За первый год своей проработки я пробежал более 1 500 км. Это достаточно большая цель, и я считаю, что ее можно сравнить с покупкой машины или квартиры.
Можно ли пробежать 1 500 км за 1 месяц и не угробить свое здоровье? Скорее всего нет. Но этой цели можно достичь более безопасным способом, если идти к ней каждый день небольшими шагами. К сожалению, многие сегодня хотят «быстрых» результатов и не готовы «играть в долгую».
Все мы хотим лучшей жизни, и у каждого стоят свои цели. Задайте себе вопрос: «Как часто я иду к своей цели?»
Если вы хотите получить ответ на вопрос, почему вы до сих пор не достигли желаемого результата, вот вам хорошее задание.
ЗАДАНИЕ
В течение недели ежедневно вечером спрашивайте себя, что вы сделали сегодня, чтобы достичь своей цели. Запишите ответ на этот вопрос. Если вы не сделали ничего, объясните себе, почему, и что вы сделаете завтра, чтобы приблизиться к своей цели.
Турбо на старте. Коллективная работа
Те рекомендации, которые я уже дал, могут привести вас к абсолютности в соблюдении привычек. Но, если по какой-то причине вы чувствуете, что вам тяжело, вот вам еще одна рекомендация.
Найдите себе напарника
Это тот человек, с которым вы будете идти бок о бок к цели на протяжении месяца. Работать в команде всегда легче, чем самостоятельно. Как это делать правильно:
• Договоритесь о ежедневных утренних отчетах. В формате планерки рассказывайте друг другу о результатах. Отправляйте в беседу фотографии или созванивайтесь по видеосвязи.
• Назначьте штрафы за невыполнение. Лучше всего подойдет денежный, сумма может быть небольшая. Это станет хорошей мотивацией для вас.
• Назначьте поощрение. Необходимо уметь хвалить себя. Вы можете делать друг другу небольшие подарки за успехи. Например, за выполнение привычки всю неделю, две недели, месяц без перерывов. Совместная работа добавит азарта и интереса.
• Каждую неделю нужно проводить работу над ошибками и планировать проработку на следующую.
• Не ограничивайтесь одним человеком, это может быть и целая группа единомышленников. Чем больше людей, тем интереснее.
Несмотря на очевидные плюсы, коллективная мотивация остается в коллективе, поэтому в первую очередь работайте над собой самостоятельно, а уже потом подключайте напарника. Так вы сможете быт уверена, что ваши внутренние изменения не будут зависеть от кого-либо.
Я веду групповое наставничество, в котором мы с подопечными в течение двух месяцев двигаемся к выходу на доход от 100 тыс. руб. до 300 тыс. руб. и от 300 тыс. руб. до 1 млн. в месяц, работаем над дисциплиной, внутренним состоянием и изменениями жизни с помощью полезных привычек, монетизацией своей экспертности. Напишите мне в Телеграм (@vafinamir): «Книжный друг, хочу на бесплатную консультацию!». Я дам тебе рекомендации по росту, направлю и помогут реализовать свой потенциал.
Часть 5. Первый месяц работы над собой
Дисциплина через любовь и осознанность
«Самодисциплина есть любовь к себе. Если ты хочешь быть счастливым, то должен любить себя, а значит, быть самодисциплинированным. Путь к долгому счастью лежит через самодисциплину».
Наверное, данная тема является ключевой для многих. Прочитав главу о бескомпромиссности вы могли подумать, что дисциплина – это про силу воли: как не останавливаться, не сдаваться, идти напролом, разбивая все стены. Нет, не совсем так. Но для начала задам вопрос: сколько потребуется времени, чтобы выработать привычку? Двадцать один день? Сорок пять? Или шестьдесят шесть?
С точки зрения работы мозга, формирования нейронных связей, чтобы привычка сформировалась, понадобится приблизительно сорок пять дней. Так утверждает Лоретта Бройнинг в книге «Гормоны счастья»[14]. Разные источники называют разные сроки, но одно ясно точно: то, что привычка вырабатывается за двадцать один день, – один из самых распространенных мифов.
Хочу привести еще один пример и разобрать данный миф подробнее. Прежде всего, откуда он возник. В 1960 году Максвелл Мольц, американский хирург, опубликовал книгу «Психокибернетика»[15]. В ней он рассказал о наблюдениях за людьми, которым изменили внешность, и пришел к следующему выводу: чтобы привыкнуть к изменениям в своем теле, человеку в среднем требуется двадцать один день. Речь шла исключительно о привыкании к новому образу, а не о занятиях спортом, изучении языков и т. д.
Еще один эксперимент, «подтверждающий» данный миф, провело НАСА. Участники, не снимая, носили линзы, которые переворачивали изображение на сто восемьдесят градусов. Ученые изучали эмоциональную реакцию подопытных, но неожиданно обнаружили, что через двадцать один день сначала у одного участника эксперимента, а потом и у всех остальных картинка перевернулась ОБРАТНО. Прошу заметить, это была не привычка, а, скорее, часть жизни.
