ть себя потом за это! Сделала, и все. Они делают, а ты что, хуже?
Зато иногда это помогает перестать осуждать других людей (не всегда, к сожалению). Чего их осуждать, когда ты сама была когда-то такой же? Ты не хочешь становиться такой, как они, тебе это не нравится. Но ты больше не ругаешь их за их поведение, поскольку сама была такой. Ты им просто сочувствуешь, что они получили плохое воспитание, и не понимают, как ведут себя нормальные люди. Такие, как ты, например. То есть от осуждения ты перейдешь к сочувствию, А это значит, что идеализация от тебя ушла, поскольку сочувствие не относится к негативным эмоциям.
Понятно, что этот прием не применим ко всем ситуациям, но иногда он сильно помогает. Например, когда окружающие явно манипулируют тобой, если видят, что ты чего-то не можешь себе позволить. Они говорят: «Как тебе не стыдно! Что ты себе позволяешь!» и тем самым заставляют тебя делать то, чего тебе делать не хочется. Так вот, если ты устала быть объектом внешней манипуляции, «наступи» на свое чувство вины и с удовольствием сделай то, что считаешь нужным. И тогда недовольство собой у тебя обязательно уйдет.
Так что поищи, есть ли у тебя переживания, от которых можно избавиться таким несложным способом. Один раз напряглась, сделала, и все переживания ушли.
Задания на этом шаге:
1. Вернись к перечню твоих повторяющихся переживаний, например, на 13-м шаге. Посмотри, есть ли среди них такие, от которых можно избавиться, если позволить себе нарушить свои идеалы? Если да, то примени этот прием. Запиши результаты его выполнения.
2. Сделай записи в Дневник самонаблюдений по переживаниям сегодняшнего дня. Проанализируй их, выяви свои идеализации. Возьми обязательство впредь не переживать при повторении подобных ситуаций.
3. Сделай записи в Дневник радости. И в Дневник своих достижений, если ты «наступила» на идеализацию.
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
4. __________________________________________________
5. __________________________________________________
Мои достижения за последние дни:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
Шаг 34Идеализация контроля
Сегодня мы продолжим изучение того, какие бывают идеализации. С четырьмя из них ты уже знакома, пора узнать следующую. Эта идеализация опять же встречается у большинства людей. В ее основе лежит инстинкт выживания, который защищает нас от опасностей. Но в нашем довольно безопасном мире этот инстинкт порой создает множество проблем, поскольку все равно заставляет нас все время заботиться о безопасности.
Как проявляется эта идеализация? В виде самых разных страхов. Страха заболеть, остаться в одиночестве, не сдать экзамен, потерять близких, попасть в катастрофу и т. д. Если страхов много, то можно говорить о наличии идеализации.
Она называется «идеализация контроля окружающего мира». Ты можешь сказать – какой же тут контроль, если я все время трясусь от страха? На самом деле – самый настоящий. Ты трясешься от страха потому, что не знаешь будущего и подозреваешь, что там может случиться что-то плохое. Вот если бы ты знала, что будет в будущем (то есть держала бы его под контролем), то тогда ты бы успокоилась. То есть страх – это недоверие Жизни и стремление все контролировать.
Другая форма проявления этой же идеализации – это авторитарное навязывание своей воли другим людям. Ты с этим явно сталкиваешься – учителя или администрация в школе нередко используют этот способ общения с учениками. Если ты тоже пытаешься навязать свою волю окружающим и постоянно раздражаешься из-за того, что они не выполняют твоих команд, то у тебя имеется идеализация контроля и в этой форме.
Собственно, это как две стороны одной медали. Почему человек навязывает свою волю окружающим? Потому, что он боится, что они сделают что-то неправильно, ошибутся. То есть это тот же страх, только в агрессивной форме. Да и ревность относится сюда же – в ее основе тоже лежит страх потерять любимого человека.
