Мотивация
Баланс равных
В социальных сетях часто вижу рассуждения о том, что важнее для достижения результата – мотивация или дисциплина? Бытует мнение, что на мотивации без дисциплины долго не протянешь, а на дисциплине, усердно делая шаг за шагом, дойдешь до цели, а там и мотивация появится.
Для меня мотивация и дисциплина – это как инь и ян, представляющие баланс двух равных и важных для человека составляющих, которые дополняют друг друга и образуют прочный и устойчивый союз. Можно дойти до финиша на одной мотивации, можно дойти до финиша на одной дисциплине, но гораздо эффективнее задействовать в Пути обе части, двигаясь и получая удовольствие и от процесса, и от результата.
Мотивация – это основная движущая сила поступков человека, их глубинная причина. Мы не можем намереваться что-то сделать, не имея на то достаточных оснований, а именно личного интереса.
Давайте обратимся к этимологии слова «мотивация». В основе лежит слово «мотив», от латинского moveo – «двигать, побуждать». Мотив – материальный или идеальный предмет, представляющий ценность для субъекта, определяющий направление его деятельности, достижение которого и выступает смыслом всей деятельности. То есть мы можем увидеть, что мотивация – это целый процесс, где есть несколько составляющих.
Мотивация без дисциплины, и наоборот, приводят либо к хаотичному движению, либо к движению в состоянии морального выгорания.
Например, цель «Прочесть 70 книг в год» имеет под собой внутреннюю мотивацию личного развития, расширения кругозора и получения удовольствия. Или: «Научиться играть в го». Что это дает? Навык стратегически мыслить. А зачем стратегически мыслить? Чтобы быть эффективнее, быстрее анализировать, стать более конкурентным профессионалом, увеличить уровень дохода. А зачем увеличивать доход? Чтобы повысить уровень качества жизни. Зачем повышать уровень качества жизни? Чтобы закрыть базовые и социальные потребности и иметь возможность для самореализации. И т. д. Каждый сам определяет для себя, зачем и почему.
Конечно, звание мастера с пятым даном по го напрямую не влияет на величину счета в банке, это лишь одна из целей на пути к успеху. Но в ее основе лежит наивысшая, согласно пирамиде Маслоу, потребность человека. Она-то и будет стимулом.
Впрочем, у кого-то может быть и абсолютно спортивный интерес – обыграть друга-профессионала и испытать ликование от победы. Так или иначе, мотивация – это порох, то, что нас зажигает, возбуждает эмоции. Равнодушие – враг намерения.
Мотивация – специя, без которой блюдо не будет вкусным, а значит, велика вероятность, попробовав пару ложек, отодвинуть тарелку и остаться голодным, иными словами, отказаться от цели.
Таким образом, чтобы удерживать мотивацию на долгой дистанции, необходимо сконцентрировать фокус внимания на шести составляющих:
1. На цели, образе идеального результата: «Что я хочу?». Тут следует пояснить, что цель не равно результат. Посмотрите на рисунок на следующей странице и ответьте на вопрос: «Если мы начинаем движение из точки А в точку В, где будет наша цель?».
Обычно точку В называют целью. Но я считаю немного по-другому. Цель находится в точке А, а в точке В – результат. Цель все время с нами, мы цель ставим здесь и сейчас, мы ее прописываем, фиксируем, визуализируем. И в процессе пути мы с ней движемся постоянно, все время о ней помним, она каждую минуту с нами, никуда не уходит, она рядом. А когда мы приходим в точку В, то получаем результат, по которому можем определить, достигнута в итоге цель или нет. Поэтому важно задавать себе последовательно два вопроса. Первый: «Какой результат я хочу получить?» и второй: «Как я пойму, что это именно он?»
Движение к цели
Как пишет А.В. Шаронов[14]: «Я считаю полезным образ результата, согласен, что это мобилизует и мотивирует. Но по мере взросления мы можем подойти к классу задач/проектов, в которых очень сложно представить образ результата. И здесь важно не отказаться от задачи из-за несоответствия своим прежним критериям. Это признак роста: мы беремся за столь сложные задачи. С некоторых пор я много внимания уделяю случайности. „Подумал, запланировал, сделал“ – это (почти) возможно в простых коротких ситуациях, но в длинных инновационных пионерных проектах неопределенность весьма высока, и наши цели и задачи будут уточняться и изменяться многократно. Важно помнить об этом».
Идем дальше.
2. На понимании ценности результата: «Зачем мне то, что я хочу? Что я получу, когда дойду до финиша? В чем ценность этого для меня?».
3. На стратегии, которая приведет к результату, ясности и корректировки цели: «Какие шаги и в какой последовательности нужно совершить?».
4. На своем состоянии: физическом, ментальном и эмоциональном. Если человек болен, не удовлетворен жизнью или погружен в негативные эмоции, его мотивация падает.
5. На награде: «Какую награду я получу на финише, когда достигну результата?».
