психологической реабилитации аддикту помогают избавиться от тяги к ПАВ. Осуществляют перевод химической зависимости в социально приемлемую поведенческую аддикцию (спортивную, работогольную, религиозную и т. д.). Обязательным условием является приемлемость лично для пациента формы поведенческой аддикции, иначе неминуем рецидив. На этапе социальной адаптации достигается самореализация личности, доминирование социальных требований над низшими влечениями и уважения к людям над эгоистическими тенденциями.
Созависимость психотерапевта. Созависимые пациенты часто относятся к терапевтической сессии так же, как алкозависимый в состоянии похмелья к алкоголю – как к быстрому чудесному исцелению. Соответственно, психотерапевта такой пациент воспринимает как спасителя, актуализируя в нем нарциссическую потребность в грандиозности. В свою очередь эта позиция свойственна многим людям помогающих профессий. Тенденция к формированию взаимных высокозависимых отношений приводит к развитию многолетнего «бесконечного анализа» как варианта психоголизма. Поэтому психотерапевту надо хорошо знать свои особенности и то, как они могут проявляться, чтобы вовремя почувствовать и остановить свою готовность вступить в созависимые отношения.
Для профилактики выгорания необходимо вносить в свою работу разнообразие, участвовать в деятельности профессионального сообщества, регулярно встречаться с сотрудниками в неформальной обстановке, больше времени проводить с семьей и друзьями. Следует читать не только специальную, но и художественную литературу, больше и интереснее отдыхать, найти себе хобби. Хорошо бы расширить круг интересов и друзей – желательно отличающихся профессионально и личностно. Важно также поддерживать здоровье, соблюдать режим сна и питания, заниматься физкультурой, бросить курить, ограничить потребление кофе и алкогольных напитков, овладеть техникой релаксации, для повышения самооценки может оказаться полезным тренинг ассертивности (самоутверждающего поведения).
Психотерапевту, особенно начинающему, полезно участвовать в балинтовской группе, повышать свою квалификацию с помощью различных тренингов. Не стоит стремиться к результатам, недостижимым при имеющихся на данный момент возможностях. Надо быть готовым к неизбежным неудачам, оценивать себя без излишней оглядки на окружающих.
Приложения
1. Диагностические тесты
Скрининг-диагностика аддиктивного и зависимого поведения(Лукьянцева, Руженков, 2016)
→ Инструкция. Поставьте галочки в квадратики там, где вы согласны с утверждениями; обведите номера таких утверждений.
→ 1. Табакокурение
Курите ли вы сигареты? Да – ☐ Нет – ☐
Как часто вы курите?
☐ когда выпью спиртное
☐ не каждый день
☐ ежедневно
Если курите ежедневно, то сколько?
☐ до 1 сигареты в день
☐ 2–5 сигарет в день
☐ 6–10 сигарет в день
☐ 10–20 сигарет в день
☐ более 20 сигарет в день
Если вы курите каждый день, выберите подходящие утверждения.
1. Проснувшись утром, вы первым делом закуриваете сигарету или делаете это в течение ближайшего часа.
2. Вы часто просите сигареты у других, когда свои закончились и нет возможности купить новую пачку.
3. Нередко бывает так, что выкурив одну сигарету, вы следом закуриваете новую.
4. Вы пробовали курить меньше или бросить совсем, но так и не смогли этого достичь.
5. Когда вы воздерживаетесь от курения, то испытываете дискомфорт и желание закурить.
6. Вам тяжело воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено.
7. Вы заметили, что в последние месяцы стали курить чаще, чем до этого.
8. В последнее время вы можете выкурить за раз большее количество сигарет, чем несколько месяцев назад.
9. Лучший вариант короткого перерыва в работе для вас – это перекур.
10. Вам было бы легче провести день без еды, чем без сигарет.
11. Вы знаете о вредных последствиях курения или отмечали их у себя (кашель, одышка, осиплость голоса и т. д.), но не стали курить меньше.
12. Вы продолжаете курить даже во время простудного заболевания, когда должны придерживаться постельного режима.
→ 2. Алкогольная аддикция и зависимость
Употребляете ли вы алкогольные напитки? Да – ☐ Нет – ☐
Если «Да», то какие?
☐ алкогольные коктейли
☐ джин-тоник
☐ пиво
☐ вино
☐ крепкие (водка, коньяк, виски, текила и т. п.)
Как часто вы употребляете алкоголь?
☐ несколько раз в год
☐ до 1 раза в месяц
☐ 2–3 раза в месяц
☐ 1 раз в неделю
☐ несколько раз в неделю
☐ почти ежедневно
Если вы употребляете алкогольные напитки, отметьте подходящие утверждения.
1. Время от времени вы испытываете необходимость выпить спиртное, чтобы расслабиться или поднять настроение.
2. Бывает, вы употребляете алкогольные напитки в одиночку.
3. Бывает, что после употребления нескольких доз алкоголя вы не можете остановиться и напиваетесь допьяна.
4. Периодами вы не можете контролировать количество выпитого, напиваетесь до рвоты.
5. На следующий день после обильного употребления алкоголя вас беспокоит слабость, потливость, раздражительность и вы употребляете пиво или вино, чтобы облегчить свое состояние.
6. Бывает, что после употребления алкоголя накануне, на следующий день вам нужно вновь употребить спиртное, чтобы улучшить самочувствие.
7. В последний год вы определенно можете за один раз выпить большее количество алкоголя, чем год-два назад.
8. Для того чтобы достичь опьянения, вам требуется большее количество алкоголя, чем ранее.
9. Для вас праздники, посиделки с друзьями, выезды на природу лишены веселья, если не сопровождаются принятием алкогольных напитков.
10. Алкоголь позволяет вам чувствовать себя раскованнее, расслабиться, лучше вписаться в компанию.
11. Вас раздражает упоминание родными или близкими людьми о злоупотреблении вами спиртными напитками.
12. У вас возникали серьезные конфликты или проблемы, связанные с употреблением вами алкоголя.
13. Случалось, что вы не приходили на занятия или на работу, так как накануне употребляли алкогольные напитки.
14. Иногда вы не помните произошедшего во время алкогольного опьянения.
15. Вы испытываете чувство вины на следующий день после приема алкоголя.
16. Вы ощущали когда-либо потребность сократить употребление алкоголя.
17. Бывало, что вы приходили на занятия или на работу после употребления алкоголя (в алкогольном опьянении).
→ 3. Наркотическая аддикция и зависимость
Пробовали ли вы когда-либо наркотики или токсические вещества, чтобы получить эйфорию («кайф»)? Да – ☐ Нет – ☐
Если вы пробовали наркотики или токсические вещества, то какие?
☐ пары клея, летучих растворителей
☐ лекарства (реланиум, циклодол и т. п.)
☐ коноплю, анашу, план
☐ мак, опий, героин
☐ курительные смеси, спайсы
☐ экстази
☐ кокаин
☐ первитин («винт»)
Как часто вы пробовали наркотики или токсические вещества?
☐ 1 раз в жизни
☐ 1 раз в год
☐ 2–3 раза в год
☐ 1 раз в месяц
☐ несколько раз в месяц
☐ несколько раз в неделю
Если вы употребляете наркотики, отметьте подходящие утверждения.
1. Наркотики – единственная вещь, которая может принести настоящее удовольствие.
2. Посетить ночной клуб и не употребить наркотик – пустая трата времени.
3. Вы делали попытки прекратить употреблять наркотики, но затем снова начали, так как не смогли сдержаться.
4. У вас периодами возникает желание чаще принимать наркотики, и вам трудно с ним бороться.
5. Когда вы не принимаете наркотик, то возникает психологический и физический дискомфорт.
6. Для улучшения самочувствия вам обязательно необходимо употребить наркотик.
7. В последние месяцы вы стали употреблять наркотик чаще, чем ранее.
8. Чтобы достигнуть эйфории, вам необходимо употребить больше наркотика, чем ранее.
9. Вы много времени уделяете получению удовольствия от употребления наркотиков в ущерб общению с друзьями.
10. Вы стали больше проводить времени с друзьями, которые употребляют наркотики.
11. Вы знаете о вреде наркотиков, но все равно хотели бы попробовать.
12. Легкие наркотики, типа анаши (конопли), не вызывают наркомании, и их можно периодами употреблять.
13. У вас были конфликты, связанные с наркотиками.
14. С вашей точки зрения, наркотик дает самые сильные ощущения из всех возможных.
15. Кто не пробовал наркотики, тот лишил себя удовольствий.
→ 4. Пищевая аддикция и зависимость
Отметьте подходящие утверждения.
1. Иногда вам очень хочется чего-нибудь съесть, и вы представляете себе определенный продукт (блюдо, напиток) и то, как употребляете его.
2. Вы довольно часто едите не от голода, а для удовольствия.
3. Родные или близкие говорили вам о том, что вы излишне употребляете свой любимый пищевой продукт или напиток.
4. Если кушанье (или напиток) очень вкусное, то вы не можете удержаться от добавки.
5. Существуют такие продукты питания, сладости, напитки, к которым вы настолько привыкли, что чувствуете себя дискомфортно, если вновь их не употребите.
6. Вы бы чувствовали себя несчастным, если бы вашего любимого продукта (блюда, напитка) вдруг совсем не стало.
7. В последнее время вы стали чаще заходить в магазин в поисках чего-нибудь «вкусненького».
8. Вы заметили, что не можете «наесться» любимым продуктом (блюдом, напитком).
9. Вы могли бы есть свой любимый продукт (блюдо, напиток) на завтрак, обед и ужин.
10. Вкусная еда – лучшее из возможных удовольствий.
11. У вас возникали проблемы со здоровьем (избыточный вес, гастрит и т. д.), связанные с вашими кулинарными пристрастиями.
12. Вы частенько употребляете свой любимый продукт (или напиток) в не совсем подходящем месте (в период занятий, в общественных местах, на ходу, в транспорте и т. п.).
→ 5. Интернет-аддикция и зависимость
Сколько часов в день вы пользуетесь интернетом?
☐ до 1–2 часов
☐ 3–4 часа
☐ 5 и более часов
Отметьте подходящие утверждения.
1. Интернет стал неотъемлемой частью вашей жизни, и вы бы ни за что не отказались от его использования.
2. У вас часто возникает сильное желание войти в интернет.
3. Обычно вы проводите в интернете гораздо больше времени, чем собирались.
4. Вы неоднократно пытались сократить количество времени, проводимого вами в интернете.
5. Вы чувствуете, беспокойство и раздражение, если долгое время не можете воспользоваться интернетом.
6. Вы обычно бурно реагируете на попытки окружающих помешать вашей работе в интернете.
7. Вы заметили, что стали проводить в интернете больше времени, чем раньше.
8. Вам не раз говорили, что вы проводите слишком много времени в интернете.
9. Вам больше нравится удовлетворять ваши потребности, используя интернет (совершать покупки, заказывать еду, общаться, учиться и т. д.), чем делать это обычным способом.
10. Вы предпочтете сеть интернет походу в кино, ночной клуб, встрече с друзьями.
11. Вы не готовы меньше времени уделять интернету, даже если это негативно отражается на вашем самочувствии (не высыпаетесь, ухудшается зрение и т. д.).
12. Из-за того что вы много времени тратите на интернет, у вас возникают проблемы с учебой или работой.
