2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.
3. Просмотри перечень своих достижений. Может быть, пора внести туда несколько новых записей?
Мои наблюдения за знакомыми людьми, склонными к сильным переживаниям:
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
__________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
Шаг 30Как почиститься от эмоциональных переживаний?
Привет! Какие у тебя получились выводы от наблюдений предыдущего шага? Осталось ли у тебя желание таскать на себе мешок с обидами, виной, гневом или страхами? Или у тебя возникло желание его очистить?
Можно ли как-то избавиться от тех переживаний, которые уже записались в твоем теле? К счастью, это вполне возможно. Нужно только приложить совсем немного усилий. Делается это несложно.
Сначала нужно составить список тех людей, по отношению к которым ты испытывала нерадостные чувства. Если помнишь, такой список ты уже составляла на восьмом шаге. Посмотри, кого ты там записала. В нашем примере ты не любишь саму себя, маму, папу, подругу, любимого юношу, учительницу математики, одноклассника Колю и школу в целом. Именно с ними и нужно будет работать.
Что значит работать? Ты вроде бы уже пробовала как-то изменить их, но ничего не получилось. Сейчас ты будешь работать по-другому – будешь чистить накопленные внутри себя негативные эмоции.
Для этого тебе нужно будет много-много раз повторить по отношению к каждому из них специальную формулу прощения.
По отношению к тебе самой эта формула имеет вид: «С любовью и благодарностью я прощаю саму себя и принимаю себя такой, какая я есть. Я прошу прощения у себя самой за мои мысли и эмоции по отношению к себе. С любовью и благодарностью я прощаю себя».
По отношению к маме (папе, подруге, любимому юноше, учительнице математики, однокласснику Коле): «С любовью и благодарностью я прощаю мою маму и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у мамы за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. С любовью и благодарностью моя мама прощает меня».
По отношению к школе: «С любовью и благодарностью я прощаю школу и принимаю ее такой, какая она есть. Я прошу прощения у школы за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней».
Как насчет прощения школы? Не кажется тебе это несколько странным? Мне – да. Но ведь ты явно осуждала школу – а это не странно ли? Чем прощение хуже осуждения?
Чем больше переживаний у тебя было по отношению к каждому человеку (или объекту) из твоего списка, тем больше времени ты должна повторять эту формулу. Она действует как ластик для стирания карандаша с бумаги. Твои накопленные эмоции можно представить в виде грязного пятна на бумаге. А однократное повторение формулы – как один раз провести ластиком по пятну. Чем больше пятно, тем больше раз нужно провести по нему ластиком. То есть тем больше раз нужно повторить формулу прощения. До тех пор, пока ты не сможешь вспомнить ни одного плохого поступка со стороны этого человека.
Для этого иногда приходится повторять формулу по 2–3 часа по отношению к одному человеку. Не подряд, конечно, а по 5-10 минут в день. Так что для полной очистки тебе может понадобиться больше месяца работы над собой.
В начале работы твой организм может протестовать, то есть у тебя потекут слезы, перехватит горло, заболит голова и так далее. Не бойся, это нормально, через некоторое время все пройдет. Как говорят врачи, выздоровление идет через обострение.
Но не увлекайся этим процессом. Ты еще молода, поэтому не могла накопить слишком много переживаний. Если ты перестараешься с эмоциональной чисткой, то можешь войти в состояние, при котором тебя ничего не будет волновать. Абсолютно ничего! Это совершенно непривычное состояние для человека, который привык все время переживать.
Не пугайся, если так получится. Просто перестань повторять формулу прощения, и через несколько дней эмоции вновь вернутся к тебе. После этого уже следи за своими эмоциями и не допускай, чтобы они переполнили твое тело.
А сейчас – за работу!
Задания на этом шаге:
1. Составь список людей, по отношению к которым ты испытывала множество переживаний.
2. Повторяй минут 15 формулу прощения по отношению к трем людям, занявшим первые три места в твоем списке, по 5 минут на каждого.
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.
