А дальше срабатывает закономерность: нетренированные мышцы опадают, следовательно, обвисает и расположенная непосредственно над ними кожа. Мышечная ткань истончается, атрофируется, лицо становится «старым». Каждый из нас может вспомнить случаи, когда после знакомства с каким-либо человеком мы были уверены, что ему 55–60 лет. А потом с удивлением узнавали, что ему сорок. Преждевременно состарившееся лицо добавляло ему возраста. Как говорят, можно выглядеть старым, не будучи старым.
Еще одно популярное суждение:
– Некогда мне делать упражнения! Куплю крем подороже – и вперед! Вот в рекламе говорят, что крем «Х» сделает меня моложе на десять лет.
Да, кремы могут помочь. Самое интересное, что далеко не всегда дорогой крем будет действеннее, чем дешевый: здесь все индивидуально. Но крем воздействует только на верхние слои кожи, мышцы он не затрагивает. Поэтому эффект если и будет, то поверхностный и недолговечный. В то время как упражнения, способствующие созданию мышечного каркаса, сделают ваше лицо молодым и подтянутым надолго.
Нужно учитывать несколько важных вещей, от которых во многом зависит эффективность упражнений.
1. Их нужно выполнять правильно. Не следует думать: «Ох, вот это сложно, а это, наверное, больно… Просто поглажу лоб ладонями – и хватит!» Это неконструктивная идея. Во-первых, ничего сложного в упражнениях нет и сильной боли они вам не причинят. В первое время может быть некоторый дискомфорт, но это не страшно. Если в описании упражнения сказано «пощипывать», а вы решите вместо этого «поглаживать» – толку не будет. Мышца должна работать! В идеале во время выполнения упражнений появляется легкое ощущение жжения или покалывания. Это говорит о начале выделения молочной кислоты (как результат расхода энергии) и воздействия аденозинтрифосфорной кислоты, содержащейся в клетках и участвующей в энергетическом обмене. «Молочнокислое жжение» – признак того, что мышца работает, приходит в тонус, а следовательно, становится более упругой и делает вас красивее и моложе! Мышцы – это волокнистая ткань, а упражнения способствуют укреплению и утолщению волокон. Но укрепляются они только в том случае, если работа была активной – до ощущения усталости и, возможно, до появления легкой боли. Ведь, как говорится, «боль – путь к успеху».
2. Но нельзя впадать в крайности. Не нужно делать упражнения до состояния полной измученности, и обязательно надо помогать своим мышцам, снабжая их «строительным материалом». Важно употреблять в пищу больше белка, есть рыбу, яйца, куриное мясо и индейку.
3. Выполнение упражнений не означает, что теперь можно будет пуститься во все тяжкие: употреблять алкоголь, курить, полностью ограничивать подвижность, отказываться от прогулок на свежем воздухе, проводить сутки напролет за компьютерными играми… Аэробика для лица – это, конечно, прекрасный способ сохранения красоты и молодости, но она не способна полностью противостоять нездоровому образу жизни.
4. Важно помнить: нет на свете таких упражнений, которые принесли бы результат, как по мановению волшебной палочки. Если определенные проблемы с лицом уже есть, надо быть готовым систематически работать над ними. Не нужно думать, что, сделав сегодня комплекс упражнений, мы немедленно станем на десять лет моложе. И еще: заниматься нужно регулярно.
Во-первых, программа ориентирована не только на выполнение упражнений, но и на понимание механизмов действия, как работают в процессе мышцы лица. Бывают ситуации, когда клиент приходит на занятие к тренеру, который не дает никаких объяснений, не открывает перспективы тренировки – просто требует дотянуться правой ногой до левого уха или сделать что-то столь же интересное. Либо начинает гонять подопечного по беговой дорожке, не интересуясь состоянием здоровья и пределами выносливости, опять же не поясняя, зачем и для чего это нужно. В случае с аэробикой для лица все логично, наглядно показано и разложено по полочкам.
Во-вторых, представленная методика не просто заслужила высокую оценку множества людей. Ее рассмотрели и положительно оценили медики, косметологи, дерматологи, физиотерапевты, фитнес-тренеры. Здесь нет недосказанностей, непонятных мест и непроверенных сведений.
В-третьих, программа помогает понимать и чувствовать свое лицо, вырабатываются навыки напрягать, расслаблять и «изолировать» определенные мышцы в нужный момент. А это очень важно для сохранения и поддержания молодости и красоты! Еще одно уточнение: после нескольких занятий начинают ощущаться те участки на лице, которые из-за плохого кровоснабжения или каких-то неврологических проблем практически не задействуются. Следовательно, можно самостоятельно корректировать свои занятия, уделяя больше внимания тем мышцам, которые в этом нуждаются.
Актуальный совет – избегайте методик, авторы которых обещают немедленный результат, но не дают никаких разъяснений процесса. Важно также наличие медицинских познаний у того, кто обещает сделать вас красивыми и стройными. Всевозможные чудодейственные кабины, в которых нужно сидеть «для похудения», массажные аппараты, оставляющие на теле жуткие кровоподтеки, стойки на голове или отвары из волшебных растений… Если обещают немедленный результат и не могут пояснить механизм действия – это подозрительно.
