Сначала вам необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и подсознательно управлять ею с помощью воли. Достигается это тренировкой мышц лица на расслабление при помощи описанных выше приемов.
Исходное положение – сидя в кресле.
Упражнение 1. Заканчивая выполнение упражнений по «фэйс-аэробике», сосредоточьтесь на лобной, височной, круговой мышцах глаза, мышце верхней губы, щечной и круговой мышцах рта, носовой мышце и т. д. Мысленно отводите энергию из этих мышц, начните безвольно размахивать руками.
Упражнение 2. Очень сильно сморщите лицо, а потом расслабьте его (рис. 29). Повторите 10 раз.
Рис. 29
Упражнение 3. Поднесите руки к вискам и всеми пальцами поочередно помассируйте височные мышцы (рис. 30)
Рис. 30
Упражнение 4. Посмотрите вперед себя. Опустите нижнюю челюсть как можно ниже. Сделайте медленный вдох и выдох. Улыбнитесь как можно шире. Задержите это положение подольше (рис. 31). Расслабьтесь и повторите 10 раз. Это упражнение снимает напряжение глубоких мышц лица.
Рис. 31
Упражнение 5. Кончиками пальцев ощупайте свое лицо, поищите очаги напряжения мышц, которые нужно снять. Затем осторожно прикройте лицо руками (рис. 32).
Рис. 32
Упражнение 6. Расслабьте мускулы шеи и лица, чтобы голова свободно свисала на грудь. Затем раскачивайте и мотайте свободно свисающей головой.
Упражнение 7. Расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова свободно запрокинется назад.
Упражнение 8. Овладев расслаблением отдельных лицевых групп мышц, приступайте к расслаблению мышц всего тела.
Лежа на полу или кровати, начните расслаблять все мышцы сверху вниз от лица, затылка и до ступней включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица, затылка, позвоночника.
Совет: исключите все, что может отвлечь или помешать выполнению релаксации. Постепенно упражняясь, практикуясь, старайтесь довести время релаксации до 30 мин.
После окончания упражнений рекомендована фитотерапия.
Маска для вечерней очистки кожи лица. Желток смешать с 1–2 ч. л. растительного масла и 1–2 ч. л. сока грейпфрута. Порция рассчитана на 2–3 раза (хранят в прохладном месте). Слегка смоченным ватным тампоном очистить кожу, повторяя процедуру 2–3 раза. После последней очистки маску оставить на 2–3 мин, а затем смыть ее теплой водой или снять влажным ватным тампоном.
Дрожжевая маска с соком грейпфрута для отбеливания кожи. 15–20 г дрожжей тщательно размешать с 1–1,5 ч. л. сока, посуду со смесью поставить на 2–3 мин в горячую воду. Маску наложить на лицо на 15–20 мин после занятий, смыть слабым раствором чая. Лицо вытереть и смазать кремом.
Маска из сырого кабачка. Из сырых кабачков вырезать тонкие длинные полоски и покрыть ими лицо и шею. Через 20 мин снять и вымыть лицо некипяченым молоком или смягченной водой (кипяченой либо с добавлением небольшого количества буры).
Настой из цветков калины. Настоем можно пользоваться как освежающим лосьоном или заморозить его для массажа лица после занятий. Горсть цветков заварить стаканом кипятка, настоять 2 ч, процедить.
Маска из моркови. Смешайте мелко натертую морковь со взбитым белком 1 яйца, добавьте 1 ч. л. крахмала или сухого молока. Нанесите на лицо на 20 мин, смойте теплой водой.
Освежающая и разглаживающая маска для любой кожи. Натрите на мелкой терке 2 свежие моркови, кашицу смешайте с 1–2 ч. л. крахмала или свежеприготовленного картофельного пюре и 1 желтком. Смесь наложите на тщательно очищенную кожу лица на 20 мин ровным слоем. Смойте сначала теплой, затем холодной водой. Маска освежает и разглаживает любую кожу. Делать эту маску можно по окончании занятий сравнительно часто.
Лосьон из мяты для протирания лица и шеи. Полстакана сухой мяты залейте кипятком и дайте настояться сутки. Затем процедите и добавьте 1 ст. л. глицерина. Лосьоном следует протирать лицо и шею после занятий гимнастикой вместо умывания водой.
Маска из огурца с яйцом. Очищенный огурец натрите на мелкой терке. К 1 ст. л. кашицы добавьте 1 ст. л. взбитого белка. Нанесите после занятий на лицо на 15–20 мин, смойте холодной водой.
Обтирание кожи огуречным соком. Кусочек огурца толщиной 3 см нужно очистить от кожуры, положить в чашку, залить лимонным соком и дать настояться в течение часа. Этим кусочком протереть лицо после занятий. Через 30 мин умыться теплой водой. Процедура хорошо влияет на любую кожу лица.
