• Нельзя спешить.
• Выполнение упражнений должно доставлять удовольствие.
• Если что-то непонятно, нужно обратиться к тексту книги еще раз, посмотреть на иллюстрации. Не стоит делать упражнения кое-как, никакой пользы от этого не будет.
• Не стоит выполнять упражнение, не дочитав инструкцию до конца. Нужно 2–3 раза прочитать описание, пока последовательность не закрепится в сознании. Во время чтения полезно представлять, как делаете нужные движения, как при этом работает лицо.
• Важно смотреться в зеркало, с интервалом в несколько дней отмечать позитивные изменения и акцентировать внимание на том, что наиболее нуждается в коррекции.
• Не нужно забывать о фотографировании, о котором говорилось выше. Это поможет отследить перемены к лучшему и при необходимости запланировать дополнительные упражнения.
Итак, давайте начнем наш путь к красоте и молодости! Главное – при выполнении каждого упражнения не забывайте приводить мышцы живота, ног и ягодиц в нужное положение!
СЛАГАЕМЫЕ УСПЕХА. ДЛЯ ВНИМАТЕЛЬНОГО ПРОЧТЕНИЯ!
• Правильная поза.
Все мышцы в нашем организме взаимосвязаны. Это касается не только лица. Поэтому, прежде чем приступить к упражнению, нужно втянуть живот как можно сильнее, представив, что область пупка прикоснулась к позвоночнику. Необходимо сильно напрячь передние мышцы верхней части ног и ягодицы и, выполняя упражнения, оставаться в этой позе: живот втянут, ягодицы и верхняя часть ног спереди напряжены. Такое положение помогает сосредоточиться и имеет два прекрасных бонуса: во-первых, усиливается эффект от упражнений для лица, а во-вторых, подтягиваются мышцы живота и бедер. Описанную здесь позу мы будем называть в дальнейшем исходным положением. Его можно занять независимо от того, выполняете ли вы упражнения, сидя за столом или, например, лежа в постели.
• Не стоит бояться жжения, нужно стремиться к нему.
При работе над той или иной группой мышц в случае правильного выполнения упражнений в итоге должно появиться характерное ощущение жжения. Иногда его описывают несколько иначе: покалывание, чувство жесткости в мышце, легкая боль. Но чаще все-таки используют слово «жжение». Это работает молочная кислота, которая выбрасывается в мышцу в случае физического напряжения. И такое молочнокислое жжение – признак того, что все выполняется правильно и с должной нагрузкой. Усилить эффект можно при помощи надавливания пальцами на мышцу, которое будем использовать во время выполнения упражнений.
• Визуализация важна!
Необходимо не просто читать инструкции и тщательно следовать им, а представлять, как выполнять упражнения. Какова будет последовательность действий? Что можно почувствовать, когда мышцы начнут работать в полную силу? Важно представить, как энергия протекает по мышцам, как она переливается из кончиков пальцев в ткани лица.
• «Выдувание» боли.
После того как комплекс упражнений завершен, нужно обязательно проделать еще одно несложное действие: сжать губы и резко выдохнуть через них – так, чтобы почувствовать вибрацию губ. Действие должно быть примерно такое же, как если бы мы опустили лицо в емкость с водой и захотели выдуть много пузырей. Только усилие нужно приложить чуть большее. Такое выдувание хорошо расслабляет мышцы после напряженной работы и помогает закрепить эффект.
1. Упражнение для увеличения глаз и укрепления кожи вокруг них
Ожидаемый результат
Данное упражнение тренирует кольцевую мышцу, ту, которая окружает глаз. Она очень важна, благодаря ей глаз открывается и закрывается. Предлагаемое упражнение очень действенное и нужное: оно улучшает обмен в тканях кольцевой мышцы, насыщает ее кровью, подтягивает верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость. В итоге глазная впадина и глаз кажутся больше, кожа вокруг становится менее дряблой и светлеет. Даже тем, кто пока не достиг среднего возраста или не имеет особых проблем с этой частью лица, не стоит обходить вниманием это упражнение, оно обладает хорошим профилактическим эффектом.
Рекомендация
В идеале это упражнение нужно делать дважды в день. А если проблемы с кожей вокруг глаз уже довольно большие, можно и трижды. В процессе выполнения слегка надавливайте средними пальцами на область между бровями. Это поможет избавиться от морщин-заломов, часто возникающих здесь из-за привычки хмурить брови, которая есть у большинства из нас. Указательные пальцы держим у внешних уголков глаз, как бы придерживая кожу и не давая ей образовывать морщины.
Как выполнять?
1. Примите положение лежа или сидя. Приведите мышцы живота, ног и ягодиц в исходное положение (в дальнейшем мы не будем об этом напоминать, просто имейте в виду, что этот шаг выполняется по умолчанию).
2. Кончики средних пальцев разместите между бровей так, как показано на фото, а кончики указательных – у внешних уголков глаз.
3. Чуть надавливайте на кожу, но не сильно, не до боли. Взгляд направьте к макушке.
