6. А теперь включите воображение: представьте, что примерно там, где находятся уголки вашего рта, начинаются большие, толстые, румяные щеки, они гладкие и упругие. Мысленно погладьте их пальцами. Можете вообразить, что эти щеки как бы нарастают на костлявые скулы.
7. Мягко положите кончики пальцев на уголки рта и совершайте круговые движения по лицу там, где находятся воображаемые толстые щеки. Когда создалось полное ощущение их присутствия, отведите руки от лица. Положение уголков рта и губ не меняйте.
8. Когда почувствуете жжение, это означает, что началось воздействие молочной кислоты. Снова положите пальцы на лицо и мягкими круговыми движениями разотрите области, в которых располагаются работавшие мышцы.
9. Досчитайте до тридцати и расслабьтесь.
13. Упражнение для похудения лица
Ожидаемый результат
Его можно делать независимо от того, видите вы в зеркале пухлые щечки или, наоборот, считаете свои щеки впалыми и лишенными тонуса. В первом случае упражнение поможет вам сделать линии лица более изящными и рельефными, во втором – обеспечит прилив энергии и придаст упругость. В любом случае хороший мышечный тонус еще никому не помешал!
Рекомендация
При широком, полном лице желательно выполнять упражнение дважды в день. Если же лицо у вас худое – достаточно одного раза для поддержания общего тонуса.
Как выполнять?
1. Делать это упражнение можно как сидя, так и лежа. Попробуйте разные варианты и остановитесь на том, который больше подходит лично вам. В каком положении вы лучше ощущаете свои мышцы? В каком положении результат – ощущение разогрева и покалывания – получается более выраженным?
2. Займите исходное положение.
3. Откройте рот и заверните и верхнюю, и нижнюю губы внутрь, на зубы. Сделайте это энергично, губы не должны быть расслаблены.
4. Поместите руки по обе стороны нижней челюсти пальцами вверх, в сторону макушки, и медленно проведите ладонями вверх вдоль щек. Поднимите глаза вверх, к макушке.
5. Важно: некоторые рефлекторно начинают поднимать вверх нижнюю челюсть вслед за движениями рук, закрывая рот. Не нужно этого делать.
6. Верните глаза и ладони в исходное положение. Повторяйте движение до тех пор, пока не ощутите молочнокислое жжение вдоль края овала лица, где ваши руки совершали скользящие движения.
7. Почувствовав покалывание или жжение, прекратите упражнение, поднимите руки над головой и сосчитайте до тридцати.
8. Снимите напряжение, выдув воздух сквозь сомкнутые губы.
9. Еще один важный момент. Некоторые, выполняя упражнения, в которых задействованы руки, слишком сильно трут и растягивают кожу, считая, что это усиливает воздействие. Важно не перестараться! Чрезмерное физическое воздействие может иметь обратный эффект. На первом месте должна быть работа мышц, а руки играют вспомогательную роль.
14. Упражнение для тонуса шеи и подбородка
Ожидаемый результат
Здесь у нас будет работать подкожная мышца шеи. А результатом станут четкие линии нижней челюсти и подбородка, подтянутая шея, ровная кожа; также упражнение способствует исчезновению второго подбородка.
Рекомендация
Упражнение, независимо от состояния кожи шеи и подбородка, желательно делать два раза в день. Если же процессы формирования второго подбородка или увядания шеи зашли уже далеко, – делайте трижды в день.
Как выполнять?
1. Сядьте прямо, поднимите голову. Подбородок не направлен в грудь.
2. Займите исходное положение.
3. Плотно сомкните губы, после чего широко улыбнитесь, при этом не показывая зубы. Губы должны остаться сжатыми.
4. Положите руку на шею над ключицами, как бы обхватывая ее пальцами.
5. Направьте взгляд на макушку, а кожу шеи, не отрывая от нее ладони и не меняя положение руки, потяните вниз.
6. Запрокиньте голову. Показателем того, что вы все делаете правильно, будет ощущение сильного натяжения кожи и мышц шеи.
7. Сосчитайте до трех и верните голову и шею в исходное положение.
8. Повторите этот подход тридцать пять раз.
В наше время многие проводят за рулем едва ли не больше времени, чем дома. Дорога на работу и с работы, деловые поездки, сопровождение детей в школу и из школы, воскресные вылазки на природу. Поэтому Кэрол Мэджио разработала такой вариант базовых упражнений, которые можно выполнять, сидя за рулем. Например, в пробке, в очереди на заправке, на светофоре. Действенность этого варианта упражнений ничуть не ниже! Но все же лучше начать с классического комплекса, а вариант «за рулем» использовать только в случае крайней необходимости, если совсем нет времени.
Очень важное уточнение: при выполнении упражнений для лица и шеи за рулем на первом месте должна быть безопасность! И ваша, и пешеходов, и других водителей. Поэтому допустимо делать упражнения в машине только в том случае, если это не создает помех движению и не подвергает никого опасности. Неопытному водителю, которому сложно переключиться от рычагов и руля на работу с собственным лицом, не стоит рисковать. Лучше дождаться момента, когда появится возможность заняться упражнениями беспрепятственно и безопасно.
