паралич, поэтому рассмотрим его более подробно.
На самом деле, сам паралич тоже может спасти нам жизнь. Шауэр и Эльберт предложили концепцию защитного каскада, которая поможет нам понять это. Авторы объяснили, что, если нам нужно защищаться, мы не действуем, как в случае нажатия на переключатель (все или ничего), а постепенно активируем различные реакции в зависимости от развивающейся ситуации. Благодаря инстинкту выживания мы почувствуем нюансы положения быстрее, чем у нас появится время подумать. В опасных ситуациях размышления – роскошь, которую мы себе не можем позволить.
Рис. 6
Рассмотрим ключевые моменты этой каскадной реакции (Рис. 6):
1. Неподвижность. Перед необычным событием первое, что нужно сделать, – это сфокусировать на нем внимание и оценить, является ли оно потенциально опасным. Поэтому мы остаемся неподвижными, просто на всякий случай, не издавая звуков и внимательно следя за происходящим. Представим себя в лесу. Мы слышим хруст ветки. «Это животное? – и, если так и есть: – Атакует ли оно меня?» В таком случае лучше не двигаться, чтобы не привлекать его внимание, пока не станет ясно, безопасное или опасное это явление. Страх уже вступил в игру, но пока не очень интенсивно. Мы чувствуем себя активно, наше сердце бьется чаще, и организм работает быстрее, готовясь к возможным действиям.
2. Борьба. Оценив свои силы, я выбираю сражение, если это возможно. Здесь уровень активности возрастает: наше сердце начинает биться еще быстрее, мы напрягаем мышцы, готовясь вложить всю свою энергию в борьбу. Если это действительно маленькое животное с неясными намерениями, мы можем взять палку и припугнуть, а при необходимости даже применить ее. Однако если бы мы имели лишь одну эту стратегию для самозащиты, наш вид давно бы вымер.
3. Бегство. Иногда эффективнее всего убежать. Представим, что животное не маленькое, а гораздо больше нас, с острыми когтями и зубами, которых у нас нет. Было бы разумно сражаться? Даже не пришло бы в голову, разве что у нас специальная подготовка или оружие, увеличивающее наши шансы. Следовательно, уровень страха еще больше возрастает, ведь, возможно, нам придется бежать. Однако необходима уверенность, что мы сможем бежать быстрее, чем животное, иначе данная стратегия также окажется малопродуктивной.
4. Оцепенение. Если мы сталкиваемся с опасностью, перед которой ни борьба, ни бегство не обеспечат нам выживание, мы снова замираем на месте. Однако на этот раз уровень страха максимально высок. Наш организм все еще готов к действиям: как уже упоминалось ранее, мы словно находимся в автомобиле с заведенным двигателем, полностью нажатым акселератором, но при этом крепко удерживаем ручник. Мы чувствуем себя парализованными, но одновременно напряженными. Это состояние невозможно поддерживать долго. Представим, что случится с двигателем машины, если оставить его в таком режиме.
5. Упадок, подчинение. Нам необходимо сбавить обороты, поскольку возможности действовать отсутствуют или мы их не видим. Если сначала уровень активности возрастал (эмоциональный эквивалент – усиление страха), теперь приоритетом становится снижение активности и экономия энергии. Кто знает, возможно, она нам понадобится позже. К тому же, если перед определенными противниками опустить глаза, не смотреть им прямо в лицо и избегать резких движений, это может уменьшить нанесенный нам ущерб. При встрече с лающей и пугающей нас собакой советуют стоять на месте. Если мы начнем бежать или будем готовы это сделать, охотничий инстинкт у собаки активируется. Также нам знакома фраза, что «собаки чувствуют страх», поэтому с точки зрения выживания логично, чтобы активность, связанная со страхом, начала уменьшаться. Мы чувствуем головокружение, как подкашиваются ноги, и наше тело расслабляется.
6. Коллапс. Если ситуация действительно из ряда вон выходящая, мы можем потерять сознание. Представим, что животное идет на нас, оно действительно большое и готовится к атаке. Тогда обморок является великолепным трюком наших систем выживания. Многие животные, сталкиваясь с хищником, демонстрируют такую реакцию. Они теряют сознание, тело расслабляется, и пульс замедляется до такой степени, что животное кажется мертвым. Сердцебиение настолько слабое, что почти не чувствуется, дыхание сведено к минимуму. Хищник не может определить, жива его жертва или нет, и его инстинкт подсказывает, что не нужно есть мертвых животных, так как это может привести к болезни. Поэтому он трясет жертву, чтобы проверить реакцию, но, когда жертва находится в состоянии коллапса, она даже этого не чувствует. Тогда хищник уходит, и животное спасается[3]. Если вы когда-либо сталкивались с экстремальной ситуацией, возможно, вы думали: «Я умру». Это чрезвычайно неприятное ощущение, от которого можно потерять сознание. В такой реакции заложена древняя мудрость нашего вида и тех более примитивных видов, от которых мы произошли.
