В дороге к месту проведения соревнований ваши мысли в любом случае будут связаны с предстоящими соревнованиями. Опять же необходимо внушить себе, что вы не боитесь отрицательного результата, катастрофы не произойдет, «Земля останется на своей орбите», впредь к этой теме даже мысленно не возвращайтесь – вы для себя все решили. Мысли направляйте на позитив.
Так же как нельзя думать о поражении, нельзя предвкушать победу. Более правильно настроить себя на то, чтобы показать свой максимальный результат в этом «бое». Вы вспоминаете удачные тренировочные моменты и внушаете себе, что вы готовы продемонстрировать именно эти и другие подобные моменты с вашим единственным соперником – «следующим» – при этом неважно его имя. Долго «переваривать» эти мысли не надо, их необходимо разбить на предложения, из предложения выделить ключевые слова и заучить в виде комбинации из нескольких слов. Повторить этот набор слов в случае возникновения тревоги о предстоящих стартах.
Прибыв на место проведения соревнований, необходимо вобрать в себя весь позитив этого места – «подружиться с ним. Через несколько дней кто-то уедет победителем, кто-то – побежденным. Победитель, вспоминая об этих стартах, будет думать о месте проведения соревнований с благодарностью; неважно, какая была погода, лил ли дождь и дул ли ветер. Вам необходимо максимально адаптироваться к месту проведения соревнований и заблокировать в голове весь возможный негатив, который с этим связан.
День накануне старта необходимо провести как можно спокойнее, не вобрав в себя никаких новых сильных впечатлений. Он должен пройти спокойно, в обычной предсоревновательной подготовке. Ваши мысли при этом должны быть теми же, как в дороге к месту проведения соревнований.
В день старта вы в общих чертах выбираете для себя тактику ведения «боя», с возможными вариантами, так же разбиваете эту вашу мысль на отдельные предложения, из предложений выделяете ключевые слова и добавляете к тому набору положительных слов, который вы усвоили ранее. В дальнейшем даже мысленно к этой теме не возвращаетесь, при необходимости повторяете этот набор слов.
Собственно психологическую подготовку к «бою» следует начать минут за 5-10 до выхода на старт. Необходимо жестко отгонять любые мысли о неудачном исходе соревнования; основная цель – продемонстрировать все ваши навыки, которые и должны привести вас к победе. Ваш предстоящий соперник при этом обязательно должен быть в ваших мыслях обезличен, все его сильные и слабые стороны вы рассмотрели, когда выбирали тактику, а теперь вы просто должны встретиться с сильным соперником. Нельзя думать о слабости соперника, о его силе или о вашем личном отношении к нему – недооценка соперника еще хуже, чем страх перед соперником. Также очень вредно желание победить именно этого соперника. В ваших мыслях это просто сильный соперник, к встрече именно с ним вы и готовились. Ваше единственное желание – показать все, на что вы способны. При этом вы забываете, что у вас уже был соревновательный опыт до этого и будут «бои» после – только здесь и сейчас и именно с этим, «следующим» соперником.
При подготовке к соревнованию необходимо держать мышцы согретыми, не допускать их затекания неудобными позами, обеспечить хорошую циркуляцию крови в районе шеи и головы.
33. Как подготовить себя к бою с сильнейшим соперником?
Во-первых, нужно осознать, что непобедимых противников не существует. Задача заключается в определении «ахиллесовой пяты» вашего противника, то есть его уязвимого места, слабости вообще или на конкретном соревновании. Во-вторых, никогда и ничего не стоит бояться. В-третьих, следует отдавать себе отчет в том, что уверенность в своих силах приобретается на тренировках, и от серьезного подхода к ним зависят ваши результаты.
При подготовке к бою с сильнейшим соперником можно придерживаться следующих рекомендаций.
Ведите себя внешне спокойно и уверенно! Размеренные движения успокаивают разум, прогоняют страхи и придают уверенности!
Перестаньте беспокоиться об исходе боя! Не смотрите чужие бои перед своим выступлением! Многие от этого ещё больше начинают переживать и в итоге «перегорают», выходя на ринг вялыми и уставшими, в результате чего проигрывают!
Используйте дыхательные упражнения. Перед боем помогает такой прием: короткий резкий вдох + три коротких резких выдоха (вдох и выдохи – не в полную грудь), повторяя несколько раз. Попробуйте разные варианты и найдите свою «дыхательную формулу» для успокоения нервов.
Не обращайте внимания на бахвальство и показную уверенность соперников, которые демонстративно отрабатывают мега-серии перед зеркалом или специально бьют изо всех сил по груше. Всё это делается обычно специально для запугивания, поэтому не обращайте на это никакого внимания! Серьезный и опытный соперник не будет махать кулаками перед боем!
