2. Бета-каротин. Его кладезь – такие овощи, как морковь и шпинат. Этот антиоксидант предохраняет от развития онкологических заболеваний, укрепляет ткани (в том числе и волокна кожи), улучшает зрение, повышает настроение и устойчивость к заболеваниям.
3. Витамин Е. Чтобы почувствовать его положительное воздействие, нужно есть орехи, семечки, разнообразные коренья, зародыши пшеницы. Коже витамин Е придает гладкость и упругость, способствует бесперебойной работе сердечно-сосудистой системы, сглаживает негативные последствия курения. Кстати, о курении. Трудно найти занятие, которое влияло бы на состояние кожи столь же негативно. У тех, кто не может расстаться с сигаретой, кожа будет сухой, покроется сеточкой тоненьких морщин, приобретет желтовато-серый оттенок, станет склонной к раздражениям. Поэтому, конечно, для улучшения состояния кожи и общего самочувствия от курения лучше отказаться раз и навсегда.
4. Витамин С. Самый, пожалуй, известный антиоксидант, витамин бодрости и радости. Его много в цитрусовых, болгарском перце и клубнике, в большинстве фруктов. Этот витамин продлевает жизнь, способствует обновлению тканей, предохраняет от депрессии, авитаминоза, кровотечений.
А еще витамины В12, фолиевая кислота, витамин А. Антиоксидантов на свете, к счастью, много. И, умело применяя их, можно сгладить многие негативные воздействия на наш организм в целом и на нашу кожу в частности.
Человек не может не дышать. Если лишить нас доступа к кислороду, мы не проживем и получаса. Но бывает так, что жить вроде бы вполне возможно, но коже явно не хватает кислорода для ее достойного существования.
Для нормального функционирования тканей и для хорошего состояния кожи важен правильный кислородный обмен. Кислород жизненно необходим нам также для синтеза жиров, белков, углеводов и прочих замечательных веществ, которые содержатся в пище. А значит, он влияет и на построение костей, мышц, волос и кожи.
Очевидный факт, если провести ночь в душной комнате или рабочий день в непроветренном кабинете, это отразится на состоянии кожи: лицо станет одутловатым, под глазами появятся мешки, уже существующие морщины углубятся. Представительницы прекрасного пола могут рассказать много интересного о том, какие возникают эффекты, если лечь спать, не сняв косметику! Ведь плотный слой тонального крема, пудры, теней – это, в общем-то, тоже своего рода пленка, не позволяющая коже получать должное количество кислорода. Поэтому декоративную косметику на ночь нужно снимать обязательно и при любых обстоятельствах. В противном случае проблемы с кожей, ранние морщины и воспаления будут обеспечены.
Какими способами можно улучшить циркуляцию кислорода в организме?
Во-первых, это физическая активность. Хотя бы два-три раза в неделю желательно заниматься каким-то видом спорта, который вам ближе и наиболее подходит для вашего состояния здоровья. Бег, плавание, скалолазание, аэробика, танцы – выбор большой. Если какие-то физические ограничения не дают лазить по горам или играть в футбол, можно подобрать что-то по силам. Аэробная тренировка ускоряет кровообращение, расширяет легкие, укрепляет сосуды. Спорт насыщает кровь кислородом, улучшает цвет лица, и кожа становится более ровной, гладкой, упругой. Покраснение кожных покровов во время активной тренировки – это и есть показатель того, что обмен веществ ускорился, а кислород активно поступает в ткани.
Во-вторых, для активной циркуляции кислорода в крови (и для оздоровления кожи) полезны различные аэробные нагрузки в виде глубокого дыхания. Многих это удивит, но большинство из нас не умеет дышать. Вернее, из-за суеты, стрессов, недолеченных простуд мы часто дышим слишком поверхностно, коротко, испытываем кислородное голодание и вредим своей коже и организму в целом.
Необязательно заниматься какими-то сложными дыхательными практиками, просто время от времени нужно стараться сделать следующее.
Необходимое предупреждение: в занятиях спортом так же, как и в подборе диеты, важно учитывать состояние здоровья, возраст, телосложение, физические возможности. Если, например, человек десять лет занимался спортивными танцами, а потом решил заняться бегом по пересеченной местности и походами по горам, особых проблем со здоровьем, скорее всего, не возникнет. Но если физическая активность ограничивалась движениями мышки в компьютерной игре, перед приобретением абонемента в спортзал стоит посоветоваться с врачом. Впрочем, это желательно сделать перед началом любой непривычной физической активности.
• Выберите несколько минут, которые можете посвятить только себе. Если вы дома, постарайтесь уйти в какой-то уединенный уголок (лоджия, спальня, ванная).
• Минимизируйте внешние воздействия. Если окна выходят на шумную улицу, закройте их. Выключите компьютер, телевизор.