→ 6. Аддикция и зависимость от общения в социальных сетях
Сколько часов в день вы общаетесь в социальных сетях?
☐ до 1–2 часов
☐ 3–4 часа
☐ 5 и более часов
Выберите подходящие утверждения.
1. Вы часто ощущаете потребность войти в социальную сеть.
2. Вы стремитесь регулярно обновлять свою страничку в социальной сети, отражать в ней все события вашей жизни.
3. Вы практически не выходите из социальной сети (только когда спите).
4. Вам кажется, что вы тратите на общение в социальных сетях слишком много времени, но не стали делать этого меньше.
5. Если вы некоторое время не общаетесь в социальных сетях, то испытываете дискомфорт, не находите себе места.
6. Если бы социальные сети исчезли навсегда, то для вас это было бы величайшей трагедией.
7. Ваши близкие (родители, друзья, знакомые) сетуют на то, что вы проводите очень большое количество времени в социальных сетях.
8. Вы стараетесь регистрироваться в новых социальных сетях, так как одной вам кажется недостаточно.
9. Общение в социальных сетях для вас более интересно и увлекательно, чем реальное.
10. Вы больше общаетесь со своими девушкой (парнем), друзьями в социальных сетях, чем проводите время вместе.
11. Вы выходите в сеть даже в неподходящих для этого местах (на работе, на лекции).
12. Из-за того что вы проводите много времени в сетях, возникают проблемы с учебой (работой).
→ 7. Аддикция и зависимость от общения по мобильному телефону и смс
Сколько часов в день вы тратите на общение по телефону?
☐ до 30 минут
☐ до 1 часа
☐ 2–3 часа
☐ 4–5 часов
Отметьте подходящие утверждения.
1. Можно сказать, что вы буквально сжились с мобильным телефоном и, если его нет с вами, то испытываете дискомфорт.
2. Наличие при вас мобильного телефона позволяет вам чувствовать себя комфортно.
3. Вы общаетесь при помощи мобильного телефона или смс более уверенно, чем в реальности.
4. Вы довольно часто звоните кому-то, чтобы просто «поболтать», и можете провести за этим занятием несколько часов.
5. Если бы у вас не было возможности общаться по мобильному телефону несколько дней, то вы были бы несчастны.
6. Если вы забываете дома мобильный телефон, то у вас портится настроение, и вы «не находите себе места».
7. В последнее время вы стали общаться по мобильному телефону (смс) больше, чем раньше.
8. Вы не получаете удовлетворения от общения по мобильному телефону, если разговор быстро заканчивается.
9. Родители (или близкие люди) говорили, что вы слишком много времени тратите на общение по мобильному телефону.
10. Вы предпочитаете поддерживать общение с друзьями, знакомыми, используя мобильную связь.
11. Вам неоднократно делали замечания из-за того, что вы разговаривали по мобильному телефону в неподходящем месте.
12. Бывает, что вам просто не терпится поделиться какой-нибудь новостью, и вы тут же начинаете обзванивать всех своих знакомых, родных.
→ 8. Аддикция и зависимость от компьютерных игр
Играете ли вы в компьютерные игры? Да – ☐ Нет – ☐
Если вы играете в компьютерные игры, то сколько часов в день?
☐ до 1–2 часов
☐ 3–4 часа
☐ 5 и более часов
Если вы играете в компьютерные игры, отметьте подходящие утверждения.
1. У вас довольно часто возникает сильное желание поиграть в компьютерные игры.
2. Оторвавшись от компьютерных игр, вы с удовольствием вспоминаете время, проведенное за игрой, и стремитесь как можно скорее снова поиграть.
3. Вы давали себе обещание уделять компьютерным играм меньше времени, но каждый раз, когда играете, нарушаете обещанное.
4. Процесс игры захватывает вас настолько, что вы перестаете следить за временем и окружающими событиями.
5. Когда вы долго не играете в компьютерные игры, вы испытываете беспокойство, раздражительность, чувство дискомфорта, подавленности.
6. Когда вы долго не играете в компьютерные игры, то испытываете желание обязательно добраться до компьютера и поиграть.
7. С увеличением давности вашей увлеченности компьютерными играми, растет и время, которое вы за ними проводите.
8. Вам хочется проводить за компьютерными играми гораздо больше времени, чем вы делаете это обычно.
9. Когда вы играете в компьютерные игры, то не испытываете голод, жажду, холод, потребность во сне.
10. Вы предпочитаете компьютерные игры другим доступным вам способам проведения досуга.
11. Ваша увлеченность компьютерными играми нередко является поводом для конфликтов с родными и близкими.
12. Вы заметили, что ваше увлечение компьютерными играми отрицательно сказывается на вашей успеваемости, но вы не готовы перестать играть.
→ 9. Гаджет-аддикция и зависимость
Отметьте подходящие утверждения.
1. Вы часто мечтаете о новой модели телефона (планшета, компьютера и т. д.) и не понимаете людей, которые не стремятся к тому же.
2. Вам нравится посещать магазины современных технических устройств, изучать новые модели, читать специальные журналы.
3. Вы уже пытались прекратить покупать новые гаджеты, однако это удавалось только на некоторое время.
4. Вы не выпускаете из рук ваше техническое устройство даже после того, как закончили использовать его по назначению.
5. Самое большое несчастье для вас – это потерять (сломать, испортить) ваш телефон (планшет, компьютер и т. д.).
6. Попытка оторвать вас от телефона (планшета, компьютера и т. д.) вызывает у вас негодование.
7. Со временем вам становится недостаточно имеющихся у вас современных технических устройств, и вы жаждете приобрести новое.
8. Вы стараетесь расширять (дополнять) функциональные возможности вашего гаджета, чтобы можно было чаще его использовать.
9. Вы предпочитаете проводить время наедине со своими устройствами, чем принимать участие в общей беседе.
10. Вы не отвлекаетесь от своего телефона/планшета, даже когда беседуете с кем-либо.
11. Ваши друзья (родные, близкие) обижаются на вас, так как считают, что вы тратите больше времени (внимания, денег) на новые гаджеты, чем на них.
12. Вы стали более рассеянным (медлительным, невнимательным), так как постоянно поглощены своими техническими устройствами.
→ 10. Любовная аддикция и зависимость
Отметьте подходящие утверждения.
1. Вам определенно нравится быть влюбленным, вы часто вспоминаете это чувство, воображаете себя рядом с любимым человеком.
2. Когда вы не вместе с любимым человеком, то постоянно думаете о нем.
3. Вы думали над тем, чтобы быть более сдержанным в отношениях с любимым человеком, но ничего не смогли поделать.
4. Если бы это было возможно, то вы бы все время проводили с любимым человеком, забыв обо всем на свете.
5. У вас возникали мысли о нежелании жить в связи с разрывом отношений с любимым (любимой).
6. Разлука с любимым человеком – самое тягостное для вас состояние.
7. Если вы влюблены, то продолжаете отношения, даже если ваш любимый(ая) жесток(а) к вам (оскорбляет, унижает, избивает).
8. Вам постоянно хочется все больше времени проводить с любимым человеком.
9. Когда вы влюблены, то больше ни о чем и ни о ком не можете думать.
10. Отношения с любимым человеком поглощают вас настолько, что вы начинаете реже видеться с друзьями, забрасываете учебу, хобби.
11. Вы чувствуете беспомощность, когда влюблены и теряете свою способность принимать мудрые решения.
12. Обычно вы стараетесь делать все, о чем просит вас любимый человек, даже если его просьбы кажутся вам странными, глупыми и т. д.
→ 11. Сексуальная аддикция и зависимость
Вы живете половой жизнью? Да – ☐ Нет – ☐
Если «Да», то отметьте подходящие утверждения.
1. Сексуальные отношения для вас – это самое большое удовольствие в жизни.
2. Вы не думаете о половых отношениях только во сне.
3. Вы готовы идти на случайные сексуальные связи, так как воздержание крайне тяжело.
4. У вас возникали мысли о необходимости прекратить увеличивать число половых партнеров.
5. Если у вас некоторое время нет нового полового партнера, вы испытываете дискомфорт и делаете все, чтобы обрести его.
6. Вы вступали в сексуальную близость в неподходящем месте, когда вас могли увидеть посторонние.
7. Для вас важно иметь больше половых партнеров.
8. Вы постоянно стремитесь приобрести новый сексуальный опыт, так как нынешний уже не доставляет того удовольствия, что раньше.
9. Сексуальная составляющая является для вас главной в отношениях с противоположным полом.
10. Любое новое знакомство с представителем противоположного пола вы расцениваете как возможность приобрести новый сексуальный опыт.
11. У вас были инфекционные заболевания, передающиеся половым путем.
12. У вас были моральные или правовые проблемы, связанные с сексуальными отношениями.
→ 12. Киберсексуальная аддикция и зависимость
Посещаете ли вы порносайты? Да – ☐ Нет – ☐
Если вы посещаете порносайты, то как часто?
☐ ежедневно
☐ несколько раз в неделю
☐ несколько раз в месяц
Если вы посещаете порносайты, то отметьте подходящие утверждения.
1. Вам хочется посещать порносайты в сети интернет и трудно освободиться от этого желания.
2. При сексуальной близости вы нередко представляете сцены из порнофильмов.
3. Когда вы посещаете порносайты, то не можете остановиться и тратите намного больше времени, чем планировали.
4. Вы уже пытались отказаться от посещения порносайтов, но не смогли этого сделать окончательно.
5. Посещение порносайтов позволяет вам поддерживать душевное равновесие.
6. Просыпаясь, вы думаете о времени, когда зайдете на порносайт.
7. В последнее время вы все больше времени проводите на порносайтах.
8. Вам стало сложно удовлетворяться просмотром 1–2 порнофильмов и, не замечая времени, вы просматриваете намного больше.
9. Удовольствие от просмотра порносайтов для вас более значимо, чем реальная близость.
10. Бывает, что вы разочаровываетесь в сексуальном партнере, так как в реальности все не так, как в порнофильме.
11. У вас возникали проблемы с партнером (партнершей), связанные с посещением порносайтов.
12. Вы не можете получить удовольствие от реальной близости, если только не включите или вспомните сцены из порнофильма.
→ 13. Аддикция и зависимость от совершения покупок
Отметьте подходящие утверждения.
1. Вам определенно нравится одному ходить по магазинам и изучать товары.
2. Вам часто бывает тяжело удержаться от покупки.
3. Вы пытались остановиться и не делать покупок, но это удавалось лишь на некоторое время.
4. Вы давали себе обещание не покупать ненужные в семье вещи, но не смогли сдержаться.
5. Вы испытываете дискомфорт, если долго не приобретали что-нибудь новое.
6. У вас уже накопилось много вещей, которые вы купили и которыми не пользуетесь.
7. В последнее время вы стали чаще ходить по магазинам и покупать что-нибудь новое.
8. Вы заметили, что товары, которые вы только недавно купили, очень быстро перестают вам нравиться, и вы вынуждены покупать новые.
9. Для вас лучший способ проведения досуга – поход по магазинам.
10. Случалось, что вы испытывали финансовые затруднения, так как накануне не сдержались и совершили незапланированные покупки.
11. Ваши родные делают вам замечание, что вы тратите деньги на ненужные покупки.
12. Вы наделали долгов (занимаете деньги у знакомых и близких людей, берете кредиты) из-за частых покупок не всегда нужных вещей.
