Ключ 7. Дисциплина
Формула идеального результата
Дисциплина – это отсечение всего лишнего.
Результат – это то, ради чего люди совершают усилия и тратят свое время и деньги. Однако не всегда эти вложения оправдываются, не всегда удается достичь цели и решить поставленные задачи.
Месяц назад вы взяли с полки эту книгу, купили ее, читали и выполняли все практические задания, вплоть до этого момента. Вы поработали с вниманием, составили свое колесо баланса и стратегию развития на ближайший год (два, три, пять), поняли, как работать с эмоциями и стрессом, где брать энергию и как поддерживать свой организм в тонусе. Означает ли это, что вы достигли результата? Не исключаю, что работа, которую вы проделали, даже превзошла ваши ожидания, но из этого не следует, что результат достигнут. Получилось или нет, вы сможете ответить только спустя то время, которое определили, и сравнить себя прошлого с собой настоящим.
Да, есть объективные, не зависящие от нас обстоятельства, которые могут помешать достичь цели в поставленный срок. Но если вспомнить принцип Парето, на 80 % причин мы можем влиять, и только 20 % внешних факторов остаются в слепой зоне.
В этой главе я поделюсь своим опытом управления теми самыми 80 % обстоятельств и дам проверенную формулу достижения максимального результата.
К этой формуле я шел 20 лет и последнюю точку в уравнении поставил, когда на соревнованиях сломал голеностоп.
Впервые с необходимыми составляющими результата меня познакомил Валерий Федорович – в прошлом мой наставник, прекрасный врач-кинезиолог, обладатель второго дана кэндо носитель традиций самурайских техник владения мечом и духом.
Как-то во время соревнований, когда мы наблюдали за спаррингом моих учеников, он мне сказал: «Кирилл, чтобы получить любой результат, нужно три вещи – это намерение, воля и действие. Всё».
НАМЕРЕНИЕ (Н) + ВОЛЯ (В) + ДЕЙСТВИЕ (Д) = РЕЗУЛЬТАТ
Намерение – это четкое понимание того, что мы хотим на уровне мысли и эмоции. Разум формирует образ желаемого, а эмоция подкрепляет, утверждает нас в том, что нам это действительно нужно. Это точка зарождения энергии.
Воля – это та сила, которая выводит нас из состояния покоя, дает импульс, чтобы перейти от мысли к конкретным действиям. Это как сгусток энергии, сосредоточение всех ее потоков в точке намерения.
Действие – это физическое приложение усилия, начало движения.
Но со временем я понял, что на пути наших намерений и действий возникают преграды, которые влияют на волю и отдаляют от результата. Поэтому формулу доработал:
Н + (В + О) + Д = РЕЗУЛЬТАТ,
где О – осознанность.
Воля – очень энергозатратный компонент. Если намерение приводить в жизнь только волей, то это путь к результату через постоянное преодоление. Можно выгореть. Чтобы этого не произошло, чтобы сэкономить энергию, необходимо снизить роль воли. Эту функцию выполняет осознанность. Со временем процент Воли в формуле становится меньше, а процент Осознанности – больше.
Когда мы осознаем, что происходит с нами в каждое мгновение на эмоциональном, ментальном и физическом уровнях, что происходит вокруг, мы лучше используем имеющиеся ресурсы и экономим силы.
Казалось, формула готова. Но нет. На короткой дистанции она действует, а на длительной, когда для достижения результата необходимо совершить более чем одно действие, высок риск остановки.
Почему так происходит? Самой частой причиной становятся сомнения: получится – не получится, смогу – не смогу. Они возникают в тот момент, когда потенциал энергии падает, а внимание с главной цели уходит на промежуточные задачи на периферии.
Это я осознал, когда полтора месяца лежал в больнице после чемпионата Москвы.
А дело было так. Финальный бой, я выигрываю со счетом 2:3, и вдруг при обоюдной атаке стопа попадает в стопу, она подворачивается, вес переносится на нее, адская боль в голеностопе пронзает от ахиллова сухожилия до головы.
Падаю, кручусь волчком, скулю и понимаю – перелом. И предательская мысль: «Ну не повезло, брат, сходи с дистанции, как-нибудь в другой раз, с такой травмой не выиграть!» По действиям и взгляду судьи я понимаю, что из-за невозможности продолжать бой мне хотят присудить поражение. Я словно проснулся. Вскакиваю, говорю, что могу продолжать, судья отправляет меня к врачу, чтобы тотт одобрил.
