зрение: я вижу свой кабинет, солнечный свет, который его заполняет и заставляет меня прищуриваться. За окном море, небо, ласточки, на столе ноутбук, открытый документ с текстом и мигающий курсор в конце предложения на экране. Я все это вижу не по очереди, а разом, целостно.
Я слышу. Легкое постукивание жалюзи о створку открытого окна. Размеренный, еле слышный рокот волн, который приносит ветер, – вчера был шторм, и море еще неспокойно, шорох шин проезжающей машины где-то за домом, монотонный, едва различимый гул работающего «Мака», быстрые шаги за дверью – это сын бежит, скорее всего, чтобы позвать меня на завтрак.
Дальше – вкус. Я сделал глоток воды и ощущаю ее влажность, свежесть, и к этому примешивается мятный вкус зубной пасты, который еще не успел улетучиться.
И запахи. Ароматы меня окружают просто чудесные: сочные, яркие – хвойные: сосны, кедра, кипариса, а еще чуть уловимая йодная морская нотка и более сильная кофейная – это сын открыл дверь и впустил в кабинет аромат свежемолотых зерен с первого этажа.
Все описанное я чувствую прямо сейчас, в этот самый момент. Всего лишь сконцентрировав внимание на своих органах чувств, я получил объемный мир и незабываемое утро, которое никогда не повторится. Даже если совершать одни и те же утренние ритуалы, при включенном внимании «день сурка» невозможен. Ощущение скучного однообразия, рутины приходит тогда, когда мы идем на поводу у своего мозга, чья основная задача – обобщить, упростить и привести к автоматизму, чтобы сохранить энергию.
Кто управляет вниманием – тот управляет своей жизнью. Именно посредством внимания мы можем увеличить плотность нашего нахождения в конкретном месте (здесь) и в конкретное время (сейчас) и осознанно проживать каждое мгновение происходящего с нами внутри и вокруг нас.
Предлагаю небольшой тест. Ответьте себе на такой вопрос: когда вы с утра чистите зубы, какие органы чувств включаете?
Бывает так: заходите в ванную, берете щетку, тюбик, открываете, выдавливаете. Делаете все на автомате, а сами думаете о чем-то своем: в мыслях перенеслись в офис, вспоминая важную задачу на сегодня. Рукой что-то отодвинули, воду сделали потеплее, прополоскали, зубную щетку закинули в стаканчик и ушли. Оказались на кухне, кнопку нажали, пакетик в чашку кинули, кипяток налили, вода потемнела, вы ее выпили, быстро оделись, вышли из дома и поехали на работу.
Если ответ: «Да, бывает, пять раз в неделю», то я вам даже немного завидую. Знаете почему? Потому что 17 лет назад я в один момент словно прозрел, получил такой заряд дофамина и эндорфинов от ярчайшей вспышки красок вокруг и понял, что так теперь будет всегда. Это осознание прекрасно! Желаю каждому его испытать. И ощущать каждое утро. У вас все еще впереди.
Отдельное удовольствие наблюдать, как черно-белое кино вдруг становится цветным. Одна из участниц моего тренинга «Архитектор реальности», который я провожу каждый год в каком-нибудь красивом уголке нашей страны, призналась, что у нее будто пелена с глаз упала. Словно она ходила в запотевших очках, а во время интенсива стала потихоньку их протирать, и мир с каждым днем становился ярче, предметы контрастнее, насыщеннее, четче.
