Если вы читали мою книгу «Позитивная сторона неудачного дня» (Lo bueno de tener un mal día), возможно, некоторые персонажи, упомянутые в этой книге, вам уже знакомы. Давайте обсудим их подробнее, поскольку они иллюстрируют теорию, о которой идет речь. В той книге каждый из них испытывает трудности на работе и получает несправедливый выговор от начальника. В одной и той же конфликтной ситуации они реагировали по-разному. Мы обсуждали, как это связано с их способностью регулировать свои эмоции, но это также тесно связано и с размышлением. В следующей таблице мы рассмотрим, какие элементы свидетельствуют о хорошей, плохой или очень слабой способности к размышлению.
Таблица 2
ОБУЧЕНИЕ РАЗМЫШЛЕНИЮ В ОТНОШЕНИЯХ
Прежде чем углубляться в тему способностей к размышлению, попрактикуйтесь. Возьмите какую-либо ситуацию, которая вас беспокоит, например, происшествие на работе или проблему с другом. Попробуйте выявить аспект, который вызывает у нас наибольшие сомнения или дискомфорт. Важно уделить этому упражнению достаточно времени, так что используйте таймер и уделяйте каждому пункту не менее нескольких минут.
5. Отложите все свои предыдущие выводы. Чтобы сделать это, осознайте, каковы они. Уже сложилось у вас какое-то мнение? Какое именно? Определившись, отложите его. Размышление предполагает обдумывание без готовых ответов, как будто вы начинаете все сначала.
6. Создайте дистанцию. Представьте, что вы наблюдаете за фильмом, в котором не участвуете, где для вас ничего не стоит на кону. Можно немного изменить персонажей и представить, что это чья-то другая история.
7. Избегайте ярлыков. Не пытайтесь вписать сюжет в какой-либо шаблон, то есть никаких «Это типичная история о…». Не определяйте, кто в этой истории «хороший», а кто «плохой».
8. Рассмотрите ситуацию с разных точек зрения. Выберите одну сцену и одного персонажа и разберите их. Подумайте о пяти разных причинах их поведения, пяти историях за пределами основной истории. Не принимайте сторону ни одной из них.
9. Расширьте горизонты. Как бы данная сцена интерпретировалась в разных культурах? В разных социальных группах?
10. Взгляните через призму времени. Как бы вы воспринимали эту ситуацию десять или двадцать лет назад? Как бы вы к ней относились через несколько десятков лет?
11. Прислушайтесь. Спросите у других, что бы они думали, чувствовали и как бы поступили в такой ситуации. Действительно прислушайтесь, не ставя под сомнение их слова и не пытаясь настроить их на свою волну. Постарайтесь понять их точку зрения, увидеть ситуацию глазами другого. Сосредоточьтесь на том, в чем вы можете с ними согласиться, хотя бы частично. Особенно ценно было бы услышать мнение людей, с которыми у вас мало общего.
12. Вникните в историю. Представьте себя на месте каждого из персонажей. Чем менее похож данный персонаж на вас, тем интереснее понять его мироощущение. Понимание не означает оправдание. Вы просто расширяете свои горизонты.
13. Разделяйте факты и мнения, намерения и чувства. Опишите цепочку произошедших событий. Для этого нужно придерживаться фактов. Опишите, что произошло, кто что говорил, какие слова использовал, в каком тоне, каково было выражение лица, как отреагировал другой. Опишите действия каждого участника.
14. Выделите основное. Важность учета деталей очевидна, однако ключевым также является процесс принятия решений. Если убежденность затрудняет путь, то безоговорочная изменчивость может стать преградой для вашего развития. Попробуйте описать суть вашего анализа всего парой предложений.
Задумайтесь: совпадает ли ваше текущее мнение с тем, которое было до анализа? Если да, спросите себя: действительно ли вы искали новую перспективу или же ваш подход был поверхностным и предвзятым? Может быть, ваше понимание ситуации углубилось или изменилось? Если это так, ваше мышление становится более адаптивным и готовым к изменениям. Если вы полностью пересмотрели свою позицию, это говорит не о вашем непостоянстве, а о способности исправлять.
Ранее мы утверждали, что размышление укрепляет нашу уверенность благодаря расширению способности понимать ситуации. Привязанность к стереотипам и устоявшимся убеждениям делает наш подход слишком инертным. Однако сложности межличностных отношений требуют адаптивности. Это не говорит о том, что у нас нет четкого мнения. Наш взгляд на вещи эволюционирует на основе новой информации и размышления. Так, мы можем оставаться непоколебимыми в сложных ситуациях, при этом обладая большей эффективностью в их решении.
Благодаря такому подходу мы почувствуем свободу передвижения, даже если это движение на небольшие расстояния, так как наш внутренний компас будет постоянно корректироваться, учитывая анализ новых ситуаций.