Врач смотрит на мою ногу – она начала опухать, и через кожу проступило внутреннее кровоизлияние по всей окружности голеностопа, – потом поднимает глаза на меня и спрашивает: «Ты точно уверен, что хочешь продолжать?» – «Да!» – говорю я. Врач одобрительно кивает судье, что я буду продолжать.
Мне дали штрафной балл за нокдаун, счет стал 3:3, следующие два балла до победы я решил выигрывать, стоя неподвижно, чтобы только не рухнуть. Как выиграл – не помню, как говорится, на морально-волевых. Но выиграл.
Потом привезли костыли и отправили меня домой. На следующее утро я, естественно, не смог встать с кровати – рентген показал перелом голеностопа с отрывом связки, которая оказалась такой прочной, что оторвала еще и кусок кости вместе с собой. Операция, гипс, реабилитация полтора месяца – и снова в бой, на чемпионат Европы, который также выиграл.
Пока я восстанавливался, я все прокручивал в голове бой минута за минутой. И понял: сомнение – это то, что ломает нам жизнь. Когда мы начинаем сомневаться, то смиряемся с тем, что происходит: «Ну ладно, так случилось, не получится и не получится». Уходит собранность, уходит концентрация, и цель уходит все дальше и дальше за горизонт возможностей.
Тогда я спросил себя: «Так ли мне нужен был титул чемпиона? Для чего на самом деле я отринул сомнения и так уперся?»
И нашел ответ: если бы я отступил, ушел с ринга, я бы не приложил всех усилий для победы. Потерпел бы фиаско, которое так легко прикрыть травмой и заниматься самооправданием: если бы не перелом, то я бы его! Подняться и продолжить схватку – вот была моя победа. Над самим собой, над своей секундной слабостью. Даже если бы я проиграл бой, я бы все равно выиграл.
Когда тренировал ребят, всегда говорил ученикам: «Если вы выходите на соревнования, выкиньте из головы поговорку, что главное – не победа, а участие! Это стратегия лузеров. Потому что вы изначально оправдываете свой возможный проигрыш: „Да не очень и хотелось, главное – участие“. Только победа! Никак по-другому».
И еще важный момент: а что такое победа? Для меня – это не медаль или первое место, а когда я сам себе могу честно сказать, что сделал на этом отрезке жизненного пути все возможное, на что был способен, исходя из своих знаний, навыков, умений и эмоционального состояния. Вот что главное! И если вы сделали все возможное, то результат точно будет. А если нет, то, не исключено ваш соперник сделал так же, как и вы, все возможное, просто оказался вас сильнее либо технически, либо физически, либо психологически. Не бывает так, что мы всегда побеждаем, и это нормально.
Поэтому сомнения нужно убирать, а с ними и страхи на пути к цели, поэтому «С» в формуле будет в квадрате, а свое намерение надо укреплять верой в себя и свои силы.
Это очень важно, потому что, даже если снять сомнение, но до конца не поверить в себя, это вас замедлит. А чтобы дойти до финиша, нужна дозаправка в воздухе, катализатор, который и приведет к максимальному результату. Вера и есть этот катализатор. И вера в третьей степени. Вера в себя, вера в помощь божественных сил и вера в вас других людей.
Таким образом, получаем формулу:
((Н + (В + О) – С2 × ВР3) + Д = Max. РЕЗУЛЬТАТ,
где
Н – намерение,
В – воля,
О – осознанность,
С2 – сомнения и страхи,
ВР3 – вера в себя, вера в помощь божественных сил и вера в вас других людей,
Д – действие.
Делать все от вас зависящее и все возможное – это стратегия чемпиона.
Но как снять сомнения и где взять веру в себя? Первое находится в области нашего психоэмоционального состояния, по отношению к сомнениям применяйте алгоритм работы с эмоциями. Второе – это уверенность в собственных силах, которую дает опыт, наш внутренний вектор и уверенность в предназначении, в том, что вы делаете правое дело, наш внешний вектор. Недаром на воинских флагах Российской империи была вышита надпись «С нами Бог», это очень мощная поддержка – ощущение помощи высших сил: Бога, Вселенной, мироздания. Осознание, что мы не одни. Это большой источник энергии.
