Трансформация страха
Многие люди, столкнувшиеся со сложными жизненными обстоятельствами, записывали свои переживания, размышляли над ними, воплощали их в живописи или музыке. Подобное творчество позволяет разрешать внутренние противоречия и находить новые смыслы. Все эти занятия положительно влияют на переживание страха.
Люсия помнила тяжелые моменты своего детства. Ее мать была душевной и заботливой, в то время как отец – более закрытым и редко выказывал свои чувства. Несмотря на это, Люсия знала, что он ее любит. Она хранила в памяти моменты, когда, вернувшись домой с ощущением усталости, она заваливалась на диван, чтобы просто посмотреть телевизор, а ее отец, не произнеся ни слова, держал ее за руку, и они так молча сидели вместе. Когда Люсии исполнилось девять – достаточно, чтобы осознавать происходящее, – выражение лица ее отца стало еще более замкнутым. Она осознавала, что между родителями иногда возникают разногласия, хотя и не слышала, о чем они говорили. Ее мать пыталась что-то донести до отца. Позже Люсия узнала о финансовых трудностях: отец пытался открыть свой бизнес, но не смог им управлять, и мама была вынуждена искать поддержку у своей семьи. Скоро мать начала работать, и стала проводить меньше времени дома. Отец, хотя и был рядом, казался отстраненным.
Данный период оказался долгим и сложным. Семья матери никогда не принимала ее отца, и это создавало дополнительное напряжение в отношениях. Такая обстановка дала возможность дедушке и бабушке Люсии часто говорить своей дочери: «Мы же говорили тебе». Воспоминания о ссорах родителей, которые так часто посещали Люсию, были тесно связаны именно с этим периодом ее жизни. Вспоминая моменты, когда ее родители ссорились, Люсия всегда возвращалась к тому периоду, и эти образы оставались с ней на протяжении всего детства. К счастью, рядом всегда была ее сестра, на пять лет старше, и они делились переживаниями, помогая друг другу осмыслить ситуацию. Порой их мать, понимая, что девочки могли услышать ссоры, приходила и успокаивала: «Не волнуйтесь, мы все разрешим. Иногда взрослые ссорятся, чтобы найти решение». Но по сути между родителями так и остались неурегулированные вопросы. Однако жизнь принесла некоторое облегчение: когда Люсии было двенадцать, ушла из жизни бабушка – ключевая фигура напряженных отношений с отцом. Хотя мать переживала, и дочь иногда видела ее слезы, родители стали спорить заметно реже. Спустя некоторое время отец нашел работу в магазине стройматериалов, и его взгляд стал ярче. Освободившись от тяжести собственного бизнеса и нужды что-то доказывать родственникам жены, он теперь находил радость в повседневной жизни, делился с семьей забавными историями с работы о странных привычках коллег и порой абсурдных запросах клиентов – и получал от этого искреннее удовольствие.
Все это время рисование было верным спутником Люсии. У нее было множество работ. Ее мать бережно хранила все детские рисунки дочери, которыми та так гордилась. Иногда Люсия создавала их специально для отца, особенно в те моменты, когда его глаза теряли блеск, и именно тогда он ободрялся. «Ты настоящая художница, моя дорогая», – говорил он, после чего снова погружался в свои раздумья. Люсия рисовала свои грезы и тревоги, вдохновляясь изображениями, которые отражали ее внутренний мир. Она создавала супергероиню, решавшую все проблемы, волшебные миры, где можно было летать, и портреты с глазами, искрившимися светом. В четвертом классе учительница часто просила Люсию показать рисунки и порой задерживалась с ней после занятий, обеспокоенная печальными образами на некоторых из них. «Люсия, у тебя все в порядке дома?» Девочка почти ничего не рассказывала, считая, что иначе это было бы предательством по отношению к отцу. Но для учительницы этого было достаточно, чтобы почувствовать, что что-то не так, и она старалась быть внимательной.
Для Люсии очень важным стало выражение своих чувств на бумаге, а также беседы с сестрой, разговоры с мамой по этому поводу, забота учительницы и поддержка отца. На бумаге она могла излить свою боль, придать ей форму и в какой-то мере облегчить. Люсия изображала свою жизнь разными красками, и в детстве мечтала стать художницей. Однако, возможно, поскольку рисование помогало ей в трудные моменты, она так и не сделала его своей профессией. Порой она размышляла об этом, но не могла решиться. Беседуя с подругой Паулой, Люсия задумывалась, не повлияло ли на нее то, что отец стал счастливее в должности продавца, чем когда он имел свой бизнес. Не все в ее истории было ясно, но Люсия обдумывала это, и со временем ее взгляд на жизнь менялся.
