После занятий тщательно очистить лицо водой или лосьоном. Влить в эмалированную миску 1,5 л воды, довести ее до кипения, снять с огня, опустить в кипяток 1–2 ст. л. сухих цветков липы, накрыть голову и миску полотенцем и подержать лицо над паром: при жирной коже – 15–20 мин, при нормальной – 10–15, при сухой – 5— 10. После процедуры нужно ополоснуть лицо холодной водой и обсушить бумажной салфеткой. Через 20–30 мин нанести на лицо питательную маску.
Маска из отвара мяты. Мелко измельченные листья мяты (свежие или сухие) залейте кипящей водой в соотношении 1:3, доведите до кипения, кипятите 2–3 мин, слегка охладите и в теплом виде ровным слоем нанесите на несколько слоев марли, фланели или полотняной материи. Наложите на лицо на 15–20 мин, затем снимите, а лицо ополосните теплой водой. Процедуру проводите через день после занятий 3 недели.
«Стираем» морщины на лбу
По мнению специалистов, небольшая тренировка способна победить возможность появления дополнительных морщинок, которые могут придать лицу привычно хмурое выражение. На нашем лице располагаются 45 мышц, и упражнения для лица могут быть направлены как на повышение общего тонуса мышц, так и специально предназначаться для тех или иных проблемных зон, например лба.
Упражнения для устранения горизонтальных складок на лбу
Упражнение 1. Сядьте перед зеркалом, поставьте локти на стол и расположите подушечки пальцев на лбу вдоль линии волос. Осторожно потяните кожу вверх и удерживайте ее, держа голову прямо. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу.
Глядя прямо перед собой, пятью последовательными движениями потяните кожу лба вниз; одновременно закрывайте глаза. Удерживая кожу лба в таком положении, досчитайте до 3, а затем медленно отпустите. Не хмурьте брови и не упирайтесь головой в руки – это может вызвать напряжение в области затылка. Расслабьтесь и свободно вздохните. Повторите 3 раза.
Упражнение 2. На мышцы подлобной и надлобной части. Широко откройте глаза и высоко поднимите брови. Повторите 10–12 раз, ускоряя темп.
Упражнение 3. Упражнение на мышцы подлобной и надлобной части лица. Поместите пальцы обеих рук на лоб и потяните кожу лба вниз, одновременно препятствуя попытке поднять высоко вверх брови. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 4. Вытягивайте концы нижней губы то вправо, то влево, вниз – по диагонали. Правые и левые мышцы подбородка и шеи будут поочередно напрягаться. Необходимо строго следить, чтобы верхняя губа оставалась неподвижной.
Упражнение 5. Вытяните руки по швам, плечи расправьте, спина ровная, голову опустите на грудь. Наклоните голову к левому плечу, откиньте назад, потом к правому плечу и снова на грудь. Чтобы не закружилась голова, упражнение делайте, закрыв глаза, и повторяйте в обратном порядке.
Упражнение 6. Резко откиньте голову назад, открыв рот. Напрягая мышцы подбородка, сомкните челюсти, выдвиньте нижнюю челюсть вперед.
Упражнение 7. Упражнение выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица. Опустите уголки рта и напрягите мышцы шеи. Затем расслабьте. Упритесь локтями в край стола и подоприте подбородок.
Упражнения для разглаживания вертикальных морщинок на лбу
Упражнение 1. Задействованы мышцы лба и затылка. Обхватите голову руками, чтобы большие пальцы находились на затылке, а указательные – на лбу. Сдвигайте кожу лба к центру. Поднимайте брови и считайте до 6. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок, слегка надавливая на кожу.
Упражнение 2. Работают мышцы, расположенные над бровями. Подушечки средних пальцев установите в центре бровей. Оттяните брови вверх, в то же время хмурьтесь. Считайте до 6. Затем делайте все наоборот. Пальцами тяните брови вниз, а мышечное напряжение направлено вверх. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок, слегка надавливая пальцами.
Упражнение 3. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу. Упражнение на мышцы подлобной и надлобной части лица. Средним и безымянным пальцами оттягивайте внешние уголки глаз по направлению к ушам. Глаза закрыты. Сопротивляйтесь оттягиванию кожи мышечным напряжением.
Упражнение 4. На мышцы подлобной и надлобной части лица. Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттягивайте кожу под глазами. Пробуйте закрыть глаза и досчитать до 6. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок, слегка надавливая пальцами.
Упражнение 5. Указательным, средним и безымянным пальцами оттяните щеку вниз. Расположите пальцы, чтобы не создавать новых кожных складок, слегка надавливая пальцами. Напрягите мускул щеки, подтяните его вверх, сопротивляйтесь изо всех сил, будто улыбка неудержимо тянет мышцы ваших щек выше и выше. Голову держите прямо, чуть откинув назад.
Упражнение 6. Засуньте большой палец за щеку, в самый низ, к десне и оттягивайте щеку изнутри. Напряжением мышц прижмите щеку обратно к зубам. Повторите упражнение для правой и левой щеки. Эффективно трудятся мышцы щек.
Далее – фитотерапия.