Дисциплина
Еще один важный элемент, без которого сложно прийти к результату, – это дисциплина. То есть регулярность необходимых для достижения цели действий.
Самый простой пример – ежедневные тренировки. Если наша цель – здоровое, физически крепкое тело, то мы понимаем, что нужно ежедневно мышцам давать нагрузку. Не раз в месяц, не от случая к случаю, а систематически. Сначала тело и мозг сопротивляются, но если включить дисциплину, то есть установить правило: «Каждое утро 15 минут я занимаюсь физическими нагрузками» и его выполнять, то тело привыкнет, более того, начнет получать удовольствие и уже требовать свою порцию упражнений. Потому что во время физической активности вырабатываются, как уже говорили ранее, гормоны счастья – эндорфины.
Слово «дисциплина» пришло в русский язык во времена Петра I от латинского disciplina – «учение, воспитание, наука». В университетах слово используют в его первоначальном значении – как предмет, который преподают согласно установленному порядку, методике. Отсюда второе значение – безусловное подчинение правилам группой людей, связанных общими обязанностями (Словарь иностранных слов).
Это определение для многих носит негативную окраску, связанную с ограничением и насилием над свободой личности. У большинства людей это вызывает отторжение.
ДИСЦИПЛИНА – ЭТО ОТСЕЧЕНИЕ ВСЕГО ЛИШНЕГО, ЧТО МЕШАЕТ НАМ ИДТИ К СВОИМ ЦЕЛЯМ.
Мне нравится выражение Брюса Ли, которое я сделал эпиграфом к этой главе. Отсекая все лишнее, мы делаем только то, что приближает к цели. Но важно уметь отличать, что есть лишнее, а что есть новое, неизведанное, что может в итоге привести нас к интересным и неожиданным результатам, о которых мы даже не могли мечтать. Взрослея, мы становимся умнее и прозорливее, мудрее, опытнее. Мы продолжаем экспериментировать, развиваться, искать новые стратегии, анализируя принятые решения прошлых лет, берем с собой то, что помогало на пути движения к целям, и перестаем делать то, что, по нашему мнению, уже не приносит результата. «Лишнее» в данном контексте – это то, что соответствует одному или нескольким критериям:
1. В этот момент мы осознаем, что тратим время впустую и предпринимаемые действия абсолютно не приближают нас к результату.
2. Мы осознаем, что, делая это, отбрасываем себя назад.
3. Мы осознаем, что это действие несет в долгосрочной перспективе вред нашему физическому, ментальному или эмоциональному здоровью.
Чтобы максимально легко ввести в свою жизнь дисциплину, предлагаю исходить из вопросов: «Для чего мне как личности нужна дисциплина?» и «Что изменится во мне, если дисциплины в моей жизни станет больше?».
Запишите ответы, зафиксируйте их.
Хочу рассказать про то, как можно уменьшить сопротивление по внедрению дисциплины в свою жизнь. Принцип Парето 20/80 мы уже не раз обсудили, а у меня еще есть правило свободы Любина, которое звучит вот так: 80 % времени я соблюдаю дисциплину, 20 % посылаю эту дисциплину куда подальше. И знаете, очень нравится мне так жить, потому что нет перенапряжения и результат всегда прекрасный.
Если это касается еды, то 80 % ежедневного рациона у меня составляет здоровая пища, а 20 % означает, что могу съесть пакет чипсов, выпить колы, шаурмы купить. Это не значит, что я каждый день включаю ее в рацион, я лишь внутренне разрешаю себе съесть немного «запретного», и когда так случается, то не корю себя за это, так как в целом я молодец. Мне не нужно 100 %, я не перфекционист и вам не советую. 80 % следую расписанию, 20 % нет, 80 % соблюдаю режим дня, 20 % нет, могу в выходные проспать до полудня.
Правило свободы дает воздух, пространство для расслабления, позволяет мне быть недисциплинированным. На 80 % я спартанец, на 20 % Ванька на печи. Это очень хорошо работает, потому что дисциплина основана на волевом усилии, а воля, как я уже писал выше, энергозатратна. Если перетянуть струну, она лопнет.