→ 14. Аддикция и зависимость от просмотра интернет-сериалов
Смотрите ли вы сериалы? Да – ☐ Нет – ☐
Сколько часов в день вы проводите за просмотром сериалов?
☐ до 2 часов в сутки
☐ 3–4 часа в сутки
☐ 5 и более часов
Если «Да», то отметьте подходящие утверждения.
1. Просмотр сериалов для вас нечто большее, чем просто времяпрепровождение.
2. Бывает, что, просматривая сериалы, вы вживаетесь в главного героя настолько, что затем сложно вернуться в реальный мир.
3. Бывает, что, просматривая сериалы, вы не высыпаетесь ночью и приходите на учебу (работу) уставшим (ей).
4. Вы пытались меньше времени уделять сериалам, но это удавалось на непродолжительное время.
5. Вы легко раздражаетесь, когда кто-то или что-то заставляет вас отвлечься от сериала.
6. Ваше настроение было бы безнадежно испорчено, если по каким-то причинам вам не удается посмотреть ваш любимый сериал.
7. Вам хотелось бы больше и чаще смотреть сериалы.
8. Родные и близкие говорили вам, что вы уделяете излишне много времени сериалам.
9. Вы не представляете, как проводили бы время, если бы не было сериалов.
10. Бывало, что вы откладывали дела, встречи на потом, до тех пор, пока не досмотрите сериал.
11. Бывает, что вы просматриваете сериалы в неподходящем месте (на лекции, на работе и т. п.).
12. Вы часто не успеваете подготовиться к занятиям, так как большую часть времени посвящаете сериалам, из-за чего у вас снизилась успеваемость.
Обработка данных. Степень формирования риска оценивается отдельно для каждого вида аддикции. Положительные ответы на один или оба вопроса, относящихся к одному критерию, свидетельствуют о наличии данного признака и оцениваются в 1 балл (максимальное число баллов по каждому блоку вопросов равняется 6 баллам).
Интерпретация результатов.
0–2 балла – низкий риск развития аддикций и зависимостей;
3 балла – имеется риск развития аддикций и зависимостей;
4 балла – высокая степень риска развития аддикций и зависимостей;
5–6 баллов – очень высокий риск развития зависимости.
При этом наличие таких признаков, как рост толерантности, учащение приема вещества (или использования предмета), утрата ситуационного контроля больше говорит в пользу аддиктивного поведения, нежели сформированной зависимости.
Мичиганский опросник алкоголизма MAST
Мичиганский опросник алкоголизма (Michigan Alcohol Screening Test, MAST) разработан M.L. Selzer (1971) и адаптирован для подростков В. В. Шабалиной (2011).
→ Инструкция. Перед каждым вопросом поставьте + при утвердительном ответе (да) и – при отрицательном (нет).
Текст опросника
1. Вам кажется, что вы нормально выпивающий человек, т. е. пьющий спиртные напитки меньше или намного меньше, чем окружающие вас сверстники?
2. Случалось ли, что после выпивки накануне вы не могли вспомнить, что с вами происходило?
3. Ваши родители или родственники когда-нибудь упрекали вас за излишнее употребление спиртных напитков?
4. Вы можете вовремя остановиться без всякого труда и борьбы с самим (самой) собой?
5. Вы когда-нибудь испытывали чувство вины за свое поведение под влиянием алкоголя?
6. Ваши родители и родственники считают, что у вас нет проблем со спиртными напитками?
7. Вы всегда можете остановиться в выпивке, когда пожелаете?
8. Вы когда-нибудь посещали группы Анонимных Алкоголиков?
9. Вам приходилось когда-нибудь драться в нетрезвом состоянии?
10. Когда-нибудь возникали конфликты с родителями или родственниками, когда вы были в нетрезвом состоянии?
11. Ваши родители или родственники предлагали когда-либо обратиться за помощью к специалистам по поводу излишнего употребления алкоголя?
12. Был ли когда-нибудь алкоголь причиной вашей размолвки с любимой (любимым)?
13. Попадали ли вы в неприятности в вашем учебном заведении из-за нетрезвого состояния?
14. Вас когда-нибудь удаляли из вашего учебного заведения из-за нетрезвого состояния?
15. Случалось ли, что вы пропускали учебные занятия в течение двух дней и более из-за проблем, связанных с выпивкой?
16. Вы часто выпиваете в первой половине дня?
17. Когда-либо у вас болела печень после приема алкоголя?
18. После большой порции алкоголя случалось ли, что у вас тряслись руки, слышались голоса, возникали галлюцинации?
19. Были ли обращения за помощью к специалистам?
20. Попадали ли вы в больницу из-за проблем со здоровьем, травм, полученных по причине алкоголя?
21. Случалось ли лечиться из-за психического расстройства, связанного с употреблением алкоголя?
22. Были ли обращения к врачам, социальным работникам, психологам, священникам из-за эмоциональных проблем, являющихся частью проблемы с алкоголем?
23. Были когда-нибудь задержания правоохранительными органами за нарушение порядка в нетрезвом состоянии?
24. Назначались ли вам наказания в виде ареста за правонарушения, связанные с употреблением алкоголя?
→ Обработка данных. Суммируйте баллы в соответствии с ключом.
Ключ
→ Интерпретация результатов.
0–4 – нет алкогольной зависимости;
5–6 —предполагаются проблемы с алкоголем;
более 7 – алкоголизм;
10–20 – умеренный алкоголизм;
более 20 – тяжелый алкоголизм.
Тест на определение мотивации потребления алкоголя МПА(Завьялов, 1988)
Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно соответствует вам:
3 – причина или условие приёма алкоголя возникает очень часто;
2 – редко, но не менее чем 2 раза в жизни;
1 – сомневаюсь;
0 – совершенно мне не подходит.
Текст опросника
1. Выпиваю по праздникам для усиления чувства радости.
2. Выпиваю потому, что неудобно отказаться от выпивки.
3. Считаю, что пить хорошее вино за едой полезно.
4. Пью, чтобы получить удовольствие.
5. Выпиваю, чтобы избавиться от внутреннего напряжения и страха.
6. Пью от скуки, не получается развлекаться без выпивки.
7. Когда пью, чувствую себя здоровым.
8. Пью потому, что неотступно преследуют мысли о выпивке.
9. Выпиваю назло всем, кто ругает меня за пьянство.
10. Выпиваю в день получки и по выходным.
11. Выпиваю с сослуживцами, чтобы не испортить отношения отказом.
12. Считаю, что культурный человек должен разбираться в марках вин, знать виды спиртных напитков.
13. Пью потому, что нравятся приятные ощущения в состоянии опьянения: тепло, расслабление и др.
14. Выпиваю потому, что алкоголь уменьшает боязливость, делает меня сильнее.
15. Выпиваю, чтобы изменить своё состояние, обострить чувства и интерес к жизни.
16. Выпиваю, чтобы снять похмелье, не болеть после предыдущей выпивки.
17. Выпиваю помимо собственной воли из-за сильного желания напиться.
18. Напиваюсь потому, что презираю свою жизнь, давно не уважаю себя.
19. Выпиваю по случаю встреч с друзьями.
20. Не отказываюсь от выпивки, чтобы надо мной не подсмеивались.
21. За оказанные мне услуги расплачиваюсь спиртными напитками и сам принимаю алкоголь в качестве подарка, как это принято.
22. Выпиваю для того, чтобы испытать чувство благополучия и счастья.
23. Пью, чтобы забыть неприятные события, горе, разочарования.
24. Когда выпиваю, время летит быстрее, интересней, а без выпивок тянется долго и нудно.
25. Пока не выпью, чувствую себя скверно, ничего не хочется делать.
26. Выпиваю из-за того, что не могу перебороть в себе тягу к алкоголю, желание напиться.
27. Выпиваю из-за духа противоречия, не хочу быть примерным, трезвенником.
28. Выпиваю, чтобы завязать знакомства – деловые, личные.
29. Меня вынуждает выпивать компания или группа знакомых, общение с которыми мне приятно.
30. Выпиваю потому, что употребление хороших вин и высококачественного алкоголя – признак благополучия и культуры.
31. Выпиваю потому, что выпивка способствует приятному времяпровождению, общению, развлечениям.
32. Выпиваю, чтобы избавиться от чувства вины и плохого настроения.
33. Пью потому, что выпивка прибавляет сил и энергии, возбуждает меня.
34. Выпиваю с утра для бодрости, чтобы восстановить работоспособность.
35. Выпиваю без всяких поводов и причин, когда есть что выпить.
36. Пью потому, что меня считают «пропащим человеком», неудачником или алкоголиком.
37. Выпиваю потому, что так принято: «обмывать» покупку, сделку, законченную работу, важные события в жизни.
38. Если бы не пьющие друзья (подруги), я бы столько не пил(а), сколько пью.
39. Стремлюсь выпивать культурно: умеренно в «эстетической обстановке», за хорошим столом.
40. Выпиваю потому, что хорошая закуска вызывает радостное чувство и желание выпить.
41. Выпивка избавляет меня от чувства тревоги и беспокойства.
42. Когда выпью, становлюсь смелее, могу пойти на риск, чувствую себя увереннее.
43. Выпиваю, чтобы уменьшить дрожь в руках и улучшить самочувствие.
44. Выпиваю автоматически, как только вижу спиртное.
45. Пью потому, что совсем не дорожу своей жизнью.
Краткое описание шкал:
Первая триада шкал образует группу социально-психологических мотивов потреблении алкоголя:
1. Традиционные, социально обусловленные, культурно распространённые мотивы (утверждения 1, 10, 19, 28, 37).
2. Мотивы, отражающие подчинение давлению других людей или референтной группы в плане приёма алкоголя (2, 11,20, 29, 38).
3. Псевдокультурный тип мотивов, свидетельствующий о стремлении человека приспособить свой личный опыт к «алкогольным ценностям» социальной микросреды, в которой он функционирует (3, 12, 21, 30, 39).
Вторая триада образует группу личностных, персональных мотивов потребления алкоголя:
4. Гедонистические мотивы, отражающие стремление получить физическое и психологическое удовольствие от действия алкоголя, а также опыт переживания алкогольной эйфории (4, 13, 22, 31, 40).
5. Мотивы, связанные с желанием нейтрализовать негативные эмоциональные переживания – напряжение, тревогу, страх – с помощью алкоголя (5, 14, 23, 32, 41).
6. Мотивы гиперактивации поведения (стимулирующий, растормаживающий эффект и насыщение сенсориума с помощью выпивки, отражающей стремление выйти из состояния скуки, «психологической пустоты», незанятости, душевного бездействия, либо желание усилить эффективность своего поведения (6, 15, 24, 33, 42).
Третья триада образует собственно патологическую мотивацию употребления алкоголя, фактор болезненного влечения к алкоголю:
7. «Похмельная» мотивация – стремление с помощью алкоголя снять абстинентные явления, дискомфорт, связанный с отсутствием алкоголя, улучшить самочувствие (алкоголь как лекарство) (7, 16, 25, 34, 43).
8. Мотивы, отражающие фиксацию в сознании истинного влечения к алкоголю, «жажду алкоголя» (8, 17, 26, 35, 44).
9. Мотивы самоповреждения – стремление пить назло себе и другим в качестве протеста, из-за потери якобы перспективы для себя, утраты смысла прежней жизни (9, 18, 27, 36, 45).