Об этом пункте часто забывают. Редко кто думает, что ему нужно нечто большее, чем результат, и принимает его за награду. А между тем награда – очень мощный стимул. Как в спорте. Цель любого спортсмена на соревнованиях – победить и завоевать титул чемпиона России, Европы и т. д. А награда – медаль или кубок, отличительный знак, который эту победу утверждает. Да, в большом спорте за первыми местами всегда стоят и денежные призы, но деньги невидимы, а медаль осязаема, она пред мет гордости, отметка на шкале личных достижений. Если бы спортсмены не получали наград, думаю, спорт развивался бы другими темпами.
Подтверждением этой мысли стал марафон «Дорога жизни». Он ведет свою историю с 2002 года, и до определенного момента число участников забега от раза к разу оставалось приблизительно одним и тем же. И вдруг бегуны буквально волной хлынули на дорожки. Что произошло? Не активная пиар-компания подвигла людей к соревнованию, а медаль финишера, которую ввели организаторы в 2015 году. Теперь каждый, кто прошел дистанцию в установленный срок, получал в виде награды участника медаль финишера. До этого, как и в спорте высоких достижений, медали вручали только победителям. Это, кстати, есть сейчас уже на всех спортивных мероприятиях по бегу, плаванию, трейлу и т. д. – медаль участника, подтверждающая что цель – преодоление дистанции в установленные лимиты времени и пересечение финишной линии – достигнута!
Сделаю очень важное уточнение относительно приведенного примера про беговые фестивали: люди, как мы знаем, делятся на тех, кто получает больше удовольствия от процесса, и тех, кто получает больше удовольствия от результата, и в этом примере кто-то скажет: «Для меня медаль финишера – просто напоминание о событии, о том, что я финишировал, она напоминает о полученных эмоциях, как фотографии, которые нас погружают в приятные, дорогие нашему сердцу воспоминания. А наградой для меня становится само осознание „Я пробежал марафон“, факт пересечения финишной черты, те эмоции и удовольствие, которые я получаю от процесса, от непередаваемой атмосферы, от красоты природы вокруг, от общения с интересными людьми до старта и после финиша». И он будет прав! И именно эта награда в виде процесса двигала им на протяжении всей дистанции.
В награде спрятана очень мощная сила, которая напрямую влияет на нашу самомотивацию.
Поэтому, когда мы ставим цели, но не награждаем себя в конце пути, достигаем и идем дальше, как будто победы и не было, то со временем сам процесс движения к результату в наших глазах обесценивается.
Начинается этап непонимания: зачем было приложено столько усилий? Да, все задачи выполнены, результат получен, но не радует, и уже нет желания идти дальше, брать новую высоту. Я довольно часто слышу подобные фразы от предпринимателей. И когда я их спрашиваю: «А вы как-то награждаете себя?», самый частый ответ: «А зачем себя награждать, я могу в любой момент себе что-то купить».
Но не покупают, а если и совершают покупки, то без детской радости, как нечто обыденное. Люди начинают про себя забывать.
Чтобы этого не произошло, на этапе планирования за каждую реализованную большую цель назначайте награду. И ежемесячно или раз в квартал, когда вы оцениваете результаты, обязательно себя награждайте.
И еще один момент: чтобы награды не подрывали семейный бюджет, потому что они бывают разные, от новых кроссовок до новой машины, я открыл для себя наградной фонд – накопительный счет, на который откладываю 10 % от прибыли ежемесячно. Таким образом, в момент получения награды не возникает вопрос, откуда взять на нее деньги, они уже есть.
6. Поддерживать мотивацию, фокусировать внимание помогает окружение. Поддержка людей, которые в нас верят, дает подпитку мотивации.
Хочу показать вам график, который я увидел во время обучения на магистратуре психологии.
График состояний
Он очень хорошо показывает, что для того, чтобы у вас была самомотивация, нужно находиться в зоне своих амбиций. Она находится между зоной турбулентности, где риска слишком много и человек быстро выгорает, и зоной отсутствия интереса, где риска нет вообще, где скучно и человек теряет интерес.
Важно найти то место, где будет драйв, оправданный риск, интерес и вы будете понимать, что цели амбициозны и достижимы, если приложить усилия, собраться и сделать чуть больше, чем вы можете.
Составьте wish list – список ваших желаний, ваших наград. Это могут быть вещи или впечатления, все то, что вам нравится, что доставит удовольствие. Но обязательно что-то для себя, для души. Отдых с семьей не в этой категории, он в сфере отношений. Этот список персональный, только для вас.
Количество пунктов не ограничено, список может и должен постоянно пополняться.
Прежде чем поставить точку в повествовании, прошу ответить еще на пару вопросов:
– Что самое ценное для себя вы почерпнули в этой книге? Просмотрите свои записи, заметки, выводы и напишите ответ.
– Получили ли вы желаемый результат? Вспомните ответ, который давали в начале, когда фиксировали свои ожидания.
Я буду рад, если у вас возникнет желание поделиться впечатлениями о книге и своем опыте чтения-тренинга в соцсетях или написать мне лично.
Желаю достичь всех поставленных целей, а также качественной, продуктивной, бодрой и наполненной жизни!
Кирилл Любин