Вернусь к характеристике дисциплинированного человека: контроль времени, соблюдение режима, регулярность тренировок, внимательность к людям, опрятность, порядок и системность, целеустремленность и прочие вещи описывают разные сферы приложения дисциплины. Мы можем быть пунктуальны, но непоследовательны, любить и поддерживать порядок, но не слышать других, стремиться и добиваться цели, но не соблюдать режим сна. За проработку всех этих качеств отвечают несколько видов дисциплины:
1) дисциплина здоровья и тела;
2) дисциплина внимания;
3) дисциплина планирования;
4) дисциплина общения.
Коко Шанель как-то сказала: «Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали».
Внедрение дисциплины во все сферы жизни как раз такой случай. И да, когда человек сталкивается с новизной, с необходимостью впустить ее в свою жизнь, он всегда испытывает внутреннее сопротивление, которое преодолевает воля. Именно поэтому на первых этапах может быть сложно физически и морально, но когда новое войдет в систему, оно принесет свои плоды удовольствия от результата, будь то кубики на животе, переезд в город мечты или рост в бизнесе.
О дисциплине здоровья и тела достаточно информации, и лучше обратиться к профессионалам, о планировании я подробно рассказал во второй главе, поэтому остановлюсь на дисциплине внимания и общения, а также дам несколько инструментов, которые помогут более мягко и легко внедрить ее в вашу жизнь.
Дисциплина бытовой осознанности
Думаю, вы продолжаете выполнять упражнения на тренировку внимания и уже отмечаете первые результаты:
– осознавание большого количества деталей;
– повышение уровня положительных эмоций и ощущений, потому что когда каждое мгновение проживается с осознанием его неповторимости, оно становится ярче, палитра красок дня богаче, а эмоции радости сильнее.
Теперь я вас попрошу взять любое действие, которое вам понятно, но скучно и неинтересно выполнять, и прожить его по-другому. Примените навыки управления вниманием и пребывания в моменте.
Эта практика помогает повысить КПД от любого вида деятельности и снизить уровень энергозатрат. Как это работает? За счет увеличения плотности намерения.
Чтобы усилить намерение, необходимо изменить подход к выполнению нелюбимой, скучнейшей задачи. Станьте мастером этого дела, скажите себе: «То, как я это сейчас сделаю, не сможет сделать никто другой» – и сосредоточьтесь на каждом движении, на каждой детали, отсеките все лишнее: мысли, общение, останьтесь с задачей один на один.
Например, признаюсь, я не в восторге от необходимости мыть окна. В нашей семье это моя обязанность, особенно в Крыму, где у нас двухуровневая квартира, окон много и они большие. Я берегу свою жену и хочу, чтобы она на отдыхе отдыхала, а не занималась уборкой.
Поэтому обычно я нанимаю клининговую компанию, но однажды все удобные для меня дни у клинеров оказались заняты, и я понял, что должен сделать это сам. Конечно, первое, на чем я себя поймал, было раздражение – ведь это мое время, которое я мог бы посвятить более интересным и важным занятиям. Например, подготовке к тренингу на бытовую осознанность, который у меня был запланирован на следующий день. И тут я сказал себе: «Кирилл, практикуй. Выключай оценочное суждение, выключай эмоции, нытье это и просто сделай, как ни один мойщик окон не сделает». И переключил себя.
Если бы я вошел в процесс в состоянии «Как я не люблю мыть окна», то думал бы только об этом и о том, что вот я сейчас быстренько щеткой пройдусь и займусь своими важными делами. Я бы мысленно пребывал в будущем и оставался раздраженным. И как вы думаете, что бы сказала жена, когда увидела «вымытые» окна? Один из вариантов: «Больше не вызывай эту клининговую компанию», второй и более неприятный: «Ты сам окна мыл?» – она знает, что это не мой дзен. А третий и худший сценарий – она бы молча взяла и начала мыть окна. Все потому, что я плохо справился.
В раздраженном состоянии человек не способен хорошо выполнить самую простую работу. Он может лишь перенести свое недовольство в будущее и там поделиться им с другими людьми. Не уверен, что о таких «подарках» кто-то мечтает.