Обработка данных и интерпретация результатов. Суммарная оценка по всем шкалам даёт цифровое выражение общего мотивационного напряжения в поисках алкоголя. Интервал 35–50 баллов может служить диагностическим критерием алкогольной зависимости, выявляет высокий уровень мотивации потребления алкоголя.
Анкета типа курительного поведения RSS
Автор Шкалы курительного поведения The Reasons for Smoking Scale (RSS) Horn D. (1976).
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно соответствует вам: 1 – никогда; 2 – редко; 3 – от случая к случаю; 4 – часто; 5 – всегда.
Текст опросника
А. Я курю, чтобы поддерживать себя в форме.
Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.
B. Я испытываю удовольствие от того, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.
Г. Я закуриваю, если расстроен(а).
Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.
Е. Я курю автоматически, не задумываюсь о причинах.
Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.
З. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.
И. Мне просто приятен запах табака.
К. Я закуриваю, когда волнуюсь.
Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.
М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.
Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.
О. Смотреть на дым от сигареты доставляет мне удовольствие.
П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен (спокойна) и умиротворен(а).
Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.
C. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.
Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил(а) ее автоматически, неосознанно.
→ Обработка данных и интерпретация результатов.Сумма баллов подсчитывается по каждому из 6 блоков вопросов. Название блока вопросов отражает тип курительного поведения.
1. А+Ж+Н – стимуляция, взбадривание «от лени». Курящий верит, что сигарета снимает усталость. Курит, когда работа не ладится. У него или нее отмечается высокая степень психологической зависимости от никотина, часто наблюдаются симптомы астении и вегетососудистой дистонии.
2. Б+З+О – «игра» с сигаретой, удовольствие от самого процесса курения.
3. В+И+П – желание расслабиться, получить удовольствие, поддержать равновесие духа и хорошее настроение.
4. Г+К+Р – поддержка, снятие стресса, ощущение, что проблемы решены.
5. Д+Л+С – жажда закурить, физическая зависимость.
6. Е+М+Т – рефлекс, импульсивное курительное поведение.
→ Интерпретация результатов проводится по сумме трех вопросов соответствующего блока.
Сумма баллов блока в 11 и более указывает, что человек курит именно по этой причине.
Сумма баллов блока от 7 до 11 является пограничной и говорит о том, что человек курит отчасти по этой причине.
Сумма баллов блока меньше 7 – данный тип курения не характерен для участника.
От 0 до 7 баллов: табачная зависимость невысокая (особенно если она касается только первых 3 групп мотивов), а от нее еще можно избавиться без мучительных усилий.
От 8 до 10 баллов: табачная зависимость средняя. Придется потрудиться, чтобы бросить курить.
От 11 до 15 баллов: табачная зависимость высокая (особенно если затрагивает последние 3 группы мотивов). Необходимы усилия воли, продуманный план и помощь специалистов.
«Стимуляция». Курящий верит, что сигарета обладает стимулирующим действием – взбадривает, снимает усталость. У него отмечается высокая степень психологической зависимости от никотина.
«Игра с сигаретой». Человек как бы «играет» в курение. Ему или ей важны «курительные» аксессуары: зажигалки, пепельницы, сорт сигарет. Нередко он или она стремится выпускать дым на свой манер. В основном курит в ситуациях общения – «за компанию». Курит мало, обычно 2–3 сигареты в день.
«Расслабление». Курит только в комфортных условиях – от курения получает «дополнительное удовольствие» к отдыху. Бросает курить долго, много раз возвращаясь к привычке.
«Поддержка». Этот тип курения связан с ситуациями волнения, эмоционального напряжения, дискомфорта. Человек курит, чтобы сдержать гнев, преодолеть застенчивость, собраться с духом, разобраться в неприятной ситуации. Относится к курению как к средству, снижающему эмоциональное напряжение.
«Жажда». Данный тип курения обусловлен физической привязанностью к табаку. Человек закуривает, когда снижается концентрация никотина в крови. Курит в любой ситуации, вопреки запретам.
«Рефлекс». Курящий данного типа не только не осо-знает причин своего курения, но часто не замечает сам факт курения. Курит много – 35 и более сигарет в сутки – чаще за работой, чем в часы отдыха; чем интенсивнее работа, тем чаще в руке сигарета.
Опросник пищевых предпочтений-26 ОПП-26(Скугаревский, 2007)
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно соответствует вам.
Утверждения 1–24 и 26 оцениваются по шкале: 3 – всегда; 2 – обычно; 1 – часто; 0 – иногда, редко, никогда.
Утверждение 25 оценивается по шкале: 0 – всегда, обычно, часто; 1 – иногда; 2 – редко; 3 – никогда.
Текст опросника
1. Я испытываю ужас при мысли об избыточном весе.
2. Я избегаю приема пищи, когда голоден (голодна).
3. Я считаю, что испытываю озабоченность по поводу еды.
4. У меня были эпизоды переедания, когда я чувствовал(а), что могу не остановиться.
5. Я разрезаю свою еду на маленькие кусочки.
6. Я знаю о количестве калорий в пище, которую я ем.
7. Я особенно избегаю пищи с большим содержанием углеводов (например, хлеб, рис, картофель и т. д.).
8. Чувствую, что другие хотели бы, чтобы я ел(а) больше.
9. У меня бывает рвота после того, как поем.
10. Я испытываю чрезмерную вину после еды.
11. Меня преследуют мысли о похудании.
12. Я думаю о сгорании калорий при выполнении физических упражнений.
13. Другие люди думают о том, что я слишком худой(ая).
14. Я озадачен(а) мыслями о жировых отложениях на моем теле.
15. Прием пищи у меня занимает больше времени, чем у других.
16. Я избегаю еды, содержащей сахар.
17. Я употребляю диетические продукты.
18. Я испытываю ощущение того, что еда контролирует мою жизнь.
19. Я проявляю самоконтроль в отношении еды.
20. У меня есть ощущение того, что другие заставляют меня принимать пищу.
21. Я уделяю слишком много времени еде и мыслям о ней.
22. Я испытываю дискомфорт после употребления сладостей.
23. Я использую диеты.
24. Я предпочитаю, чтобы мой желудок был пуст.
25. Я испытываю удовольствие от того, что пробую новые дорогие продукты.
26. Я испытываю побуждение вызвать у себя рвоту после еды.
→ Обработка данных и интерпретация результатов.
Суммируйте баллы. Суммарный балл более 20 указывает на возможное нарушение пищевого поведения.
Индекс ургентной аддикции ИУА
Индекс ургентной аддикции разработан Tassi N. (1993) и адаптирован Шибко О. Л. (2008).
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно соответствует вам: 1 – никогда, 2 – редко, 3 – иногда, 4 – часто, 5 – всегда.
Текст опросника
1. Бывает, что я отказываюсь от очередного отпуска.
2. Я забираю работу домой, работаю по выходным.
3. Я сравниваю собственные успехи в карьере с успехами людей своего возраста или более молодого возраста.
4. Я стремлюсь «быть первым(ой)» в ситуации конкуренции.
5. Если в рабочем графике неожиданно образовалась «форточка», я использую это время для выполнения другой работы.
6. График моей работы настолько плотен, что я (мой секретарь) вынужден(а) постоянно в нем что-то менять.
7. Я занимаюсь делами во время обеденного перерыва.
8. Я чувствую, что работа отнимает лучшие годы моей жизни.
9. Я постоянно думаю о работе.
10. Я чувствую себя незаменимым(ой) на работе.
11. Я испытываю крайне неприятные чувства, когда беру больничный лист.
12. Я уделяю работе более 10 часов в день.
13. Я уделяю себе достаточное количество времени.
14. Я замедляю тот темп, в котором живу, когда захочу.
15. Я говорю себе, что, как только закончу текущие дела, я начну делать то, что мне действительно хочется делать.
16. У меня есть время, чтобы посещать театры, кино, выставки, концерты.
17. Я пытаюсь выполнять одновременно несколько дел.
18. Я чувствую, что жизнь проходит мимо меня.
19. Мне легко расслабиться после работы.
20. Я испытываю дискомфорт, когда у меня появляется свободное время.
21. Я могу сократить продолжительность своего рабочего дня.
22. Я испытываю трудности со сном: трудно заснуть, прерывистый сон, после сна не чувствую себя отдохнувшим(ей).
23. Я специально планирую время, которое смогу провести с семьей или друзьями.
24. Мне тяжело представить, что у меня может быть свободное время.
25. Я забываю даты семейных торжеств и праздников.
26. Я обещаю себе, что обязательно несколько недель потрачу на отдых.
27. Если бы я не был(а) всё время чем-то занят(а), я бы сошел (сошла) с ума.
28. У меня есть время, чтобы встречаться с друзьями.
29. Большая часть моих контактов с людьми касается работы.
30. Я планирую свое свободное время.
31. Наибольшую пользу для себя я нахожу в деловых отношениях.
32. На встречах в неформальной обстановке я думаю о том, что предстоит сделать в ближайшем будущем.
33. Я обхожу людей на эскалаторе, когда это возможно.
34. Если впереди стоящее транспортное средство не двигается при зажженном зеленом свете, меня это раздражает.
35. Меня раздражает, если кто-то выполняет свою работу медленно.
36. Мне свойственно торопиться, спешить.
37. Я превышаю скорость (или прошу об этом водителя), когда тороплюсь.
38. Я оцениваю себя по тому, сколько успел сделать в течение дня.
39. Я сержусь, когда меня отвлекают от срочного дела.
40. В передвижении по городу я выбираю наиболее короткие маршруты.
41. Стоя в очереди, я наблюдаю за продвижением других очередей, чтобы убедиться, что моя движется быстрее.
42. Меня раздражает медленное движение лифта.
43. Я испытываю раздражение, если кто-то впереди меня задерживает очередь.
44. Я принимаю решения спонтанно.
→ Обработка данных
Общая выраженность ургентной аддикции определяется как сумма баллов по всем шкалам. Баллы обратных утверждений подсчитываются следующим образом: 1 = 5, 2 = 4 и т. д.
→ Интерпретация результатов.
1–22 балла – низкий уровень ургентной аддикции.
23–39 баллов – средний уровень.
40–55 баллов – высокий уровень.
Шкала Работоголизм – патологическое влечение к работе, нарушающее нормальное функционирование личности. Человек жертвует личным временем ради выполнения профессиональных обязанностей, работает большее количество времени, чем это предусмотрено расписанием. Работа становится самой жизнью. Где бы человек ни находился и что бы он ни делал, его мысли прямо или косвенно связаны только с производственными проблемами. Он или она пребывает в состоянии постоянного осмысления задач, связанных с работой, в котором нет места другим мыслям и соображениям.
Шкала Личное время отражает степень влияния времени на личность и особенности эмоциональной сферы, переживаний человека, испытывающего нехватку времени. Постоянная занятость приводит к тому, что свободного времени, предназначенного для отдыха, не остается или не хватает. Если и появляется свободное время, то человек испытывает нарастание внутреннего беспокойства, раздражительность, недовольство собой и окружающими. Поэтому при ургентной аддикции человек часто отказывается от свободного времени, не берет отпуск в течение многих лет, сокращает время отпуска, что может приводить к синдрому сгорания. В ситуациях выполнения все увеличивающихся и усложняющихся задач во всё более короткие сроки эмоции растрачиваются на переживания недостатка времени, необходимого для того, чтобы справиться с задачами. Человек склонен считать, что может «контролировать» время, самостоятельно «организовать» его, однако всё-таки находится под давлением времени. Для ургентных аддиктов характерны соматические нарушения, обусловленные большими нагрузками и переутомлением.