• Примите любую удобную для вас позу. Можете сесть в любимое кресло или устроиться на подоконнике и любоваться видом из окна. Главное – диафрагма и легкие не должны быть зажаты, глубокому дыханию ничто не должно мешать физически.
• Можно для наилучшего отключения от окружающей среды закрыть глаза или выключить свет.
• А теперь подышите глубоко, размеренно и спокойно. Достаточно будет 2–3 минут. Вы удивитесь, насколько действенной может быть эта простейшая практика. Мысли приобретают законченность, стресс отступает, голова начинает работать четко и ясно.
Конечно, в идеале глубоко дышать надо на свежем воздухе. Но если нет возможности выбраться в ближайший парк или еще куда-то на природу, сеанс дыхания можно осуществить даже в рабочем офисе, например, во время перерыва на кофе.
Для кожи сон очень важен. Стоит не выспаться пару ночей подряд – и внешний вид уже совсем не тот. Не говоря уже о том варианте, когда недосып длится неделю и больше. При этом, по признанию врачей разных стран, недостаток сна – это одна из самых распространенных проблем современности. Почему мы мало спим? Кто-то слишком много работает или работает и учится параллельно, а для того, чтобы все успеть, сокращает время сна. Кто-то живет далеко от места работы и вынужден туда добираться на перекладных. Кто-то не может уснуть от стресса. Кто-то увлечен компьютерными играми и не может оторваться от экрана.
Многим кажется, что недосыпание не такая уж серьезная проблема: «Кофейку выпью, и все будет нормально!» Да, кофеек на какое-то время взбодрит. Но проблема недосыпа никуда не денется. К тому же кофе заберет из организма часть так необходимой ему влаги.
Какие последствия для организма несет недостаток сна?
• Кожа становится более сухой, бледной, может приобретать выраженные морщины даже в молодом возрасте.
• Цвет кожи может стать желтовато-серым.
• Мышцы ослабевают и обвисают.
• Начинаются проблемы с давлением.
• Страдает кровообращение, могут быть перебои с сердцем. А значит – проблемы с насыщением тканей кислородом.
• В особо тяжелых случаях могут начаться даже галлюцинации. Это вполне реальные последствия недосыпания. Человеку нужно спать 7–8 часов в сутки.
Во время сна человек проходит несколько стадий. Обычно выделяют две:
• Так называемый медленный сон, который длится около полутора часов и состоит из нескольких фаз. Последние из них – это фазы, во время которых идет активное восстановление всех систем организма, в том числе и кожи.
• Стадия быстрого сна, или быстрого движения глаз. В этот период человек спит, но при этом мозг действует, обрабатывая и анализируя информацию, полученную днем.
Если спать урывками по 30–40 минут, как делают некоторые во время большой рабочей нагрузки, или вообще не ложиться спать одну-две ночи подряд – организм не успевает восстановиться, мозг работает на пределе, ткани быстрее изнашиваются. Поэтому старайтесь спать, как положено и сколько положено.
Бывает и другая проблема: человек спит нужное количество часов, но просыпается утомленным, измученным, с помятым лицом и ощущает усталость уже к обеду. Какие могут быть причины этого?
• Какое-то невыявленное хроническое заболевание. Бывает, что негативные процессы в организме причиняют боль и сон становится неглубоким, прерывистым. Боль не настолько сильна, чтобы проснуться от нее, но на качество сна все же влияет. И в итоге утром человек ощущает усталость. В этом случае желательно пройти обследование и найти возможную причину недомогания.
• Привычка объедаться на ночь. Это очень распространенная причина плохого сна и чувства разбитости по утрам. Организм тратит ресурсы на переваривание пищи и «внимания» сну уделить уже не может. Даже если вечером вы едите немного, но употребляете острую или жирную пищу, скорее всего, спать вы будете плохо.
• Неудобная подушка или кровать в целом. Из-за них может не только разболеться шея или поясница, но и появиться складки и вмятины на лице. Стоит напомнить, что привычка спать, зарывшись лицом в подушку, тоже не идет на пользу коже лица.
• Аллергия. Возможно такое, что спать вам удобно и спите вы хорошо, но просыпаетесь с опухшими глазами и помятым лицом да иногда еще и с текущим носом. В этом случае нужно проверить, не кроется ли проблема в наполнителе для подушки или одеяла.
Конечно, кожа у нас у всех разная. У кого-то плотная и упругая, у кого-то тонкая, чувствительная, склонная к дряблости. Но в целом все возможные варианты можно объединить в три основные группы по уровню жирности:
Жирная кожа. Ею могут похвастаться люди, у которых активно (иногда чрезмерно) работают сальные железы. Такая кожа довольно толстая, практически всегда поблескивает и кажется сальной. Для нее характерны расширенные поры, черные точки, воспаленные участки; часто она кажется неровной. Если обладатель или обладательница жирной кож