По сути, это конфликт. Я не стал до него доводить и выключил оценочное суждение (нравится – не нравится, люблю – не люблю), оставил только действие – процесс мытья окон. Я сконцентрировался на температуре воды, на ее журчании в кране, на мягкости ткани, на тепле солнечных лучей, падающих мне на плечи, на потоке свежего воздуха, наполнившего квартиру, на радуге, которую на секунду давали брызги моющего средства, на тающих разводах. Я пристально осматривал каждое окно, смотрел, не пропустил ли какой участок, не осталось ли отпечатков пальцев. Негатив испарился, как спирт со стекла, а на его место пришел позитив: я почувствовал, что у меня приподнятое настроение, мне нравится ощущение чистоты, я удовлетворен хорошо сделанной работой.
Попробуйте и вы, возьмите какое-то нелюбимое дело и совершите его по-новому.
Пример с окнами/посудой/полами – бытовая иллюстрация более глобальных ситуаций, которые многим приходится переживать и в профессиональной сфере. Архитектор может с вдохновением разрабатывать новый проект, но не получать удовольствия от его презентации. А кто-то ежедневно усилием воли заставляет себя приходить на работу и выполнять ее. По каким-то причинам он когда-то согласился на эту деятельность, но у него нет ни малейшего к ней интереса, поэтому день ото дня накапливается раздражение, и человек начинает себя сжигать, подливая масла в огонь самооправданием, что у него нет выбора. Чушь. Выбор всегда есть.
Но если ничего не предпринимать, все закончится взрывом эмоций, на которых он в одночасье пойдет и напишет заявление об увольнении и останется в подвешенном состоянии.
А потом знаете, что произойдет? Он будет вынужден в короткие сроки искать новую работу и, скорее всего, согласится на первый попавшийся вариант, который тоже вряд ли будет делом его мечты.
Поэтому если вы находитесь в ситуации, когда дело, которое вас кормит, вам категорически не нравится уже долгое время, начните ее решать. Во-первых, методом бытовой осознанности, во-вторых, самоопределением и поиском такой работы, которая бы вас вдохновляла, – ищите запасной аэродром.
Спросите себя: «Для чего я это делаю? Что мне это дает?» Зачем вы ходите на работу? Что она вам дает?
Если вы задали вопрос и не находите ответ, то есть вы что-то делаете, но вам абсолютно непонятно зачем, то тогда, конечно, нужно это действие перестать делать, вы просто тратите свое время.
Например, мой знакомый предприниматель в один прекрасный день вышел из бизнеса, сдал его в аренду и уехал путешествовать. Он рассудил, что пусть доход с аренды будет не столь велик, как если бы он вел дело сам, но то, ради чего он это делал, – образование детей, благосостояние семьи, самореализация, – уже не несет для него той ценности, что раньше.
Дети выросли и самостоятельны, он добился своих высот, ему уже не интересно приумножать прибыль. Теперь он хочет пожить свободно и больше времени уделить отношениям с женой, и средства от аренды позволят не потерять в качестве жизни, а наоборот, дадут возможность улучшить одну из самых важных ее частей.
Он признался, что мечтал об этом много лет, но терпеливо делал выбор в пользу семьи и ждал, когда дети встанут на ноги. Все эти годы наскучившее дело давало ему необходимый доход.
Одна из наиболее частых причин, почему мы остаемся на нелюбимой работе, – денежное вознаграждение. Эти средства мы инвестируем в себя: ездим отдыхать, делаем важные покупки, можем планировать, получаем чувство стабильности. Это детали. Жизнь вся состоит из деталей.
Если работа вам дает только финансовое удовлетворение, вы не обязаны оценивать ее с точки зрения «нравится / не нравится». Относитесь к ней как источнику благ и работайте на своей должности так, как никто другой не работает – будьте мастером.
Такое отношение открывает другие двери, потому что все процессы в нашей жизни взаимосвязаны.
Как дополнительный эффект, внедрив в свою жизнь максимальное пребывание в моменте, вы улучшите свою память, потому что мозг начнет выстраивать новые нейронные связи относительно вашего пребывания в настоящем и одновременно связывать прошлое и будущее.
Дисциплина общения
Умение общаться с людьми играет большую роль в жизни. То, как мы говорим, и то, что мы говорим, то, как мы пишем, и то, что мы пишем, определяет успех или неудачу коммуникации так же, как и умение слушать. Если последний навык помогает нам понять истинные мотивы собеседника, то навык четкого изложения мыслей позволяет донести их до собеседника без искажений. За это и отвечает дисциплина общения. Она убирает помехи на линии коммуникации, а следовательно, предотвращает конфликты и является инструментом эффективной самопрезентации.