Описанные выше примеры впечатляют, но не доказывают, что привычка формируется за двадцать один день. Распространение данной информации в СМИ стало маркетинговым ходом: людям приятно думать, что за три недели они могут изменить свою жизнь.
В действительности есть и другие цифры, подкрепленные научными исследованиями. Английские ученые нашли девяносто шесть добровольцев и предложили им выбрать и внедрить одну привычку. На что участникам эксперимента потребовалось от 18 до 254 дней. Срок зависел от обстоятельств и характера человека. Таким образом выяснилось, что человеку в среднем требуется шестьдесят шесть дней, чтобы сформировать привычку.
Но мой подход основан на другом. Он заключается не в том, чтобы конкретное количество дней следовать привычке, которая вам не нравится. Моя философия – дисциплина через любовь и осознанность.
Не нужно пробивать стены головой, идти к своим целям через боль и страдания. Вы можете выбрать абсолютно любой комфортный для вас интервал: от 5 до 365 дней подряд. Все зависит от вашей внутренней готовности. Его величина также влияет на развитие вашей воли и характера.
Я рекомендую идти постепенно и не ставить сразу цель в триста шестьдесят пять дней. Пусть сначала их будет тридцать, потом девяносто, далее сто восемьдесят. Например, я именно так и продвигаюсь в привычках «медитация» и «растяжка лотоса».
Суть моего подхода заключается в том, что на протяжении данного промежутка времени нет ничего важнее новой привычки, и вам необходимо ей следовать без единой поблажки. Дойдя до конца, вы можете принять осознанное решение: поставить новую цель, изменить привычку или вовсе отказаться.
Секрет моего успеха – в регулярности. Это работает на 100 % для всех. Вне зависимости от знака зодиака, типа личности и тому подобного. Моя методика максимально проста, в ней нет сложных схем и алгоритмов. Но необходимо строго соблюдать все рекомендации. Нужно просто делать. Тогда и появится результат.
Делать для галочки – хорошо. Но не задерживайтесь на данном уровне. Не превращайте это в повседневность. Иначе ваш прогресс по любой из привычек окажется слишком медленным, что будет вас демотивировать.
Отдых от привычек
Если вы прониклись идеей превратить привычки в образ жизни, я рекомендую вам обозначить для себя дни свободы. Следуя более чем десяти привычкам ежедневно, в какой-то момент вы почувствовать себя их рабом.
Но мы укрепляем самодисциплину, чтобы улучшить жизнь, а не наоборот, поэтому следует выделить дни, когда можно придерживаться привычек на свое усмотрение. Хотите проработать сегодня все привычки? Без проблем. Нет желания, и вы немного подустали от них? Ничего страшного, сегодня отдыхайте.
Я для себя выделил субботу и воскресенье. Вы можете выбрать любые, какие захотите. Даже не два дня, а три, если чувствуете необходимость.
Важно вот что: если появится желание пропустить привычку в будний день, объясните себе, что поблажку делать нельзя. У вас есть выходной день, когда вы свободно сможете решить, следовать привычке или нет.
Задание
Выделите выходной день для привычек. И все-таки нет ничего лучше старой доброй регулярности. Если вы хотите достичь максимума, лучше перерывов не делать. Свои двадцать привычек я соблюдаю каждый день без выходных.
Спасательный круг дисциплины
Как обезопасить себя от срыва? Я дал несколько рекомендаций, которые работают очень хорошо, но, даже если вы отлично знаете море и уверены в своем катере, спасательный жилет никогда не будет лишним.
Спасательный круг дисциплины – трансляция изменений
Вы можете это делать в удобной для вас форме. Выкладывать истории или посты в «Инстаграм», «ВКонтакте», «Фейсбуке» или телеграм-канале. Не важно, в каком виде, главное – публично. Чтобы кроме вас кто-то видел и знал, что вы вырабатываете привычку, что у вас есть конкретная цель. Можно даже найти себе напарника. Чем больше людей следят за вашей динамикой, тем лучше.
Почему это важно?
Потому что не сдержать слово, данное себе, гораздо легче, чем обещание, данное другими. Никто не хочет прилюдно упасть в грязь лицом и оказаться пустословом. Поэтому, задекларировав свою цель публично, вы убережете себя от срыва.
Неочевидные плюсы
Вы будете мотивировать других людей своей дисциплиной и целеустремленностью. Они захотят повторять за вами или тоже начнут поддерживать привычку регулярно. Вам начнут писать слова благодарности, которые вызовут выброс гормона счастья – серотонина, что благоприятно скажется на привычке.
Наверняка вы желаете, как и я, изменить наш мир в лучшую сторону. Привнести в него что-то свое. Оставить след. Возможно, вы слышали фразу «Хочешь изменить мир – начни с себя», которая вас и останавливала.
У меня есть хорошая новость. Вырабатывать привычки, самодисциплину, транслируя процесс, – отличный способ менять мир через себя. Своим примером с пробежками я замотивировал многих людей стать лучше, и это очень приятно. Искренне желаю вам испытать подобные чувства.