8. Продолжайте держать брови поднятыми, а пальцами надавливайте на них в направлении вниз. Толчков бровями уже не делайте. Сосчитайте до тридцати, затем расслабьте брови и помассируйте их мягкими круговыми движениями. Это нужно, чтобы снять накопившееся напряжение.
4. Упражнение для укрепления и улучшения формы щек
Ожидаемый результат
Это упражнение тренирует щечные мышцы. Его выполнение улучшает форму верхней части щеки, так называемого «яблока». Щеки становятся более упругими, исчезает вялость, одутловатость, улучшаются контуры лица. Также это упражнение затрагивает кольцевую мышцу рта, способствуя упругости и молодости этой части лица. В работу вовлекаются и мышцы, расположенные под глазами, поэтому мешки и синяки в этой области тоже могут стать менее выраженными.
Рекомендации
Это упражнение желательно выполнять два раза в день. Большой плюс в том, что его можно совмещать с какими-то другими занятиями, например, с работой на компьютере. Важный момент: в первое время многие начинают делать упражнение для укрепления щек неправильно, признаком этого является боль в области челюсти. Если возникают такие ощущения, значит, включается в работу не верхняя губа, а челюсть, в то время как действовать должны мышцы губы. В случае осознания того, что упражнение выполнялось неверно, нужно резко подуть через сжатые губы (этот прием расслабления рассматривался выше).
Как выполнять?
1. Можно делать это упражнение сидя, лежа и даже занимаясь какими-то повседневными делами, правда, в последнем случае напрягать мышцы живота, ног и ягодиц будет сложнее. Допустимо начать с положений лежа или сидя, а потом, когда полностью овладеете техникой выполнения упражнения, перейти к более сложному варианту – скажем, во время перерыва при сидении за компьютером, чтобы не было скучно.
2. Займите исходное положение. Теперь представьте, что в центре верхней губы и в центре нижней губы у вас нарисованы точки. Откройте рот и отведите одну точку от другой как можно дальше, одновременно растяните их в разные стороны по горизонтали.
3. Верхняя губа должна быть плотно прижата к зубам.
4. В результате всех этих усилий рот приобретет овальную форму, а губы будут напряжены. Удерживайте овальную форму рта – это основа выполнения упражнения.
5. Поместите кончики указательных пальцев на верхнюю часть каждой щеки. Надавливать и растягивать кожу не надо.
6. Не расслабляя рот, постарайтесь улыбнуться его уголками и сразу отпустите их.
7. Совершая «улыбательные» движения уголками рта, представляйте, как в это время энергия в виде усилия передается щекам. Возможно, будет проще, если вы представите, как от уголков рта импульс идет по мышцам щек в стороны и выше, подтягивая и укрепляя их. Назовем это мышечно-мозговой связью – она играет важную роль и способствует большей действенности упражнений.
8. Важно: вы должны ощущать, как двигаются ваши щеки! Чувствовать и пальцами, и щеками.
9. Чтобы усилить эффект, можно параллельно с растягиванием уголков рта напрягать мышцы ягодиц.
5. Упражнение для подзарядки лица энергией
Ожидаемый результат
Это упражнение очень похоже на предыдущее, но есть и некоторые различия. Если упражнение для укрепления и улучшения формы щек приподнимает их, делает чуть более упругими и округлыми, то упражнение для подзарядки энергией противодействует «стеканию» щек вниз. Оно улучшает тонус кожи, оживляет кровообращение, лицо приобретает более здоровый вид и нежный румянец, а нижние линии щек становятся свежими и четкими. Также это упражнение хорошо снимает напряжение после рабочего дня или каких-то негативных событий.
Рекомендация
Для достижения эффекта делайте это упражнение два раза в день. Те, кто часто подвергается стрессам, устает, чувствует апатию и нехватку энергии, могут делать его каждый раз, как почувствуют необходимость в этом. После выполнения упражнения нужно выдуть воздух сквозь губы, это способствует снятию напряжения и помогает избавиться от боли, если она возникла в ходе сильного выброса в мышцы молочной кислоты.
Как выполнять?
1. Упражнение можно делать сидя или лежа. Многим кажется, что выполнение лежа способствует более быстрому снятию стресса, но тут уже каждый выбирает для себя наиболее удобный и приятный способ. Попробуйте разные варианты и решите, какой будет наилучшим для вас.
2. Займите исходное положение.
3. Представьте, так же, как и в прошлом упражнении, две точки – одну на верхней губе и другую на нижней.
4. Как и в предыдущем упражнении, ориентируясь на воображаемые точки, растяните рот так, чтобы он принял форму овала.
5. Кончики пальцев поместите на верхние части щек, но не надавливайте.
6. Улыбнитесь уголками рта, потом верните их в исходное положение. Почувствуйте, как щеки двигаются под вашими пальцами.
7. А теперь основное отличие: улыбаясь, старайтесь ощутить, что толкаете мышцы щеки не в стороны и вверх, а вверх.
