Борьба с несвободой происходит исключительно в сознании, поскольку именно там сосредоточены все переживания. В абсолютной медитации этот факт используется особым образом. Если вы не можете что-то забыть или простить кого-то из прошлого, вы не можете воспользоваться лекарством. Только сознание может изменять сознание. Нет медикамента, который стирал бы память, а если бы и был, то сложно представить себе лекарство, которое действует выборочно, стирая негативные воспоминания и сохраняя хорошие.
Слово «впечатление» связано у нас с какими-то физическими признаками, например печать на бумаге или отпечатки пальцев. На самом же деле сознание запечатлевает само себя. Бессмысленно искать ответ в зонах мозга, отвечающих за память. Мозг нужен, чтобы запоминать информацию, как телевизор нужен, чтобы преображать электрические сигналы в картинки на экране. Если уронить телевизор со второго этажа, то картинки пропадут, но электрические сигналы не изменятся.
Точно так же мозг воссоздает мысли, образы и воспоминания из сигналов, возникающих в сознании. Сотрясение мозга может вызвать временную амнезию, а утрата долговременной памяти является одним из самых тяжелых последствий болезни Альцгеймера. Черепно-мозговые травмы и деменция указывают на повреждения памяти, но ничего не говорят нам о здоровой памяти. Более того, обычная память по-прежнему остается загадкой. Конечно, исследования в сфере памяти продвинулись дальше того, чему раньше учили в медицинских университетах, но если подытожить все, что нам сейчас известно о памяти, то с таким же успехом голова могла быть заполнена опилками. Сегодня исследователи могут создавать ложные воспоминания у людей и стирать память лабораторным животным. Но, если честно, мы и сами с этим неплохо справляемся.
Известному английскому неврологу Оливеру Саксу было семь лет, когда осенью 1940 года на Лондон обрушилась бомбардировка «Блиц». Семья Сакса жила в той части города, на которую сбросили зажигательные бомбы. Их заполняли не взрывчаткой, а легковоспламеняющимися веществами, такими как магний, фосфор или горючий бензин (напалм). Противники стремились поджечь город и посеять панику среди жителей. Сакс помнил, что бомба взорвалась на заднем дворе их дома и отец, схватив ведра с водой, побежал тушить пожар, но, когда он плеснул воду на огонь из магния и фосфора, пожар вспыхнул еще сильнее.
Только десятилетия спустя, когда Сакс писал работу о памяти, он узнал от старшего брата, что эти яркие воспоминания не были истинными. Сакса, как и всех маленьких детей, до начала бомбардировок эвакуировали из города. Его не было дома, когда во двор падали зажигательные бомбы. Воспоминания принадлежали его старшему брату, который оставался в Лондоне, и Сакс впитал его воспоминания, слушая рассказы о бомбардировке. В данном случае реальное воспоминание о поездке в деревню стерлось, и его заменило ложное воспоминание.
В сущности, раз мы понятия не имеем, как возникают воспоминания, то мы не можем объяснить, как они сохраняются или стираются. Здесь нам не помешал бы аналог санскритского термина «самскара», что означает впечатления в сознании, которые влияют на поведение. Самскары бывают хорошими, как талант к музыке или рисованию, или нежелательными, как склонность к насилию.
Поскольку самскара имеет отношение к давним переживаниям, в игру вступает память, однако никто не знает, почему одно воспоминание производит неизгладимое впечатление, а другое – нет. В качестве подсказок можно использовать эмоции. Если переживание сопровождалось сильной эмоцией, то в результате формируется сильное и яркое воспоминание. Вот почему вы помните свой первый поцелуй, но не помните, какого цвета машина была у вашего соседа в том же году. Это очевидно. Вполне понятно, что сильные переживания запоминаются лучше, чем нейтральные события, которые не вызвали сильных эмоций. Представители целого поколения во всем мире помнят, как в новостях сообщили об убийстве Кеннеди. Миллионы людей помнят, где они были в тот момент, когда услышали шокирующее известие. Личные и менее значительные воспоминания не так устойчивы.