Шкала Межличностные отношения. Уделяя большое количество времени работе, человек не способен к удовлетворению потребностей в других сферах жизни – семья, друзья и т. д. Он или она строят межличностные отношения преимущественно в профессиональной сфере, общаются в ситуациях решения производственных вопросов. В поведении наблюдается противоречие: «отсутствие» времени для общения с близкими людьми и вследствие этого планирование его с данной целью сочетается с избеганием времени «для себя», даже свободное время в мыслях «отдано» работе или размышлению о деятельности.
Шкала Темп жизни – специфическая для ургентной зависимости, поскольку диагностирует ключевой момент в развитии ургентной зависимости – постоянное состояние спешки и страх опоздать. Подобное состояние часто связано с ощущением замедленности происходящего (отсюда нетерпимость к медлительности других) и желанием ускорить темп событий. Происходящее в размеренном, умеренном темпе вызывает у аддикта негативную эмоциональную реакцию.
Бергенская шкала трудоголизма BWAS
Бергенская шкала трудоголизма Bergen Work Addiction Scale (BWAS) разработана в Andreassen C.S. и др. (2012) в Бергенском университете, Норвегия.
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно соответствует вам в течение последнего года: 1 – никогда, 2 – редко, 3 – иногда, 4 – часто и 5 – всегда.
Текст опросника
1. Вы стараетесь высвободить больше времени для работы.
2. Вы тратите на работу гораздо больше времени, чем планировалось изначально.
3. Вы работаете для того, чтобы уменьшить чувство вины, тревоги, беспомощности и депрессии.
4. Вы не слушали тех, кто предлагал вам меньше работать.
5. Вы нервничали, если были лишены возможности работать.
6. Вы предпочитаете работу досугу, хобби и спорту.
7. Вы так много работаете, что это негативно сказывается на вашем здоровье.
Обработка данных и интерпретация результатов. Для трудоголиков характерно не менее четырех ответов 4 – «часто» или 5 – «всегда» по крайней мере на 4 из 7 вопросов, каждый из которых отражает один из компонентов зависимости от работы.
1. Значимость (работа определяет содержание мышления и поведение).
2. Толерантность (все больший объем деятельности необходим для достижения первоначального эффекта);
3. Изменение настроения (деятельность изменяет/улучшает настроение);
4. Рецидив (тенденция к возврату к той же деятельности после воздержания);
5. «Ломка» (появление неприятных ощущений, когда деятельность прекращается или резко снижается ее объем);
6. Конфликт (работа вызывает конфликты в социальных отношениях и в других видах деятельности);
7. Проблемы (из-за переутомления страдает здоровье).
Сиднейская шкала выгорания SBM
Сиднейская шкала выгорания The Sydney Burnout Measure (SBM) разработана Parker G. и др. (2021).
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно соответствует вам: 0 – нет, 1– немного, 2 – умеренно, 3 – отчетливо.
Текст опросника
1. Я чувствую себя эмоционально истощенным(ой) и измученным(ой).
2. Мое внимание не сосредоточено.
3. Я просыпаюсь с чувством усталости.
4. Я не могу сконцентрировать или зарегистрировать новую информацию из-за туманного мышления.
5. Я отдаляюсь от семьи и друзей.
6. Мне трудно сконцентрироваться на поставленной задаче.
7. Мне не хватает энергии в течение дня.
8. Я трачу больше времени, чтобы завершить задачи на работе.
9. Я не могу получить удовольствие от своей работы.
10. Я изо всех сил пытаюсь понять чувства коллег, клиентов и/или получателей моей заботы.
11. Я утратил(а) чувство долга перед своими обязанностями.
12. У меня потеря энергии, из-за этого утром мне трудно собраться.
13. Я постоянно сдерживаюсь.
14. Я чувствую себя умственно замедленным/замедленной (например, трудно подбирать слова, замедленные мысли).
15. Я больше не жду возможности проводить время с друзьями и семьей.
16. Я провожу большую часть своего дня в беспокойстве.
17. Я постоянно чувствую усталость и утомление.
18. Моя способность запоминать вещи не так хороша, как обычно.
19. Я больше не жду того, что обычно доставляло мне удовольствие.
20. Я слишком самокритично и жестко отношусь к себе.
21. Мне приходится перечитывать бумаги, потому что я не концентрировался в первый раз.
22. Я меньше забочусь о людях, с которыми я работаю (например, о коллегах, клиентах, подопечных).
23. Я стал(а) менее чутким(ой).
24. Я чувствую, что нахожусь в застое и что жизнь проходит мимо меня.
25. Я чувствую себя измученным(ой).
26. Я чувствую, что вношу меньший вклад в работу.
27. Я расстраиваюсь по пустякам.
28. Производительность моей работы снизилась.
29. Мне грустно, пусто и безнадежно.
30. Я чувствую меньше сочувствия и симпатии ко всем людям.
31. Мне трудно принимать жизнь такой, как она есть.
32. Я менее продуктивен/продуктивна на работе.
33. Сон не освежает меня.
34. Качество моей работы стало хуже.
Сумма баллов: _____
→ Обработка данных и интерпретация результатов
Суммируйте баллы по всем пунктам и отдельно по субшкалам.
Сумма баллов 16–32 – умеренно выраженная созависимость. Человек в фазе адаптации.
Сумма баллов 33–61 – выраженная созависимость. Человек в фазе адаптации.
Сумма баллов 62–96 – опасная созависимость. Человек приближается к фазе истощения.
Субшкалы:
Истощение. Пункты 3, 7, 12, 17, 25, 33. Средний балл при выгорании = 15.
Когнитивные симптомы. Пункты 2, 4, 6, 8, 14, 18, 21. Средний балл при выгорании = 16.
Уменьшение сочувствия. Пункты 10, 22, 23, 30. Средний балл при выгорании = 6.
Отчуждение и изоляция. Пункты 5, 13, 15, 19. Средний балл при выгорании = 8.
Снижение производительности труда. Пункты 9, 11, 26, 28, 32, 34. Средний балл при выгорании = 12.
Неуравновешенность (т. е. тревога, подавленное настроение и раздражительность). Пункты 1, 16, 20, 24, 27, 29, 31. Средний балл при выгорании = 16.
Шкала созависимости SF CDS
Шкала измерения созависимости Спенн-Фишер (The Spann-Fischer Codependency Scale, SF CDS) разработана Fischer J. L., Spann L., Crawford D. (1991) и адаптирована Бердичевским А. А. и др. (2019).
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно соответствует вам: 1 – совершенно не соответствует; 2 – умеренно не соответствует; 3 – немного не соответствует; 4 – частично соответствует; 5 – умеренно соответствует; 6 – полностью соответствует.
Текст опросника
1. Мне трудно принимать решения.
2. Мне трудно сказать «нет».
3. Мне трудно принимать комплименты.
4. Иногда я чувствую что-то вроде скуки или пустоты, если у меня нет проблем, которые нужно решать.
5. Когда я делаю что-то приятное для себя, я обычно чувствую вину.
6. Я говорю себе, что все изменится к лучшему, когда окружающие меня люди будут вести себя по-другому.
7. Мне кажется, что в отношениях я всегда есть для других, но другие редко готовы быть для меня.
8. Иногда я сосредотачиваюсь на одном человеке в ущерб другим отношениям и обязанностям.
9. Кажется, я вовлекаюсь в отношения, которые болезненны для меня.
10. Я обычно не показываю другим, какой(ая) я на самом деле.
11. Когда кто-либо расстраивает меня, я долго сдерживаюсь, но в какой-то момент взрываюсь.
12. Я пойду на все, чтобы избежать открытого конфликта.
13. Я часто испытываю чувство страха и обреченности.
14. Я часто ставлю потребности других выше своих собственных.
→ Обработка данных и интерпретация результатов. Суммируйте баллы. Минимальный балл = 14, максимальный = 84, средний балл = 42.
Тест гейминга для подростков(Гришина А. В., 2014)
→ Инструкция. Перед каждым вопросом впишите цифру, определяющую, насколько вы с ним согласны: 1 – никогда; 2 – редко; 3 – иногда; 4 – часто; 5 – очень часто; 6 – постоянно.
Текст опросника
1. Играете ли вы в компьютерные игры?
2. Запрещают ли родители играть вам в компьютерные игры из-за того, что вы тратите на них слишком много времени?
3. Откладываете ли вы выполнение школьных домашних заданий, чтобы поиграть за компьютером?
4. Чувствуете ли вы себя раздраженным, если по каким-то причинам вам необходимо прекратить компьютерную игру?
5. Расстраиваетесь ли вы, если в течение дня вам не удается поиграть за компьютером?
6. Думаете ли вы о результатах, достигнутых в компьютерной игре?
7. Планируете ли вы повысить уровень своих результатов в игре?
8. Приходилось ли вам засиживаться за компьютерной игрой допоздна?
9. Чувствуете ли вы тягу к компьютерным играм?
10. Отказываетесь ли вы от общения с друзьями, чтобы поиграть за компьютером?
11. Случалось ли вам тратить на компьютерные игры деньги, которые были предназначены для других целей?
12. Приходилось ли вам играть за компьютером более 5 часов в день?
13. Предпочитаете ли вы компьютерную игру чтению интересной книги или просмотру фильма?
14. Играете ли вы с друзьями в компьютерные игры?
15. Замечаете ли вы, как летит время, пока вы играете в компьютерную игру?
16. Как часто вы играли бы в компьютерные игры, если бы у вас была такая возможность?
17. Случалось ли вам скрывать от родителей, что вы играли за компьютером?
18. Используете ли вы компьютерную игру для того, чтобы уйти от проблем или от плохого настроения?
19. Обсуждаете ли вы результаты компьютерных игр с друзьями?
20. Злитесь ли вы, когда вас кто-то отвлекает от компьютерной игры?
21. Случалось ли вам уставать из-за того, что вы слишком долго играли за компьютером?
22. Стремитесь ли вы все свое свободное время играть за компьютером?
→ Обработка данных. Суммируйте все баллы и отдельно по шкалам.
→ Интерпретация результатов.
Естественный уровень (от 6 до 11 баллов): компьютерная игра носит характер развлечения, не имеющего негативных последствий. Дети контролируют свою игровую активность, редко играют и думают об игре.
Средний уровень (от 12 до 21 баллов): компьютерная игра является важной частью жизни подростка; его внимание сфокусировано на определенных видах игр, но при этом он не теряет контроля над частотой игровых сеансов и временны́ми затратами на игру; игра выполняет компенсаторные функции.
Зависимость (от 22 до 37 баллов): компьютерная игра занимает все свободное время; подросток постоянно думает об игре, о достигнутых результатах, стремится улучшить их.
Шкала уровня эмоционального отношения к компьютерной игре (номера вопросов: 4, 5, 13, 18, 20).
Шкала уровня самоконтроля в компьютерной игре (номера вопросов: 3, 8, 9, 11, 12, 15, 16, 21, 22).
Шкала уровня целевой направленности в компьютерную игру (номера вопросов: 1, 6, 7).
Шкала уровня родительского отношения к тому, что дети играют в компьютерную игру (номера вопросов: 2, 17).
