Но так как нас сейчас интересуют в первую очередь мышцы лица и шеи, поговорим именно о них. А еще – о мышцах, которые, казалось бы, к лицу непосредственного отношения не имеют, но их работа очень важна для достижения нужного нам результата.
Когда мы хмуримся, смеемся, улыбаемся, строим своему ребенку забавные рожицы, задействуем десятки мышц и даже не замечаем этого. Никто же не думает: «Вот сейчас я напрягаю такую-то и такую-то мышцы…» Но в реальности это очень сложный и совершенный механизм, позволяющий нашему лицу оставаться живым и подвижным.
Возможно, кто-то сейчас подумал:
– А зачем нам познания о строении мышц? В школе на уроках биологии нам что-то такое рассказывали, но я плохо помню. Мне никак и нигде эти знания не пригодились. Расскажите просто о том, что и как делать с лицом!
Но, как уже было сказано, в нашем деле важна осознанность. Не зная расположения мышц, не понимая, как они работают, вряд ли сможем выполнять упражнения правильно – а значит, результат порадует еще не скоро. Кроме того, зная, где и что находится на нашем лице, мы можем использовать прием визуализации: не только ощущать, как работают мышцы, но и представлять, как они это делают. Представлять исход нашей работы, думать о том результате, которого хотим достичь, – это всегда очень полезно. Когда мы понимаем, как работают мышцы, чувствуем, как они это делают, нам становится легче подстраивать свои действия под реальные возможности своего лица и тела.
Еще одно важное замечание на будущее: выполнять упражнения нужно в той последовательности, в которой они приведены в книге. Именно потому, что все мышцы лица (и не только лица) связаны друг с другом. И комплекс упражнений построен таким образом, чтобы, пока вы занимаетесь какими-то определенными мышцами, другая их группа в это время накапливала энергию и восстанавливалась.
Итак, начинаем знакомство с мышцами, которым вскоре предстоит работать! В процессе чтения можно нащупать и почувствовать их – можно сказать, практика начнется уже в процессе изучения теории.
Скальп – это общее название для тканей, покрывающих верхнюю часть нашего черепа. Кожа скальпа очень толстая (относительно всех остальных участков тела, конечно). При этом она принимает активное участие в мимике лица, так как с ней прочно связана при помощи волокон клетчатки надчерепная мышца, покрывающая почти весь свод черепа. А мышца эта играет большую роль в упражнениях, которые будут представлены ниже.
К мышцам скальпа, которые будем задействовать, относятся следующие.
Epicranius, или надчерепная мышца[1]. У нее много функций, но нам интересен в первую очередь тот факт, что она поднимает брови. А значит, будет задействована во многих упражнениях, связанных с улучшением состояния лба и области вокруг глаз. Эта мышца делится на несколько зон, каждую из которых тоже можно рассматривать отдельно.
Frontalis, или лобная мышца. Является частью надчерепной; тонкая и расположенная надо лбом, она участвует в движениях кожи скальпа (сдвигая ее вперед) и бровей и кожи над переносицей. Условно говоря, она помогает нам хмурить брови и морщить лоб. Чтобы избавиться от «волнистого» лба, нужно задействовать эту мышцу.
Occipitalis, или затылочная мышца. Как следует из ее названия, располагается на затылке. Ее сокращения тянут скальп назад. Соответственно, в упражнениях для лба она также будет принимать участие.
Galea aponeurotica, или сухожильный шлем, – это по большому счету широкое, плоское сухожилие, которое покрывает верхнюю часть головы (отсюда и его сравнение со шлемом). Оно соединяется и с лобной, и с затылочной мышцами, поэтому его мы тоже заставим активно работать.
Orbicularis oris, или кольцевая мышца рта. Она окружает рот и состоит из множества мышечных волокон, расположенных слоями и соединяющихся с мышцами щек, носа, подбородка. Именно от этой мышцы зависит смыкание губ, а ее состояние влияет на их внешний вид. Упражнения для контура губ и укрепления линии щек фиксируют эту мышцу, губы становятся более пухлыми, свежими и красивыми, к ним возвращается молодость.
Buccinator, или щечная мышца. Она располагается под кожей щек с обеих сторон лица; по форме – тонкая, но широкая. Если положить кончики пальцев на щеки и сделать такое движение ртом, как будто сосете карамельку, можно почувствовать движение и напряжение этих мышц. Упражнения для щек и сужения лица приводят щечные мышцы в тонус и делают лицо более молодым и упругим.
Mentalis, или подбородочная мышца. Она совсем маленькая, находится в передней части подбородка. Благодаря ей капризничающий ребенок выдвигает вперед подбородок, морщит его, надувает и выпячивает нижнюю губу. Да и мы тоже при желании можем это сделать. Выполняя упражнения для укрепления контура губ, мы тренируем и эту мышцу, обеспечивая поддержку нижней губе, которая станет крепче и полнее.