Выражение наших внутренних чувств любым доступным способом оказывает положительное влияние на наши эмоции. Мы не только проявляем их, но и придаем им смысл, и в процессе вместо избегания чувств начинаем их ощущать. Кроме того, мы получаем возможность взглянуть на произошедшее со стороны, переосмыслить. Это позволяет нам видеть ситуацию под другим углом, в перспективе, поэтапно. Символизация представляет собой эффективный метод для работы не только со страхом, но и с другими сложными эмоциями. Каждый из нас находит свои способы это сделать, и для этого вовсе не обязательно быть художником. Например, включив песню, которая резонирует с нашими эмоциями, и громко пропев ее в одиночестве, мы можем испытать аналогичное облегчение. Многие ведут дневники, которые помогают им анализировать и понимать свои чувства. Особенно это актуально в подростковом возрасте, когда наша эмоциональная жизнь особенно насыщенна.
Поэтому очевидные рекомендации по борьбе со страхом, например, релаксационные упражнения, могут не всегда приносить желаемый эффект. Потому что в конечном итоге мы сражаемся с нашими собственными эмоциями. Страх – это часть нас, и борьба с ним – это борьба с самими собой. Однако простое смирение со страхом тоже не выход. Поиск баланса – ключ к гармонии. Вместо того чтобы поддаваться панике или отрицать страх, мы можем начать действовать, все еще ощущая страх, и понять, что реальность оказалась не такой страшной, как мы ее представляли. Например, избегая разговоров о болезненном опыте и в конце концов решая поделиться им, мы обнаруживаем, что люди вокруг не только не осуждают нас, но и предоставляют неоценимую поддержку. Таким образом, страх разговоров о наболевшем уменьшается.
Тем не менее важно понимать разницу между поиском баланса и крайностями. Если мы реагируем противоречиво на страх, то есть бросаемся в омут с головой, убеждая себя, что «все в порядке», этот страх может и не исчезнуть. Такие реакции называются контрафобическими, и они не всегда помогают справиться с ощущением угрозы или страха перед ней. Мы словно просто перескакиваем через препятствие, и наши постоянные проявления отваги или принятие риска не позволяют преодолеть глубокий внутренний страх. Предположим, мы застенчивы и стараемся не выражать своего несогласия, чтобы избежать конфликтов. Но однажды находим в себе силы и высказываем коллеге все, что накопилось на душе. Словно водопадом изливаем на него все накопившиеся чувства, не предоставляя ему шанса возразить. Завершив, мы с облегчением думаем: «Наконец-то все сказано». Если это станет началом перемен, моментом реализации мысли «я могу говорить открыто», то это хороший шаг вперед. Но если мы остановимся на достигнутом и будем ждать следующего всплеска эмоций, возможно, эффект будет непродолжительным.
Вместо того чтобы решительно отбросить все накопившиеся проблемы, нам стоит научиться их преобразовывать. В этом процессе, когда мы берем исходный материал, обрабатываем и формируем его, а затем анализируем результаты, мы подходим к вопросу более глубоко и гибко, но это коренным образом изменяет исходный материал. Разумеется, когда страх столь остр, что мешает нам рассуждать о причинах нашего тревожного состояния из-за ощущения опасности, могут потребоваться простые и непосредственные действия: например, прогулка на свежем воздухе или откровенный разговор с близким. Но с течением времени размышление над произошедшим окажется куда более полезным. Если к этому добавить физические упражнения, переход от базовых реакций к более сложным, поэтапное преодоление трудностей и получение удовольствия от жизни, то процесс преобразования окажется куда более цельным. Таким образом, мы будем шагать от страха к безопасности.
Часть 5Безопасность
Что же такое безопасность?
Ранее мы утверждали, что ответом на этот душащий и оглушающий страх, который становится нашим неотъемлемым спутником, является не спокойствие, а именно чувство безопасности. Однако для тех, кто провел свою жизнь в условиях неопределенности или угрозы, такое утверждение может привести к убеждению: «Настоящая безопасность – это утопия». Когда я стала применять методику терапии EMDR, одно из первых заданий для моих пациентов заключалось в создании образа безопасного пространства. Пациенту было предложено припомнить момент из своей жизни, когда он по-настоящему чувствовал себя в безопасности, а затем, найдя этот момент, закрепить связанные с ним эмоции и впечатления с помощью специальных техник. Хотя исходная задача казалась достаточно простой, многие из моих пациентов, особенно те, кто пережил особо тяжелые травмы или жизненные обстоятельства, с недоумением смотрели на меня, когда я просила их воспроизвести опыт, связанный с чувством безопасности. Они раздумывали, прилагали усилия… но в конечном итоге не могли ничего вспомнить. Это чувство было им совершенно чуждо на протяжении всей их жизни.
Некоторые указывали на удивительные «безопасные» пристанища: детскую комнату в семейном доме, в котором властвовали жестокость и насилие, край обрыва, местность, окруженную агрессивными животными… Их представление о безопасности почти парадоксально ассоциировалось с опасностью, как будто реальный контекст был полной противоположностью ожидаемому. Мне стало ясно, что для тех, кто начинал свою жизнь без фундаментального чувства безопасности, «безопасность» нельзя было просто укрепить или усилить. Ее необходимо было создавать и развивать с самого начала. Это не было просто предварительным этапом терапии; это был ее центральный этап и ключевая цель.