Шкала уровня предпочтения общения с героями компьютерной игры реальному общению (номера вопросов: 10, 14, 19).
Канадский показатель проблемного гемблинга СРGI
Канадский показатель проблемного гемблинга (Canadian Problem Gambling Index, CPGI) был разработан Ferris J. & Wynne H. (2001) и адаптирован Козловым А. А. и Карповым В. В. (2014).
→ Инструкция. Отвечайте на вопросы, опираясь на последние 12 месяцев вашей жизни. Перед каждым вопросом впишите цифру, определяющую, насколько вы с ним согласны: 0 – никогда, 1 – иногда, 2 – чаще всего да, 3 – почти всегда.
Текст опросника
1. Ставили ли вы на кон больше, чем могли позволить себе потерять?
2. В последние 12 месяцев требовалось ли вам играть на более крупную сумму, чтобы достичь того уровня возбуждения, которого вы хотели?
3. Когда вы играли, возвращались ли вы на другой день к игре, чтобы отыграть проигранные деньги?
4. Одалживали ли вы когда-либо деньги или продавали имущество, чтобы иметь возможность играть?
5. Чувствовали ли вы когда-либо, что у вас могут быть проблемы с азартными играми?
6. Являлась ли когда-либо азартная игра причиной ваших проблем со здоровьем, включая стресс и беспричинное беспокойство?
7. Критиковали ли вас за ваше пристрастие к азартным играм или говорили вам, что у вас проблемы с азартными играми, независимо от того, считали ли вы эти замечания справедливыми?
8. Являлось ли когда-либо ваше пристрастие к азартным играм причиной финансовых проблем для вас или вашей семьи?
9. Ощущали ли вы когда-либо вину за то, как вы играете, или за то, что происходит во время вашей игры?
→ Обработка данных и интерпретация результатов. Суммируйте баллы.
0 баллов – нет никаких негативных последствий азартной игры. Вы можете играть изредка, с целью общения или на досуге – игра не является проблемным пристрастием.
1–2 балла – вы можете играть в азартные игры на уровне, не ведущем к негативным последствиям. Если вы часто играете в азартные игры и/или отвечаете по крайней мере двум из перечисленных ниже факторов уязвимости, то этот результат может означать достаточно высокую степень риска, подлежащую дальнейшему исследованию.
3–7 баллов – вы играете в азартные игры на уровне, который может привести к негативным последствиям. Результат указывает на уровень риска, подлежащий дальнейшему исследованию, особенно если вы играете часто и/или указали 3 или 4 фактора уязвимости из перечисленных ниже факторов. Желательно обратиться к специалисту.
8–21 балл – вы играете на уровне, ведущем к негативным последствиям. Возможно, контроль над пристрастием к азартным играм уже потерян – чем выше результат, интенсивней игра и больше соответствий с факторами уязвимости, тем серьезнее могут быть ваши проблемы. Вам необходимо исследовать ваше пристрастие к игре и его последствия. Обратитесь к специалисту.
Факторы уязвимости
− Вы переоцениваете свои шансы на победу в азартных играх.
− Раньше вам удавалось выиграть много денег.
− Раньше у вас были проблемы с наркотиками, алкоголем, азартными играми или долговые проблемы.
− В вашей семье были проблемы с наркотиками, алкоголем, азартными играми или долговые проблемы.
− У вас были проблемы с психическим здоровьем, в частности депрессия, стресс или травмы.
− У вас были приступы одиночества, хронической скуки, и вы не знали, чем заняться в свободное время.
− Вы играете в азартные игры или употребляете алкоголь, наркотики, чтобы справиться с негативными чувствами или пережить стрессовые ситуации.
− Вы склонны действовать импульсивно, необдуманно.
− Вы испытываете финансовые трудности.
Шкала интернет-аддикции CIAS
Шкала интернет-аддикции Чена Chen Internet Addiction Scale (CIAS) разработана Chen S.-H. (2003) и адаптирована Малыгиным В. Л. и др. (2011).
Вы пользовались интернетом в течение последних 6 месяцев?
ДА – пожалуйста, продолжите заполнение пунктов теста.
НЕТ – остановитесь на этом, пожалуйста.
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно соответствует вам: 1– совсем не соответствует; 2 – мало соответствует; 3 – во многом соответствует; 4 – полностью соответствует.
Текст опросника
1. Мне не раз говорили, что я провожу слишком много времени в интернете.
2. Я чувствую себя некомфортно, когда не бываю в интернете в течение определенного периода времени.
3. Я замечаю, что все больше и больше времени провожу в Сети.
4. Я чувствую беспокойство и раздражение, когда интернет отключен или недоступен.
5. Я чувствую себя полным(ой) сил, пребывая онлайн, несмотря на ощущавшуюся ранее усталость.
6. Я остаюсь в Сети в течение более длительного периода времени, чем намеревался (намеревалась), хотя я и планировал(а) только «зайти на минутку».
7. Хотя использование интернета негативно влияет на мои отношения с другими людьми, количество времени, потраченного на интернет, остается неизменным.
8. Несколько раз (>1) я спал(а) менее четырех часов из-за того, что «завис(ла)» в интернете.
9. За последний семестр (или за последние 6 месяцев) я стал(а) гораздо больше времени проводить в Сети.
10. Я переживаю или расстраиваюсь, если приходится прекратить пользоваться интернетом на определенный период времени.
11. Мне не удается преодолеть желание войти в Сеть.
12. Я отмечаю, что я выхожу в интернет вместо личной встречи с друзьями.
13. У меня болит спина или я испытываю другого рода физический дискомфорт после сидения в интернете.
14. Мысль зайти в сеть приходит мне первой, когда я просыпаюсь утром.
15. Пребывание в интернете привело к возникновению у меня определенных неприятностей в школе или на работе.
16. Пребывая вне сети в течение определенного периода времени, я ощущаю, что упускаю что-то.
17. Мое общение с членами семьи сокращается из-за использования интернета.
18. Я меньше отдыхаю из-за использования интернета.
19. Даже отключившись от интернета после выполненной работы, у меня не получается справиться с желанием войти в Сеть снова.
20. Моя жизнь была бы безрадостной, если бы не было интернета.
21. Пребывание в интернете негативно повлияло на мое физическое самочувствие.
22. Я стараюсь тратить меньше времени в интернете, но безуспешно.
23. Для меня становится обычным спать меньше, чтобы провести больше времени в интернете.
24. Мне необходимо проводить все больше времени в интернете, чтобы получать то же удовлетворение, что и раньше.
25. Иногда у меня не получается поесть в нужное время из-за того, что я сижу в интернете.
26. Я чувствую себя усталым(ой) днем из-за того, что ночью сидел(а) в интернете.
→ Обработка данных и интерпретация результатов
Суммируйте баллы.
От 27 до 42 баллов – минимальный риск возникновения интернет-зависимого поведения.
От 43 до 64 баллов – склонность к возникновению интернет-зависимого поведения.
От 65 и выше баллов – выраженный и устойчивый паттерн интернет-зависимого поведения.
1. Шкала компульсивных симптомов – навязчивое стремление выйти в интернет (сумма баллов за вопросы 11, 14, 19, 20, 22).
2. Шкала симптомов отмены – неприятные эмоции, переживания, когда использование интернета становится невозможным (сумма баллов за вопросы 2, 4, 5, 10, 16).
3. Шкала толерантности – увеличение частоты и продолжительности использования интернета (сумма баллов за вопросы 3, 6, 9, 24).
4. Шкала внутриличностных проблем и проблем, связанных со здоровьем – конфликты с окружающими, внутриличностный конфликт, соматические симптомы (головная боль, боль в спине и др.) вследствие использования интернета (сумма баллов за вопросы 7, 12, 13, 15, 17, 18, 21).
5. Шкала управления временем – трудности контроля и оценки времени, проводимого в интернете (сумма баллов за вопросы 1, 8, 23, 25, 26).
6. Критерий интегральных (ключевых) симптомов непосредственно самой интернет-зависимости (сумма баллов по шкалам 1, 2, 3).
7. Критерий негативных последствий использования интернета (сумма баллов по шкалам 4, 5).
Шкала суицидного риска
(Старшенбаум, 2018)
Оцените суицидный риск путем алгебраического сложения баллов (низкий суицидный риск – до 10 баллов, средний – от 10 до 15, высокий – более 15 баллов).
Методика изучения суицидального риска(Распопин, 2022)
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно соответствует вам: 1 – не соответствует; 2 – скорее не соответствует; 3 – скорее соответствует; 4 – соответствует.
Текст опросника
Шкала 1
1. Смерть – надежный способ ухода от невыносимой реальности.
2. Смерть – это свобода.
3. Человек рождается лишь для того, чтобы однажды умереть.
4. Если человек решил уйти из жизни, то не нужно мешать ему в этом.
5. Самоубийство дает человеку возможность контролировать то, с чем по-другому справиться невозможно.
6. Мечты сбываются.
7. У кого есть «зачем», тот выдержит любое «как».
8. Жизнь стоит того, чтобы быть прожитой.
9. Что не убивает меня, то делает меня сильнее.
10. На свете нет ничего такого, ради чего стоило бы добровольно уйти из жизни.
Шкала 2
1. Похоже, что моя жизнь не удалась.
2. У меня нет будущего.
3. Я никому не нужен (нужна).
4. Я устал(а) от жизни.
5. Я не вижу выхода из сложившейся ситуации.
6. Я многое хотел(а) бы изменить в своем прошлом, но уже поздно.
7. Мне все чаще кажется, что на всем этом пора поставить точку.
8. Моя жизнь как плохое кино: хочется, чтобы оно поскорее закончилось.
9. У меня все еще впереди.
10. Даже если все идет не так, я верю, что все наладится.
11. Все будет хорошо.
12. Моя жизнь похожа на любимое блюдо: все время хочется попросить добавки.
13. В целом мне нравится моя жизнь.
14. Если бы у меня была возможность, я бы прожил(а) свою жизнь еще раз.
15. Я знаю, ради чего живу.
16. У меня достаточно сил и энергии, чтобы справляться с трудностями.
→ Шкала 3
Инструкция: продолжите предложения. Долго не задумывайтесь, записывайте первую пришедшую в голову мысль. Если у вас нет того, что отмечено в предложении, напишите, как вы к этому относитесь (например, если у вас нет друзей, напишите, как вы к этому относитесь, какие мысли и чувства у вас это вызывает).
1. Мое прошлое …
2. Мой отец …
3. Моя мать …
4. Мое настоящее …
5. Жизнь – это …
6. Моё настроение обычно …
7. Конфликты и неприятности действуют на меня …
8. Мои отношения с любимым человеком …
9. Мои друзья (подруги) …
10. Моя работа (учеба, если вы учитесь) …
11. Мои интересы и увлечения …
12. Мое будущее …
13. Мои мечты …
→ Обработка данных и интерпретация результатов по шкалам 1 и 2. Преобразуйте ответы на пункты № 6, 7, 8, 9, 10 по шкале 1 и № 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 по шкале 2 в обратные, а именно: за ответ «не соответствует» начисляется 4 балла; за ответ «скорее не соответствует» начисляется 3 балла; за ответ «скорее соответствует» начисляется 2 балла; за ответ «соответствует» начисляется 1 балл. После этого подсчитывается сумма баллов по шкалам, которая получается путем суммирования ответов испытуемого на утверждения шкалы.