8. Чтобы вам было проще понять суть упражнения, можете визуализировать его следующим образом: представляйте, что мышцы щек в виде небольших шариков двигаются под кожей вверх, а потом сквозь макушку улетают все выше и выше. Можете отодвинуть указательные пальцы от лица и совершать ими движения вверх, помогая щекам мысленно улетать в том же направлении.
9. Повторите улыбку с движением щек вверх десять раз.
10. Во время десятой улыбки как можно дальше оттяните верхнюю губу от нижней, превращая овал рта практически в вертикальный.
11. Задержитесь в этом положении и сосчитайте до тридцати. Взгляд при этом направьте в макушку.
12. Поднимите руки над головой и вытяните шею, ягодицы напрягите. Оставаясь в этом положении, сосчитайте до тридцати. При этом продолжайте представлять, как мышцы щек сквозь макушку улетают вверх.
6. Упражнение для укорачивания носа
Ожидаемый результат
Это упражнение обеспечивает приток кислорода в область носогубного треугольника, хорошо тонизирует кожу, стимулирует кровообращение. Многие описывали ощущение покалывания в носу, которое возникает при активном выполнении упражнения, как «необычное и забавное». В общем-то, ничего необычного в этом нет, всего лишь показатель того, что вы все делаете верно. Самое главное – это упражнение позволит достичь сразу нескольких результатов. Если из-за возрастных изменений тканей ваш нос кажется длиннее и мясистее, чем был раньше, вы сможете сделать его короче и изящнее. Напомним, что нос, как доказано учеными, растет всю жизнь, поэтому нет ничего удивительного в том, что с возрастом у нас накапливается к нему все больше и больше претензий. Молодые, но недовольные собственным носом (слишком длинный, слишком большой, слишком широкий) за счет приведения мышц в тонус также смогут придать своему органу обоняния более гармоничную форму. Те, кто перенес травмы носа или делал пластическую операцию, часто говорят, что упражнение помогает сделать его форму более гармоничной и иногда даже способствует улучшению носового дыхания.
Рекомендация
Упражнение следует делать хотя бы раз в день. Категорически недовольные своим носом могут делать его два раза в день.
Как выполнять?
1. Это упражнение можно выполнять сидя, стоя, лежа, в движении, разговаривая по телефону. Правда, при телефонном разговоре оно может немного исказить вашу речь. Сейчас поймете почему.
2. Указательным пальцем слегка подоприте кончик носа, легонько подталкивая его вверх.
3. Оттягивая вниз верхнюю губу (без помощи рук!), заставьте кончик носа направляться вниз, чтобы он надавливал на кончик пальца. Ощущения должны быть примерно такие: палец толкает кончик носа кверху, нос же, сгибаясь вниз, давит на кончик пальца.
4. Можете двигать кончик носа вниз, действуя не верхней губой, а ноздрями: напрягая ноздри, направляйте импульс вниз. Если чувствуете, как кончик носа начал давить на палец, значит, все делаете правильно.
5. Повторите упражнение тридцать пять раз: палец давит на кончик носа – губа оттягивается вниз – кончик носа отталкивает кончик пальца – губа расслабляется.
6. Важно: не задерживайте дыхание! Многие, делая упражнения для носа, так увлекаются, что забывают дышать. А может, срабатывает стереотип: «Выполнению упражнения ничто не должно мешать, даже движение воздуха в ноздрях». Дышите, как обычно!
7. Упражнение для поднятия уголков губ
Ожидаемый результат
С возрастом уголки губ опускаются, кожа вокруг рта становится вялой. Иногда даже возникает эффект, который называют «ртом марионетки», когда от углов рта, и без того опустившихся, вниз, к подбородку прочерчиваются морщины. Это действительно придает нижней челюсти вид, напоминающий рот куклы-марионетки, работающий на шарнире.
Предлагаемое упражнение укрепит уголки рта, кожу и мышцы вокруг них, а также предотвратит сползание вниз. Это упражнение можно делать сколько угодно раз в день и где угодно! Даже, например, выбирая продукты в магазине.
Рекомендация
Здесь можно в полную силу использовать уже упоминавшуюся мышечно-мозговую связь. Очень важно не просто делать упражнение, но и представлять, как работают мышцы в уголках губ.
Как выполнять?
1. Плотно сожмите губы. При этом не подворачивайте их внутрь, чтобы перестала быть видна красная кайма губ, просто сожмите.
2. Сильно напрягите уголки рта. Они должны уплотниться до появления ощущения тепла. Важный момент: многие, вместо того чтобы напрячь уголки рта, сжимают челюсти вплоть до скрипа зубов. Это неправильно. Поэтому, если при упражнении сжимаете зубы, а не уголки губ, нужно исправиться, потом будет трудно переучиваться.
3. Не забывайте дышать в обычном ритме. При сжатии губ не нужно задерживать дыхание.
4. Кончиками указательных пальцев двигайте уголки губ с небольшой амплитудой вверх-вниз, при этом уголки губ как бы сопротивляются движениям пальцев. Делайте это, пока не почувствуете жжение в уголках рта.