Не обращайте внимания на титулы соперника! Не паникуйте и относитесь к ним спокойно. Помните, что чемпион волнуется еще больше Вас! Многие начинающие спортсмены, узнав, что им предстоит сражаться против титулованного соперника, впадают в уныние и выходят на старт уже с настроением проигравшего, т. е. проигрывают бой еще до боя. Новичкам и малоизвестным спортсменам в этом отношении проще, и зачастую они «прыгают выше головы», показывая «чудеса» в бою с именитым соперником!
Проведите бой с тенью! Перед боем попробуйте после разминки поработать в среднем темпе на лапах или проведите бой с тенью – часто это помогает сбить волнение и успокоиться.
Слушайте мотивирующую или успокаивающую музыку! Правильная музыка может помочь вам избавиться от страха и переживаний перед предстоящим поединком!
Используйте мотивирующее видео! Просматривайте бои великих чемпионов или видеоролики с выборкой интересных моментов из боев известных спортсменов. Это настраивает на поединок и помогает избавиться от страха перед стартом!
Превратите свой страх в злость и агрессию! Кто-то искусственно вызывает злость, представляя, что соперник в чём-то конкретном виноват и непременно должен за это быть наказан. Кому-то помогает элементарно разозлиться на себя за свой нелепый страх: «Да кто он такой, чтобы я его боялся?» или «Я что – трус, что ли? Пусть он меня боится!» и т. п.
Психологически настраивайтесь на выигрыш! Используйте установки самовнушения, повторяя про себя: «Я отлично подготовился – я выиграю!», «Я быстрее, сильнее и выносливей соперника – я выиграю!». Ну и так далее – найдите свою формулу самовнушения!
Не бойтесь критики после соревнования! Ее следует воспринимать как полезную информацию для дальнейшего роста и совершенствования.
Спросите себя: «А чего я боюсь?» и постарайтесь ответить на этот вопрос. Представьте самый страшный вариант исхода боя, и вы поймете, что часто страх не реальный, а больше надуманный и вымышленный, и бояться, по сути, нечего и некого!
Отдохните и выспитесь перед соревнованием! Как бы обыденно это не звучало, но часто нервозность, страх и волнение происходят именно от того, что мы плохо отдохнули перед предстоящими соревнованиями. Старайтесь избегать тяжелой физической работы за день или два перед соревнованиями – организм должен отдохнуть!
Займитесь любимым делом! Например, за день до боя постарайтесь почитать хорошую книгу или посмотреть фильм. Это успокоит вас.
Воспринимайте будущий бой как тренировку! Дайте себе установку, что соревнование – это всего лишь тренировка, поэтому нет причин волноваться! Выходите на старт с целью отработать свои излюбленные удары и комбинации, варианты защиты, финты, атаки, передвижения и так далее. Соперника воспринимайте как препятствие, через которое нужно просто перешагнуть, поднявшись на ступеньку выше в вашем спортивном мастерстве!
Найдите то, что мотивирует Вас больше всего! Это может быть желание достичь больших высот или же доказать что-то себе – в любом случае, попробуйте отыскать это «что-то», что будет для вас стимулом и что заставит отступить все страхи и волнения на задний план!
Раздел 5. Онлайн-консультирование в работе спортивного психолога
Онлайн-консультирование в сети интернет все больше и больше набирает свою популярность, и представляет собой консультацию психолога с использованием камеры и микрофона. Часто такая консультация производится при помощи программ Skype, Viber, WhatsOut, Lines и т. п. Преимуществами такого вида консультирования являются:
• доступность: любой человек, имеющий доступ в интернет, может получить квалифицированную психологическую помощь онлайн. И здесь важно, что для получения психологической помощи в онлайн режиме расстояния и границы не имеют никакого значения;
• экономия времени: люди, не любящие тратить большое количество времени на дорогу и сидение в очередях к психологу, имеют возможность получить онлайн-консультацию психолога прямо у себя дома. Для этого необходимо иметь компьютер или смартфон, оснащённый веб-камерой, микрофоном, соответствующую программу и выход в сеть.
Онлайн-консультирование пригодится людям, вид деятельности которых связан с постоянными разъездами, например, тренеру или спортсмену, регулярно принимающим участие в соревнованиях и УТС в разных странах. Таким клиентам сложно выделить время для поездки к психологу, и дистанционная работа становится эффективным выходом из ситуации.
Онлайн-консультирование необходимо людям, переехавшим жить в другую языковую среду. Психологическая работа, осуществляемая на родном языке клиента, всегда является более продуктивной.
Анонимность и комфортность общения: психологические онлайн-консультации незаменимы для людей со сложностями в установлении контакта. Некоторым клиентам из-за своих психологических особенностей очень сложно обратиться за очной консультацией. Даже сама возможность прервать общение, сославшись на плохую интернет-связь, может давать клиенту ощущение комфорта.