→ Обработка данных и интерпретация результатов по шкале 3. В интервью с обследуемым уточняются те смыслы, которые он вкладывал в свои ответы. В зависимости от отношения обследуемого к оцениваемому объекту каждый ответ интерпретируется как положительный, отрицательный или нейтральный (неопределенный).
Например, если предложение «Мой отец…» обследуемый продолжает фразой «пример для меня», «многому меня научил» и т. д., то такой ответ оценивается как положительный.
Если предложение «Мое прошлое…» обследуемый завершает фразой «череда ошибок и разочарований» или «хочу поскорее забыть о нем», то такой ответ оценивается как отрицательный.
Если предложение «Моя работа…» обследуемый завершает фразой «обычная», или предложение «Мое настоящее…» заканчивает фразой «всякое бывает», то есть ответ не носит явно положительного или отрицательного характера, то он оценивается как нейтральный, или неопределенный. Также как нейтральные оцениваются ответы, в отношении которых невозможно сделать однозначного вывода.
Например, если обследуемый в ответ на предложение «Мой отец…» написал «я не знал его», то здесь нельзя однозначно сказать, хорошо или плохо это для него. В принципе, такие ответы должны уточняться в ходе беседы, но даже в этом случае обследуемый может ответить, что затрудняется точно охарактеризовать свои мысли и чувства или что они носят амбивалентный характер. Поэтому такой ответ тоже будет неопределенным.
За положительный ответ начисляется 1 балл, за нейтральный – 2 и за отрицательный ответ – 3 балла. После этого баллы по шкале суммируются.
Результат по общей шкале (0), т. е. по методике в целом, определяется путем суммирования баллов по всем трем шкалам. Интерпретация полученных показателей сводится к определению уровня суицидального риска – низкого, среднего или высокого – по каждой шкале. Эта делается с помощью таблицы.
Таблица 8. Стандартные оценки по шкалам методики
Шкала 1. «Представления о жизни и смерти». Отражает общие, философские взгляды обследуемого на проблему жизни и смерти. Состоит из 10 пунктов-утверждений. Высокие результаты по этой шкале выявляют пессимистические взгляды, обесценивание жизни, представление о смерти как избавлении от страданий и трудностей жизни. Такие взгляды могут способствовать формированию разрешающих установок в отношении суицидального поведения. Низкие показатели отражают оптимистические, жизнеутверждающие взгляды на жизнь.
Шкала 2. «Актуальная жизненная ситуация». Направлена на оценку текущей жизненной ситуации обследуемого и фона его настроения, связанного с этой ситуацией. Состоит из 16 пунктов. Высокие показатели по этой шкале отражают негативную оценку текущей жизненной ситуации, неудовлетворенность итогами пройденного жизненного пути и перспективами на будущее, снижение эмоционального состояния обследуемого. Низкие оценки говорят о положительной оценке текущей жизненной ситуации.
Шкала 3. «Жизненные ресурсы». Предназначена для оценки объектов и событий в жизни обследуемого, которые способны выступать в качестве антисуицидальных факторов. Состоит из 13 неоконченных фраз, которые обследуемый должен дописать самостоятельно. Высокие значения по этой шкале отражают дефицит объектов и событий, которые могли бы стать опорой в жизни обследуемого и помогали бы ему противостоять жизненным трудностям. Низкие оценки говорят о наличии ресурсов, необходимых для совладания с жизненными трудностями и способных выступать в роли антисуицидальных факторов.
Общая шкала 0. Включает в себя все 50 пунктов методики и предназначена для оценки интегрального уровня суицидального риска. Соответственно, высокие оценки по этой шкале отражают высокий уровень суицидального риска, низкие – низкий уровень.
Средние оценки по всем шкалам отражают, скорее, реалистические взгляды обследуемого на жизнь, наличие жизненного опыта, который бывает не только положительным, но и отрицательным.
Особое значение имеет сопоставление результатов, полученных по разным шкалам методики. Если у обследуемого выявляется высокий уровень риска по шкале представлений, но актуальная жизненная ситуация оценивается положительно и присутствуют жизненные ресурсы, то суицидальный риск потенциально возможен, но его вероятность в текущий момент маловероятна. Кроме этого, высокие значения по первой шкале при низких показателях по другим шкалам могут свидетельствовать либо о демонстративном характере ответов обследуемого, желании произвести впечатление, либо являться признаком симуляции суицидальных намерений.
Если текущая жизненная ситуация оценивается негативно, т. е. обследуемый набирает по второй шкале высокие баллы, то риск суицида значительно возрастает. Степень этого риска может быть компенсирована наличием жизненных ресурсов. Наконец, если на первый план выступает дефицит жизненных ресурсов (о чем говорят высокие оценки по этой шкале), то риск суицида наиболее высок.
Опросник способов совладания WCQ
Методика была разработана Lazarus R. & Folkman S. (1988) и адаптирована Крюковой Т. Л. и др. (2007).
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько часто данный вариант поведения проявляются у вас: 0 – никогда; 1 – редко; 2 – иногда; 3 – часто.
Текст опросника
ОКАЗАВШИСЬ В ТРУДНОЙ СИТУАЦИИ, Я…
1. Сосредотачивался (сосредотачивалась) на том, что мне нужно было делать дальше – на следующем шаге.
2. Начинал(а) что-то делать, зная, что это все равно не будет работать, главное – делать хоть что-нибудь.
3. Пытался (пыталась) склонить вышестоящих к тому, чтобы они изменили свое мнение.
4. Говорил(а) с другими, чтобы больше узнать о ситуации.
5. Критиковал(а) и укорял(а) себя.
6. Пытался (пыталась) не сжигать за собой мосты, оставляя все как есть.
7. Надеялся (надеялась) на чудо.
8. Смирялся (смирялась) с судьбой: бывает, что мне не везет.
9. Вел(а) себя, как будто ничего не произошло.
10. Старался (старалась) не показывать своих чувств.
11. Пытался (пыталась) увидеть в ситуации что-то положительное.
12. Спал(а) больше обычного.
13. Срывал(а) свою досаду на тех, кто навлек на меня проблемы.
14. Искал(а) сочувствия и понимания у кого-нибудь.
15. Во мне возникла потребность выразить себя творчески.
16. Пытался (пыталась) забыть все это.
17. Обращался (обращалась) за помощью к специалистам.
18. Менялся (менялась) или рос(ла) как личность в положительную сторону.
19. Извинялся (извинялась) или старался (старалась) все загладить.
20. Составлял(а) план действий.
21. Старался (старалась) дать какой-то выход своим чувствам.
22. Понимал(а), что сам(а) вызвал(а) эту проблему.
23. Набирался (набиралась) опыта в этой ситуации.
24. Говорил(а) с кем-либо, кто мог конкретно помочь в этой ситуации.
25. Пытался (пыталась) улучшить самочувствие едой, выпивкой, курением или лекарствами.
26. Рисковал(а) напропалую.
27. Старался (старалась) действовать не слишком поспешно, доверяясь первому порыву.
28. Находил(а) новую веру во что-то.
29. Вновь открывал(а) для себя что-то важное.
30. Что-то менял(а) так, что все улаживалось.
31. В целом избегал(а) общения с людьми.
32. Не допускал(а) это до себя, стараясь об этом особенно не задумываться.
33. Спрашивал(а) совета у родственника или друга, которых уважал(а).
34. Старался (старалась), чтобы другие не узнали, как плохо обстоят дела.
35. Отказывался (отказывалась) воспринимать это слишком серьезно.
36. Говорил(а) о том, что я чувствую.
37. Стоял(а) на своем и боролся (боролась) за то, чего хотел(а).
38. Вымещал(а) это на других людях.
39. Пользовался (пользовалась) прошлым опытом – мне приходилось уже попадать в такие ситуации.
40. Знал(а), что надо делать, и удваивал(а) свои усилия, чтобы все наладить.
41. Отказывался (отказывалась) верить, что это действительно произошло.
42. Я давал(а) обещание, что в следующий раз все будет по-другому.
43. Находил(а) пару других способов решения проблемы.
44. Старался (старалась), чтобы мои эмоции не слишком мешали мне в других делах.
45. Что-то менял(а) в себе.
46. Хотел(а), чтобы все это скорее как-то образовалось или кончилось.
47. Представлял(а) себе, фантазировал(а), как все это могло бы обернуться.
48. Молился (молилась).
49. Прокручивал(а) в уме, что мне сказать или сделать.
50. Думал(а) о том, как бы в данной ситуации действовал человек, которым я восхищаюсь, и старался (старалась) подражать ему.
→ Обработка данных. Суммируйте все баллы и отдельно по шкалам.
→ Интерпретация результатов.
0–6 – низкий уровень напряженности, говорит об адаптивном варианте копинга;
7–12 – средний, адаптационный потенциал личности в пограничном состоянии;
13–18 – высокая напряженность копинга, свидетельствует о выраженной дезадаптации.
→ Шкалы:
Конфронтационный копинг – пункты: 2, 3, 13, 21, 26, 37.
Дистанцирование – пункты: 8, 9, 11, 16, 32, 35.
Самоконтроль – пункты: 6, 10, 27, 34, 44, 49, 50.
Поиск социальной поддержки – пункты: 4, 14, 17, 24, 33, 36.
Принятие ответственности – пункты: 5, 19, 22, 42.
Бегство-избегание – пункты: 7, 12, 25, 31, 38, 41, 46, 47.
Планирование решения проблемы – пункты: 1, 20, 30, 39, 40, 43.
Положительная переоценка – пункты: 15, 18, 23, 28, 29, 45, 48.
Конфронтация
Стратегия конфронтации предполагает попытки разрешения проблемы за счет не всегда целенаправленной поведенческой активности, осуществления конкретных действий, направленных либо на изменение ситуации, либо на отреагирование негативных эмоций в связи с возникшими трудностями. При выраженном предпочтении этой стратегии могут наблюдаться импульсивность в поведении (иногда с элементами враждебности и конфликтности), враждебность, трудности планирования действий, прогнозирования их результата, коррекции стратегии поведения, неоправданное упорство. Копинг-действия при этом теряют свою целенаправленность и становятся преимущественно результатом разрядки эмоционального напряжения. Часто стратегия конфронтации рассматривается как неадаптивная, однако при умеренном использовании она обеспечивает способность личности к сопротивлению трудностям, энергичность и предприимчивость при разрешении проблемных ситуаций, умение отстаивать собственные интересы, справляться с тревогой в стрессогенных условиях.
Положительные стороны: возможность активного противостояния трудностям и стрессогенному воздействию.
Отрицательные стороны: недостаточная целенаправленность и рациональная обоснованность поведения в проблемной ситуации.
Дистанцирование
Стратегия дистанцирования предполагает попытки преодоления негативных переживаний в связи с проблемой за счет субъективного снижения ее значимости и степени эмоциональной вовлеченности в нее. Характерно использование интеллектуальных приемов рационализации, переключения внимания, отстранения, юмора, обесценивания и т. п.
Положительные стороны: возможность снижения субъективной значимости трудноразрешимых ситуаций и предотвращения интенсивных эмоциональных реакций на фрустрацию.
Отрицательные стороны: вероятность обесценивания собственных переживаний, недооценка значимости и возможностей действенного преодоления проблемных ситуаций.
