Теперь, когда мы уже взрослые, у нас есть реальная автономия, так как мы сами принимаем решения и можем жить независимо. Однако у нас может отсутствовать эмоциональная независимость.
Изучение процесса исследовательских навыков – ключевой этап на пути их приобретения. Что это значит? Для получения чувства безопасности недостаточно просто самоанализа. Глубокий самоанализ – безусловно, важный этап, и, возможно, это начальный момент. Но когда мы обретем силы, нам следует начать исследовать окружающий мир, строить отношения и открывать для себя что-то новое. Необходимо развивать любознательность, давая ей постепенно заменять страх в качестве основной движущей силы наших действий.
Как и все значимое, этот процесс должен осуществляться шаг за шагом, терпеливо. Этот метод напоминает детскую игру: мы многократно пытаемся сочетать элементы, которые не всегда подходят, до тех пор, пока не найдем правильного решения. И хотя страх, возможно, еще не полностью исчез, мы должны принять его как неизбежного спутника в нашем путешествии. Важно не задавать себе слишком высокие стандарты и осознавать, что многие ситуации сначала вызовут беспокойство. Однако, проходя через них снова и снова, мы адаптируемся, и на место беспокойства придет чувство безопасности. Именно поэтому дети так часто повторяют одно и то же. Наша миссия – стимулировать себя к новым исследованиям и продолжать их, даже если что-то идет не так, снова и снова. С терпением к себе мы можем достичь многого.
Если в нашем исходном состоянии отсутствует чувство безопасности, то, возможно, вознаграждения за глубокую работу над собой не покажутся нам настолько заманчивыми. В прошлом мы редко или не настолько сильно чувствовали эти позитивные эмоции, которые теперь пытаемся развить. Сейчас они, возможно, еще не так привлекательны, чтобы мы стремились их активно достичь. Мы стремимся избавиться от постоянного чувства страха, однако с нами также остается контроль над старым и знакомым. Движение к неизведанному неизбежно усиливает чувство страха, а чувство безопасности все еще кажется далеким горизонтом. Поэтому:
Нам следует часто напоминать себе, зачем мы начали это путешествие, помнить о сложностях того места, откуда мы пришли, и обращать внимание на мелкие изменения, небольшие достижения и моменты, когда мы начинаем чувствовать то, что хотим укрепить.
В чем состоит это исследование?
Это не нечто экзотическое, речь идет о мелочах. Обменяться парой фраз с продавцом, когда идем за покупками, а не делать это механически. Остаться выпить что-то с группой после занятий в спортзале, а не спешить домой. Записаться на какое-то занятие даже без большого энтузиазма, чтобы понять, понравится ли нам оно. Выйти на прогулку, преодолевая искушение провести еще один вечер, бездействуя на диване. В целом, это значит выходить в мир, общаться с людьми, пробовать что-то новое.
В зависимости от нашего типа привязанности мы можем провести индивидуальные эксперименты.
• Если вы склонны к дистанцированному типу, полезно ежедневно делать паузу, чтобы проанализировать свои чувства и внутренние ощущения при различных действиях. Во время общения с кем-то можно попробовать включить хотя бы одно предложение, начинающееся с «Я чувствую…». Спросить собеседника о его чувствах и уделить ему все внимание, когда он вам об этом расскажет. Остановитесь и подумайте о людях, которые играли важную роль в вашей жизни, и постарайтесь понять их эмоциональное значение для вас. Расскажите кому-нибудь воспоминание из детства, воскресив чувства того времени. Не расстраивайтесь, если вначале трудно вспомнить о чем-то, это нормально: изменения придут после многочисленных попыток.
• Если вы склонны к тревожному типу, ваши эксперименты должны быть направлены на приобретение автономии: делать что-то в одиночестве (даже если это возможно делать в компании), научиться отпускать, перестать контролировать, позволить другим также уходить и исследовать. Подумайте о том, что вы обычно делаете в компании: возможно, это покупки, поход в кино, прогулки или обед в ресторане. И ради эксперимента проделайте это в одиночестве. Если живете не одни, найдите несколько часов для личных дел. Прежде чем искать эмоциональную поддержку у других, задайте себе вопрос: дарите ли вы себе такое же внимание, признание и понимание? Научитесь успокаивать себя, утешать и поддерживать в трудные моменты без помощи других. Как и в предыдущем случае, вначале это может не сработать и показаться невозможным без компании, но со временем вы будете приобретать больше уверенности.
