Задания на этом шаге:
1. Как только у тебя вспыхнет какая-то негативная эмоция, сразу же говори себе: «Я обещаю себе, что я не буду переживать по этому поводу ни сейчас, ни в будущем!» Выполняй это упражнение в течение ближайших дней.
2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.
3. Сделай записи в Дневник радости.
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 32Идеализация независимости
Чего больше всего хочется в молодости? Многого, конечно. В том числе независимости, самостоятельности, свободы. Ведь в молодости этого совсем мало – ты полностью зависима от множества условий. Ты не можешь купить себе то, чего хочется – все деньги у родителей. Ты не можешь распоряжаться своим временем – нужно ходить учиться (или трудиться). Тебе приходится отстаивать свое право дружить с тем, кто тебе нравится, и так далее. Хочется поскорее стать взрослой и получить долгожданную свободу.
А пока ее нет, приходится за нее бороться. Естественно, борьба сопровождается разными негативными эмоциями. Если эта ситуация повторяется часто, то можно говорить о наличии у тебя идеализации независимости.
Человек с идеализацией независимости все время бессознательно ищет того, кто хочет ограничить его свободу, и все время готов вступить с ним в борьбу. Понятно, что если искать, то обязательно найдешь – среди родителей, учителей или других людей в своем окружении.
Характерными мыслями человека с идеализацией независимости являются, например, следующие:
• Ничто не может заставить меня делать что-то против моей воли!
• Я не терплю, когда со мной говорят авторитарно, тоном приказаний и наставлений.
• Я не терплю, когда оказываюсь в зависимости от обстоятельств.
• Когда я вынужден подчиняться кому-то, я задыхаюсь.
• Я не терплю напоминаний.
• Никто не вправе указывать, с кем я могу общаться, куда я могу ходить, что я могу делать.
Обычно человек с идеализации независимости активно борется за свои права – конфликтует, ругается, обижается. Но иногда, когда он хорошо воспитан, интеллигентен или просто боится выяснять отношения, он будет тихо ненавидеть своего поработителя. Или втихую обижаться на него.
Люди с идеализацией независимости не могут работать в организациях, особенно в больших – они всегда найдут там начальника, с которым нужно будет сцепиться. Это ограничивает их карьеру и доходы, как ты понимаешь.
А теперь посмотри на себя. Как у тебя с борьбой за независимость? Есть ли у тебя мечта сбежать из-под контроля родителей при первой же возможности? Например, замуж – это популярный способ бегства от родителей. Правда, потом непонятно, что делать с мужем, выбранным второпях и никак не совпадающим с твоим идеалом. А если там и ребеночек появился, то на первой половине своей жизни можешь поставить большой и жирный крест.
К тому же, если тебе все время хочется побороться за независимость, то твой муж просто обязан предоставить тебе такую возможность. Скорее всего, он будет ревнивцем, или это просто будет восточный мужчина, который не будет держать тебя за человека. Так что насладиться борьбой с новым монстром у тебя будет немало возможностей. Тебе хочется посвятить ближайшие лет двадцать этому живенькому занятию?
Быть независимым, иметь право самой распоряжаться своим временем и иметь любых друзей – большое дело. Но абсолютной свободы в нашем мире нет ни у кого, все люди связаны между собой различными правилами, обязательствами, отношениями. Иногда кажется, что деньги дают свободу. Это ошибка, богатые люди окружают свои виллы колючей проволокой и постоянно прячутся от людей, постоянно таскают с собой охранников. Какая же это свобода? Почти тюрьма, только условия содержания получше.
Поэтому нужно стремиться быть свободным. Но совершенно неправильно тратить массу сил и энергии на борьбу с теми, кто пытается тебя контролировать или давать тебе какие-то указания. Разве они делают это со зла? Обычно они руководствуются самыми лучшими намерениями, пытаются помочь тебе сделать что-то лучшим (с их точки зрения) образом. А ты сразу в конфликт! Нет, чтобы быть благодарной этому человеку за заботу.
В общем, рекомендую задуматься над своим набором идеалов. Если там есть идеализация независимости, она создаст тебе массу проблем в будущем.
Задания на этом шаге:
1. Проанализируй свое поведение. Запиши свои мысли и поступки, которые указывают на наличие у тебя идеализации независимости.
2. Проанализируй мысли и поведение окружающих людей. Есть ли среди них люди с идеализацией независимости? Кто из них не терпит контроля и часто конфликтует в борьбе за свою независимость? Запиши свои наблюдения о других людях (не вздумай делиться с ними своими результатами).
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений о переживаниях этого дня.
Мои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Шаг 33Наступим на идеализацию
Теперь ты знакома уже с четырьмя идеализациями – отношений, своего несовершенства, своих способностей и независимости. Надеюсь, ты помнишь, чем они отличаются?
И следующий вопрос – как сделать, чтобы они не мешали тебе жить, не заставляли тебя снова и снова бороться за свои идеалы? Один из приемов работы с идеализациями мы изучили на 31-м шаге. Этот прием называется «Применим волю», чтобы не переживать снова и снова.
Понятно, что есть и другие приемы. Сегодня мы рассмотрим еще один, который называется «Наступим на идеализацию». Понятно, что реально «наступить» на идеализацию нельзя – это всего лишь очень важное для тебя убеждение, оно не имеет тела, на которое можно наступить.
Что же нужно делать, если использовать этот прием? А нужно сделать как раз то, что ты считаешь совершенно недопустимым. И за что ты осуждаешь себя или других людей.
Например, ты часто осуждаешь свою подругу за то, что она вечно опаздывает на встречи с тобой. Ты уже тысячу раз высказывала ей претензии по этому поводу, а ей хоть бы что. А ты каждый раз расстраиваешься, поскольку всегда приходишь вовремя и ждешь ее. Что рекомендует сделать прием? Расслабиться и самой опоздать на следующую встречу, да не чуть-чуть, а на часок-другой. Пусть теперь твоя подруга подождет тебя, поволнуется. Но опоздать тебе нужно не назло ей, а просто так, с удовольствием – ты ведь никогда не пробовала это делать раньше. А когда опоздаешь сама, то, смотришь, и подругу перестанешь ругать – вы ведь теперь из одной команды под названием «обещаю, но не выполняю». И впредь не будешь нервничать, когда подруга будет опаздывать – тем самым и идеализация уйдет.
Еще пример. Если ты боишься выйти на улицу недостаточно красиво одетой, непричесанной или без косметики, и это уже давно доставляет тебе дискомфорт, то тоже можно применить этот прием. Что тебе нужно сделать? То, что ты считаешь совершенно недопустимым. То есть, например, встать утром и пойти погулять по улице прямо в ночной рубашке, неумытой и непричесанной. Если ты не делаешь это через день, то такое испытание покажется тебе ужасным. Ты будешь бояться, что сбегутся люди и станут показывать на тебя пальцем. Успокойся, не сбегутся, не станут. Зато ты после этого расслабишься и не будешь страдать, если иногда не успеешь довести свой внешний вид до полного совершенства. То есть переживания по поводу своей внешности уменьшатся – а это именно то, чего мы хотим добиться.
Если ты страдаешь из-за того, что окружающие ведут себя как-то не так, как ты считаешь нужным (хамят, повышают голос друг на друга, используют нелитературные выражения, обманывают и т. д.), то этот прием тоже может тебе пригодиться. Он рекомендует тебе разочек (не навсегда!!!) с удовольствием сделать то, что тебе очень не нравится в других людях. То есть либо нахамить кому-то (только разок!!!), либо повысить голос или ругнуться, но не руга