Мы рассматривали понятие безопасности в предыдущих главах, но из чего же формируется истинное понимание безопасности? Вот ответы группы людей из социальных сетей на вопрос: «Какие слова или понятия вызывают у вас ассоциации со словом безопасность?»:
Рис. 16
Как мы видим, некоторые термины отражают отсутствие страха: спокойствие, умиротворение, стабильность, мир, безмятежность. Другие же связаны с отношениями: опора, поддержка, дом, семья, любовь, защита, объятия.
В самом центре облака лежит доверие. Когда мы растем в атмосфере сложных отношений или имеем сложные или вредные связи, доверие, будь то к себе или другим, может показаться нам недостижимым или потерянным навсегда. Войны с бомбами и пулями, о которых мы говорили в предыдущих главах, не единственные испытания для людей. Многие семьи становятся настоящим полем боя. Во многих человеческих сообществах порождается боль, иногда из-за противоречивых интересов, иногда, казалось бы, по неоправданным причинам либо когда никто не может объяснить, как все дошло до этого. И вред, исходящий изнутри, наиболее разрушителен. Мы, люди, социальные существа, и наша природа подталкивает нас объединяться против внешней угрозы. Но когда опасность исходит изнутри, из того, что мы воспринимаем как нашу безопасную зону, когда угроза приходит от тех, кому, как мы думали, можем доверять, это разрушает нас полностью. Дженнифер Фрейд называет это травмой предательства и утверждает, что это наиболее травмирующий элемент сложных переживаний. Предательство разрушает нашу способность доверять другому человеку.
Тем не менее доверие можно восстановить. Возможно, не всегда к тому, кто нас предал (иногда это может быть нежелательным), но в целом к человечеству, к другим людям. Чтобы сделать это после пережитого предательства, потребуется много смелости. Некоторое время придется жить с опасениями ощутить это снова, пока мы не начнем чувствовать безопасность в отношениях. Если это предательство произошло в начале жизни от тех, кто должен был нас защищать и заботиться о нас, мы можем вырасти, не зная, что такое доверие и как это – чувствовать себя в безопасности рядом с кем-то. Однако развитие или восстановление доверия является ключевым для достижения ощущения безопасности. Мы будем рассматривать это более подробно в следующих главах.
БЕЗОПАСНОЕ ПРОСТРАНСТВО
Остановимся на мгновение и задумаемся: какой образ или воспоминание выбрать для данного упражнения?
1. Если рассматривать тему безопасности, что первое приходит на ум? Какие ассоциации у нас с этим понятием? Сфокусируйтесь на конкретике: если для вас безопасность связана со спокойствием, найдите что-то, что действительно успокаивает вас; если ассоциация с доверием, вспомните, где вы испытали это чувство. Это может быть конкретное место, человек, ваш питомец… Идеально, если это что-то реальное, но, если ничего не удается вспомнить, позвольте себе придумать место или взять сцену из кино или литературного персонажа.
2. Теперь погрузитесь в этот образ, исследуя его в деталях. Если это место:
• В какое время года вы чувствуете себя там наиболее комфортно?
• Какое время суток?
• Тепло или прохладно?
• Как освещено пространство?
• Какие звуки слышны?
• А если это человек: какое его выражение лица? Какие слова или жесты наполняют вас уверенностью и спокойствием? Что делает этого человека для вас надежным?
3. Аналогичные вопросы можно задать относительно домашнего животного или вымышленного персонажа.
Теперь, концентрируясь на выбранном образе, проникнитесь эмоциями и ощущениями, связанными с этим местом или человеком. Позвольте себе проанализировать их. Возможно, начало упражнения было напряженным, вы мысленно отвлекались, но это не страшно: подмечая эти моменты, возвращайтесь к основной теме. Просто наблюдайте и дайте себе время.
Периодически возвращайтесь к этому упражнению, обращаясь к тому же образу. Вспоминание конкретных моментов и связанные с ними ощущения могут помочь привести нашу психику в другое, более спокойное состояние. При регулярной практике это упражнение может стать настоящим инструментом для снятия стресса и эмоциональной регуляции.
Теория привязанности
Безопасность не предопределена генетически, несмотря на наш индивидуальный темперамент. Она формируется у нас благодаря отношениям, в частности, с теми взрослыми, которые становятся нашими ключевыми фигурами привязанности. Без устойчивой связи не формируется внутреннее чувство безопасности, особенно в раннем возрасте, когда у нас еще нет ни автономии, ни выбора. Дети интуитивно это понимают и уже с ранних лет ищут близость с теми взрослыми, которые могут предоставить им защиту и уход.