• Если вы не уверены, к какой категории себя причислить, переходя из одного состояния в другое, ваша цель – стремиться к золотой середине, действуя аналогичным образом, но без крайностей. Например, если вы колеблетесь между полной близостью с партнером и полным одиночеством, то создание отношений разной степени близости может стать этим ключевым изменением. Если вы переходите от чрезмерной эмоциональности к полному равнодушию автоматически или поглощенные деятельностью, отвлекающей вас от чувств, то постепенное вовлечение в отношения может быть выходом. В действительности дистанцированный и тревожный типы привязанности – это два экстремальных конца спектра, в котором каждому из нас нужно определить свое место. Мы должны быть как активными участниками, так и уметь сохранять дистанцию. Но как определить границы? Ответ находится в самоанализе: с одной стороны, это внимательное отношение к своим эмоциям и их корректировка, с другой – анализ любых отношений и определение уровня близости на основе этой информации.
Вспомним в последний раз персонажей, о которых мы говорили. Для Люсии исследование стало шансом заняться тем, что ей по душе. Для Альмы – это процесс изучения своих травм в терапии и их преодоление. Пандора освоила навыки самостоятельности и самоуспокоения вместо умножения своего внутреннего напряжения. Бернардо стал использовать эмоциональное общение со своей подругой Кларой. Марсиаль обрел чувство уязвимости благодаря общению со своим внуком. Иван начал больше задумываться благодаря своей семье, особенно младшему сыну, который помог ему осознать степень влияния его детства на настоящее. Соледад сумела выйти из своего уединения благодаря медикаментам и в первую очередь благодаря своему псу Лио, который всегда находил общий язык с другими собаками и их хозяевами, поэтому Соледад приходилось с ними общаться. Со временем она нашла в себе силы вновь довериться человеку и построить с ним надежные отношения. Каждый из них пошел своим путем, но их объединяет то, что их путь от страха к чувству безопасности всегда проходил через отношения с окружающими.
Самоанализ поможет понять, какие изменения нужны именно вам. Готовые советы и рекомендации не всегда могут учитывать уникальность каждой личности, наши индивидуальные потребности и особенности, которые меняются, когда мы растем и развиваемся.
Доверие – залог чувства безопасности
Чтобы узнать, можешь ли ты доверять, нужно начать доверять.
Питер Фонаги, о котором мы ранее упоминали, предложил концепцию эпистемического доверия. Это вера в искренность и значимость слов других людей. Благодаря этому мы обучаемся на основе взаимного опыта и совершенствуемся как личности. Мы приходим в мир, где значение вещей, отношений и обычаев не является самоочевидным. Поэтому нам так важно извлекать знания из опыта окружающих нас людей.
В этой книге мы неоднократно наблюдали, как часто наши действия исходят из состояния повышенной бдительности, призванной защитить нас от возможных угроз. Естественно, быть настороже – это нормально, ведь мы не стремимся слепо верить всему. Однако иногда стоит уменьшить уровень своей осторожности, давая себе возможность оценить важность сказанного нам. Если мы уклоняемся от общения, испытываем трудности с ним или с предвзятостью воспринимаем его как угрозу, новые идеи и взгляды не проникнут в наш разум, и старые страхи продолжат доминировать в наших убеждениях. Постоянное состояние напряженной бдительности, словно в режиме выживания, может нас истощить.
Конечно, иногда мы вынуждены бороться за свои права, противостоять угрозам и защищать свои убеждения. Но важно не делать это без остановки.
Если мы будем выбирать те битвы, где действительно стоит сражаться и где у нас есть шансы на успех, то добьемся намного большего. Если же мы будем бросаться в каждую схватку, даже если шансы не на нашей стороне, то мы рискуем истощить себя. Да, мы должны защищаться, когда это необходимо, но ведь нет смысла сражаться с теми, кто не вредил нам, особенно – кто желает нам добра. Даже в условиях войны союзники объединяют свои усилия, согласовывают действия и определяют главные приоритеты, избегая конфликтов внутри группы. В трудных обстоятельствах часто зарождаются крепкие отношения, и такие союзы становятся нашей опорой. И когда буря стихает, приходит время вместе восстанавливать мир и строить будущее. После войны наибольшим вызовом становится понимание ее окончания, осознание, что борьба позади и не нужно постоянно быть настороже. Однако когда мы ошибочно видим врага в невинных людях, наша позиция вызывает недоверие или даже враждебность со стороны других. В итоге эта оборонительная позиция подтверждает наши опасения: кажется, что окружающие настроены против нас или намеренно действуют во вред. Нельзя же забывать, что прошлые отношения – лишь опыт с определенными людьми, и он не должен оставлять отпечатки на всех будущих контактах. Противопоставлять прошлые обиды всему миру – непродуктивно и несправедливо по отношению к новым знакомым. Важно относиться к другим так, как хотели бы, чтобы относились к вам, избегая обобщений и несправедливых суждений.