Исследователи памяти не могут объяснить, почему память избирательна, неидеальна и индивидуальна. Нам даже неизвестно, какую часть своего прошлого запоминает человек. Некоторые уникальные люди помнят все в мельчайших деталях, вплоть до рисунка на обоях своей спальни, когда им было пять лет, песен, которые они слушали, и телепередач, которые смотрели в любой конкретный день. Короче говоря, их память безупречна.
Такой феномен, известный как исключительная автобиографическая память, наблюдается у мизерного количества людей, и никто не знает, хранятся ли в памяти обычного человека все воспоминания о прошлом. Возможно, дело не в памяти, а в способности вспоминать? Современной западной науке следует признать, что генетика объясняет не больше, чем повседневные наблюдения. Если ребенок похож на родителей, то фраза «это у него семейное» будет не менее точной, чем выявление конкретного гена. В обоих случаях подразумевается простая вероятность, не более того. Например, на рост человека влияет больше двадцати отдельных генов, а также питание и другие факторы в детстве.
Равномерное и расслабленное дыхание регулируется блуждающим нервом, который напрямую связан с мозгом, сердцем и легкими. Стимулируя блуждающий нерв, можно вызвать реакцию расслабления.
Врожденные склонности, такие как талант или гениальность, не связаны с генами. Например, на YouTube можно найти видео, как семилетняя девочка Йошимура Химари исполняет Концерт для скрипки № 1 Паганини. Это произведение требует виртуозного уровня владения инструментом, и тот факт, что Йошимура стала победителем престижного конкурса скрипачей в 2019 году в том возрасте, когда некоторые дети учатся завязывать шнурки, совершенно опровергает современные представления о возможностях раннего развития мозга.
Независимо от того, как мы называем запечатленные воспоминания, – семейное сходство, врожденные склонности, таланты, дарования или запомнившиеся повседневные события, – вопрос в другом. Как победить самскары, которые мешают нам жить? Тут нужно вмешательство сознания. Мы говорим о психологических ограничениях, поскольку физические самскары, такие как наследственные заболевания или врожденные дефекты, – это другое дело. Позвольте мне пояснить, что я называю психологическим ограничением, сформированным в прошлом.
Ребенок, который испытывает трудности с учебой, нуждается в помощи учителей и родителей. Если ему никто не поможет, внутренний голосок ребенка начнет твердить: «Тебе никто и никогда не поможет». Еще хуже, если ребенку дают понять, что он глупый или неполноценный. Тогда голосок говорит: «Ты недостаточно хорош».
Не так давно я познакомился с мужчиной средних лет – назовем его Рэнди. Он был отличным программистом, но из-за крайне низкой самооценки ему было тяжело найти работу и удержаться на своем месте. В разговоре со мной Рэнди упомянул травмирующее событие из детства. В первом и втором классах он не мог усвоить даже простые объяснения учителя, поэтому был очень замкнутым и почти не разговаривал. В школе решили, что у мальчика пониженная обучаемость, и предложили родителям перевести его в класс для детей с особыми потребностями. Там он по-прежнему плохо учился и вдобавок боялся детей, которые оказались в «особом» классе из-за проблем с поведением.
Спустя два года родители обратили внимание, что у Рэнди не получается ловить мяч. Визит к окулисту показал, что у мальчика сильная близорукость. Оказалось, что IQ Рэнди выше среднего, но учеба не давалась ему, потому что он не видел доску. Все было проще простого. Рэнди вернулся в нормальный класс. Теперь он стал лучше видеть и хорошо учился, но в его душе остался шрам от непонимания, осуждения и принижения на протяжении двух долгих лет.
Во взрослом возрасте, в двадцать с небольшим лет, Рэнди начал медитировать, и переживание, связанное с полученной травмой, стало терять силу по двум причинам. Рэнди перестал ассоциировать себя с травмирующим переживанием, и когда болезненные воспоминания возвращались, они больше не причиняли такой боли. Это значило, что он освобождается от прошлого в целом. Процесс освобождения от отпечатков самскар происходит естественным образом, когда эго, укоренившееся в прошлом, уступает более широкому чувству себя. С помощью медитации Рэнди запустил этот процесс.