Потеря внимания происходит не только во время утренних процедур, это всего один пример нашего поверхностного взаимодействия с жизнью, особенно с теми вещами, которые нам уже полностью понятны и неинтересны. Что может быть интересного в чистке зубов или в дороге от дома до работы и обратно? Из года в год, каждый день, по два раза в сутки? Если мы ежедневно в одном и том же пространстве совершаем одни и те же действия, мозг-ассистент решает: «Это я уже видел, тут все знакомо и безопасно, нечего „боссу“ голову забивать, пусть лучше подумает о чем-то великом» и блокирует информацию. И все, мы половину окружающего мира вокруг себя не видим, не слышим, не чувствуем, не ощущаем. И жизнь, знаете, как-то мимо проходит. А ведь мир каждый день разный! Да что там день, он вот прямо сейчас такой, каким больше никогда не будет. Никогда не повторится! Вот прямо сейчас, как дочитаете это предложение до конца, сделайте следующее: закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и скажите про себя: «Я живой. Я живу. Я прибыл. Я дома. Счастье в сердце», потом откройте глаза и наполните все пространство вокруг своим состоянием счастья. Добро пожаловать домой! В свою собственную неповторимую жизнь. В этот день. В это место. В это тело.
А когда станете практиковать работу с вниманием, получите еще один бонус. Вы удивитесь, как быстро начнете находить то, что долго и безрезультатно искали. И это не только ключи от дома, которые мы, войдя, куда-то положили, а уходя, не можем понять, куда же они пропали, но и новый вектор развития и другие ресурсы, которые помогают нам достигать поставленных целей. Но за это уже отвечает внутреннее внимание.
Внутреннее внимание
Внутреннее внимание можно направлять на мысли, на тело, на дыхание, на речь, на эмоции, на ощущения, на время и пространство. Это инструмент самопознания, то, что помогает нам управлять своим состоянием и, как результат, быть более эффективным.
Например, в момент боя с итальянцем я включил и внешнее, и внутреннее внимание. Первое помогло мне оценить противника, прочитать его намерения, второе – стабилизировать себя, увидеть и убрать лишние эмоции гнева, грусти, разочарования, а затем ликования. Управлению состоянием посвящен отдельный раздел в книге, но именно внутреннее внимание – ключ, который дает доступ ко всем остальным навыкам на пути к личной эффективности.
Предлагаю прямо сейчас провести небольшую тренировку. Поработать с внутренним вниманием через тело, чтобы на опыте понять, как им можно управлять и что же это такое. Тем, кто занимается йогой или другими телесными практиками, подобные упражнения наверняка знакомы.
Итак, направьте внутреннее внимание на подушечку указательного пальца вашей правой руки. Не нужно на нее смотреть, не нужно щупать, просто направьте свое внутреннее внимание в это место и немного задержитесь на нем, секунд на десять. Теперь плавно переведите точку внимания с подушечки указательного пальца правой руки на подушечку большого пальца левой ноги и тоже там побудьте какое-то время. Какие ощущения были в точке, куда было направлено ваше внимание?
Пока не читайте дальше, вспомните, переживите заново полученные ощущения, найдите три самых ярких, проговорите их и только после этого продолжайте читать.
Как показывает практика, большинство людей чувствуют в этом месте тепло, покалывание и пульсацию, иногда еще добавляется ощущение тяжести. Было у вас так же? Похоже на легкий ток, на прилив крови в это место, правда?
Вы только что сейчас почувствовали свою энергию. Там, где ваше внимание, там ваша энергия. А где энергия, там – жизнь. Все просто. Это ощущение вашей жизненной энергии, которая есть внутри каждого живого тела, энергии, которая течет внутри наших клеток, в их атомных станциях – митохондриях. Одна митохондрия, кстати, вырабатывает столько энергии, сколько целая электростанция, построенная руками человека. Поэтому управление вниманием – это управление огромными потоками энергии.
Потеря внутреннего внимания, которая, я уверен, случалась с каждым, называется «улететь мыслью», или, как любили говорить учителя в моей юности, «витать в облаках», то есть не слушать преподавателя. Например, во время чтения книги, в момент, когда нужно перевернуть страницу, человек вдруг осознает, что глазами текст он пробежал, но не читал его, так как в какую-то секунду задумался и его внимание переключилось с текста на мысль.
Если подобное произошло в диалоге, вы это замечаете, видите, как взгляд собеседника становится пустым, и тогда спрашиваете: «Ты еще здесь? Ты меня слушаешь?» Перед нами находится живой человек, но в этот момент мысли унесли его куда-то далеко, и мы ощущаем его отсутствие.
