Задание
1. Задекларируйте свою привычку публично. Поставьте цель. Расскажите, как долго вы планируете двигаться к ней, какого результата планируете достичь и почему решили начать.
2. Отчитывайтесь ежедневно. Также рекомендую создать папку в актуальных историях в «Инстаграм» и закрепить в ней все видеоотчеты от первого до последнего.
3. Ставьте хештег #фанатичнаядисциплина. Давайте продвигать дисциплину в массы!
4. Отметьте меня (@vafinamir). Мне будет приятно, и я обязательно вас поддержу.
Что делать, если сорвался?
Я прошел через разные стадии формирования привычек. Через бешеный энтузиазм и пятьдесят привычек в день на протяжении двух месяцев и через откат ото всех кроме одной – пробежки. Я выстраивал свою самодисциплину снова и снова.
Первое, что хочу отметить, – лучше не срываться, не допускать поблажек. Понимаете, формировать самодисциплину и систему привычек все равно, что строить высотное здание. Например, Бурдж-Халифу. Каждая поблажка равнозначна трещине. После появления первой возникновение других не заставит себя ждать, и в скором времени ваш небоскреб рухнет.
Сразу поясню, почему первые несколько абзацев я посвятил недопустимости подобной ситуации. Вернемся к примеру. Вы потратили много времени, сил, энергии, чтобы возвести свою Бурдж-Халифу, а сейчас она лежит в руинах. Думаю, вы легко представите, насколько сложно отстроить абсолютно такое же здание на том же месте?
Невероятно сложно! А для начала придется полностью расчистить площадку от мусора, и только потом возводить здание. И еще один большой минус – у вас уже не будет прежнего энтузиазма, рвения и мотивации, с которыми вы первый раз начинали.
Все новое доставляет удовольствие, вызывает интерес. Повторять уже давно знакомое снова и снова не так приятно. Гораздо проще выбрать другую площадку и строить нечто новое. Так и с привычками.
Понимая все это, неоднократно пройдя через подобный опыт, я довел свою бескомпромиссность в выработке привычек до максимума. Я не ложусь спать, пока не выполню все привычки. Да, я помню про привычку с отходом ко сну. В таком случае два варианта: организовать свое время так, чтобы успеть выполнить все привычки до отхода ко сну или пожертвовать одной привычкой и выполнить все остальные.
Но если вы все-таки сорвались, вот вам мои рекомендации:
1. Начните все сначала. С чистого листа. Когда я с пятидесяти привычек откатился до трех, моей самой большой ошибкой стала попытка восстановить все пятьдесят привычек. Все они казались мне важными и крутыми. Я скорее хотел вернуться к состояниям, которые испытывал во время их выработки.
Это капкан мозга, которого нужно избегать. Даже если вы чувствуете себя гуру в самодисциплине и выработке привычек. Начните с чистого листа – полностью очистите свой трекер от всех привычек.
2. Не торопитесь. Не нужно сразу внедрять по десять-двадцать привычек. Начните с пяти и регулярно следуйте им как минимум в течение недели. Пройдя данную дистанцию, вы тем самым заложите фундамент для последующих привычек.
Также вернитесь ко всем ранее описанным принципам: цель в днях, бескомпромиссность, минимум для выполнения, трансляция изменений и прочим. Они – ваши верные помощники, которые позволят отстроить дисциплину заново.
Включаем режим автопилота
Для начала выберите пять привычек, которые хотели бы соблюдать ежедневно. Те, в которых вы уверены на 100 %. Вы точно осознаете, что они вам нужны, и хотите соблюдать их регулярно.
Это ваш фундамент дисциплины или основа дня – как вам больше нравится. Ваша задача каждый день снимать отчет по любой из привычек и выкладывать его. Не забываем про правило трансляции изменений.
Важный момент, который позволит действительно сделать из данной практики образ жизни: можно замещать привычки в основе дня, но их всегда должно оставаться десять (или любое другое количество на ваш выбор). Система получается достаточно гибкой: если вы по какой-то причине не в состоянии проработать пару привычек, замещаете их другими.
То есть в основе дня всегда лежат десять любых привычек, но в «буфере» их должно быть больше. Например, пятнадцать.
Задание
1. Сформируйте фундамент дисциплины с удобным количеством привычек.
2. Сформируйте «буфер» привычек. В нем должно содержаться примерно три-пять дополнительных привычек, которые можно использовать для замещения.
3. Поставьте цель сначала на семь дней. Проведите эксперимент и понаблюдайте за своими ощущениями. Не слишком ли велика нагрузка? Может, для начала количество привычек лучше сократить?
4. Транслируйте свои изменения. Каждый день снимайте отчет о привычках.