В детстве, еще в Индии, я впервые услышал пословицу: самскары пишутся сперва в камне, затем на песке, затем на воде и, наконец, в воздухе. Эта пословица метафорически изображает то, как сознание уменьшает значимость давних впечатлений. Но можем ли мы сами этого достигнуть? Ответ на этот вопрос нужно искать в том, как вообще закрепляются прошлые переживания.
Урок 13. Прилипчивость
Прилипчивость – удачное слово для переживаний, которые оставляют глубокое впечатление, потому что пристают к нашей памяти, точно липучка. Невозможно предсказать, какое событие останется в памяти, а какое пройдет, не оставив впечатления. Однако наша забота – настоящее. Освободиться от липучки нужно здесь и сейчас. Объяснения из прошлого интересны, но не особенно полезны. Например, исследования памяти показали, что если вы запомнили травмирующее событие, например в три годика потеряли маму в продуктовом магазине и запаниковали, то памяти нельзя доверять. Часто память объединяет несколько случаев паники, которые вы не запомнили. Более того, подробности воспоминания похожи не на фотографию, а на сновидение. Возможно, вы и вправду потерялись в строительном магазине или на парковке.
Для практического удобства «прилипчивость» памяти можно рассматривать в двух аспектах: убеждения и эмоции. Переживания более прилипчивы, когда мы уверены, что они добавляют какую-то важную истину к нашей личной истории, особенно если с ними связан сильный эмоциональный заряд. Рассмотрим для начала убеждения. Прервитесь на секунду и подумайте о каком-то свойственном вам качестве, выраженном как «Я (прилагательное)». Подберите одну положительную характеристику (симпатичный, привлекательный, умный), хотя обычно сильная уверенность связана с отрицательными качествами (такими как нелюдимый, глупый, неуклюжий или неприятный).
Любое из этих качеств не возникло на пустом месте. Оно внедрилось на уровне убеждения в условиях, которые сделали его прилипчивым. Укоренившиеся убеждения обычно удовлетворяют следующим условиям.
• Мы поверили первому, кто нам о чем-то сказал.
• Мы поверили в то, что нам часто повторяли.
• Мы поверили тому, кому доверяем.
• Мы не слышали противоположного мнения.
Если вы считаете себя привлекательной или непривлекательной, то первым, кто сказал вам об этом, были ваши родители. Они заронили мысль, а потом вы слышали одно и то же постоянно или раз за разом сталкивались с событием, которое подтверждало идею. В детстве вы доверяли своим родителям и верили тому, что они говорили. Наконец, никто вас не разубедил.
Особенно сильны личные замечания, сделанные родителями, или так называемые нормативные утверждения. «Ты ленивый», «другие девочки красивее тебя», «у тебя никогда ничего не получится» – дети воспринимают эти утверждения как непреложную истину. Такие фразы пропитаны субъективными ценностями или нормами. Слова «у тебя пятерка по математике» не заряжены личным влиянием, в отличие от «какая ты умная, получила пятерку по математике». И у последнего утверждения больше шансов «прилипнуть» к человеку.
Прилипчивые фразы, которые вы слышали о себе, прикрепляются к нам в виде самскар. Впечатление может быть глубоким или поверхностным, оно переплетается с совокупной историей всей вашей жизни. Прилипчивые переживания по-разному влияют на людей. Если девочке говорят, что она не так красива, как другие, это может вызвать множество различных реакций. Она может возненавидеть всех, кто кажется ей красивее нее; она может внушить себе, что все красотки глупы; она может перестать следить за внешностью или стать одержимой косметикой – возможен любой вариант.
Пробуждаясь, вы научитесь отличать реальность от иллюзии. Сознание воздействует на все стороны вашей жизни, но вы можете сосредоточиться на убеждениях, которые вы приняли неосознанно. Чтобы осознать прилипшие убеждения, придется разобраться, как он возникли. Сформулируйте одно из своих сильных убеждений и задайте себе следующие вопросы.
• Кто первым мне это сказал?
• Часто ли я это слышу?
• Почему я поверил тому, кто мне это сказал?
• Есть ли причины считать иначе?