Комплекс гимнастики для молодой кожи лица
В молодом возрасте у кожи высокие регенеративные и адаптационные способности. В 15–20 лет редко задумываешься о морщинах и о методах профилактики старения. Гораздо больше беспокоят веснушки. Уход за кожей в молодом возрасте включает в себя мягкую очистку кожи (мягкий пилинг), защиту от действия вредных факторов, главным из которых является УФ-излучение, специфическую противоугревую терапию, а также комплекс гимнастики. Немаловажным является также правильный выбор декоративной косметики, которая не должна быть комедогенной, то есть не должна вызывать закупорки сальных желез.
Очистка кожи проводится раз в неделю пилинг-кремами, которые содержат мягкие абразивные материалы, желательно не такие, как скорлумин (на основе яичной скорлупы), мелко дробленая скорлупа абрикосовых косточек и кедровых орехов и т. п., а более щадящие, в состав которых входят пропиленовые частицы (они более круглые и не способны повредить кожу).
Можно применять кремы с низким содержанием фруктовых кислот – яблочной, лимонной или их смесей, а также натуральных экстрактов из фруктов.
В юности особенно благотворным действием на кожу обладают маски из растертых овощей, фруктов и ягод, дрожжевого теста, меда, картофельного пюре, овсяной каши, яичного желтка с подсолнечным маслом, протирание лица березовым соком и отваром из трав и т. д. С так называемыми подростковыми лосьонами надо быть осторожным, так как в их составе могут оказаться агрессивные поверхностно-активные вещества, которые разрушают жир, и растворители (спирт, ацетон).
Упражнение «Грация». Упражнение выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица. Перед губами пустите «воздушный поцелуй» и струей воздуха, выпускаемой через губы, меняйте его «направление». Повторите 5—12 раз. Развивает мимическую мускулатуру.
Упражнение «Мерил». Упражнение на мышцы подлобной и надлобной части лица. Большим и указательным пальцами оказывайте сопротивление окологлазным мышцам при смыкании век. Повторите 4—12 раз. Это укрепляет мышцы и разглаживает морщины.
Упражнение «Солнечная девочка». Упражнение выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица. Щеки втягивайте между верхними и нижними зубами. Упражнение повторяйте 4—12 раз.
Упражнение «Поджимка». Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу. Указательным, средним и безымянным пальцами оттягивайте щеку вниз, напрягайте мускул щеки, подтяните его вверх, сопротивляясь изо всех сил – как будто улыбка неудержимо тянет мышцы ваших щек все выше и выше. Голову держите прямо, чуть откинув назад. Напрягите мускулы подбородка.
Упражнение «Юла». Снимите с лица макияж и займите исходное положение: сидя за столом, рот закрыт, мышцы лица расслабленны. Подбородок приподнимите немного вверх и выставьте вперед. Локоть правой руки поставьте на стол и положите подбородок на сжатый кулак. Нижнюю губу вытяните вверх, чтобы закрыть верхнюю. Кончик языка поставьте на нёбо за верхними зубами и надавите, считая до 5. На счет «5. надавите на нёбо сильнее и задержитесь в этом положении, считая до 5, затем медленно расслабьте мышцы. Повторите упражнение 3 раза.
Далее – фитотерапия.
Лосьон из айвы для девичьей жирной кожи. Айву мелко нарежьте, залейте стаканом водки или 20 %-ного спирта, настаивайте 7—10 дней, процедите. Лосьоном следует протирать лицо или пропитать тонкий слой ваты и наложить маску (за исключением глаз, ноздрей и рта) на 15–20 мин. При высыхании ваты повторно смочите ее настоем. Затем ополосните лицо теплой водой. Рекомендуется для жирной, пористой кожи лица.
Отвар бузины в молоке при опрелостях и повышенной потливости. При опрелостях кожи и повышенной потливости рекомендуется слегка отварить в молоке цветки бузины черной (1:10), цветочную массу нанести толстым слоем на марлю или полотно и приложить после занятий гимнастикой к опрелым участкам тела на 20–30 мин. Можно отваренные цветки смешать с медом (2:1). Процедуру повторяют до исчезновения опрелостей.
Паровые ванны из зверобоя для очистки кожи. 2 ст. л. травы зверобоя положить в таз или миску, залить 2–3 л кипятка. Накрыв голову полотенцем, принимать паровую ванну 10–15 мин после занятий. Затем лицо ополоснуть холодной водой. Такая паровая ванна рекомендуется раз в 2 недели для очистки кожи, придает ей свежесть и упругость.
Маска из клубники, сметаны и меда. Несколько размятых в кашицу ягод клубники смешайте с жирным кремом (или 1 ч. л. сметаны), добавьте 1 ч. л. меда, все тщательно перемешайте. Полученную кашицу наложите на предварительно очищенное лицо (на 20 мин), снимите ватным тампоном, смоченным в теплой воде. Маска питает, освежает и разглаживает кожу, особенно полезна для сухой, шелушащейся девичьей кожи.
Маска из сока моркови (I вариант). Сок моркови смешать с толокном или пшеничной мукой до консистенции кашицы. Накладывается на лицо после занятий. Придает коже свежесть.
Маска из сока моркови (II вариант). Морковный сок смешать в равном количестве со сливками, сметаной, творогом или желтком и наложить на лицо после занятий гимнастикой на 15–20 мин. Смыть сначала теплой, а затем холодной водой. В неделю делать 2–3 маски.