Список людей, которых мне нужно простить:
Я сама – 3 часа прощения
1. _____________________________________________________
2. _____________________________________________________
3. _____________________________________________________
4. _____________________________________________________
5. _____________________________________________________
6. _____________________________________________________
7. _____________________________________________________
8. _____________________________________________________
9. _____________________________________________________
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 31Что делать с идеализациями? Применим волю
Теперь мы идем дальше. Чиститься от накопленных переживаний – дело полезное. Но лучше, как ты понимаешь, их совсем не накапливать. Тогда и чистить ничего не нужно будет. И энергия не будет уходить на бесполезные переживания, то есть она останется на достижение твоих целей.
Что нужно сделать, чтобы не испытывать длительных переживаний? Ответ ты уже знаешь – перестать бороться за свои идеалы. То есть сделать так, чтобы у тебя не было этих избыточно значимых идей, то есть идеализации.
Легко ли это сделать? Не очень. Для начала их нужно выявить – для этого ты ведешь Дневник самонаблюдений.
Затем от них нужно как-то избавиться, то есть нужно перестать испытывать переживания, когда происходит что-то такое, с чем ты категорически не согласна. Например, готова ли ты спокойно воспринять мысль о том, что твоя мама ближайшие 50 лет будет вмешиваться в твою жизнь? Или что твой любимый заведет себе еще одну подружку? Или что твоя лучшая подружка найдет себе другую подругу? Разве этого не может произойти? И что, это опять будет поводом для страшных переживаний? Или ты готова допустить, что окружающие люди могут вести себя так, как хотят они, а не ты?
В общем, ты, конечно, можешь поубиваться по любому из этих поводов. Поплакать, постареть на пару лет, шарахнуть стрессом по своему здоровью. Потом отойдешь, конечно, у организма большие ресурсы для выживания. Но пару-тройку лет у своей жизни явно отнимаешь. Тебе это нужно?
Если нет, то давай искать способы сделать так, чтобы ты не впадала в страшные переживания, если твои ожидания как-то нарушаются. Для этого существует множество приемов.
Первый из них ты уже начала применять. Когда? Когда заполняла третий столбик Дневника самонаблюдений. Помнишь, что ты там писала? «Я обещаю себе, что впредь не буду переживать так сильно, если…», «Я обещаю себе, что не буду нервничать, когда…» Это и есть первый прием.
Он состоит в том, что ты даешь себе обещание впредь не переживать (сильно, конечно; немного попереживать можно), когда ситуация складывается не так, как ты считаешь нужным или правильным. И не только даешь обещание, но и стараешься его выполнить. Это не очень просто, но возможно. Особенно если ты приложишь для этого силу воли, а она есть у каждого человека.
Этот прием так и называется: «Применим волю». Он означает, что ты внутренним волевым усилием будешь подавлять свои слишком сильные или слишком длительные негативные эмоции. Понятно, что первая эмоциональная реакция у тебя будет – ты ведь живой человек! Важно, чтобы эти реакции не становились хроническими – как в случае с мамой или папой, когда ты конфликтуешь с ними годами по одним и тем же поводам. Скажи себе: «Хватит! Я больше не буду нервничать, если мама будет давать мне указания! Я не буду больше переживать, если папа не будет обращать на меня внимания!», и так далее.
Повторяй эти слова сама себе каждый раз, когда ты испытываешь очередной приступ гнева, страха или вины. И твои переживания будут затихать. Твой организм как бы услышит новую команду и поймет, что теперь Хозяйка (то есть ты) решила больше не нервничать по привычным поводам. И станет исполнять твои команды. Тебе нужно только не забывать давать их самой себе.
И даже если ты поначалу будешь забывать это делать – это не страшно. Покричала, поплакала часок-другой, а потом вспомнила про свое обещание не переживать, и успокоилась. В следующий раз вспомнишь о своем обещании не переживать чуть раньше, потом еще чуть раньше, и так далее. В итоге ты будешь вспоминать о своем решении не нервничать сразу же, как только первые эмоции зашевелятся в тебе. Пошевелятся –пошевелятся, и утихнут. Это тот результат, к которому тебе нужно прийти через пару-тройку месяцев.