Миссия и надежный способ сохранить систему
Система привычек и самодисциплины – уникальная возможность, меняя себя, изменить мир. Все, что вам нужно, – регулярно демонстрировать, как вы работаете над собой, в социальных сетях. Вы словно сеете семена самодисциплины в сердцах людей. Спустя время появляются ростки. Люди начинают повторять за вами или внедрять собственные привычки, и тоже регулярно.
Своим примером я посеял более ста семян. Это точно. Один из моих подписчиков к началу общения бегал уже более двухсот сорока дней подряд. А одна девушка поблагодарила меня в личном сообщении и сообщила, что изучала иностранный язык четыреста шестьдесят дней подряд!
Также расскажу про своих подопечных группового и личного наставничества, в рамках которого мы стремимся увеличить доход в два раза и работаем над общим состоянием с помощью дисциплины и привычек.
Ильясов Дамир, программист
До наставничества я зарабатывал 150 тысяч рублей в месяц в найме в Казани, работая тим-лидом в российской компании.
За два месяца наставничества окупил его больше, чем в три раза (точные цифры приводить не стану, так как имеется договор, что сведения о зарплате в стартапе нельзя разглашать).
Во время наставничества я начал путь к мечте – становлению себя как предпринимателя. Я вошел в стартап в качестве технического директора (CTO). Сначала совмещал с наймом, потом уволился и посвятил себя предпринимательству.
Я полюбил формат наставничества. Теперь, когда я решаю достичь какой-то цели, я нахожу эксперта в данной области и предлагаю ему стать моим наставником. Думаю, это лучше всего показывает мое отношение к первому в моей жизни наставничеству. Я убедился, что это самый короткий путь к результату. Учиться на чужих ошибках и применять опыт человека, уже преодолевшего путь, по которому хочу пойти я, – теперь мой выбор.
Амир предложил два варианта работы:
1. Прежде всего работаем на деньги (увеличиваем мой доход).
2. Прокачиваем остальные сферы жизни.
Сначала я выбрал первый вариант. Как только я достиг желаемого дохода, мы перешли ко второму – занимались дисциплиной, осознанностью, окружением.
Работа с окружением достойна отдельной книги, мне кажется. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВАЖНО. За данный период я приобрел огромное количество полезных и приятных знакомств и очень рад этому.
Три результата за время работы:
• начал путь предпринимателя – стартап;
• укрепил дисциплину, получил заряженное состояние. Понял, как превратить двадцать четыре часа в сутках в тридцать часов;
• избавился от многих внутренних блоков, загонов. Я стал светлее и увереннее.
Три осознания:
• наставник = проводник. Твой проводник к тому, чего ты хочешь. Правильный подбор наставника – безумно эффективное средство;
• окружение. Вокруг меня безумно заряженные люди. Их много. Очень много. Ты им интересен;
• маленькие регулярные действия = большой результат.
Понравилось, что советы являлись максимально четкими. Это был список конкретных действий, а не фразы типа «брось костыли и иди». Именно потому после первой личной консультации я решил поработать с Амиром. На протяжении всего пути он давал советы конкретно по вопросам, которые меня беспокоили. Даже когда возникали непредвиденные ситуации в жизни.
Владислав, коуч и инвестор
Зарабатывал, будучи массажистом, около 25 тысяч рублей.
За десятинедельную программу заработал более 300 тысяч рублей.
Программа понравилась тем, что ставит конкретные задачи, которые просто надо выполнять. Мудрые рекомендации и грамотно построенный процесс с приглашенными специалистами по запросу.
Взял для себя информацию о важности дисциплины и состояния. Внедрил полезные привычки: проходить каждый день более семи тысяч шагов (на момент написания этих строк придерживаюсь ее уже семьдесят шесть дней подряд), ежедневная зарядка (тринадцать дней подряд).
Ключевые результаты:
• понял, что хочу сменить деятельность, уволился с работы массажиста;
• увеличил доход от инвестиций;
• получил кейс для дальнейшей работы.
Три осознания:
• состояние – это 80 % победы;
• дисциплина делает тебя увереннее и лучше;
• хватит себя обесценивать.
При обучении мне удалось присутствовать на всех встречах, получить кейсы для работы коучем, достичь своей цели, сотрудничать с крутой командой.
Не ожидал, что у меня получится добиться результата. Хотел его занизить, в итоге перевыполнил. Благодарю Амира за классный опыт. Возможно все.
Хайруллин Азат, программист, занимается коммерческой разработкой корпоративных систем на языке программирования Java
Моя ежемесячная зарплата до программы составляла 100 тысяч рублей. Также 25 тысяч приходило со стартапа.
За время наставничества было заработано 311 677 рублей.
До наставничества у меня имелись три основные проблемы: отсутствие собственных желаний (в основном делал то, что делают друзья, а сам не понимал, чего хочу), ложные убеждения и отсутствие дисциплины.