«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 21За что ты борешься
Привет! Отдохнула за неделю? Или некогда было отдыхать? Есть ли какие-то изменения в настроении и в отношениях с другими людьми? Если выполняла все предыдущие задания, то изменения уже должны быть. Может быть, даже какая-то из заявленных тобой на пятом шаге целей исполнилась, это обычное дело.
Теперь снова будем учиться думать и учиться управлять своей ситуацией. То есть становиться реальным Хозяином своей жизни. А чем поведение Хозяина отличается от поведения раба или слабого человека? Найди три отличия.
Прежде всего настоящий Хозяин не ищет виноватых и никого ни в чем не обвиняет. Если произошло что-то ненужное, так это он, Хозяин, что-то не учел. И теперь он же будет исправлять ситуацию. А как у тебя с этим? Я думаю, пока не очень. Есть над чем поработать.
Поэтому вот тебе очередное задание. Подумай и запиши, с кем и за что ты борешься.
Ты можешь сказать, что ты, например, ни с кем не борешься. И это будет неправдой, поскольку борьба может быть явной – в форме спора, драки, скандала и т. д. А может быть неявной, когда ты просто испытываешь гнев, раздражение, ненависть, обиду, зависть и другие нерадостные эмоции. А они как раз являются показателем твоей неудачной борьбы.
Например, на улице мимо тебя проехала машина и обдала тебя грязью из лужи. Можешь ли ты явно бороться с водителем? Нет, он уже давно уехал. Но в душе у тебя кипит праведный гнев, крутятся слова обличения или угрозы.
Что стоит за этими эмоциями? Твое очень благое намерение – чтобы водители думали о пешеходах и не обливали их грязью. Вроде бы очень хорошее намерение, но исполнить его не удается, и поэтому ты нервничаешь.
Точно так же за любой другой твоей негативной эмоцией стоит скрытая борьба за какие-то очень правильные идеи.
Ты споришь с мамой – это есть борьба за «переделку» мамы так, чтобы она не вмешивалась в твои дела. Ты ругаешься с подругой и тем самым пытаешься «подкорректировать» в лучшую сторону» ее поведение. Очень благородное, но безуспешное дело.
Так что для начала составь список того, с кем и за что ты борешься. Борешься явно и в душе. Можешь взять за основу список тех, кем ты недовольна (из восьмого шага). Ты ведь не просто так недовольна ими, ты хочешь их всех переделать в лучшую сторону! А они, такие-сякие, не переделываются. Можно сказать, что в цирке жизни ты играешь роль «Бог, подвинься!» То есть ты пытаешься исправить то, что он не доделал.
Так что составь список, с кем и за что ты борешься. Не забудь вставить в него себя, ведь собой ты тоже недовольна и давно хочешь себя переделать.
Твой список может иметь примерно такой вид.
Я борюсь:
– смамой – чтобы она позволила мне стать взрослой и самостоятельной,
– с самой собой – чтобы я стала более уверенной в себе, более умной, более красивой, перестала себя осуждать,
– с папой – чтобы он больше внимания уделял мне,
– с подругой – чтобы она была более ответственной,
– с любимым юношей – чтобы он стал внимательным и больше внимания уделял мне,
– с учительницей математики – чтобы она не вносила личные чувства в работу, была более объективной,
– с одноклассником Колей – чтобы он стал более развитым,
– с жизнью, потому что считаю, что она несправедлива к тебе, и так далее.
Вспомни всех, кто периодически или постоянно вызывает у тебя нерадостные переживания, и внеси их в этот список.
Это очень важный шаг, и мы много раз будем возвращаться к этому списку, поэтому отнесись к этому упражнению серьезно. Это задание на сегодня.
Задания на этом шаге:
1. Составь список тех людей, которые часто вызывают у тебя негативные эмоции, то есть тех, с кем ты явно или скрытно борешься. Расставь их по степени доставляемых тебе неприятностей. Укажи, что в каждом из них ты считаешь нужным изменить.
2. Сделай записи в Дневник радости.
3. Просмотри перечень своих достижений. Может быть, пора внести туда несколько новых записей?
Я борюсь:
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
________________________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Шаг 22Что такое идеализация
Сегодня ты познакомишься с одним новым для тебя понятием, термином. Можно, конечно, обойтись без него, но тогда каждый раз придется писать много разных слов. А так мы используем это понятие, и сразу станет ясно, о чем идет речь.
Понятие это – «идеализация». Как видишь, оно явно связано с какой-то идеей. Но идеализация – это не просто твоя идея, например, что родители должны уважать мнение детей или что богатые должны делиться деньгами с бедными. Идеализация – это очень важная для тебя, сверхценная идея. И ты никак не можешь допустить, чтобы эта идея не реализовалась.
Возьмем, к примеру, идею о бедных и богатых. Это твоя идеализация? Сомневаюсь. Ты видишь множество примеров, что богатые не делятся деньгами с бедными (скорее наоборот), и… ничего. Ни злости, ни борьбы, ничего. Не делятся, и Бог с ними. На том свете с них за это спросится.
А вот теперь возьмем идею о том, что твоя подруга не должна разбалтывать твои тайны. Или что твой любимый должен все время думать о тебе. Или что твоя мама не должна вмешиваться в твою жизнь. Как ты реагируешь, когда видишь, что в реальности это твое ожидание не исполняется? Очень остро, поскольку эти идеи давно переросли у тебя в идеализацию. И ты никак не можешь смириться с тем, что реальность не совпадает с тем, как должно быть. По-твоему, разумеется.
Так вот, идеализация – это какая-то очень важная, сверхценная для тебя идея, при нарушении которой ты погружаешься в длительные переживания. А переживания, как мы уже выяснили, есть скрытая форма борьбы за свою правоту.
Значит, если идея для тебя не очень важна, и ты не борешься за ее исполнение (с переживаниями), то это не идеализация.
Что значит «длительные» переживания? Длительные – это сколько? Час, день, месяц, год? К идеализациям относятся только те идеи, которые вызывают твои переживания месяцы и годы. Например, сколько лет ты борешься с мамой или подругой? Явно не один год, хотя и не все время. А вот идея о воспитанном водителе автомобиля (пример из предыдущего шага) – не идеализация, поскольку ты будешь ругать его до тех пор, пока не очистишься от грязи, а потом сразу забудешь о нем. Хотя в момент, когда тебя обдали грязью, эмоции у тебя были очень сильные, но не длительные.