БЫТЬ МАСТЕРОМ – ЗНАЧИТ БЫТЬ ЛУЧШИМ ВО ВСЕМ, ЧТО БЫ ВЫ НИ ДЕЛАЛИ.
Устная речь
Я много работаю с предпринимателями и управленцами и довольно часто слышу от них вопрос: «Что делать, если говоришь сотрудникам, они головой кивают, а потом все делают не так?»
Я отвечаю: «Слушать себя». То есть в момент постановки задачи слушать, как вы ее ставите. И это вновь работа со вниманием и пребыванием в «здесь и сейчас».
Сначала я предлагаю им послушать, как они говорят: уловить тембр, скорость речи, высоту звука. Текут ли предложения как река или больше походят на сорвавшуюся с гор лавину, а может быть, напоминают пересыхающий источник? Способность услышать самих себя открывает дверь в рубку управления своим речевым аппаратом, дает контроль над его приборной панелью и возможность корректировать настройки: звук пониже или повыше, голос мягче или жестче, темп увеличить или снизить.
Все это влияет на восприятие речи. Слишком долгая, размеренная, монотонная подача может выключить внимание слушателя, он начнет думать о своем, слишком быстрая и эмоциональная – переключить на внутренние переживания и эмоции, например страх. В том и другом случае человек перестает нас слышать.
Следующий фокус внимания – это то, что мы говорим. Это наше намерение. Соответствуют ли наши слова тому конечному результату, который мы хотим получить от собеседника?
Если мы не слышим собственную речь, то не находимся в моменте, наше сознание вслед за вниманием ушло куда-то в другое место (прошлое или будущее). Таким образом, мы не можем гарантировать сами себе, что задачу поставили правильно и человек нас понял.
Чтобы этого не произошло, необходимо пребывать в настоящем, передавать намерение и уточнять, насколько вам удалось донести свою мысль. Если мы говорим про отношения «руководитель – подчиненный», попросить сотрудника изложить, как он понял задачу, что ему нужно сделать.
Тот же самый прием – в переговорном процессе. Я всегда спрашиваю у собеседника: «Правильно я понимаю, что вы имели в виду вот это…?»
Если человек отвечает: «Да, абсолютно верно», все хорошо, мы оба удостоверились, что одинаково смотрим на обсуждаемую тему. Но бывает, что человек говорит: «Нет, нет, я имел в виду другое», и тогда он уточняет свою мысль, что позволяет избежать лакун непонимания в будущем.
Этот вопрос выстраивает четкость, приводит стороны к одному знаменателю.
Письменная речь
Речевой этикет в эпистолярном жанре важен не менее, если не более, чем в живом общении. Потому что мы не видим человека, его мимику, не слышим интонации голоса. Мы имеем дело только с текстом и иногда с эмодзи созданными специально для того, чтобы показать эмоцию, но и они не однозначны.
Эра мессенджеров, с одной стороны, сократила объем каждого отдельного сообщения (сегодня мало кто пишет письма на несколько листов, как это было еще совсем недавно, в 90-е годы XX века), с другой – увеличила их количество и выставила новые требования к скорости реакции. Это касается как деловой, так и личной переписки.
Человечество получило возможность ускорить решение своих задач и одновременно лишилось дискретности личного пространства. В нашу зону комфорта и безопасности постоянно врываются новые и новые сообщения, требуя немедленной реакции и лишая времени на обдумывание ответа. Все это увеличивает риски недопонимания и втягивает в зону конфликта.
В один из выходных, тех, что я провожу с друзьями, мы сидели с моим другом Егором в бане. В перерыве между парениями разговорились о нашем общем знакомом. Я спросил, не знает ли он, как у того дела. «Слушай, давно от него ничего не слышал, пишу ему, а он только шаблонной фразой „Всё окей отвечает, и ни слова больше. Ну я и перестал его дергать“, – с досадой и обидой в голосе ответил Егор.»
Я подумал, что это странно, потому что они с Егором были близкими друзьями еще со студенчества. Поэтому решил уточнить:
– А давно он так?
– Да с год, наверное.
– А после чего он стал так сухо отвечать, не помнишь?
