Упражнение укрепляет кольцевую мышцу глаза и ткани нижнего века. Оно хорошо помогает в том случае, если под глазами наметились мешки и морщины, кожа стала дряблой, а нижнее веко стало провисать. Также упражнение способствует восстановлению упругости мышц верхней части щек.
Рекомендация
Упражнение рекомендовано тем, кто страдает сильными припухлостями под глазами и вялостью нижнего века. Также оно будет полезно, если эта проблема не является возрастной, а вызвана, например, привычкой пить на ночь много воды или какими-то индивидуальными особенностями внешности.
Как выполнять?
1. Упражнение выполняется сидя. Займите исходное положение.
2. Приложите кончики указательных пальцев к внешним уголкам глаз, а кончики средних пальцев – к внутренним уголкам.
3. Откройте рот и растяните его так, чтобы он принял форму овала, как показано на фото. Губы должны быть напряжены и плотно прижаты к зубам.
4. Сощурьте нижние веки (то есть энергично поднимите нижнее веко вверх, при этом верхние веки остаются неподвижны) и одновременно улыбнитесь уголками рта. Глаза направьте вверх, к макушке.
5. Если вы все делаете правильно, почувствуете, как работают мышцы под глазами и в то же время напрягаются и приподнимаются мышцы щек.
6. Зафиксировав положение (взгляд – к макушке, рот растянут, улыбка направила уголки рта в стороны, мышцы под глазами и под кожей щек напряжены), оставайтесь в нем и сосчитайте до десяти.
7. Расслабьте лицо. Произведите выдувание воздуха через сжатые губы, чтобы снять напряжение.
8. Повторите упражнение четырежды.
8. Упражнение для зарядки бодростью и для улучшения овала лица
Ожидаемый результат
Это упражнение не только поспособствует снятию усталости и стресса, поможет проснуться и повысит работоспособность. Его следует выполнять для улучшения овала лица, общего повышения тонуса кожи, для предотвращения обвисания. Оно помогает сохранить четкость линий челюсти, омолаживает облик в целом, улучшает форму и состояние губ.
Рекомендация
Упражнение желательно делать не менее трех раз в день. Так как оно нацелено сразу на несколько областей, может потребоваться более интенсивное и частое воздействие на мышцы.
Как выполнять?
1. Упражнение выполняется лежа. Но, как вы помните, это не избавляет нас от необходимости принять исходное положение: живот внутрь, мышцы бедер и ягодиц напряжены.
2. Откройте рот так, чтобы он принял форму вертикального овала. Губы напряжены и плотно прилегают к зубам.
3. Указательные пальцы поместите на верхнюю часть щек так, как показано на фото. Сильно надавливать на кожу не нужно.
4. Не меняя положение рта и не расслабляя его, улыбнитесь уголками губ. Вы почувствуете, как мышцы щек пришли в движение. Помогайте себе мысленно: представляйте, как ваша улыбка приводит мышцу щеки в движение, как она под кожей лица движется вверх.
5. Повторите улыбку десять раз. Если вам трудно – так и должно быть, упражнение не самое простое (для выполнения лежа особенно), но действенное.
6. Делая десятую улыбку, отодвиньте верхнюю челюсть от нижней как можно дальше, то есть овал вашего рта должен стать еще более вертикальным. А теперь представьте, что мышцы ваших щек двигаются не просто под кожей, а превращаются в текучую энергию и протекают через лоб и макушку вверх.
7. Поднимите руки вдоль щек вверх. Задержитесь в этом положении, не меняя конфигурацию рта и следя за потоком энергии.
8. Сосчитайте до тридцати.
9. Приподнимите голову на сантиметр-полтора от пола. Вы должны почувствовать напряжение мышц шеи. (А ягодицы у вас, как вы помните, напряжены во время выполнения упражнения постоянно!) Сфокусируйтесь на напряженных мышцах шеи и ягодиц.
10. Держа руки над головой, сосчитайте до тридцати.
11. Расслабьтесь и выдуйте воздух через губы, чтобы снять напряжение.
9. Упражнение для разглаживания морщин вокруг губ
Ожидаемый результат
Это упражнение прекрасно подойдет тем, у кого уже наметились морщинки вокруг губ и ткани их стали вялыми. Оно улучшает тонус, делает губы более пухлыми, устраняет заломы и складки.
Рекомендация
Выполняйте упражнение дважды в день для достижения наилучшего эффекта.
Как выполнять?
1. Упражнение выполняется сидя. Займите исходное положение.
2. Откройте рот (он должен принять форму овала, как показано на фото) и заверните губы на зубы внутрь. Взгляд направьте вверх.
3. Поместите кончик среднего пальца в центр верхней губы, а кончики указательного и безымянного пальцев также на верхнюю губу на некотором расстоянии от среднего пальца. Надавите пальцами на ткани губы, но не слишком сильно – испытывать боль от нажима пальцев вы не должны.