Самоконтроль
Стратегия самоконтроля предполагает попытки преодоления негативных переживаний в связи с проблемой за счет целенаправленного подавления и сдерживания эмоций, минимизации их влияния на оценку ситуации и выбор стратегии поведения, высокий контроль поведения, стремление к самообладанию. При отчетливом предпочтении стратегии самоконтроля у личности может наблюдаться стремление скрывать от окружающих свои переживания и побуждения в связи с проблемной ситуацией. Часто такое поведение свидетельствует о боязни самораскрытия, чрезмерной требовательности к себе, приводящей к сверхконтролю поведения.
Положительные стороны: возможность избегания эмоциогенных импульсивных поступков, преобладание рационального подхода к проблемным ситуациям.
Отрицательные стороны: трудности выражения переживаний, потребностей и побуждений в связи с проблемной ситуацией, сверхконтроль поведения.
Поиск социальной поддержки
Стратегия поиска социальной поддержки предполагает попытки разрешения проблемы за счет привлечения внешних (социальных) ресурсов, поиска информационной, эмоциональной и действенной поддержки. Характерны ориентированность на взаимодействие с другими людьми, ожидание внимания, совета, сочувствия. Поиск преимущественно информационной поддержки предполагает обращение за рекомендациями к экспертам и знакомым, владеющим с точки зрения респондента необходимыми знаниями. Потребность преимущественно в эмоциональной поддержке проявляется стремлением быть выслушанным, получить эмпатичный ответ, разделить с кем-либо свои переживания. При поиске преимущественно действенной поддержки ведущей является потребность в помощи конкретными действиями.
Положительные стороны: возможность использования внешних ресурсов для разрешения проблемной ситуации.
Отрицательные стороны: возможность формирования зависимой позиции и/или чрезмерных ожиданий по отношению к окружающим.
Принятие ответственности
Стратегия принятия ответственности предполагает признание субъектом своей роли в возникновении проблемы и ответственности за ее решение, в ряде случаев с отчетливым компонентом самокритики и самообвинения. При умеренном использовании данная стратегия отражает стремление личности к пониманию зависимости между собственными действиями и их последствиями, готовность анализировать свое поведение, искать причины актуальных трудностей в личных недостатках и ошибках. Вместе с тем выраженность данной стратегии в поведении может приводить к неоправданной самокритике, переживанию чувства вины и неудовлетворенности собой. Указанные особенности, как известно, являются фактором риска развития депрессивных состояний.
Положительные стороны: возможность понимания личной роли в возникновении актуальных трудностей.
Отрицательные стороны: возможность необоснованной самокритики и принятия чрезмерной ответственности.
Бегство-избегание
Стратегия бегства-избегания предполагает попытки преодоления личностью негативных переживаний в связи с трудностями за счет реагирования по типу уклонения: отрицания проблемы, фантазирования, неоправданных ожиданий, отвлечения и т. п. При отчетливом предпочтении стратегии избегания могут наблюдаться неконструктивные формы поведения в стрессовых ситуациях: отрицание либо полное игнорирование проблемы, уклонение от ответственности и действий по разрешению возникших трудностей, пассивность, нетерпение, вспышки раздражения, погружение в фантазии, переедание, употребление алкоголя и т. п. – с целью снижения мучительного эмоционального напряжения. Большинством исследователей эта стратегия рассматривается как неадаптивная, однако это обстоятельство не исключает ее пользы в отдельных ситуациях, в особенности в краткосрочной перспективе и при острых стрессогенных ситуациях.
Положительные стороны: возможность быстрого снижения эмоционального напряжения в ситуации стресса.
Отрицательные стороны: невозможность разрешения проблемы, вероятность накопления трудностей, краткосрочный эффект предпринимаемых действий по снижению эмоционального дискомфорта.
Планирование решения проблемы
Стратегия планирования решения проблемы предполагает попытки преодоления проблемы за счет целенаправленного анализа ситуации и возможных вариантов поведения, выработки стратегии разрешения проблемы, планирования собственных действий с учетом объективных условий, прошлого опыта и имеющихся ресурсов. Стратегия рассматривается большинством исследователей как адаптивная, способствующая конструктивному разрешению трудностей.
Положительные стороны: возможность целенаправленного и планомерного разрешения проблемной ситуации.
Отрицательные стороны: вероятность чрезмерной рациональности, недостаточной эмоциональности, интуитивности и спонтанности в поведении.
Положительная переоценка
Стратегия положительной переоценки предполагает попытки преодоления негативных переживаний в связи с проблемой за счет ее положительного переосмысления, рассмотрения ее как стимула для личностного роста. Характерна ориентированность на надличностное, философское осмысление проблемной ситуации, включение ее в более широкий контекст работы личности над саморазвитием.
Положительные стороны: возможность положительного переосмысления проблемной ситуации.
Отрицательные стороны: вероятность недооценки личностью возможностей действенного разрешения проблемной ситуации.
Большая пятерка личностных качеств(Грецов, Азбель, 2012)
→ Инструкция. Перед каждым утверждением впишите цифру, определяющую, насколько оно вам соответствует: 0 – нет, это не обо мне; 1 – иногда это обо мне, иногда – нет; 2 – да, это точно обо мне.
Текст опросника
1. Для меня лучший отдых – пообщаться в веселой компании.
2. Я иногда чувствую себя веселым(ой) или печальным(ой) даже без серьезной причины.
3. Меня очень интересует все новое, что появляется вокруг.
4. Я всегда осуществляю то, что запланировал(а).
5. Когда я с кем-то в ссоре, то обычно сам(а) делаю первый шаг, чтобы помириться.
6. Я часто нуждаюсь в друзьях, которые могли бы меня поддержать и утешить.
7. У меня легко меняется настроение.
8. Мне кажется, что пословица «все новое – это хорошо забытое старое» неверна.
9. Я умею рассчитывать свое время так, что успеваю сделать все запланированное.
10. Меня можно назвать человеком мягкосердечным.
11. Я очень люблю ходить в гости.
12. Иногда я волнуюсь так сильно, что не могу усидеть на месте.
13. Меня можно назвать человеком очень любопытным.
14. Думаю, что окружающие считают меня очень ответственным человеком.
15. Я человек доверчивый.
16. Меня часто тянет к приключениям.
17. Однообразие мне очень быстро надоедает.
18. У меня широкий круг интересов, разнообразные увлечения.
19. Я аккуратен(на) и осмотрителен (льна) в словах и в делах.
20. Я охотно откликаюсь на самые разнообразные просьбы друзей и знакомых.
21. Большинство знаний я получаю из общения с ровесниками, а не из книг.
22. Бывает, я чувствую себя очень уставшим(ей) без всякой причины.
23. Я легко ориентируюсь в неожиданных ситуациях.
24. Если мои желания вступают в противоречие с потребностями, я выбираю не то, что хочу, а то, что должен (должна) делать.
25. Думаю, что окружающие не считают меня эгоистом (эгоисткой).
26. Я человек разговорчивый.
27. Считаю, что характеристика «спокойный» – точно не про меня.
28. Думаю, что большинство окружающих считает, что я человек творческий, с богатым воображением.
29. Полагаю, что назвать меня ленивым(ой) нельзя.
30. Предпочитаю сотрудничать с окружающими, а не вступать с ними в соперничество.
31. Мне нравятся большие шумные компании.
32. Меня часто одолевают сомнения по самым разным поводам.
33. Я люблю размышлять над причинами и последствиями происходящих в моей жизни событий.
34. Когда я поставил(а) перед собой цель, то готов(а) преодолеть большие трудности на пути к ней.
35. Думаю, что я человек щедрый.
36. У меня лучше получается работать в обществе других людей, а не в одиночестве.
37. Меня легко развеселить или расстроить.
38. Мне нравится узнавать все новое, даже когда это идет вразрез с моими знаниями и убеждениями.
39. Прежде чем сделать что-либо, я всегда задумываюсь о возможных последствиях.
40. Мне доставляет удовольствие помогать другим людям.
Бланк ответов
→ Обработка данных и интерпретация результатов. Подсчитайте сумму баллов в каждом из столбцов. Полученная сумма свидетельствует о выраженности соответствующих личностных качеств, входящих в «большую пятерку».
0–3 – низкий уровень выраженности; 4–6 – ниже среднего; 7–9 – средний уровень выраженности; 10–12 – выше среднего; 13–16 – высокий уровень выраженности.
I. Экстраверсия – интроверсия (соответствует отгороженности по МКБ-11). Это направленность личности на внешний либо на внутренний мир. В первом случае человек общительный, оптимистичный, активный, любящий повеселиться, более продуктивно выполняющий свою работу в компании, чем в одиночестве. Во втором – сдержанный, трезво мыслящий, отчужденный, ориентированный не на общение, а на дело. Такому человеку сложнее в коллективе, он индивидуалист. Такие люди находят себя в деятельности, не требующей интенсивного общения. Чем выше показатель, тем ярче выражена экстраверсия.
II. Нейротизм – эмоциональная устойчивость (соответствует негативной аффективности по МКБ-11). Это показатель эмоциональной стабильности. Устойчивые люди проявляют спокойствие и уверенность, не склонны к бурному излиянию чувств. У них повышенная стрессоустойчивость, они продуктивно работают в напряженных ситуациях. Те же, кому свойствен высокий нейротизм, бурно реагируют на любые жизненные события, эмоциональны, менее устойчивы к стрессу. Но в то же время это люди более чуткие, отзывчивые, динамичные. Высокие баллы свидетельствуют о нейротизме.
III. Открытость – закрытость новому опыту (соответствует расторможенности по МКБ-11). В первом случае человек легко воспринимает все то новое, что появляется вокруг, демонстрирует любопытство, гибкость и готовность к изменениям, обычно склонен к творчеству. Но это может оборачиваться некоторой «поверхностностью», неустойчивостью убеждений и интересов. Во втором случае человек настороженно относится ко всему новому и неожиданному, предпочитает стабильность, тяжело меняет свои принципы и убеждения. Ему тяжело ориентироваться в неожиданных ситуациях, он любит стабильность и стремится обеспечить ее в своей жизни. Высокие баллы свидетельствуют об открытости к новому опыту.
IV. Сознательность – несобранность (соответствует ананкастности по МКБ-11). Люди, проявляющие сознательность, характеризуются как усердные, пунктуальные, целеустремленные, надежные, честолюбивые и настойчивые. Но иногда это оборачивается неоправданным упрямством, желанием всех и все контролировать, а также мучительным переживанием вины из-за своих реальных или мнимых ошибок. Противоположный полюс – беспечность, небрежность, слабоволие, лень и любовь к наслаждениям. Но в то же время такие люди более расслабленные, жизнерадостные, приятные в общении, легко переносящие проблемы и неприятности. Чем выше показатель, тем ярче выражена сознательность.
V. Доброжелательность – враждебность (соответствует антисоциальности по МКБ-11). В первом случае человек доброжелателен, доверчив, готов к бескорыстной помощи. Такие качества помогают располагать к себе окружающих, хотя иногда окружающие начинают злоупотреблять бескорыстностью такого человека. Во втором случае человек насторожен, недоверчив, склонен воспринимать окружающих как конкурентов. Не позволяет злоупотреблять своим доверием, нередко отталкивает окружающих своими бесконечными подозрениями. Высокие показатели свидетельствуют о преобладании доброжелательности.