Егор подумал, подумал, потом взял телефон и перечитал их переписку.
– Ого! – вдруг вырвалось у него. – Представляешь, Кирилл, оказывается, он мне как раз где-то год назад написал: «Привет, брат, как дела?», а я ему: «Да всё окей», а он мне: «Всё окей, значит, всё окей». А тогда у меня неделя выставки была, каждая минута на счету, все дергают: «Егор Алексеевич, как то, Егор Алексеевич, как это?» А тут он. И я ему уже: «Что не так?», он: «Все так». Я еще подумал, и вот чего писал? Пустой треп какой-то. Через неделю позвонил ему, а он мне: «Извини, друг, занят», и все, больше не перезванивал, а на мои «Как дела?» отвечал моими же словами.
Может показаться, что конфликт на ровном месте, но это не так. Егор в состоянии высокого напряжения и ограниченности времени пропустил мимо сознания истинное намерение человека узнать, как у него дела, не прочел, что друг по нему соскучился, и фразой «Всё окей» как бы отмахнулся от него. Отнесся к СМС не как к чувствам, не как к части человека, а просто как к буквам. А потом еще и свой эмоциональный фон подключил, свое раздражение на сотрудников вылил в чат с другом. И тот молча сделал вывод, решил, что такое общение ему не нужно, и прекратил его.
Чтобы подобного не происходило, необходимо соблюдать два правила:
1. Прежде чем ответить, отсекаем свои негативные эмоции, не направляем их на других.
2. Когда вы пишете кому-то, будьте в этом процессе, сосредоточьтесь на том, что хотите донести, на смысле, на намерении, прислушайтесь к себе и, только подтвердив, что текст отражает ваш посыл, отправляйте его адресату.
Предлагаю небольшое упражнение на внимание к речи.
В течение дня слушайте то, что происходит вокруг вас, как вы говорите с людьми, как с ними общаетесь, как они вам отвечают.
Попробуйте включить в общение уточняющий вопрос: «Правильно ли я понимаю, что…?».
В конце дня запишите свои впечатления.
Инструменты настройки
Есть несколько инструментов, которые помогают встроить дисциплину в жизнь, внедрить в нее все те знания и методы, о которых шла речь в этой книге, например планирование: ведение календаря, программы Todoist, семейного бюджета. С одной стороны, планирование само по себе дисциплинирует, с другой – это не разовая задача, а то, что необходимо делать на протяжении длительного времени, и не так просто ввести эти практики в систему.
В свое время и я приучал себя к работе в Todoist.
Вот правила, которые помогают мне настроить дисциплину в своей жизни.
Десять минут для нытья
Использую его в состоянии «не хочу ничего делать, все плохо, нет сил». Такие моменты бывают у каждого, мы все устаем, и если вспомнить себя в подобном настроении, то наверняка каждый ответит, что в этот момент на внутреннюю сцену выходит наш демон и начинает шептать: «Да зачем тебе все это нужно? Да это бесполезное занятие, все надоело, кругом враги» и т. д. Я называю это внутренним нытьем.
Как только я замечаю, что начинаю этим заниматься, то ставлю таймер на 10 минут и говорю своему внутреннему нытику: «Давай, ной, у тебя 10 минут». И вслух начинаю высказывать, как меня все раздражает и что все вокруг виноваты. Можно писать на бумаге, как вам удобно, но обязательно ровно 10 минут, ни минуты меньше. И вы удивитесь, как это много!
Поныли, пожалели себя, побыли слабым, будильник прозвенел – всё, перестали. Оглянулись вокруг: работа, дом – все есть, руки-ноги на месте, уже хорошо. Семья, друзья есть, здоровье есть, крыша над головой есть, планы, цели есть. Как много, оказывается, у нас всего есть!
Поныл? Доволен? За работу к будущим целям!
Мы видим, слышим, ходим – это большое счастье, это огромный ресурс, а ведь вокруг нас так много людей, которые лишены этих обыденных, казалось бы, вещей. И среди них есть те, кого я называю людьми безграничных возможностей, которые оказались парализованными или незрячими, но многие из них не ноют, а продолжают жить, и у них счастья и наполненности жизни иногда бывает больше, чем у тех, кто абсолютно здоров.
Десять минут для нытья – прекрасная возможность соотнестись с миром вокруг и начать действовать.