4. А теперь сощурьте глаза, стараясь действовать только нижним веком, представьте, что вам нужно поднять его вверх, оставив верхнее неподвижным. Прекрасно, если при этом вы почувствуете легкую пульсацию мышцы у внешнего уголка глаза.
5. Таким образом сильно сощуривайте глаза десять раз подряд, с силой поднимая вверх нижнее веко и потом расслабляя его – последний момент важен!
6. А теперь сощурьтесь, крепко сжав веки, работают и верхние, и нижние. При этом ваши ягодицы должны быть напряженными! Не расслабляя ни веки, ни ягодицы, сосчитайте до сорока и потом расслабьтесь.
2. Упражнение для укрепления нижних век
Ожидаемый результат
Данное упражнение укрепляет кольцевую мышцу, нижнее веко, тонизирует кожу вокруг глаз, делает менее выраженными мешки и круги под глазами. Снижается общая припухлость век, взгляд становится более молодым и открытым.
Рекомендация
Это упражнение желательно выполнять не менее двух раз в день, в идеале утром и вечером. Утром оно поможет проснуться и уменьшит утреннюю припухлость глаз, особенно полезно для имеющих скверную привычку спать, зарывшись лицом в подушку. Вечером оно поспособствует снятию стресса и усталости глаз. Полезно для тех, кто много работает за компьютером. При выполнении не стоит забывать слегка надавливать пальцами на внешние и внутренние уголки глаз, чтобы противостоять образованию новых складок.
Как выполнять?
1. Упражнение можно делать как сидя, так и лежа. Допустимо менять положение: например, сегодня – лежа, завтра – сидя. Такая смена полезна: вы учитесь концентрироваться на выполнении упражнения независимо от позиции, которую занимает ваше тело. Это касается большинства описанных в книге упражнений, за исключением тех, выполнение которых требует какого-то определенного положения.
2. Займите исходную позу.
3. Поместите кончики указательных пальцев на внешние уголки глаз, а средних – на внутренние и слегка надавите.
4. Направьте взгляд вверх, на макушку.
5. Сделайте сильное прищуривающее движение нижними веками, как будто поднимаете среднюю часть нижнего века вверх. Пальцами должны почувствовать пульсацию мышц внутренней и внешней сторон глаза.
6. Прищурьтесь и снова расслабьте веки десять раз подряд. Верхние веки при этом остаются широко открытыми.
7. Продолжайте сощуривать глаза, удерживая прищуренное положение нижних век, и поднимите глаза кверху, к макушке. Сосчитайте до сорока, при этом сохраняйте положение глаз, а также напряжение мышц живота, ног и ягодиц.
3. Упражнение для поднятия лба
Ожидаемый результат
В это упражнение вовлекаются сразу несколько мышц: надчерепная, лобная, затылочная, сухожильный шлем. Этим объясняется его важность и действенность для предупреждения появления морщин на лбу. Но если морщины уже имеются, это упражнение поможет разгладить их и сделать менее выраженными. Для часто хмурящихся упражнение для поднятия лба способствует предупреждению негативных последствий этого. Хотя лучше постараться избавиться от вредных мимических привычек. Это прекрасное упражнение также поможет, если из-за возраста и плохого тонуса мышц образовалась кожная складка, нависающая над глазом. Ее называют по-разному: нависшая бровь, вялое веко, кожный капюшон над глазом. Одним словом, как бы эта неприятная штука ни называлась, упражнение для поднятия лба скорректирует ее.
Рекомендация
Упражнение для поднятия лба нужно делать дважды в день для поддержания и закрепления стойкого результата. Если же проблемы уже очевидны – сильно нависло веко, морщины стали глубокими, – лучше делать три раза в день. Помимо визуального эффекта, оно помогает обрести бодрость, проясняет разум, способствует душевному равновесию, помогает бороться со стрессом. Если в процессе выполнения будут скользить пальцы, необходимо взять два небольших кусочка плотной шероховатой ткани и подложить под них.
Как выполнять?
1. Это упражнение выполняют как сидя, так и лежа. Можете попробовать и тот, и другой вариант, а потом оценить, в каком положении вы испытываете больший приток энергии и получаете лучший результат.
2. Займите исходное положение.
3. Указательные пальцы поместите кончиками внутрь на середину лба так, чтобы они были параллельны бровям. Руки держите, как показано на фото.
4. Потяните указательные пальцы вниз, к бровям, надавливая на кожу. Задержите их ненадолго в этом положении. Глаза направьте к макушке.
5. А теперь совершите движение бровями вверх, как будто подталкивая лежащие над ними пальцы к их исходному положению. После этого расслабьте брови.
6. Повторяйте движение бровями вверх и их расслабление десять раз.
7. Приподнимите брови и надавите на них пальцами, держа их в таком же положении, как в начале упражнения. Начните делать толкательные движения бровями вверх, пока не почувствуете жжение, это будет означать, что мышцы активно включились в работу.