То же самое происходит и с телом. Сосредоточенность во время тренировки на упражнении, на каждой мышце, которую мы укрепляем, делает занятие максимально продуктивным. Но стоит отвлечься на человека за соседним тренажером, начинается механическое повторение движений, и продуктивность падает. Такова роль внимания. За его потерю мы платим временем и энергией, какой бы сферы жизни это ни касалось.
Когда мы подойдем к теме внутренних дисциплин, я расскажу, как в совершенстве управлять своими мыслями, не давая им возможности блуждать где попало и наводить хаос в голове. А пока давайте поговорим о магической силе внутреннего внимания.
Каждый год, в двадцатых числах декабря, я провожу в онлайн-формате трехчасовой тренинг по постановке целей на новый год. Во время тренинга участники знакомятся друг с другом, делятся своими победами, мыслями. Когда приходит время подводить итоги и желать реализации задуманного, видно, что все уже немного подружились, и, несмотря на то что три часа люди на самом деле работали, они выглядят довольными, улыбаются, полны энтузиазма. Наблюдать эти лица для меня – настоящий подарок.
Но вот однажды я вижу, как один парень что-то приуныл.
Спрашиваю у него:
– Юра, удалось тебе достичь своего наилучшего результата в прошедшем году?
– Нет, – отвечает, – второй год уже не могу вывести компанию на определенный оборот и просто переношу эту цель из года в год.
– Так, хорошо, – говорю, – а почему не получается, что мешает?
– Мне нужен партнер в бизнесе, и тогда, как мне кажется, все полетит. Беда в том, что нет этого партнера, сколько ни ищу.
Тут я понял, что дело не в планировании, которому был посвящен тренинг, а в первом ключе – внимании. Мы договорились, что Юра напишет мне на следующий день и мы поработаем индивидуально.
На персональной сессии я попросил его описать критерии своего партнера. Юра какое-то время молчал, думал, а потом сказал:
– Ну какие критерии? Партнер, и все, чтобы был так же вовлечен в бизнес, как и я.
«Понятно, – определил я. – Критерии для Юры не очевидны. Нужно помочь сформулировать». И продолжил:
– Хорошо. Представь, у тебя есть тот самый партнер, который, как и ты, вовлечен в бизнес, можешь его описать?
– Это точно мужчина.
– Опиши его.
– Юморной, на меня похож, ценности у нас одинаковые, семья есть, надежный.
– Отлично, – говорю, – наличие чувства юмора – это уже один критерий, а что за ценности у него, такие же, как у тебя?
Юра призадумался.
– Ценности – это то, без чего твоя жизнь потеряет смысл.
Уточняю вопрос:
– Так какие они?
И тут Юра заговорил:
– Это семья, свобода, спорт, деньги, любовь к активному отдыху, природа, путешествия, – остановился на секунду, – знаешь, Кирилл, и еще очень важно – это порядочность и честность.
– А какие ключевые навыки должны быть у твоего партнера? Чем он заходит в партнерство со своей стороны?
– Он должен быть другим и дополнять меня, системным, с аналитическим складом ума, ну, чтобы кайфовал от табличек экселя, регламентов, план-схем, а то это – моя боль, не люблю я такое, а он сможет взять это на себя, дополнив партнерство. Еще важно, чтобы у него были свой определенный финансовый капитал и закрытые базовые потребности.
Я предложил ему все это записать. И вот у нас получился аватар партнера: мужчина, 35–45 лет, семьянин, с чувством юмора, с закрытыми базовыми потребностями, с финансовым капиталом, любит природу и путешествия, порядочный, честный, обладает системным, аналитическим складом ума, разбирается в инструментах систематизации и автоматизации бизнеса.
Затем я попросил выделить в этом портрете три ключевых качества, которые обязательно должны быть у партнера. Если какого-то из них у человека нет – значит, на роль партнера он 100 % не подходит.
– Это точно мужчина, не женщина, системщик-аналитик, порядочный, – без колебаний перечислил Юра.