Давайте проверим уровень нашей способности размышлять
Возвращаясь к ранее рассмотренной таблице с множеством высказываний о нашем размышлении, давайте попробуем осмыслить, что говорят о нас ответы.
Мы сбиваемся с толку
• «Для меня загадка, что люди чувствуют и думают».
• «Иногда мне трудно разобраться в своих чувствах».
• «Когда я злюсь, говорю что-то, не осознавая, а потом сожалею об этом».
• «Иногда я делаю что-то и даже не понимаю почему».
• «Сильные эмоции зачастую мешают мне мыслить ясно».
• «Мне кажется, что пытаться понять людей слишком сложно».
Нам трудно распознавать свои чувства, мы не всегда осознаем, что подталкивает нас к определенным действиям или словам. Наши реакции зачастую обусловлены эмоциями, и нам становится сложно думать, особенно если мы находимся под воздействием стресса или охвачены сильными чувствами. В такие моменты попытка понимания других людей может представляться излишней сложностью, и мы, возможно, даже не будем ее предпринимать.
Если это ваш случай, то остановиться и распознать эмоции в различных обстоятельствах как в себе, так и в других может оказаться полезным для вас. Ранее мы выполняли упражнение, в котором искали эмоции, скрывающиеся за гневом, и их связи. Также мы можем использовать различные материалы, которые помогут нам в этом[7].
Мы чрезмерно уверены в себе
• «Я всегда знаю, что чувствую».
• «Моя интуиция насчет людей почти всегда верна».
• «Я точно знаю, что думают мои близкие друзья».
• «Могу понять, что чувствует человек, просто глядя ему в глаза».
• «Когда я думаю что-то плохое о ком-то, это всегда подтверждается».
• «Мне трудно понять точку зрения тех, чье мнение сильно отличается от моего».
Такие фразы не делают нас более чуткими или понятливыми, вероятно, мы просто обманываем себя. Но мы так убеждены в этом, что даже не рассматриваем возможность изменения. Мы действуем, основываясь на своем ошибочном представлении телепатии, приписывая другим мотивы, которых у них нет, и замечаем только те случаи, когда оказываемся правы. Во многих случаях мы даже не будем проверять, насколько точна наша способность предугадывать, и, таким образом, убеждения останутся неизменными. Если мы долго видим себя именно так, это может стать частью нашего самосознания, и изменить подобное мнение о себе может быть непросто. Мы можем цепляться за свои убеждения, потому что информация, которая им противоречит, вызывает у нас сильный дискомфорт, и мы ее отвергаем. К примеру, когда другой человек отвергает наши слова о его чувствах, мы можем подумать: «Все ясно, он просто обманывает себя». Однако даже если это и сложно, важно пересмотреть такое отношение, так как оно искажает способность к глубокому пониманию других и построению искренних отношений.
Я понимаю свои реакции и реакции окружающих
• «Я внимательно отношусь к тому, как мои действия влияют на чувства других».
• «Другие могут видеть ситуацию иначе, исходя из своих убеждений и опыта».
• «Бывает, я неверно трактую реакции даже своих близких друзей».
• «Мне интересно понять, что стоит за поведением других людей».
• «Чтобы понять чувства человека, лучше всего спросить его прямо».
• «Я люблю размышлять о причинах своих поступков».
• «В дискуссии я учитываю точку зрения другой стороны».
• «Я считаю, что не существует “правильного” способа восприятия ситуации».
• «Для меня действия говорят громче слов».
Лучший способ общения в отношениях – сохранять открытость для изменений наших убеждений, проявлять любознательность, исследуя как собственное внутреннее «я», так и личность другого. При этом важно осознавать многогранность ситуаций, формируя при этом свою точку зрения и их трактовку. Воспринимая новую информацию, мы постоянно корректируем и совершенствуем свой взгляд, выявляя новые детали и грани ситуации, что делает наше взаимодействие с окружающим миром все более эффективным.
Давайте будем больше размышлять
Дениэл Браун и Дэвид Эллиотт, авторы книги, которую мы упоминали ранее[8], обобщают разные теории, помогающие лучше понять, как размышлять при отношениях с другими. Как мы уже отмечали, важно понимать свои эмоции и ментальные процессы. Но так же критично видеть реальную картину того, что может думать и чувствовать другой человек, и понимать причины его поступков. Если мы исходим из предположений о мыслях другого или действуем наобум, это может привести к ошибкам.
Для гармоничного и продуктивного общения с окружающими необходимо принимать во внимание различные аспекты.
У нас нет дара телепатии
Чужой разум для нас – тайна. Если мы утверждаем: «Я прекрасно знаю, что другие думают» или «Я интуитивно чувствую людей и их намерения», то, возможно, мы проецируем свои собственные чувства на других или делаем выводы слишком опрометчиво. Помните, что наша психика