Способствует совершению жевательных, дробящих действий, особенно когда жуем что-то жесткое наподобие ореха.
Orbicularis oculi – кольцевая (круговая) мышца глаза. Она окружает орбиту глаза и является довольно сильной. А самое интересное – действует во многих случаях непроизвольно, например, когда мы моргаем. Эта же мышца помогает нам закрывать глаза при засыпании или прищуриваться от яркого солнца. Так как orbicularis oculi очень подвижна, на ней все негативные воздействия возраста и среды отражаются довольно сильно. Появляются «гусиные лапки» у внешних уголков глаз. Упражнения для расширения глаз помогут укрепить кольцевую мышцу, не перетруждая ее и не способствуя образованию новых морщин.
Levator palpebrae superioris – поднимающая мышца верхнего века. В общем-то, она и составляет это самое верхнее веко, от ее состояния во многом зависит внешний вид наших глаз. Провисшее, вялое веко сразу же добавляет нам возраст, делает лицо уставшим, грустным, разочарованным. Упражнения для расширения глаз позволяют снова сделать взгляд молодым и распахнутым.
Epicranius, или надчерепная мышца. Мы уже упоминали ее как одну из мышц скальпа, но и состояние глаз во многом зависит от нее. В упражнениях для области глаз она принимает самое непосредственное участие. Тренировка этой мышцы позволит улучшить линию бровей и сделать их менее нависшими, а значит, глаза будут казаться больше и моложе.
Хотелось бы сказать несколько слов о важности состояния кожи и мышц вокруг глаз. Не зря глаза называли зеркалом души, это, пожалуй, самая важная часть лица. И именно по их выражению часто оценивают душевные качества, характер, перспективы общения с человеком. «У нее/него тяжелый взгляд», «у этого человека такие добрые глаза», «я посмотрел ей в глаза и влюбился» – подобные выражения мы слышим часто. Поэтому плохое состояние мышц и кожи в этой части лица может способствовать неверному восприятию человека окружающими. Нависшие веки, вялая кожа, круги под глазами – все это делает нас старше, печальнее, создает впечатление грусти, суровости и долгих лишений. Мы никуда не денемся от стереотипов – человек с опухшими глазами, морщинами вокруг них часто подсознательно воспринимается окружающими как сильно пьющий. Чтобы избавиться от этих недостатков, достаточно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы вокруг глаз. Они помогают снять напряжение, а во многих случаях даже способствуют некоторому улучшению зрения, избавлению от жжения, мельтешения и рези в глазах.
Platysma, или подкожная мышца шеи. По форме это тонкий, но широкий пласт мышечных волокон, пролегающий от подбородка вдоль шеи вниз с обеих сторон. Пласт этот очень важен: от него во многом зависит и состояние шеи, и четкость линий края нижней челюсти. Упражнения, в которых участвует platysma, помогут избавиться от складок, вялости, придадут упругость и тонус.
Sternocleidomastoideus, или грудино-ключично-сосцевидная мышца. Она идет от ключиц к ушам и помогает поворачивать и наклонять голову. Мышца эта довольно крупная, мощная и упругая, она хорошо реагирует на упражнения, помогает нам обрести ту линию шеи, о которой мы мечтаем.
Trapezius, или трапециевидная мышца. Находится с задней стороны шеи, частично покрывает плечи и опускается вниз вдоль позвоночника. В большинстве случаев она действует в тандеме с грудино-ключично-сосцевидной мышцей, помогая двигать головой. Поэтому, работая над укреплением мышц шеи, забывать о ней не следует.
Да, они тоже имеют непосредственное отношение к нашей внешности и работе над ней. Эти небольшие мышцы, лежащие под кожей у самого уха, связаны с большинством других, которые мы только что рассмотрели. Включить их в работу довольно сложно, но необходимо: мышцы ушей должны двигаться, чтобы усилить действие других упражнений – например, для челюсти или глаз. Так что уметь шевелить ушами полезно!
Anterior auricularis, или передняя ушная мышца. Находится между виском и верхней частью ушной раковины. Она способствует движению, которое можно условно назвать «выдвижение уха вперед». Здесь уместно посоветовать при выполнении упражнения на укрепление линии челюстей сосредоточиться также и на этой области, почувствовать в ней напряжение.
Superior auricularis, или верхняя ушная мышца. Находится непосредственно над ухом. Она приподнимает уши вверх. Например, в упражнении на сужение лица можно сосредоточиться на этой мышце, при правильном выполнении она также будет задействована. Если сложно понять, как это работает, для начала можно представить, как в процессе упражнения немного поднимаются вверх уши. Постепенно вы сможете включить их в процесс.