4. Не меняя положение рта, улыбнитесь сорок раз, оттягивая уголки рта и верхнюю губу вверх. При этом край верхней губы, завернутый внутрь, должен оставаться на прежнем месте! Основное усилие и натяжение вы должны ощущать в тканях верхней губы.
5. Задержитесь в положении улыбки. Поймайте энергетическое ощущение того, как усилие направляется из верхней губы вверх. Сосчитайте до двадцати и расслабьтесь.
6. Выдуйте воздух сквозь губы для снятия напряжения.
Уход за кожей: некоторые рекомендации
Раздел с советами по уходу за кожей – непременная часть всех изданий, посвященных аэробике для лица. Почему? Разве приведенные здесь замечательные упражнения нуждаются в каких-то дополнениях?
Конечно, качество упражнений ни у кого сомнений не вызывает. Но любой подход должен быть системным. В этой книге уже высказывалась мысль о том, что все взаимосвязано – мышцы нашего тела связаны друг с другом, со скелетными костями, с сухожилиями, с кожей; системы органов также не могут работать совершенно изолированно – серьезное повреждение какой-то из них повлечет за собой перестройку в работе большинства прочих. Поэтому, занимаясь улучшением состояния кожи и мышц нашего лица и шеи, мы не можем оставить без внимания вопросы питания кожи и мускулов, сохранение их здоровья и крепости, рекомендации по защите от негативных факторов.
При выполнении представленных здесь упражнений надо помнить, что плохое питание, вредные привычки, злоупотребление алкоголем, сладким, жирным, а также отказ от пеших прогулок и свежего воздуха сильно снизят пользу от аэробики для лица. Если принято решение встать на путь упражнений и с их помощью вернуть себе молодость, стереть следы стресса, нужно, как говорится, бить из всех орудий. Если есть возможность при помощи диет, кремов, изменения режима дня повысить действенность упражнений, этим нужно воспользоваться.
И состояние кожи в планах борьбы за молодой и здоровый вид занимает одно из первых мест. Почему?
Во-первых, кожа – самый большой орган человека. Ее общая площадь – примерно от полутора до двух с половиной квадратных метров, в зависимости от роста и веса владельца. А вес, если считать с подкожной жировой клетчаткой, достигает 16–17 процентов от общего веса тела.
Во-вторых, роль кожи и в нашем организме, и в нашей жизни в целом огромна. Кожа участвует в процессе дыхания: она способна поглощать кислород и выделять углекислый газ; защищает нас от чрезмерного ультрафиолетового излучения, травм (без кожного покрова мы были бы подобны улитке, лишенной своей раковины); способна регулировать процессы охлаждения и обогрева. Кожа участвует в водно-солевом обмене, помогает организму избавиться от отравляющих веществ, накапливает витамины, играет важную роль в функционировании иммунитета. Поэтому ничего удивительного нет в том, что любые жизненные обстоятельства – не только взросление и старение – на ней отражаются.
В-третьих, кожа – это орган чувств. Расположенные в ней рецепторы позволяют нам оценивать потенциальную опасность: это горячо, это колется, а это жжется. Благодаря ощущениям, сформированным при помощи кожи, мы можем избежать множества проблем.
С точки зрения своего внутреннего устройства кожа тоже совершенно удивительный орган. Она состоит из нескольких слоев.
Эпидермис. Это самый верхний слой кожи, состоящий из нескольких разных типов клеток. Не будем углубляться в подробности, но, например, именно в слое эпидермиса находятся клетки-меланоциты, производящие меланин – вещество, защищающее нас от ультрафиолетового излучения. Именно поэтому современные дерматологи предостерегают нас от увлечения загаром. Позолоченная солнцем кожа, конечно, красива, но загар – это, по сути своей, защитная реакция организма на опасное воздействие ультрафиолета. Да, солнечный свет необходим всем живым организмам хотя бы потому, что способствует усвоению многих полезных веществ. Но частое воздействие солнца на нашу кожу ни к чему хорошему не приводит.
Дермис, или дерма. Это средний слой кожи. Он составляет большую часть кожного слоя, и именно он нам особо интересен! Хотя бы потому, что здесь находятся волокна коллагена (они играют примерно ту же роль, которую в построенном здании играет арматура – поддерживают и не дают терять форму) и эластина (благодаря им кожа остается упругой). И упражнения, которые мы делаем, в большинстве своем способствуют не только укреплению и сохранению формы подкожной мускулатуры, но и правильной работе коллагеновых и эластиновых волокон. К сожалению, их количество и состояние не статично; по мере старения организма количество коллагена и эластина уменьшается, а значит, истончается и становится менее упругой и прочной наша кожа.
Гиподерма, или подкожно-жировая клетчатка. В основном она накапливает питательные вещества, а также участвует в терморегуляции и механической защите тела и внутренних органов. С возрастом этот слой истончается и становится дряблым (как и мышцы), и в этом тоже одна из причин образования морщин и складок на коже.