Главная причина эффективности упражнений аэробики для лица: они не просто воздействуют на мышцы и кожу, а обеспечивают связь между разумом и телом. Ощущая кончиками пальцев работу собственных лицевых мышц, мы глубже включаемся в процесс, инстинктивно понимаем, где, может быть, нужно усилить воздействие, а где – ослабить. А осознанная деятельность всегда более эффективна. Кроме того, эти упражнения воздействуют не только на лицо – они помогут расслабиться, переключиться после какой-то тяжелой работы и улучшить настроение.
Важно и то, что можно довольно быстро увидеть положительный результат. А значит, получить вдохновение и настроение для новых свершений и работы над собой. Нет ли противоречия в этом утверждении, ведь в этой книге не раз говорится о том, что ни одно упражнение в мире не работает как волшебная палочка? Нет, все в порядке. Для того чтобы получить долговременный результат и помолодеть, действительно нужно заниматься систематически. Но даже после одного правильно проделанного комплекса упражнений в результате улучшения циркуляции крови кожа станет визуально свежее и вы почувствуете прилив бодрости.
Часто задают вопрос (вполне логичный, кстати):
– А не приведут ли эти упражнения к растяжению лицевых мышц и кожи? Не получится ли так, что от активного воздействия кожа, напротив, обвиснет еще больше?
Нет, этого не произойдет. Выполнение упражнения приводит кожу и мышцы лица в тонус, в них усиливается кровообращение; в результате лицо становится более свежим и подтянутым. Мы воздействуем на проблемы изнутри. Конечно, это можно обеспечить и при помощи инъекций и пластической хирургии, но такой способ имеет множество противопоказаний и возможных негативных последствий.
Предупредим и еще один популярный вопрос: не нужно бояться, что от упражнений мышцы лица чрезмерно разовьются. Вы не станете «лицевым культуристом». Представленный в книге комплекс гармоничен и продуман, он дает возможность сохранять молодость и красоту лица и не приводит к дисгармонии.
Взгляд в зеркало
Будем откровенны: фраза «хочу полностью избавиться от морщин» – бессмысленна. Наша кожа не ткань, которую можно разгладить утюгом. Это естественная природная поверхность, на которой отражаются не только следы старения или болезней, но и воздействие внешней среды. Поэтому даже у новорожденного младенца не будет идеально гладкой кожи. А попытки получить такую превратят нас в подобие Франкенштейна – видели жертв пластической хирургии с неестественно натянутой до блеска кожей?
Одним словом, нужна золотая середина. И прежде чем начинать делать упражнения, важно разобраться, какие именно следы отразились на нашем лице. Основные виды морщин и складок таковы:
1. Приобретенные морщинки и складки. Это в основном те, которые являются результатом проявления эмоций и характера. Например, у тех, кто часто хмурит брови, – возникают вертикальные морщины над переносицей. У тех, кто склонен от недовольства или в задумчивости поджимать губы, образуются морщинки вокруг рта.
2. Складки и морщины, которые образовались в результате ослабевания мышц и провисания кожи. Это, как говорится, классика: в процессе старения образуются те самые дефекты кожи, с которыми мы боремся чаще всего. Чем больше нетренированных мышц, в том числе и на лице, тем больше морщин.
3. Сонные складки. Это те, которые образуются во время сна. Например, у любителей спать, зарывшись носом в подушку, это со временем отразится на лице.
4. Складки на месте травм, дефектов кожи, шрамов. В результате сильных повреждений кожа меняет свою структуру и иногда начинает по-другому реагировать на самые безобидные воздействия – например, становится более чувствительной или, напротив, онемевшей из-за нарушенного кровообращения. Могут появиться и новые морщины. Упражнения в этом случае поспособствуют сглаживанию неровностей, улучшению кровоснабжения – следовательно, место травмы не только восстановит свои функции, но и визуально начнет выглядеть более эстетично.
5. Солнечные морщины. Они практически всегда присутствуют на лице у любителей полежать на пляже или много времени проводящих на открытом воздухе, на солнце, например у яхтсменов.
Один из важнейших факторов здоровья и хорошего состояния кожи – достаточное количество воды. Если ее не хватает, возникает сухость и шелушение, появляются морщины, цвет кожи становится желтоватым или сероватым. Поскольку наш организм состоит из воды более чем на 60 %, потеря влаги для него в любом случае очень чувствительна! Ситуацию усугубляют пристрастие к кофе, алкоголю, сладким газировкам. Поэтому необходимо пить больше чистой негазированной воды, особенно если в рационе много соли, специй, фастфуда, а также напитков, содержащих сахар и кофеин. Это позволит сохранить упругость, молодость кожи и ее красивый цвет. А еще лучше – сократить потребление вредных продуктов.