Иначе говоря, вы исследуете переживания, которые «прилепили» к вам это убеждение, и оно становится все менее липким. Если мама называла вас некрасивым, а отец – ленивым, почему вы должны бездумно им верить? Не имеет значения, насколько часто вы это слышали. Вы теперь взрослый человек и можете отделять мнения от фактов. Вспомните случаи, когда другие люди считали вас привлекательными или когда вы усердно трудились.
Смысл в том, чтобы установить контакт со своим обиженным внутренним ребенком, а не позволять ему указывать, во что вам верить. Наиболее важно сосредоточиться на глубинных личных убеждениях, то есть вашей системе мировоззрения. Мировоззрение отражает вашу точку зрения на следующие принципиальные вопросы.
• Справедлив ли мир?
• Можно ли доверять людям?
• Есть ли в мире высшие силы?
• Побеждает ли добро в борьбе со злом?
• Я должен надеяться на лучшее или готовиться к худшему?
• Я должен быть спокойным или деятельным?
• В безопасности ли я?
• Я полагаюсь только на себя или в моей жизни есть любовь, забота и поддержка других людей?
• Считаю ли я себя хорошим и добрым человеком?
У вас, конечно, есть свое мнение по этим вопросам, даже если некоторые из них для вас более важны, чем остальные. Здесь не может быть точных ответов, которым рекомендуется следовать. «Я в безопасности» или «я заслуживаю любви» – это субъективные оценки. Они сформировались одновременно с личностью эго. Став взрослым, вы можете увидеть, что ваше мировоззрение тесно связано с воспитанием. Вы или усвоили основы мировоззрения от родителей, или, напротив, убеждены в противоположном. Таким образом сформированное «я» базируется на вторичной, ни на чем не основанной системе ценностей.
Если вы заметили, что ваши наиболее ценные убеждения пошатнулись, то вы начали видеть реальность. Теперь вы вольны строить собственное мировоззрение, именно так и делают зрелые взрослые люди. У взрослого есть собственные ценности. Он принимает решения на основании фактов и личного опыта. Чужое мнение не оказывает на него деструктивного влияния. С психологической точки зрения, это внушительный прогресс, но в своей основе все убеждения иллюзорны. Они ведут к обобщающим реакциям, например убеждению, что жизнь несправедлива или людям не стоит доверять, а любые обобщения ненадежны. Жизнь постоянно меняется. Она не может быть постоянно справедливой или вечно несправедливой даже в общих чертах. Точно так же ваш новый знакомый может оказаться порядочным человеком или изворотливым лжецом.
Море сознания охватывает все, вне рамок и ограничений. Поскольку вы и есть сознание, вы вправе соблюдать границы. Быть пробужденным не значит, что вы начнете топтаться по огороженным газонам, – и в то же время вы знаете, что эти границы искусственны. Они не изменят вашу истинную природу, для которой не существует границ.
Вот почему не стоит полагаться на убеждения. Абсолютная медитация учит такому восприятию. Живите настоящим моментом, не тяготясь грузом старых идей, и вы увидите конкретную ситуацию в реальном свете. Мы исследуем свое мировоззрение, чтобы распрощаться с ним. Нездоровая убежденность – ископаемое недостоверных мыслей, окаменелость из вашего прошлого. Держаться за них ни к чему.
Второй аспект прилипчивости лежит в области эмоций. Эмоции прилипают сильнее, чем факты. Если в раннем детстве вас напугала злая собака, то даже факт, что собаки в основном безопасны и дружелюбны, едва ли изменит ваше к ним отношение. Если вас дразнят за заикание, это очень обидно, сколько бы родители ни объясняли, что с возрастом заикание само пройдет.
Я уже упоминал, что некоторые люди (во всем мире их чуть более двадцати) помнят каждый момент своего прошлого с фотографической точностью. Однако исключительная автобиографическая память не так безразлична, как фотоаппарат. Каждый раз вместе с воспоминаниями возвращаются привязанные к ним эмоции. Одна женщина с горечью признавалась, что благодаря своей уникальной способности она помнит все до единого случаи, когда мать называла ее толстой.
