5. Закройте глаза и заведите их наверх, глядя в макушку.
6. Откройте глаза, не опуская их, и быстро поморгайте. Основное действие во время моргания должны производить верхние веки. Сосчитайте до шестидесяти (моргать можно в такт со счетом).
7. Признак того, что вы верно выполняете упражнение, – ощутимое напряжение в области нижних век и подглазничной впадины. Его вы также можете почувствовать кончиками пальцев.
8. Расслабьте лицо. Снимите напряжение, выдув воздух сквозь сжатые губы.
2. Упражнение для раскрытия и молодости глаз
Ожидаемый результат
Данное упражнение нацелено на приведение в порядок кольцевой мышцы глаза и – что немаловажно – поднимающей мышцы верхнего века. Если они не в тонусе, припухшие и вялые, внешний вид сразу многое теряет, становясь сонным, лишенным энергии и очень возрастным. Такой эффект может объясняться как естественным старением, так и особенностями внешности или, скажем, нарушениями обмена веществ, но в этом случае параллельно нужно решать также проблемы со здоровьем.
Предлагаемое упражнение приводит в порядок мышцы вокруг глаза, делая их более упругими. В результате взгляд кажется свежее и моложе, а сами глаза становятся распахнутыми, уходят морщины и припухлости.
Рекомендация
Если имеется проблема с мышцами и кожей вокруг глаз, нужно выполнять это упражнение два раза в день.
Как выполнять?
1. Упражнение делается сидя, так мышцы работают эффективнее и вам легче почувствовать их действие.
2. Примите исходное положение.
3. Средний и указательный пальцы поместите на виски и, не слишком сильно надавливая на кожу, слегка оттяните ее вверх и в стороны. Смотрите при этом прямо перед собой.
4. Не убирая пальцы и не отпуская кожу, поработайте верхними веками: расслабьте их (опустив на глаза) и потом поднимите. Повторите такое действие тридцать раз.
5. Важно: работаем только веками, брови при этом не должны ни опускаться, ни подниматься, контролируйте этот процесс.
6. Для усиления эффекта думайте, представляйте, как работают ваши веки, как пульсирует энергия, включаясь в момент напряжения века и ослабевая в момент его расслабления.
7. Теперь, не опуская голову, переведите взгляд на колени.
8. Сделайте все то же самое: тридцать раз поднимите и опустите веки, не отпуская пальцами кожу висков.
9. Контролируйте брови: они не должны подниматься, опускаться или еще каким-то образом двигаться, работают только веки.
10. Уберите руки с висков. Сделайте выдувание воздуха через губы, чтобы расслабить мышцы лица.
3. Упражнение для укрепления щек
Ожидаемый результат
Это упражнение приводит в тонус и укрепляет щечную мышцу. Со временем она становится менее упругой, обвисает, устремляется к земле, утягивая за собой кожу и придавая щекам непрезентабельный вид. В этом случае лицо выглядит плоским и дряблым одновременно. Но с этим можно и нужно бороться. Щеки можно сделать снова более упругими, наполненными и остановить сползание вниз.
Рекомендация
Это упражнение рекомендуется делать не менее двух раз в день, особенно если проблемы уже очевидны. Мышцы щек довольно тонкие и не слишком быстро поддаются воздействию упражнений, поэтому над ними обычно приходится поработать.
Как выполнять?
1. Это упражнение можно делать как сидя, так и лежа. Можете попробовать разные варианты и посмотреть, в какой позиции вы будете ощущать наиболее эффективное воздействие.
2. Примите исходное положение.
3. Если вы сидите, обратите внимание, не сутулитесь ли. Не поднимайте плечи, расслабьте их, чуть отведите назад. Не опускайте голову, чтобы не образовывались складки на шее.
4. Откройте рот и растяните его так, чтобы образовался овал, как показано на фото. Губы должны быть напряжены, но заворачивать их на зубы внутрь рта не нужно.
5. Кончик указательного пальца одной руки положите на подбородок. Он должен оказывать небольшое сопротивление нижней челюсти.
6. Направьте взгляд вверх, на макушку.
7. Сощурьте нижние веки. Обращаем ваше внимание: сощуривание делается только за счет нижних век, вы поднимаете их вверх. Верхние веки в этом не участвуют.
8. Теперь представьте, что вы улыбаетесь; делайте движение, как будто вы растягиваете губы в улыбке, но из-за открытого рта действовать будет в основном только верхняя губа.
9. Почувствуйте, как работают мышцы щек. Если вы все делаете правильно, то ощутите, как они устремляются вверх, к глазам.
10. Зафиксируйте щеки во время улыбки в поднятом состоянии и задержитесь в таком положении, сосчитав до тридцати.
11. Расслабьте мышцы, выдув воздух через сжатые губы.
