2. Вытяните вперед шею и подбородок. Чтобы движение было правильным, представьте, что вы хотите дотронуться подбородком до лобового стекла машины.
3. Почувствуйте рукой, как натягивается кожа шеи и напрягаются ее мышцы. Если натяжения нет, то, возможно, вы что-то делаете неверно.
4. Расслабьтесь, верните шею и подбородок обратно.
5. Повторите тридцать раз.
Упражнение для формирования красивого контура губ
1. Плотно сожмите губы. Не подворачивайте их внутрь рта. Сжимать зубы не нужно.
2. Представьте, что во рту, в центре сжатых губ, у вас вставлен карандаш.
3. Положите кончик указательного пальца на центр губ.
4. Представьте, что карандашом вам нужно дотянуться до лобового стекла, не убирая при этом палец. Тянитесь вперед, при этом другой рукой слегка отталкивайтесь от руля, создавая дополнительное напряжение. Только будьте осторожны, чтобы, увлекшись, не привести какой-либо механизм в действие.
5. Дотянувшись вперед до максимума, расслабьтесь.
6. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете жжение в центре губ.
7. Чтобы снять напряжение, быстрым пульсирующим движением кончиком пальца разотрите губы посередине.
Упражнение для разглаживания носогубных складок
1. Приоткройте рот, чтобы образовался горизонтальный овал.
2. Губы должны быть плотно прижаты к зубам, но внутрь рта их заворачивать не нужно.
3. Представьте линии носогубных складок в виде потоков энергии, которые движутся от углов рта к крыльям носа.
4. Большим и указательным пальцами одной руки следуйте по этим линиям вверх-вниз, слегка надавливая.
5. Представляйте, что каждое ваше движение усиливает энергетический поток, разглаживая и укрепляя кожу.
6. Продолжайте движения пальцами, пока не почувствуете покалывание и жжение.
7. Мягко помассируйте линии носогубных складок, чтобы снять напряжение. Сосчитайте до тридцати и прекратите движения.
Упражнение для поднятия уголков губ
1. Плотно сожмите губы, не подворачивая их внутрь рта.
2. Сильно напрягите уголки губ, чтобы получить ощущение твердых «комочков».
3. Положите кончики большого и указательного пальцев одной руки на уголки рта. Сильно надавливать не нужно.
4. Помогая себе кончиками пальцев, делайте движения уголками рта: то подобно улыбке, изгибаясь вверх, то печали, изгибаясь вниз.
5. Отведите пальцы от лица, продолжая делать ими мелкие движения вверх-вниз, сохраняя энергию движения и стараясь двигать уголками рта уже без помощи рук.
6. Если вы почувствовали молочнокислое жжение, проделайте движение еще несколько секунд, после чего помассируйте уголки рта кончиками пальцев.
Упражнение для укрепления челюсти
1. Откройте рот и заверните нижнюю губу внутрь, поверх нижних зубов.
2. Верхняя губа плотно прижата к зубам, но внутрь ее подворачивать не нужно.
3. Отведите уголки рта назад, к суставам челюсти, напрягите их и заверните внутрь рта.
4. Приставьте указательный палец к подбородку: он должен обеспечивать легкое сопротивление во время выполнения движений.
5. Открывайте и закрывайте нижнюю челюсть медленным плавным движением, как будто черпаете ею что-то.
6. Во время каждого зачерпывания легонько и ритмично отталкивайтесь руками от руля.
7. Проверьте себя: черпающее движение должно осуществляться за счет напряжения и растяжения уголков губ, а не за счет суставов челюсти.
8. Пальцем, лежащим на подбородке, препятствуйте движению челюсти, создавая легкое сопротивление.
9. Черпая, представляйте, как подтягиваются и укрепляются мышцы лица, как становятся четче его очертания.
10. Продолжайте выполнять упражнение, пока не почувствуете молочнокислое жжение.
11. Почувствовав, продолжайте совершать движения и отталкиваться от руля. Сосчитайте до тридцати и остановитесь. Сбросьте напряжение, выдув воздух сквозь губы.
Упражнение для расширения лица
1. Откройте рот, растяните его в виде овала.
2. Оттяните уголки рта назад и втяните их внутрь.
3. Представьте, что возле уголков рта у вас находятся пухлые, румяные, большие щеки.
4. Положите на уголки рта кончики большого и указательного пальцев одной руки и совершайте ими легкие круговые движения, представляя, как вы при помощи пальцев помогаете щекам стать больше.
5. Когда появится ощущение расширения мышц, отводите пальцы от лица, сохраняя энергию движения.
6. Слегка оттолкнитесь от руля другой рукой, чтобы увеличить интенсивность упражнения.
7. Как только вы почувствуете молочнокислое жжение в уголках рта, сосчитайте до тридцати и расслабьте лицо. Слегка разотрите уголки рта кончиками пальцев.
Упражнение для сужения лица
1. Откройте рот, придайте ему форму овала и энергично заверните губы внутрь рта, как бы прикрыв ими зубы.
