5. При выполнении этого упражнения важно использовать мышечно-мозговую связь: не просто делать движения уголками губ вверх-вниз, но и представлять, как это происходит.
6. Появление молочнокислого жжения – верный показатель того, что все идет правильно.
8. Упражнение для формирования красивого контура губ
Ожидаемый результат
Во время выполнения этого упражнения мы работаем с кольцевой мышцей рта. Оно очень действенное: контур губ становится более явным и наполненным, исчезают кисетные морщины, губы делаются полнее, ярче и моложе. Также это упражнение хорошо проделывать тем, у кого от нервов часто напрягается область рта или просто есть привычка морщить, кривить или покусывать губы.
Рекомендация
Делать упражнение нужно как минимум дважды в день. Но если уже имеются выраженные проблемы, можно чаще. Главное, во время выполнения не стремиться поджать губы, подвернув их внутрь, достаточно плотно сжать.
Как выполнять?
1. Упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя.
2. Сожмите губы – примерно как отрицательные героини в мелодрамах, когда произносят что-то наподобие: «Ну, вы у меня еще попрыгаете!»
3. Зубы стискивать не нужно. Прислушайтесь к себе: верно ли вы выполняете упражнение? Если почувствуете, что зубы плотно сжаты, расслабьте челюсти. Сжаты должны быть только губы.
4. Постукивайте кончиком указательного пальца по центру губ. Почувствуйте, как импульс от этого движения распространяется по верхней и нижней губам.
5. Если вам сложно сосредоточиться одновременно на сжатии губ, постукивании пальцем и ощущении в губах в целом, представьте, что губами вы держите карандаш, направленный острием вовне. Как будто собираетесь рисовать. При этом не переставайте постукивать по губам пальцем.
6. Медленно удаляйте палец от центра губ и в то же время представляйте, что карандаш, который вы держите губами, становится длиннее, его острие все дальше от вашего лица. А значит, для его удержания нужно сжать губы посильнее.
7. Когда в губах начнется молочнокислое жжение, положите палец на центр губ и делайте быстрые короткие движения вверх-вниз кончиком пальца. Делайте, считая до тридцати. Закончив, выдуйте воздух через сжатые губы, чтобы расслабить мышцы.
9. Упражнение для разглаживания носогубных складок
Ожидаемый результат
Глубокие, выраженные носогубки – одна из самых распространенных претензий к собственной внешности. Данное упражнение воздействует на мышцы, расширяющие ноздри (и переднюю, и заднюю). Это способствует разглаживанию носогубных складок, как вызванных возрастом, так и появившихся по другим причинам (например, из-за неправильного прикуса или вялости кожи).
Рекомендация
Лучше всего выполнять это упражнение не менее двух раз в день. Здесь также важна мышечно-мозговая связь: когда вы представляете, как именно действует мышца, как она сокращается, процесс идет быстрее и успешнее.
Как выполнять?
1. Лучше всего делать это упражнение, сидя прямо. Не сутультесь.
2. Займите исходное положение.
3. Откройте рот, напрягая губы, так, чтобы получился вертикальный овал. Проверьте себя: верхняя губа не должна задираться вверх или заворачиваться внутрь, на зубы, а просто плотно прилегать к зубам. То же самое актуально и для нижней губы – не заворачивайте ее внутрь!
4. Представьте, что от уголков рта вверх, к крыльям носа, у вас идут своего рода «энергетические лучи». Кончиками указательных пальцев, не слишком надавливая на кожу, проследуйте по этим лучам снизу вверх. А теперь – сверху вниз. Губы при этом остаются напряженными, а рот открытым.
5. Не просто двигайте пальцами по линиям носогубных складок – усиливайте воображаемую энергию. Можете, например, представить, что луч, следующий по «руслу» каждой носогубной складки, становится ярче и заметнее с каждым движением ваших пальцев.
6. Продолжайте упражнение до тех пор, пока не ощутите покалывание или жжение в носогубных складках. Когда это произойдет, в довольно быстром темпе помассируйте складки вверх-вниз, не нажимая слишком сильно, при этом считая до тридцати.
7. Выдуйте воздух через сжатые губы, чтобы снять с мышц усталость.
10. Упражнение для укрепления шеи
Ожидаемый результат
Это упражнение укрепляет сразу несколько мышц: подкожную мышцу шеи, грудино-ключично-сосцевидную, а также трапециевидную. Оно улучшает состояние кожи и мышц шеи, убирает складки и морщины в этой области, делает посадку головы более красивой и уверенной. При проблемах с осанкой упражнение для укрепления шеи также поможет, но в этом случае, конечно, лучше сочетать его с тренировками для позвоночника, плеч и лопаток.
Рекомендация
Для сильной, мускулистой, широкой шеи достаточно делать это упражнение один раз в день. Для тонкой, длинной, слабой – два раза. Очень важно выполнять все этапы упражнения правильно, чтобы не появились боли в шее. Не стоит забывать задействовать мышцы ног, живота и ягодиц, что сделает упражнение гораздо более эффективным.
