Хотя статистика и свидетельствует о том, что женщинам, включая склонных к аналитическому мышлению, в целом, проще, чем мужчинам, дается идентификация своих чувств, те из нас, у кого врожденная предрасположенность к этому отсутствует, извлекают огромную пользу от упражнений на выработку в себе подобной чуткости. В книге Дэвида Кирси и Мэрилин Бэйтс «Пожалуйста, пойми меня» содержится следующее наблюдение (Ч = чувственное восприятие; М = мыслительное восприятие):
Люди, настроенные на Ч, возможно, имеют по сравнению с настроенными на М то преимущество, что изначально развивают в себе менее желательную альтернативу. Формальное школьное обучение гораздо больше сфокусировано на различных областях М, нежели Ч. Таким образом, люди с врожденной ориентацией на Ч проявляют тенденцию к развитию своего М, в то время как склонные от природы к М оказываются лишены возможности в равной мере развивать свое Ч, которое может так и остаться относительно примитивным[63].
Понятно, что на личностном уровне способности к объективной оценке, логическим и аналитическим умозаключениям у кого-то выше среднего, и это позволяет быстрее находить хорошие решения. В то время как человек, мыслящий естественным образом, отдает предпочтение логике, и никуда от этого не деться, его второй половине проще понять, что ему нужно, и оценить состояние двух его эмоциональных баков, если мыслитель будет изъясняться словами из списка души. Я, к примеру, могу похвастаться стабильно высокими результатами тестирования на мыслительные способности, однако я развил в себе умение выявлять, называть, понимать и контролировать эмоции – как собственные, так и окружающих.
Не забывайте: осознание важно потому, что без знания своих чувств нам не понять и своих нужд. Подобно лампочкам на приборной панели автомобиля наши эмоции сигнализируют о том, что пора уделить внимание двигателю или ходовой части. Игнорируя сигналы, мы не узнаем, что в наших душах не так и требует внимания.
Теперь переключим внимание на чувства, сигнализирующие о более глубоких проблемах. Мы называем их «пусковыми моментами» или «триггерами». Когда при споре или просто сцепке с супругом нас вдруг захлестывают негативные чувства, и мы видим, что разговор быстро катится снежным комом под гору, причиной тому обычно является то, что кто-то кого-то задел за живое (нечто из прошлого, так и оставшееся неразрешенным) и тем самым нажал кнопку запуска реакций – сильной тревоги, гнева, отчаяния или даже замыкания в себе. Заново погрязнув в некоем давно знакомом неприятном чувственном переживании, от которого так просто не открестишься, мы испытываем возрастающее раздражение и желание отгородиться от супругов[64]. Внезапный наплыв чувств чреват бешеным сердцебиением и всплеском артериального давления. Видна наша реакция или нет, факт остается фактом: мы оказываемся ошеломлены до утраты способности ясно слушать и мыслить. Значит, нужно разобраться, как происходит запуск подобных реакций и что делать, когда внутри срабатывает некий триггер, спускающий эмоции с привязи.
Если что, мы сейчас говорим не о знаменитом скакуне Роя Роджерса, – тот Триггер[65] давно выставлен музейным чучелом в Брэносне, штат Миссури. Мы говорим не о добром верном коне, а о делах давно минувших дней – о людских словах и поступках, которые нас некогда глубоко ранили. События эти могли носить характер как разовых острых травм, так и накапливающихся годами унижений и обид, которые выстраиваются в долгую и глубоко выстраданную нами цепь привычных болей и унижений. Но это как со ржавыми гвоздями: наступая на них, не знаешь, скоро ли заживет полученная рана, и не нагноится ли, оставшись незалеченной, спустя десятилетия.
Помните, как сильно Тим переживал всякий раз при плаче Клэр? Быстро возбуждался и самоустранялся. Слезы супруги служили для него пусковым моментом. Под этим мы понимаем сильную эмоциональную реакцию на нечто происходящее в настоящем, обусловленную и усиленную, как турбонаддувом, созвучными чувствами, оставшимися от травм прошлого. В случае Тима его детская тревога из-за плача матери по отцу спускалась с привязи и многократно усиливалась плачем Клэр. Стоило ей заплакать, как вся боль из прошлого Тима и его мамы прорвавшись селевым потоком в настоящее, смывала все напрочь вместе с бедной Клэр. Крайность реакции была явно несоразмерна поведению супруги, но до того, как они пришли ко мне на прием, они понятия не имели, что происходит. Как только мы разобрались с динамикой, и Тим начал ее осознавать, – так он первый и понял, почему столь остро все переживает. А затем, не без нашей помощи, конечно, взял избыточные реакции под контроль вместо того, чтобы и дальше обрушивать их на Клэр.