Раз! Два! Три! На старт, внимание, марш!
Иногда бывает, что сложно начать работу. Уже все ритуалы выполнены, задачи на день просмотрены, чашка кофе/чая выпита, вы сидите в кресле перед ноутбуком, все готово к тому, чтобы погрузиться в дело, а приступать не хочется. В такие моменты я говорю себе: «Считаю до трех, и поехали!» Про себя отсчитываю «Раз! Два! Три!» или «На старт, внимание, марш!» и включаюсь в работу.
При этом я не берусь за самую сложную задачу, а, напротив, начинаю с простого, чтобы разогнаться. С трех простых действий, которые займут у меня не более 30 минут на выполнение. Что-то посчитать, написать, отправить сообщение. Эти мелкие дела и осознание их выполнения дают заряд энергии, всплеск дофамина. И уже после этого можно «есть лягушку», как советует Брайан Трейси, то есть переходить к самой важной и сложной задаче. На мой взгляд, если сразу начинать с нее, то эффективность снизится. Ни мотивации, ни воли, ни дисциплины, ни энергии не хватит на то, чтобы делать то, что не хочется. На преодоление нужны силы, а их можно почерпнуть из приятных задач.
Почему нам не хочется браться за сложное? Частой причиной бывает непонимание, с чего начать, и осознание больших объемов задачи. Если я сталкиваюсь с подобным в своей деятельности, то провожу декомпозицию и разбиваю одну большую задачу на первые три простых действия, с которых могу начать.
Есть еще утверждение, что сложные задачи нужно закрывать в первой половине дня. Тут я поспорю. Люди разные, и у кого-то ресурс выше во второй половине дня. Каждый сам знает свое продуктивное время. Важно именно в часы максимальной эффективности браться за трудные вещи.
Готовься заранее!
Подготовка очень дисциплинирует. Например, никак не удается начать по утрам делать йогу или растяжку. Случается, что ложишься вечером и планируешь 20 минут посвятить этому утром. А потом будильник не зазвенел или захотелось поваляться еще чуть-чуть в постели, и 10 минут убежали. Мозг сразу начинает подзуживать: «Ну все, какой смысл начинать? Давай-ка завтра железно встанем и позанимаемся».
Если такое происходит, то, во-первых, надо ему жестко ответить, что 10 минут лучше, чем ничего, а во-вторых, предполагая вероятность того, что проспите, постелить коврик для йоги с вечера или гантели поставить, кроссовки рядом, форму положить. Чтобы с утра уже все было готово. И даже если вы упустите 10 минут, то мозг так или иначе окажется перед выбором: либо убирать это все, либо позаниматься, как и хотели. Уборка тоже действие, и вероятность, что весы качнутся в ее сторону, значительно снижается.
К слову, иногда я встречаюсь с людьми, которые признаются: «Я хочу заниматься спортом, но совсем нет времени». Действительно, время – очень ограниченный ресурс. И у меня для таких людей есть упражнение ровно на четыре минуты, которое иногда может заменить час тренировки в зале. Тут точно нельзя ответить, что нет времени: четыре свободных минуты есть у любого человека и, более того, каждый день.
– Поставьте таймер на 20 секунд и отожмитесь в свободном темпе.
– 10 секунд отдыха: можете встать на колени, вскинуть руки.
– Снова 20 секунд отжимаетесь.
– 10 секунд отдыхаете.
Так восемь подходов. Четыре минуты. Поверьте, вам хватит.
Через неделю или если почувствуете, что уже выполняете упражнение легко, можно ввести полный комплекс:
– Отжимание – восемь подходов по 20 секунд с перерывами на отдых по 10 секунд.
– Минута отдыха.
– Приседания – восемь подходов по 20 секунд с перерывами на отдых по 10 секунд.
– Минута отдыха.
– Пресс – восемь подходов по 20 секунд с перерывами на отдых по 10 секунд.
– Минута отдыха.
Получается 14 минут. Это полноценная тренировка. Если этого времени нет, то чередуйте упражнения по четыре минуты в течение недели, и уже через месяц будет заметен результат.
Чтобы повысить эффективность от прочтения, ответьте на вопросы:
Что было самым ценным в этой главе?
Что вы сделаете в первую очередь в течение 24–48 часов?