2. Оттяните уголки рта, напрягите их и также втяните вовнутрь.
3. Слегка отталкиваясь от руля, представляйте, как боковые стороны вашего лица устремляются вверх, в сторону макушки, оставляя губы и углы рта напряженными.
4. Почувствовав жжение, сосчитайте до тридцати пяти и расслабьте лицо.
Упражнение для улучшения тонуса подбородка и шеи
1. Сядьте прямо.
2. Вытяните шею и поднимите подбородок. Слишком высоко не поднимайте – вы должны иметь возможность видеть дорогу.
3. Плотно сомкните губы и улыбнитесь, оттягивая назад уголки рта. Зубы при этом показываться не должны.
4. Положите руку на низ шеи, как бы обхватывая ее, и, продолжая улыбаться, откиньте голову назад.
5. Почувствуйте напряжение в мышцах шеи и натяжение кожи под вашей рукой.
6. Вернитесь в исходное положение.
7. Повторите движение тридцать пять раз.
Продвинутый курс
Как и было обещано раньше, перейдем к девяти упражнениям более высокого уровня. Кто прошел базовый курс, научился работать со своим лицом, уже может оценить действенность аэробики для лица. А следующий комплекс предназначен для тех, кто хочет:
• закрепить свои достижения;
• улучшить уже имеющиеся результаты;
• поработать дополнительно над какой-то определенной зоной лица.
Может показаться, что продвинутый курс в чем-то схож с базовым. В какой-то степени это так: лицо у нас одно и набор мышц на нем не меняется. Но есть и определенные отличия. Продвинутые упражнения воздействуют на чуть более глубокие слои мышц, они немного сложнее в исполнении и за счет этого работают более активно. В этом одна из причин того, почему в самом начале книги мы не рекомендовали забегать вперед и выполнять упражнения продвинутого уровня, не пройдя базовый. При отсутствии должной подготовки, которую дает базовый уровень, правильно выполнить продвинутый курс было бы довольно сложно и он был бы не так эффективен. Как говорится, чтобы начать плавать, нужно войти в воду.
Часто задают вопрос:
– А обязательно ли переходить к продвинутому уровню? Или можно остановиться на базовом?
Нет, необязательно. Если базовые упражнения полностью устраивают и дают нужный результат, можно заниматься только ими. Хотя напомним, для сохранения хорошего эффекта заниматься нужно регулярно и постоянно. Но при желании попробовать что-то новое по принципу «могу больше и лучше» стоит перейти к упражнениям продвинутого уровня.
Также второй уровень может потребоваться в том случае, если на лице есть какие-то явно выраженные проблемы или дефекты, с которыми базовым упражнениям трудно справиться.
Можно начинать! Но предварительно напомним несколько важных моментов.
Перед выполнением упражнений необходимо принять исходную позу:
• Живот втянут, пупок стремится в сторону позвоночника.
• Мышцы передней части бедер напряжены.
• Мышцы ягодиц напряжены.
После выполнения упражнения обязательно нужно снимать напряжение при помощи резкого выдыхания воздуха через сжатые губы (подробно это действие описывалось в первой части). Если после упражнения рекомендуется, например, растереть напряженные мышцы кончиками пальцев, это не значит, что выдувание делать необязательно. Эти два действия вполне могут сочетаться.
Как и в базовом курсе упражнений, признаком хорошей работы мышц будет появление покалывания или жжения – проявление действия молочной кислоты.
1. Упражнение для уменьшения и коррекции впадин под глазами
Ожидаемый результат
Это упражнение нацелено прежде всего на приведение в действие кольцевой мышцы, окружающей глаз. Но частично в процессе будут участвовать и другие мышцы, потому как ткани вокруг глаза тесно с ними связаны. Когда кожа век и прилежащих участков становится вялой и обвисает, это сразу придает лицу унылый, старообразный вид, даже если человек еще относительно молод. Этому способствует и обвисание щек. Если щека утратила упругость и четкость линий, подглазничное пространство будет казаться еще более дряблым. К тому же при выраженных, хорошо видных краях орбиты глаза обвисание кожи только усугубит проблему, они станут еще более явными, усиливая печальное выражение. Таким образом, это упражнение важное и нужное практически для всех!
Рекомендация
Имеющим запавшие глаза и вялую кожу вокруг них необходимо выполнять это упражнение три раза в день.
Как выполнять?
1. Упражнение лучше всего выполнять сидя.
2. Займите исходное положение: живот втянут, пупок стремится к позвоночнику, мышцы бедер и ягодиц напряжены.
3. Положите указательные пальцы на верхнюю часть щек под глазами так, как показано на фото. Надавливать на кожу не нужно.
4. Широко откройте рот, одновременно стянув губы в кружок, но не подворачивая их внутрь рта. Губы должны быть прижаты к зубам. Проверьте: не нужно специально морщить губы, превращая их в некое подобие завязки на воздушном шарике. Напряжены – да, сморщены – нет.