Упражнение для увеличения глаз и укрепления кожи вокруг них
1. Разместите кончики средних пальцев между бровями, а кончики указательных – у внешних уголков глаз.
2. Сильно прищурьте глаза, поднимая нижнее веко (по ощущениям это должно выглядеть так, что вы направляете вверх среднюю часть нижнего века).
3. С прищуренными глазами, то есть держа нижнее веко поднятым, прикройте верхнее веко.
4. Полностью глаза не закрывайте, так как вам нужно все же ориентироваться в ситуации, – например, если вы стоите в пробке или на светофоре, проверять, не загорелся ли зеленый свет и не тронулся ли поток автомобилей.
5. Сосчитайте до сорока и откройте глаза.
Упражнение для укрепления нижних век
1. Кончик большого пальца левой руки поместите на внешний уголок левого глаза, а кончик указательного пальца левой руки на внешний уголок правого глаза. Получится, что вы будто охватили рукой лицо, но ладонь не должна плотно прилегать к коже, касаются только кончики пальцев.
2. Сощурьтесь, включая в работу и верхнее, и нижнее веко, и на несколько секунд останьтесь в таком положении.
3. Широко раскройте глаза и, не отнимая пальцы от уголков глаз, сосчитайте до сорока.
4. Теперь положите кончики большого и указательного пальцев на внутренние уголки глаз.
5. Сощурьтесь, сосчитайте до тридцати, откройте глаза.
6. Эти упражнения также можно делать, если вам нужно экстренно снять усталость с глаз или оживить взгляд.
Упражнение для поднятия лба
1. Кончики большого и указательного пальцев одной руки разместите над центрами бровей примерно посередине лба.
2. Теперь, надавливая на кожу, ведите концы пальцев вниз до соприкосновения с бровями.
3. Одновременно с этим поднимайте брови вверх, как бы сопротивляясь действию пальцев, сдвигающих кожу лба вниз.
4. Повторите десять раз.
5. На десятый раз задержитесь в позиции «брови подняты, пальцы сдвинули кожу лба книзу и находятся у самых бровей».
6. Вам нужно почувствовать в центре лба полосу натяжения, которая пересекает его.
7. Задержитесь в этом положении, сосчитав до сорока и откинувшись на спинку сиденья.
Упражнение для укрепления и улучшения формы щек
1. Поместите кончики большого и указательного пальцев на верхнюю часть щек (указательные пальцы будут ближе к носу, большие – ближе к скулам).
2. Откройте рот, плотно прижав губы к зубам, но не заворачивая их внутрь рта.
3. Придайте рту форму удлиненного овала.
4. Улыбнитесь, оттянув уголки рта в стороны, овал при этом сохраняйте! В этом движении участвуют только уголки губ, суставы челюсти подключать не нужно.
5. Почувствуйте кончиками пальцев, как под кожей двигаются мышцы щек. Если не чувствуете, попробуйте сместить пальцы чуть ниже. Если и это не помогает, то, скорее всего, вы что-то делаете не так.
6. Повторите улыбку тридцать пять раз.
7. Улыбаясь и ощущая движение мышц под кожей, параллельно представляйте, как мышцы двигаются вверх во время улыбки, формируя красивую линию щек.
8. Когда вы улыбаетесь, откидывайтесь на спинку сиденья.
Упражнение для подзарядки лица энергией
1. Откройте рот, чтобы образовался горизонтальный овал.
2. Указательный и большой пальцы одной руки положите на верхнюю часть щек, не надавливая.
3. Растягивайте в улыбке уголки рта. При этом вы должны чувствовать, как под пальцами двигаются мышцы щек.
4. Старайтесь представить и почувствовать, как мышцы щек под кончиками ваших пальцев двигаются вверх.
5. Улыбнитесь таким образом десять раз.
6. В момент десятой улыбки с силой отведите верхнюю и нижнюю губы друг от друга, превратив горизонтальный овал рта в вертикальный.
7. В этот же момент отведите большой и указательный пальцы от лица вверх, к крыше автомобиля, представляя, как ваши мышцы лица устремляются вверх.
8. Сосчитайте до сорока и расслабьтесь.
Упражнение для укорачивания носа
1. Нажмите указательным пальцем снизу на кончик носа, как бы приподнимая его.
2. Натягивая верхнюю губу на зубы, почувствуйте, как кончик носа опускается и надавливает на палец.
3. Задержитесь на секунду-две в таком положении.
4. Отпустите губу в ее обычное положение, почувствуйте, что кончик носа приподнялся и перестал давить на палец.
5. Повторите это действие тридцать пять раз. Вы каждый раз должны чувствовать, как опускается нос и надавливает на палец.
Упражнение для укрепления шеи
1. Положите руку на шею спереди, как бы обхватывая ее пальцами.