4. Упражнения для повышения тонуса губ
Ожидаемый результат
Это упражнение воздействует практически на все мышцы, расположенные в непосредственной близости от рта. Поэтому его можно использовать при тонких, вялых губах, при наметившихся кисетных морщинах, в том случае, если ткани утратили упругость. Также оно полезно, если появляются морщины, идущие от углов рта вниз, к подбородку. Еще это упражнение можно делать при сильной усталости и стрессе, так как они сильно отражаются на этой области лица.
Рекомендация
Желательно делать это упражнение не менее двух раз в день. Оно относится к тем, которые для достижения наибольшей эффективности можно выполнять, по очереди сидя и лежа!
Как выполнять?
1. Займите исходное положение: независимо от того, решили вы выполнять упражнение сидя или лежа, втяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
2. Напрягите губы и заверните их внутрь, на верхние и нижние зубы.
3. Сосредоточьтесь на том, что основная энергия сфокусирована у вас в середине сжатых губ.
4. При помощи перегородочной мышцы и мышц, расположенных возле ноздрей, постарайтесь опустить ноздри книзу. Одновременно с этим указательным пальцем подталкивайте вверх мышцу подбородка.
5. Задержитесь в этом положении – ноздри оттягиваются книзу, подбородок подтягивается кверху, губы сжаты, – пока не почувствуете молочнокислое жжение.
6. Важно: не сжимайте зубами губы.
7. Резко выдуйте воздух сквозь сжатые губы, снимая напряжение.
5. Упражнение, поднимающее уголки губ
Ожидаемый результат
Уголки губ станут более свежими, упругими, перестанут стремиться вниз. Для тех, у кого намечаются морщины, характерные для «рта марионетки», это упражнение поспособствует остановке этого неприятного процесса. Также упражнение поднимет печальные, опустившиеся от возраста или постоянного стресса уголки губ.
Рекомендация
Упражнение нужно выполнять не менее двух раз в день, особенно в том случае, если процесс на лице уже довольно выраженный.
Как выполнять?
1. Упражнение можно делать как сидя, так и лежа. Выберите тот вариант, в котором лучше ощущаете работу мышц и получается наиболее выраженный результат.
2. Займите исходное положение.
3. Откройте рот, чтобы он принял форму овала, как показано на фото. Губы не нужно заворачивать внутрь рта, они должны быть напряженными и упругими.
4. Быстро улыбнитесь уголками рта, растягивая их в разные стороны.
5. Проделайте это движение (улыбку) восемьдесят раз. Почувствуйте молочнокислое жжение, сконцентрируйтесь на нем, представьте, как действуют мышцы вашего лица.
6. Кончиками пальцев мягко разотрите уголки рта.
7. Выдуйте воздух через сжатые губы для снятия напряжения.
6. Упражнение для тонуса нижней части лица
Ожидаемый результат
Во время выполнения этого упражнения активизируются мышцы вокруг рта, а также мышцы нижней челюсти. Оно способствует улучшению и приподниманию линии челюсти, устраняет провисание кожи, делает мышцы этой части лица более упругими и крепкими. Также оно полезно для губ: при наметившихся в этой области морщинах упражнение также поспособствует их устранению благодаря улучшению кровоснабжения и разглаживанию тканей.
Рекомендация
Упражнение нужно делать дважды в день. Мышцы и кожа в этой части лица, с одной стороны, довольно чувствительны и хорошо реагируют на тренировки, а с другой – эта же самая чувствительность играет с ними злую шутку, так как они легко увядают и обвисают. Поэтому два раза в день – и не менее!
Как выполнять?
1. Упражнение выполняется сидя. Займите исходное положение.
2. Широко откройте рот и заверните губы внутрь рта, как бы прикрыв ими верхние части зубов.
3. Оттяните уголки рта в стороны и также заверните их внутрь рта.
4. Направьте взгляд вверх, в макушку.
5. Не меняя положения рта, улыбнитесь так, чтобы уголки рта устремлялись к верхушкам ушей.
6. Положите кончики указательных пальцев обеих рук на уголки рта. Слегка надавливая, проведите пальцами линии от уголков рта (он у нас все еще улыбается!) к ушам. Остановите пальцы над ушами.
7. Не растягивая кожу лица и держа пальцы над ушами (улыбку все еще держим!), выдвиньте лицо вперед и при этом отведите назад плечи. Представьте, что перед вами, примерно в полуметре, прекрасный цветок, который вы во что бы то ни стало хотите понюхать, и вы тянетесь к нему, но при этом вас кто-то держит сзади за плечи.
8. В этот момент вы уже, скорее всего, ощутили молочнокислое жжение. Дождавшись его, задержитесь в этом непростом положении, которое вы заняли. Сосчитайте до тридцати и расслабьтесь.
9. Избавьтесь от напряжения при помощи выдувания воздуха сквозь губы.
10. Это упражнение также можно делать после каких-то стрессовых ситуаций (они часто проявляются напряжением челюстей) или для того, чтобы переключиться после долгого говорения – например, если вы преподаватель или диктор.
7. Упражнение для укрепления нижних век
Ожидаемый результат