Характерными мыслями человека с идеализацией контроля являются, например, следующие:
• Я не могу быть спокойной, если я не знаю, где мой ребенок (муж, мама, брат и т. д.), что он делает, все ли с ним в порядке.
• Почему они не сделали так, как я велела? Никому ничего нельзя доверить, все приходится делать самой!
• Я не могу позволить себе отдохнуть, потому что все дела сразу рухнут!
• Я очень боюсь будущего и постоянно переживаю по этому поводу!
• Я не могу сосредоточиться на делах, поскольку все время прислушиваюсь к тому, что происходит вокруг меня.
• Я страшно беспокоюсь, когда мои родные где-то задерживаются и я не знаю, где они!
Понятно, что это только часть мыслей или выражений человека с идеализацией контроля. А представь, как тяжело ему жить. Все время крутишь в голове всякие страсти, всего боишься – куда уж тут радоваться жизни или пытаться добиться каких-то целей.
Или, наоборот, всем даешь указания, всех поучаешь, за всеми постоянно переделываешь их работу – какая уж тут радость. Ни отдохнуть, ни повеселиться – без тебя ведь все дела сразу встанут. Тебя будут окружать беспомощные и несамостоятельные люди, которые с удовольствием будут сваливать на тебя всю ответственность. И именно ты их будешь притягивать своим тотальным контролем за ними.
А ревность? Приходилось тебе ее испытывать? Понравилось? Сомневаюсь. А ведь это обычное недоверие любимому и стремление держать его под полным контролем. А он что, бобик на поводке?
Так что избыточный контроль может здорово отравить жизнь. А контроль в меру, без переживаний, сделает тебя успешным человеком, умеющим планировать свою и чужую работу.
Задания на этом шаге:
1. Выпиши все свои мысли и переживания, которые подтверждают наличие у тебя идеализации контроля.
2. Понаблюдай или припомни жизнь хорошо известных тебе людей. Есть ли в их поведении поступки (обиды, ссоры и т. д.), указывающие на наличие у них идеализации контроля? Хорошо ли им живется?
3. Сделай записи в Дневник самонаблюдений.
Мои мысли, подтверждающие наличие у меня этой идеализации:
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Характерные мысли на эту тему у
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
_________________________________________________
Мой Дневник самонаблюдений
Дневник радости
«__»_____201_г. Мои 5 радостей сегодня:
1. ______________________________________________________
2. ______________________________________________________
3. ______________________________________________________
4. ______________________________________________________
5. ______________________________________________________
Шаг 35Подружимся co страхами
Что же делать, если страхи – твои лучшие друзья (или недруги), и немало отравляют тебе жизнь? Можно ли с ними что-то сделать и избавиться от идеализации контроля? Конечно, можно, и ты узнаешь несколько таких приемов.
Один из них состоит в том, чтобы… подружиться со своим страхом. Да-да, не бороться с ним – ты явно уже не раз пыталась от него избавиться, а он все никак не уходит. Почему? Потому, что он заботится о тебе, о твоей безопасности. Чтобы ты опять не вляпалась в какую-нибудь неприятность. Он заботится, а ты его гонишь. Нехорошо получается, за заботу вроде бы благодарить принято. Вот ты сейчас этим и займешься.
Но благодарят обычно какое-то существо, пусть даже невидимое и только воображаемое. Ты ведь Бога или ангелов тоже никогда не видела, а явно обращалась к ним, представляя их в каком-то образе. Так и сейчас тебе нужно закрыть глаза, вызвать в теле ощущение страха (не сдать экзамен, плохой отметки, остаться в одиночестве и т. п.) и представить себе, как он выглядит. Страх – это неприятная эмоция, поэтому и образ страха обычно бывает неприятный. Старуха Шапокляк, жаба, камень, темное пятно – типичные образы. Найди тот образ страха, который возникнет у тебя.
А затем пошли ему прямо из сердца поток золотистой энергии благодарности за заботу о тебе.