У некоторых людей – у того же Тима, к примеру, – пусковые моменты очевидны: столкнувшись с триггером, они заводятся мгновенно. У других эмоциональные реакции всецело происходят внутри и остаются скрытыми от глаз наблюдателя, однако и в этом случае всплеск чувств можно вычислить, – обычно он незамедлительно проявляется некоего рода уходом в себя или отгораживанием от окружающих. Когда я (Милан) работал с Ким и Джоном, к примеру, Джон все больше отмалчивался и крайне редко проявлял эмоции. Но всякий раз, когда голос жены срывался на жалобно-визгливые тона, он, стиснув зубы и втянув голову в плечи, отводил взгляд куда подальше. Заметив это, я подумал: «Вот и триггер». Я вручил ему список слов души и сказал:
– Подберите подходящие слова для описания того, что чувствуете, когда жена разговаривает с вами таким тоном.
Просмотрев список, Джон ответил:
– Возбужден, пришиблен, измотан и в апатии.
– По шкале от одного до десяти на сколько баллов тянут эти чувства?
– Десять, – без колебаний ответил он.
Ким была поражена силой переживаний, кроющихся под внешним спокойствием мужа. Ведь кроме языка тела ничто не выдавало внутреннего смятения.
Рецепт выявления пускового момента у кого-то состоит в том, чтобы поймать ситуацию, когда думаешь, что поджигаешь петарду, а взрывается пара тонн динамита. Бабах! Зато после появляется возможность разобраться, чем именно ты его спровоцировал, и точно вычислить триггер.
Внешним триггером – детонатором взрыва может послужить буквально что угодно – интонация, отношение, манера, мнение или даже искренняя эмоция вашей второй половины. Но как понять, что именно вас взрывает изнутри эмоциональными реакциями, с учетом того, что внутренние триггеры всегда уходят корнями в прошлое? Во-первых, зафиксироваться на реакции (избыточной); а во-вторых, посмотреть, что ее спровоцировало. И не нужно жалеть времени на то, что я далее предлагаю предпринять.
Всякий раз, заметив за собой острую эмоциональную реакцию на что-либо или кого-либо, – даже если другим она не видна, – сделайте глубокий вдох, успокойтесь и задайтесь тремя вопросами: (1) когда еще в прошлом у меня было такое же чувство? (2) с кем я тогда был(а)? и (3) какие слова души подходят для описания этой острой реакции? Иногда полезно задаться и четвертым вопросом: кому из моего прошлого адресован этот эмоциональный отклик? Данные диагностические вопросы помогут повысить уровень осознания себя, а возможно, и выявить прямую связь между чувством, испытываемым сейчас, и аналогичным чувством, пережитым в прошлом.
Вернемся к Джону и Ким. После того как он идентифицировал свои острые чувства, я предложил Ким взять на себя роль слушательницы и попросить мужа ответить на три вопроса, сформулированных выше. Выяснилось, что старшая сестра Джона изводила всю семью нытьем, скулежом и жалобами, которые не прекращались, пока она не добивалась своего. В ответ на вопрос, что ему хотелось тогда высказать капризной сестре, Джон закрыл ладонями уши и заорал благим матом:
– Заткнись, заткнись, заткнись, дрянь! Ты не царица мира, и меня тошнит от тебя и от того, как ты добиваешься своего!
Джон чувствовал себя пришибленным, измотанным и изведенным бесконечным скулежом сестры, так что от Ким многого не требовалось, чтобы малейшим намеком на подобный тон выводить мужа из себя. При первой же капризной или жалобной ноте в ее голосе чека гранаты выдергивалась, Джона взрывало изнутри, и он преставал слышать, что именно говорит Ким.
Теперь внесем ясность: мы абсолютно точно не намекаем на то, что Джону в детстве следовало высказывать сестре вслух те самые слова, которые из него рвались. Мы просто хотим наглядно донести до вас, что осознание требует самоанализа.
Зачастую остановиться и спросить себя: «Какие слова подходят к моим сильным чувствам?» – помогает оглянуться на прошлое и посмотреть, не оттуда ли родом наши чувства, возникшие задолго до проблемной ситуации в браке.
Когда мы способны выявить собственные триггеры, а затем поделиться откровениями с супругом, возможно волшебство. Муж или жена поймет вас глубже, будет знать ваши старые раны и остерегаться их бередить. Кроме того, вторая половина может стать вашим конфидентом и утешителем, раз уж вы делитесь застарелыми болячками. Осознание приносит новое понимание своих эмоциональных реакций, относящихся не только и не столько к близкому, вызвавшему раздражение, а скорее к старой и ржавой ране, которая, как выясняется, все еще болит и чувствительна к малейшему прикосновению.
Запомните: триггером может быть что угодно. Слишком многие, к слову, не усматривают связи между резко отрицательным отношением ко всяким праздникам и неприятностями из далекого прошлого, пришедшимися на праздничные дни. Обстоятельства, события, даты и даже времена года – все может служить спусковым крючком. В этом году, например, Кей весь октябрь пребывала в смятении, а все из-за того, что именно в октябре прошлого года преставилась ее мама.