Медитация. Возможность исследовать свой ум, стать более осознанным, спокойным, лучше чувствовать себя, ловить момент здесь и сейчас. Способ успокоить поток мыслей и взять под контроль свои эмоции. Проще всего начинать с помощью мобильного приложения. Если вы уже активно практикуете медитации, пробуйте делать их самостоятельно без сопровождения. Рекомендую просмотреть мой ролик на «Ютубе» «Я медитировал каждый день в течение 100 дней». В нем я рассказываю о своем опыте и даю очень много полезных рекомендаций.
Аффирмации. Способ формировать свое мировоззрение осознанно. Достигать результатов людям часто мешают ложные убеждения и установки. Чтобы не ограничивать свой потенциал, стоит с четким пониманием заменить старые программы в своем сознании новыми. Простыми словами, аффирмация – это фраза, которая при многократном повторении закрепляется в вашем сознании. Если у вас ответственная встреча и вы испытываете страх и неуверенность, просто проговаривайте: «Я продаю легко и уверенно. Я спокоен и силен». Подберите контекст, соответствующий вашему занятию и ситуации, чтобы не поддаваться страху и слабости.
Визуализация. В принципе выполняет ту же функцию, что и аффирмации, но позволяет погрузиться глубже в реальность и результат, которые вам необходимы. Вы начинаете верить, что все возможно, и позитивно настраиваетесь на достижение. Я рекомендую вам поискать в интернете практику визуализации своего будущего на три года. В ней вы найдете очень много ценных ответов.
Самоанализ. Ежедневные записи помогают анализировать собственные действия, быть более осознанным и проводить работу над ошибками. Один из важнейших вопросов, которые нужно задавать себе ежедневно, – «Шел ли я сегодня к своей цели?» Почему? Люди легко составляют список из ста целей на новый год, но в конце его многие замечают, что почти ничего не выполнили. Я рекомендую выбрать для себя небольшое количество целей и четко отслеживать, что вы сделали для их выполнения, ежедневно. Таким образом у вас не останется возможности для самообмана. Самое ценное, что вы получаете из данной практики, – прозрачность. Ведение дневника – одна из лучших привычек для повышения осознанности.
Ограничение социальных сетей. Самый ценный ресурс человека – внимание. В конечном счете именно то, куда оно направлено, определяет все результаты. Не талант, не ум, не статус. Именно внимание. Социальные сети предоставили людям очень много возможностей, и одновременно сильно ограничили. Сеть перенасыщена информацией, она увлекает и затягивает. Вместо того чтобы тратить время на свое дело и саморазвитие, люди прокрастинируют. Вы становитесь экспертом в том, куда направляете свое внимание. Зачем вам быть экспертом в смешных картинках или чужой личной жизни? Вы можете поставить лимит на использование соцсетей в телефоне или выработать привычку проверять их только в конкретные промежутки времени – например, в 09:00, 14:00, 19:00. Все срочные вопросы решайте по телефону. Вы очень сильно освободите свое внимание, ведь в среднем человек проводит со смартфоном шесть-восемь часов в день. Лучше следовать полезным привычкам.
Запись снов. Очень интересная и неочевидная практика. Мы часто видим сны, и они бывают достаточно увлекательными. Спустя двадцать минут после пробуждения, мы забываем, что нам снилось. Запись сновидений повышает вашу осознанность во время сна. Они становятся лучше и глубже, и даже интереснее фильмов. Попробуйте.
Планирование дня. Мне это нужно для того, чтобы иметь представление о распорядке. Даже если я выхожу за границы выделенного интервала в определенных задачах, я вовремя понимаю, что на остальные дела у меня не хватит времени. Это помогает в нужный момент остановиться и переключиться.
Список задач на сегодня. Важно вынести на физический носитель, что лежит в голове. Мозг отлично обрабатывает информацию, но очень плохо справляется с ее хранением и расстановкой приоритетов. Это нужно делать осознанно, чтобы не потерять в результатах.
Список трат. Полезная привычка, чтобы поправить финансовое положение, не увеличивая свой доход. Позволяет понять, куда уходят деньги, как их лучше перераспределить. Считаю, это маст хэв для всех, кто хочет чувствовать себя финансово независимым.
Работа по методу «Помодоро». Многим из вас знакома ситуация, когда вы резко начинали готовиться к экзаменам. Ночь. Бесконечный поток тем, которые нужно выучить. Если, не отрываясь, учить информацию, через час появляется сонливость, через два пропадает фокус внимания, вы все чаще отвлекаетесь на соцсети и прокрастинируете. В таких экстремальных условиях крайне сложно сохранять эффективность. Работая небольшими интервалами с постоянными качественными перерывами на отдых, вы добьетесь максимальной результативности и при этом не устанете.