Как выполнять?
1. Лучше всего выполнять данное упражнение в положении лежа.
2. Примите исходное положение.
3. Сожмите переднюю часть шеи ладонями, приблизив запястья друг к другу и направив пальцы к задней поверхности шеи.
4. Приподнимите голову и шею от пола примерно на один сантиметр, одновременно сильно напрягая ягодицы. Немного задержитесь в этом положении, затем снова опустите голову на пол.
5. Повторите упражнение тридцать раз. Как понять, что вы все делаете правильно? Во-первых, по появлению жжения в разрабатываемых мышцах. Во-вторых, вы почувствуете, как под вашими ладонями мышцы будто стремятся вверх вместе с головой.
6. Вытяните руки вдоль тела.
7. Сильно напрягите ягодицы и поднимите голову и плечи от пола примерно на один сантиметр. Почувствуйте напряжение мышц, которые участвуют в упражнении.
8. Не отрывая затылок от пола, поворачивайте голову влево-вправо по двадцать раз. После чего расслабьтесь и отдохните. Постепенно вы сможете довести количество поворотов головы до тридцати и более.
11. Упражнение для укрепления челюсти
Ожидаемый результат
Упражнение хорошо воздействует не только на внутреннюю крыловидную мышцу, на которую оно и направлено, но и на многие в непосредственной близости от нее. Воздействие поистине волшебное: подтягиваются и становятся более упругими щеки, четче становится линия нижней челюсти, в целом укрепляется овал лица. Те, кто страдал различными болезнями челюстных суставов, уверяют, что это упражнение способно принести облегчение даже при такой серьезной проблеме.
Рекомендация
Упражнение следует делать не менее двух раз в день. Чем дальше зашли проблемы с линиями челюсти, тем больше внимания следует ему уделить.
Как выполнять?
1. Лучше всего делать это упражнение в положении сидя, так лучше ощущаются те части лица, над которыми будем работать.
2. Займите исходное положение.
3. Откройте рот (не слишком широко) и заверните внутрь нижнюю губу, как бы уложив ее поверх нижних зубов.
4. Верхняя губа никуда не заворачивается, она просто плотно прижата к верхним зубам.
5. Оттяните уголки рта как можно дальше к задним зубам, как при улыбке.
6. Теперь загните уголки рта внутрь. Для этого напрягите их, так будет проще почувствовать нужное движение.
7. Кончик указательного пальца приложите к центру подбородка – этим мы будем оказывать легкое сопротивление движению, которое нам предстоит делать. Таким образом мы повысим его эффективность.
8. А теперь приоткрывайте и снова прикрывайте нижнюю челюсть черпающим движением. Представьте (хоть это и не очень лестное сравнение), что ваша челюсть – это ковш землечерпалки. Вам сразу станет понятнее, что именно от вас требуется! Также можно сравнить свою нижнюю челюсть с кружкой, при помощи которой нужно зачерпнуть воды.
9. Очень важный момент: черпая челюстью воздух, вы должны ощущать напряжение и совершать движение не суставами челюсти, а уголками рта и прилегающими тканями.
10. Делая очередное черпающее движение, ощущайте перемещение тканей лица, уделяя особое внимание нижней части щек, уголкам рта. В итоге жжение и покалывание должны начаться по линии овала лица в его нижней части.
11. Во время очередного зачерпывания выдвигайте подбородок чуть дальше вперед и приподнимайте его. В итоге ваша нижняя челюсть будет смотреть практически в потолок. Задержитесь в таком положении и держите челюсть неподвижно. Представляйте, как работают мышцы вашего лица. Сосчитайте до тридцати и вернитесь в исходное положение.
12. Упражнение для расширения лица
Ожидаемый результат
Это исключительно эффективное упражнение в том случае, если вы обладаете так называемым изможденным лицом – оно может быть таковым как от природы, так и из-за возраста, длительного стресса, заболевания. Упражнение дает возможность немного расширить овал лица, сделать его линии более мягкими.
Рекомендация
Упражнение стоит выполнять два раза в день, до достижения желаемого эффекта. Если худоба и изможденность лица даны от природы, по мере получения внешности, к которой стремились, можно перестать его выполнять. Если же негативное состояние лица – результат зрелого возраста, делать упражнение нужно будет регулярно.
Как выполнять?
1. Это упражнение можно делать как сидя, так и лежа. Но многие практиковавшие курс аэробики для лица утверждают, что лежа работа нужных мышц ощущается лучше.
2. Займите исходное положение.
3. Откройте рот, держа верхнюю губу прижатой к верхним зубам.
4. Заверните внутрь, на нижние зубы, нижнюю губу, как в предыдущем упражнении.
5. Растяните рот, как при улыбке, напрягите и втяните внутрь уголки рта.