– Теперь я предлагаю тебе оглянуться на свое окружение и посмотреть, есть ли рядом с тобой такие люди? И встретимся через неделю.
На следующей сессии Юрий воодушевленно рассказал, что у него уже есть список потенциальных кандидатов, с кем он назначил встречи, и несколько уже провел, сказал, что, как только сформировался образ, он начал видеть этих людей, вспоминать их среди знакомых, коллег из сообщества Школы управления «Сколково», в которой, как и я, проходил программу «Практикум».
– Кирилл, это чудеса какие-то! Есть с чем работать! Спасибо!
На самом деле никакой магии. Эти люди всегда были вокруг Юрия, но он их не замечал, потому что не обладал четким видением того, кто ему нужен. И поэтому его внимание просто не было направлено в их сторону.
Внутреннее внимание отвечает за это видение, за четкий образ желаемого результата. Наш мозг – очень конкретный субъект, он не понимает абстрактных команд, таких как «хочу сильное, выносливое тело», он понимает команду «набрать 5 килограммов мышечной массы, улучшить силовые показатели в спортзале минимум в 1,5 раза за 3 месяца» или «подготовиться и пробежать свои первые 10 километров, для чего в течение 6 месяцев совершать еженедельно минимум Х беговых тренировок, пробегая за месяц не менее X километров». Цели по S.M.A.R.T. – очень рабочий инструмент и в этом случае. Как только команда мозгу детально ясна, он начинает искать решение задачи.
Пока нет четкого образа, он как бы бойкотирует задачу, а на самом деле просто не знает, что искать: миллион возможностей проносятся мимо, цель не приближается ни на шаг. Но стоит конкретизировать, направить внимание на желаемый результат, и, как писал Пауло Коэльо, вся Вселенная начнет работать на нас.
Подводя итог, хочу сказать, что, осознанно управляя своим вниманием, мы можем увеличить коэффициент полезной деятельности (КПД) и снизить энергозатраты в абсолютно любом деле. Согласитесь, каждый человек хотел бы получать максимум результата и тратить на это минимум времени, энергии и ресурсов. А учитывая, что ресурс нашего главного аккумулятора (сердца) ограничен, то управление вниманием напрямую влияет не только на яркость и качество жизни, но и на активное долголетие, сохраняя энергию и продлевая нашу жизнь минимум на годы, а то и на десятки лет.
Упражнения на тренировку внимания
Рекомендую упражнение, которое интересно практиковать в повседневной жизни в течение минимум трех недель, пройдя три круга. В завершение каждого дня фиксируйте свои мысли, чувства, ощущения. Датируйте записи.
День 1. Внимание направляем на зрение (все, что вас окружает, детали, которых раньше не замечали, краски, оттенки, лица и одежда людей, все, что попадает в периферийное зрение, и т. д.).
День 2. Внимание направляем на слух (звуки, интонации, речь, посторонние шумы, то, что говорят вам, и то, что говорите вы, и т. д.).
День 3. Внимание направляем на обоняние (запахи, еда, люди, машины, различные помещения, природа и т. д.).
День 4. Внимание направляем на вкус (еда, слюна, вода, зубная паста и т. д.).
День 5. Внимание направляем на осязание (на все, чего вы касаетесь в течение дня, на одежду, на украшения, на предметы: рулевое колесо, чашка, ручка и т. д.).
День 6. Внимание направляем на зрение и слух.
День 7. Внимание направляем на все пять органов чувств одновременно.
Вы можете проделать это прямо сейчас, уделив каждому этапу по 2 минуты (по таймеру). Почувствуйте жизнь так, как до этого ее не чувствовали, или чувствовали, но это было так давно, где-то в детстве, что уже и забыли. Даже в момент серости на улице внутри и вокруг вас целая жизнь, и уверен, что вы точно найдете в ней яркие краски!
Чтобы повысить эффективность от прочтения, ответьте на вопросы:
Что было самым ценным в этой главе?
Что вы сделаете в первую очередь в течение 24–48 часов?