Метод прогрессивного джипега. Взято из «Ководства»[10] Артемия Лебедева: «В любую секунду любой проект готов на 100 %, хотя проработанность может быть и на 4 %». Готовя презентацию, вместо того чтобы делать последовательно по одному красиво оформленному слайду, сначала сделайте все слайды просто заголовками. С таким материалом вы уже сможете выступить. Это очень похоже на то, как загружаются джипег-картинки. Картинка загружается либо по частям, пока не появится полностью, либо – по пикселям и просто становится четче с каждым разом.
Умение держать данное слово и терпение. Чтобы стать успешным в бизнесе и карьере в целом, я считаю, достаточно этих двух качеств. Но в наши дни обе составляющие сильно недооценены. Слишком мало людей действительно ответственно относятся к своему слову, и все они успешны. В любой сфере есть специалисты среднего и высшего уровня, но профессионалов, которые держат свои обещания – крайне мало. А терпения сейчас действительно не хватает всем. Люди хотят зарабатывать в два-три раза больше уже через месяц, хотят результатов быстро и сразу. Запомните – мы сильно переоцениваем, что можно сделать за два-три месяца, и недооцениваем то, что можно сделать за два-три года.
Фиксация обещаний, использование напоминаний. К сожалению, привычка держать слово не работает сама по себе. В своих ежедневных заботах и делах, имея дело с бесконечным количеством информации, вы можете легко забыть о своем обещании. Поэтому, чтобы стать действительно ответственным, к предыдущей привычке лучше добавить эту. Чтобы выполнить обещание, о нем прежде всего нужно помнить.
Чтение профессиональной литературы. Позволяет изучать самый ценный опыт людей, которые на протяжении всей жизни становились экспертами в своих сферах. Важно читать не просто для развития, а выбирать лучшие книги по текущему запросу, делать заметки во время чтения и сразу внедрять рекомендации. Что изменится, если вы прочитаете пятьдесят, сто, тысячу таких книг? Вы станете невероятно интересным и образованным человеком. Помните о регулярности! Гораздо круче каждый день читать по пятнадцать страниц, чем проглотить книгу за пару дней, а потом забросить.
Чтение художественной литературы. Повышает уровень образованности и культуры. Также делает вас более интересным, грамотным человеком. Разгружает от постоянного изучения полезной информации. Отличная привычка перед сном.
Изучение иностранного языка. Положительно влияет на формирование новых нейронных связей, тем самым делает человека более идейным и креативным. Отличная привычка, которую вы можете встроить в свои повседневные задачи, уча язык во время перерыва. Разум получает приятное ощущение легкости и ясности, после такого переключения внимания.
Игра в шахматы. Можно каждый день делать по одному уроку с помощью приложения, тем самым значительно подняв свой уровень примерно за шестьдесят дней. Приложение называется «Магнус Трейнер». Очень хорошее, рекомендую попробовать. Данная привычка также помогает переключаться в повседневных задачах.
Прокручивать день в обратном порядке перед сном. Практика помогает быстро заснуть. Лично я ни разу не прокрутил день в обратном порядке до конца. Так же данная практика усиливает яркость снов. Возможно, это связано с тем, что визуализация дня плавно переходит в картинки сна.
Выше я перечислил достаточно привычек, и вы легко сможете выбрать те, которые подойдут вам больше всего. Лично я попробовал их все и достиг в каждом направлении интересного опыта и результата, а также почувствовал себя лучше в целом. Поэтому рекомендую вам взять что-то из предложенного списка и попробовать внедрить хотя бы в течение недели.
Задание
1. Выберите те привычки, которые хотите сформировать. Составьте для себя список из восьми-двенадцати привычек на месяц. Каждую неделю вы будете внедрять две-три новые привычки. Такая скорость и нагрузка оптимальны. Не нужно торопиться, если вы хотите, чтобы это оказалось надолго.
2. Добавьте привычки в трекер. Я пользуюсь трекером O.Habits. Кстати, это один из моих проектов. Я работаю над ним с душой и любовью. Многим он нравится. Попробуйте и вы и поделитесь впечатлениями.
3. Определите цель по каждой привычке в днях. Если пока не очень уверены, начните с семи дней. Вы сможете увеличить их количество сразу после достижения цели. Если хотите потренировать внутренний стержень – попробуйте поставить цель на месяц.
4. Опубликуйте в социальной сети историю или пост, что в течение месяца собираетесь работать над самодисциплиной и привычками. Сделайте публичное заявление, которое станет мотивировать вас не сойти с дистанции.
5. Отметьте меня в Инстаграм (@vafinamir). Я поддержу вас на этом пути.
Царь-привычка
Наверняка вы читаете данную книгу не для того, чтобы сформировать только одну привычку. И сейчас мы разберемся, что повлияет на ваш успех в этом начинании в целом.
Царь-привычка. На такое название меня вдохновил памятник русского литейного искусства – Царь-пушка. Это самая главная привычка. Та, которой вы готовы следовать длительное время, например, год.