Самая прилипчивая часть воспоминания несет эмоциональный заряд, который некоторые психологи называют эмоциональным долгом прошлому. Мы упрямо цепляемся за старые обиды, сожаления, страхи и задетые чувства. Когда положительные и отрицательные заряды накапливаются в облаках, мы видим молнию и слышим звук грома. С людьми тоже такое случается, когда человек говорит: «Это последняя капля!» – и выплескивает эмоции.
Фокус в том, что от накопленной энергии можно избавиться без резких эмоциональных всплесков. Есть способы освобождаться от давнего гнева, страха и обид, не давая им накопиться. Эти техники будут не менее полезны тем, кто уже держится за накопленные эмоции, с той лишь разницей, что чем дольше копились эмоции, тем больше времени понадобится, чтобы освободиться от них.
Как высвободить прилипчивые эмоции
Следующие методы высвобождения эмоций просты и естественны. Эмоции по своей природе склонны нарастать или идти на убыль. Почти всегда, чтобы вернуться в равновесие, достаточно дать себе остыть. Но прилипчивые эмоции не проходят сами по себе. Вы поможете им высвободиться при помощи различных практик.
• МЕТОД № 1. Если чувствуете навязчивую неприятную эмоцию, центрируйтесь и медленно глубоко дышите, пока не ощутите, как эмоциональный разряд уменьшается.
• МЕТОД № 2. Если заметите надолго задержавшуюся эмоцию, обратите на нее внимание, а затем скажите: «Так было когда-то. Сейчас все иначе. Уходи».
• МЕТОД № 3. При особо навязчивой эмоции сядьте спокойно, закройте глаза и дайте себе прочувствовать ее. Не погружайтесь глубоко, чувство должно быть легким. Сделайте глубокий вдох и выдох, выпуская эмоциональную энергию из своего тела. Попробуйте представить свое дыхание в виде потока белого света, который вымывает из вас токсичные чувства.
• МЕТОД № 4. Если не чувствуете никаких конкретных эмоций и у вас просто плохое, грустное или испорченное настроение, сядьте спокойно и сфокусируйте внимание на области сердца. Представьте себе небольшое белое свечение внутри и дайте ему разрастись. Наблюдайте, как этот свет заполняет вашу грудную клетку. Направьте его вверх, пусть он поднимется в горло, заполнит голову и образует светящуюся корону над вашей головой.
• Уделите этому методу несколько минут, пока не почувствуете, что он завершен. Теперь мысленно вернитесь к области сердца. Позвольте свечению заполнить грудную клетку. Наблюдайте, как свет распространяется от груди вниз, опускается в живот, стекает по ногам и через стопы уходит в землю.
Эти четыре метода можно применять отдельно или последовательно. Для практики необходимо терпение. Вашей эмоциональной системе потребуется время, чтобы настроиться на разрядку. Возможно, сразу вы заметите улучшения, но намерение освободиться от прилипчивых эмоций сильно, и этот посыл заполняет каждую клетку тела и каждый уголок вашей осознанности.
Не забывайте о том, что эмоции также ищут выход. Такова их природа. Достаточно указать им путь, и они выйдут наружу. Только вы решаете, отпустить свои чувства или подыскивать причины, чтобы держать эмоции в себе. Подобные причины подпитываются вашим эго. «Я» находит оправдания, чтобы копить обиды, не прощать ни одного промаха, усугублять недовольство и фантазировать о мести. Ваше истинное «я» ни в чем таком не нуждается. Если вы чувствительны, то в следующий раз, когда вплотную подойдете к эмоциональному всплеску или вы заметите это в другом, вы поймете, что эго самодовольно наслаждается, демонстрируя накопленный гнев.
Но это удовольствие недальновидно. В конечном счете липкие эмоции привязывают вас к эго и удерживают от осознанной жизни. Если вы уделяете внимание тому, чтобы разрядить старые эмоции, и искренне хотите их отпустить, то вы пробуждаетесь. Если бы «я» могло, оно бы вечно цеплялось за токсичные эмоции, ошибочно полагая, что они стоят того, чтобы их накапливать. Но это ошибка.