У животных это происходит иначе, потому что их потомство приходит в мир более готовым к самостоятельной жизни. Чем сложнее организм, тем дольше сохраняется привязанность к опекуну: ящерица начинает двигаться сразу после выхода из яйца и уже самостоятельна, тогда как млекопитающие остаются со своими родителями до тех пор, пока не научатся самостоятельно обеспечивать себя пищей и защищаться. Люди проводят значительную часть жизни в семейном окружении. Как говорила исследовательница в области эпигенетики Лурдес Фаньянас, мы – «внематочные» плоды, связанные с нашими опекунами невидимыми нитями привязанности.
С возрастом взрослые становятся для детей той надежной опорой, с которой они начинают познавать окружающий мир. Сначала детские исследования ограничены: играя в одиночку, ребенок периодически проверяет, рядом ли опекун, возвращаясь к нему, чтобы удостовериться, что все в порядке. Постепенно ребенок становится более независимым и учится управлять своими чувствами и заботиться о себе. Он внутренне осознает то, что получил от взрослых: он ободрит себя, исправит, успокоит… Естественно, он не становится полностью независимым, и до определенного возраста все еще требуется присутствие взрослых. Но если была создана устойчивая база, даже наедине с собой ребенок знает, что может полагаться на своего опекуна. Он знает это из своего опыта. Даже мелкие недоразумения и конфликты формируют у него устойчивые представления и ожидания от других: «Есть те, кто будет рядом, когда я в них нуждаюсь; людям можно доверять; я могу обратиться за помощью, и она будет оказана».
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ, ЧТО МЫ НЕ ОБЯЗАНЫ БЫТЬ ИДЕАЛЬНЫМИ РОДИТЕЛЯМИ
Читая статьи, как быть родителем, мы можем создать идеализированное представление о роли матери или отца, что может привести к стрессу и на самом деле не способствовать чувству безопасности у детей. Родители не обязаны действовать безошибочно, постоянно улыбаться или всегда находить правильные слова. Главное, чтобы большую часть времени они были рядом, были относительно последовательными в своем поведении и, конечно же, любили своих детей. И если у них плохой день или они не совсем поняли потребности ребенка, то сделали все возможное, чтобы восстановить равновесие и исправить возникшие проблемы. Несмотря на множество «инструкций» по воспитанию, лучше всего полагаться на свою интуицию и учиться на своих ошибках. Каждый ребенок уникален, и у каждого родителя свой жизненный опыт.
Привязанность ребенка к его основным опекунам формирует его мировосприятие и способ взаимодействия с окружающими. Это определяет его внутреннее самовосприятие, понимание своих эмоций и эмоций других, способность к размышлению и гибкости, комфорт в близости с другими и уровень автономии. Таким образом, формируются определенные модели привязанности – относительно устойчивые способы налаживания отношений.
Образование устойчивых и безопасных отношений без чрезмерной зависимости не является постоянной реальностью. Больше половины людей обладает определенным балансом между автономией и привязанностью, видя в других людей с отличными от своих взглядами и чувствами, что позволяет понимать их и сопереживать этим личностям.
Часть людей держится на расстоянии, поскольку близость для них неприятна или даже угрожающа. Есть и такие, кто цепляется за других, не зная, что мы можем иметь разные мнения, другие отношения, жить своей жизнью, приближаться или отдаляться от людей и все равно чувствовать себя уверенно в этих отношениях. Первые изолировались от своего эмоционального мира, и связь с другими угрожает его потревожить. Вторые погружены в свои эмоции, которые диктуют условия их существования. В обоих случаях отношения определяются неуверенностью.
Уверенность в привязанности можно культивировать и развивать, но для этого нам нужно терпеливо освоить новый способ восприятия себя и новый способ общения с другими. Первый шаг к развитию уверенности связан с пониманием и размышлением. Далее мы рассмотрим четыре основных типа привязанности[4], на основе которых мы можем формировать свои внутренние процессы и отношения со значимыми в нашей жизни людьми.
Автономия
Изучая концепцию привязанности, мы иногда склонны идеализировать понятие безопасной привязанности. Дети с безопасной привязанностью не обязательно растут в семьях с «идеальными» родителями. Взрослея, такой человек не будет их называть «лучшими родителями в мире». Возможно, у него были внимательные и отзывчивые опекуны, которые поддерживали его и помогали в трудных ситуациях. Однако он вполне может упомянуть моменты вроде: «Моя мать слишком беспокоилась из-за моих успехов в учебе», «Мой отец был замкнут и редко был откровенным» или «В тот раз их наказание было слишком строгим». Моменты раздражения или даже гнева на родителей, когда они не разрешали что-то делать, имели место, и в подростковом возрасте их решения могли казаться абсолютно неправильными. Он видит своих родителей как настоящих, живых людей со своими характерными чертами, а не их идеализированные образы. Он помнит яркие моменты детства, когда чувствовал себя грустным, напуганным, раздраженным или даже пристыженным. Он осознает, какое воздействие на него оказывало поведение взрослых в эти моменты и не увязает в нем, не преувеличивая и не уменьшая значение этих воспоминаний.