Есть ли самая лучшая реакция? Нет, все зависит от ситуации. Главное, чтобы наш инстинкт выбирал наиболее подходящую реакцию в данный момент. Наша реакция основана на инстинктах, поскольку все происходящее не является продуктом сознательного решения: для этого просто не хватает времени. Дело в том, что, после того как мы каким-то образом отреагировали, тело стремится восстановить свое нормальное состояние. Если борьба вызвала у нас гнев, он может сохраняться, даже если мы фактически не вступали в конфликт. Дрожь в ногах говорит о включившемся инстинкте бегства, а стойкое чувство паралича или слабости и головокружение могут сопровождать нас после стрессовых ситуаций. Но со временем нужно избавляться от всех этих ощущений. Если у нас была неудачная встреча в лесу и мы каким-то образом справились с ситуацией, возможно, потребуется время, чтобы снова насладиться прогулкой, а зачастую лучше вернуться домой, поговорить о случившемся с кем-то и хорошо отдохнуть.
Избавление от инстинктивных реакций на конкретные ситуации может оказаться сложной задачей. Мы иногда сталкиваемся с периодами, на протяжении которых переживаем тяжелые моменты, представляющие для нас угрозу или опасность. Если эти моменты длительные или повторяющиеся, чувство, что «все позади», может не прийти. Наш организм, находясь долго в таком состоянии или многократно вызывая подобные реакции, может продолжать поддерживать их. Мы порой сами осуждаем себя за агрессивные поступки («Как я мог так отреагировать?»), за избегание проблем («Я должен был действовать иначе»), за нерешительность («Почему я ничего не предпринял?»), за уныние («Я трус») или за слабость в критический момент («Почему я так легко сдался?»). Такие самообвинения только усугубляют наше внутреннее состояние, добавляя к первоначальным эмоциям стыд и разочарование в себе. Необходимо научиться принимать свои реакции и работать над их корректировкой, а не утопать в самокритике.
Возможно ли жить без страха? Поиск реалистичных целей
Как можно не чувствовать страха? Или вообще его не испытывать? Возможно ли это? Что мы можем сделать с этим чувством? Можем ли хотя бы уменьшить то удушающее и неприятное ощущение, которое с ним связано? Прежде чем начать искать ответы на эти вопросы, важно правильно сформулировать их. Страх, как и все другие эмоции, является неотъемлемой частью жизни. Как мы уже обсудили, это жизненно важная эмоция. Тем не менее многие из нас хотели бы полностью избавиться от него. Почему?
На самом деле, нам больше свойственно стремление к невосприимчивости к опасности, нежели полное отсутствие страха. Мы двигаемся вперед, не думая, что можем споткнуться, садимся за руль автомобиля, не представляя, что можем попасть в аварию. Мы осознаем, что смерть – неизбежное будущее для каждого из нас, но в то же время мы не ожидаем, что это произойдет именно с нами, по крайней мере, не сейчас. Мы рассчитываем, что все будет происходить как обычно.
Однако эта позитивная уверенность может быть разрушена. Жизнь иногда преподносит сюрпризы, ломая наши прогнозы и заставляя задавать вопрос: «Может ли это случиться со мной?» Будь то глобальные события, такие как террористический акт, война, разразившаяся в нашей стране, экономический кризис или личные трагедии и изменения в жизни – все это заставляет пересмотреть нашу картину мира. В случае возникновения неожиданных событий у нас есть два пути: либо адаптироваться и внести коррективы в наше видение будущего (подобно обновлению карты в GPS), либо настойчиво придерживаться изначального плана, игнорируя любую новую информацию. Чем лучше мы умеем корректировать свои прогнозы, тем меньше рискуем стать заложниками страха.
Допустим, нас поразила серьезная болезнь, и уже не так очевидно, что все будет хорошо. Как поступить? При выборе первого пути мы корректируем свои ожидания, концентрируемся на доступных методах лечения, на том, что может повысить наши шансы на выздоровление, и, если возможно, учимся сосуществовать с этой новой «спутницей» жизни. Мы принимаем неожиданное и адаптируемся, меняя свой взгляд на ситуацию. Однако, если мы этого не делаем, если отказываемся признавать серьезность происходящего, то будем продолжать следовать старым установкам: отказываться от потенциально эффективного лечения, пропускать медицинские осмотры, пугаться при малейших признаках того, что болезнь действительно существует. Для нас приемлемым будет только возвращение к прежнему состоянию, и, если это невозможно, мы полностью остановимся, что весьма нежелательно в сложных обстоятельствах. Конечно, существует множество промежуточных вариантов, но чем более гибкими будут наши ментальные схемы, тем лучше мы сможем адаптироваться к изменяющимся обстоятельствам.
Способность адаптироваться к изменениям и вызовам, которые ставит перед нами жизнь, связана с понятием, с которым нам пришлось познакомиться в те годы, когда COVID-19 заставил нас почувствовать нестабильность, –