Posterior auricularis, или задняя ушная мышца. Она находится за ухом и оттягивает уши назад. При выполнении упражнений на расширение лица нужно представить, как эта небольшая плоская мышца натягивается и сдвигает назад ухо.
Это похоже на резиновые фитнес-ленты, которые используют для увеличения нагрузки при выполнении упражнений. Мышцы, лежащие вокруг ушей, подобны кусочкам таких лент, которые, натягиваясь, приводят ухо в движение.
Вот сколько разных мышц обслуживают наши повседневные проявления эмоций! Многие занимавшиеся по методике Кэрол Мэджио говорили, что упражнения не только способствовали омоложению и повышению тонуса их кожи и мышц, но и обогатили мимику, помогли стать более раскованными и энергичными.
Большое количество мышц, с которыми необходимо работать, не превращает аэробику для лица во что-то чрезвычайно сложное и трудоемкое. В процессе можно убедиться, что ничего трудного или неприятного в этом нет. Во время выполнения упражнений уходит усталость, спадает напряжение, улучшается настроение. Главное – начать!
Важно помнить, что благодаря этим упражнениям можно обрести молодость и красоту. Несколько минут в день стоят этого!
Основные мышцы лица
Базовый курс
Как было сказано выше, вся программа состоит из двух частей, и сейчас познакомимся с первой из них. Это четырнадцать основных упражнений, которые нужно выполнять ежедневно. По мере совершенствования техники выполнения будет улучшаться и состояние лица. Уже в процессе станут очевидными позитивные изменения. Черты станут более четкими, начнут исчезать признаки возраста и стресса. Вдобавок к этому станет все легче выполнять упражнения, так как процесс дойдет до автоматизма. Если вначале потребуется подглядывать в текст этой книги и руководствоваться фотографиями, то постепенно последовательность упражнений и техника их выполнения отложится в памяти и сверяться с инструкциями уже не будет необходимости.
После овладения техникой выполнения при наличии позитивных изменений, которые дарит курс аэробики для лица, можно двигаться дальше и перейти ко второй части курса – там размещены упражнения, которые помогут продолжить совершенствоваться. Обычно это происходит через несколько недель.
Необходимо учитывать два важных момента:
• Не нужно даже пытаться перейти сразу ко второй части! Некоторые рассуждают примерно так: «Ну, если первая часть – это базовый курс, а вторая – для продвинутых, начну-ка сразу со второй! Вероятно, и упражнения там эффективнее, и цели я достигну гораздо быстрее…» Это не так. Если проигнорировать первую часть и сразу же перейти ко второй, эффект будет примерно такой: без систематических занятий спортом сразу отправиться на прохождение полосы препятствий, на которой тренируется спецназ. И в итоге ее, конечно, можно пройти, но без получения удовольствия и положительного результата. Потому во всем необходима последовательность. Во время выполнения первой части курса важно приучить лицо к упражнениям, набить руку, заложить те основы, которые потом понадобятся для успешного освоения второй части. Надо подготовить мышцы к более сложной работе. Именно поэтому не стоит пытаться ускорять процесс.
• Нужно заранее встраивать упражнения в ежедневный график. В этом деле важно постоянство и постепенность. Если упражнения делать нерегулярно, с перерывами, по схеме «то густо, то пусто», результата не будет, останется разочарование. Поэтому при более или менее устоявшемся ежедневном режиме (например, подъем в 6.30, завтрак, отвезти ребенка в школу, работа с 9.00 до 18.00 и так далее) можно, к примеру, встать на десять минут раньше и проделать курс упражнений. Или, скажем, при возможности зайти домой на обед уделить заодно время упражнениям. Главное – не отступать от графика. При ненормированном рабочем дне, когда распорядок понедельника отличается от расписания вторника, а в среду и четверг снова ожидаются какие-то новые свершения, необходимо планировать дела на завтра, вписывая в план время на выполнение упражнений. Если не делать этого заранее, то вечером, перед сном будет озарять: «Ой, опять не получилось… Ну, ничего, возьмусь с завтрашнего дня… Или с понедельника…» Но, как известно, в таких ситуациях понедельник никогда не наступает.
Рекомендация: очень хорошо, если есть возможность проделать комплекс упражнений с утра. Можно даже до подъема с постели одним махом убить нескольких зайцев: избавиться от отечности, которая часто наблюдается после сна, получить заряд бодрости и быстрее включиться в рабочий процесс. Многие женщины говорят, что после проделанных упражнений накладывать макияж на тонизированное и посвежевшее лицо становится легче и держится он лучше. А вечером, после работы комплекс упражнений можно повторить, и этим избавиться от следов усталости и напряжения.
Когда можно переходить ко второй части? В среднем, чтобы довести до автоматизма выполнение упражнений и получить видимый результат, при ежедневном выполнении требуется шесть-восемь недель. После этого можно двигаться дальше.