Triangularis menti, или треугольная мышца подбородка. Она поднимается вверх от нижней челюсти с обеих сторон, благодаря ей уголки рта могут двигаться вверх-вниз. Чтобы ощутить действие этой мышцы, нужно придать лицу плаксивое выражение, опустив уголки рта. Упражнения на подъем этих самых уголков приведут треугольные мышцы подбородка в тонус, а форма рта значительно улучшится.
Risorius, или мышца смеха. Она напоминает узкий пучок волокон, который к тому же у разных людей сильно варьируется по размеру и форме. Мышца смеха, как следует из ее названия, участвует в процессе улыбки, оттягивая вбок уголки губ.
Zygomaticus major и zygomaticus minor – большая и малая скуловые мышцы соответственно. Они участвуют, например, в смехе или широкой улыбке; состоят из удлиненных мышечных волокон, которые тянутся от уголков рта к скулам. На них очень хорошо воздействуют упражнения для уголков рта, так как эти мышцы тянут их вверх и вбок.
Quadratus labii superioris, или квадратная мышца верхней губы. Она напоминает мышечную полосу, которая находится над верхней губой и соединяется с мышцами щек. Чтобы почувствовать, как она работает, нужно поднять верхнюю губу или, проще говоря, оскалить зубы верхней челюсти. Сделать это позволяет именно квадратная мышца верхней губы. Она активно задействуется во время упражнений для красивого контура губ.
Quadratus labii inferioris, или квадратная мышца нижней губы. Чтобы ощутить ее, нужно выдвинуть вперед нижнюю губу или надуть ее, как бы загнав пузырек воздуха между нижней губой и нижними зубами. Во время упражнений для контура губ мы работаем и над этой мышцей тоже, поддерживая ее в хорошем тонусе.
Caninus, или клыковая мышца. Поднимает верхнюю губу, если криво, саркастически ухмыльнуться. Она же принимает участие в процессе раздувания ноздрей. На пользу этой мышце также пойдут упражнения для формирования контура губ и укрепления тканей нижней части носа.
Procerus, она же пирамидальная мышца носа. Также ее называют мышцей гордецов. Она пересекает переносицу и участвует в движениях бровей (в результате возникают поперечные морщины на лбу) и носа. Да, нос человека, в отличие от животных, не слишком подвижен, но упражнения на его укрепление в то же время сгладят морщины на лбу. Вот такая интересная взаимосвязь.
Nasalis, или носовая мышца. Две такие мышцы идут от верхней челюсти к переносице по обе стороны носа, слева и справа. Мы тренируем их, выполняя упражнения для укрепления тканей носа и его укорочения.
Depressor septi, она же опускающая перегородочная мышца, она же мышца, опускающая перегородку носа. Находится у основания носа внизу и способствует движениям хрящевой перегородки. Эта мышца приводится в тонус при помощи упражнений, способствующих укорочению носа.
Dilator naris posterior, или расширяющая ноздри задняя мышца. Находится рядом с краем каждой ноздри. Когда нам жарко или мы запыхались после долгого бега, эта мышца помогает сделать ноздри шире и, соответственно, усилить приток кислорода в организм. А также немного охладить его. Мышца участвует в упражнениях, нацеленных на улучшение формы носа и сглаживание признаков старения в непосредственной близости от него.
Dilator naris anterior, или расширяющая ноздри передняя мышца. Находится над каждой ноздрей посередине и также способствует расширению ноздрей. Так как мышцы носа совсем небольшие и находятся в непосредственной близости друг от друга, любое упражнение для этой зоны включает в работу их все.
Вопреки их названию, они помогают нам не только жевать, но и говорить, зевать, смеяться. Более того, на них очень отражается стресс и усталость. Несомненно, многие обращали внимание, что после трудного рабочего дня или ссоры в области челюстей возникает напряжение, которое нужно снимать, иначе рано или поздно оно непременно отразится на состоянии лица. И в этом помогут упражнения! Например, те, которые нацелены на улучшение состояния нижней части лица, края нижней челюсти.
Masseter и temporalis – жевательная и височная мышцы соответственно. В большинстве случаев действуют совместно. Чтобы почувствовать, как они работают, можно пожевать кусочек чего-нибудь вкусного и обратить внимание, какие мышцы пришли в движение. У многих они при жевании определяются даже визуально, не только при ощупывании. Также мы ощутим напряжение этих мышц, если с силой сожмем челюсти.
Pterygoideus externus – внешняя, или наружная, крыловидная мышца. Находится ниже скул, помогает открывать рот и совершать движения нижней челюстью.
Pterygoideus internus – внутренняя крыловидная мышца.