Маска из грейпфрута и рисовой муки. 1 ст. л. рисовой муки, приготовленной из мелко растолченного (в кофемолке) и просеянного риса, смешайте с 1 ст. л. простокваши и 2 ст. л. сока грейпфрута. Маска для любого типа кожи разглаживает морщины и предупреждает их появление.
Маска из картофеля, сметаны, молока и оливкового масла. Для увядшей кожи. Крупную картофелину сварите «в мундире» и разомните, добавив по 1 ч. л. сметаны, молока, оливкового масла или глицерина. После занятий нанесите смесь на лицо на 15–20 мин, закройте салфеткой. После маски ополосните лицо теплой водой, протрите настоем липового цвета и нанесите на 30–40 мин питательный крем.
Маска из картофеля и огурца. Натрите на мелкой терке картофель и огурец, смешайте и нанесите на лицо и шею на 20 мин. Смойте водой, добавив лимонный сок, просушите, смажьте оливковым маслом и помассируйте. Помогает при морщинах.
Лосьон из желтка, меда, сливок и лимонного сока. Свежий желток разотрите с 1 ч. л. меда и 100 мл сливок, помешивая, медленно влейте 1 ст. л. лимонного сока и 1–2 ст. л. водки. Лосьон используется для вечерней очистки кожи лица.
Лосьон из желтка, растительного масла и лимонного сока. Разотрите один желток с 1 ст. л. растительного масла и таким же количеством лимонного сока, добавьте 70 мл водки и 50 мл камфорного спирта. Лосьон обладает тонизирующим, смягчающим и очищающим свойством.
Компрессы из настоя мяты. Настой или отвар мяты можно использовать для компрессов. Горячий компресс наложите на очищенные от пота лицо и шею на 3–5 мин перед массажем или маской. Салфетку, а лучше махровое полотенце сложить в 2–3 слоя, смочить в отваре или в подогретом настое мяты и быстро приложить к лицу, чтобы середина приходилась на подбородок, а края прикрывали щеки. Компресс вызывает расширение кровеносных сосудов и пор, приток крови к коже, расслабляет мышцы, способствует удалению пыли и отмерших клеток. При расширенных сосудах кожи горячий компресс (38–42 °C) делать нельзя. Холодный компресс (15–18 °C) накладывается на 5—10 мин.
Бархатистая кожа щек
Чтобы как можно дольше сохранить свежесть и упругость кожи лица, не забывайте дважды в день делать самомассаж с помощью салфеток. Салфетка, намоченная в горячей воде, прикладывается к лицу на 30 с, ее сменяет салфетка, намоченная в холодной воде. Поочередные прикладывания делаются по 2–3 раза.
Далее – упражнения. При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить мускулы под кожей. Повторите не менее 6 раз.
Упражнение «Насос». Спокойно и глубоко вдохните через нос. Крылья носа при этом напрягаются. Медленно до конца вытолкните воздух через рот. Повторите 6–7 раз с интервалом 3–4 с.
Упражнение «Водолаз». Глубоко вдохните через нос. Задержите дыхание – внутренние мышцы лица при этом напрягаются, к лицу приливает кровь. Не выдыхая, при сомкнутых губах, надувайте щеки. Через 2–3 с с силой и напряжением, толчками, выдохните через рот. Упражнение повторите 2–3 раза.
Упражнение «Рыба». Трудятся мышцы щек. Глубоко вдохните через нос, втягивая щеки. После задержки дыхания на 1 с сделайте медленный, равномерный выдох через рот – губы слегка сомкнуты, щеки надуты. Повторите 2 раза.
Упражнение «йог». Трудятся мышцы щек. Необходимо для ликвидации дряблости кожи. Упражнение делают 8—10 раз в день 1–2 мин. Необходимо изо всех сил, чтобы задрожала голова, подтягивать 8 раз по очереди то щеки к глазам, то кончики губ к зубам.
Упражнение «Велосипед». Приложите пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично поднимите и опустите кожу. Сдвиньте пальцы дальше вперед, затем назад и продолжайте упражнение. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу.
Упражнение «Движение скальпом». Сжимайте и расслабляйте мускулы так, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад. Это движение должно ощущаться и около ушей.
Упражнение «Напряжение и расслабление щек». Напрягайте мускулы щек (надувайте их), задерживайте, а затем расслабляйте в течение нескольких секунд. Эффективно трудятся мышцы щек.
Упражнение «Перекатывание воздуха». Наполните рот воздухом и перекатывайте его, как мяч, внутри закрытого рта. При этом массируются щеки и губы изнутри – они толкают воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю. Эффективно трудятся мышцы щек.
Упражнение «Горизонтальные челюсти». Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения. Это нужно делать быстро и непрерывно. Эффективно трудятся мышцы щек.
Упражнение «Щука». Эффективно трудятся мышцы щек. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
Упражнение «Губы трубочкой». Вытяните губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.
Упражнение «Треугольник». Эффективно трудятся мышцы щек. Поднимите каждый угол рта отдельно, затем вместе.
Упражнение «Улитка». Эффективно трудятся мышцы щек. Сожмите губы, завернув их внутрь, пока они не исчезнут. Поочередно опускайте углы губ, удерживая несколько секунд.
Упражнение «Улитка-2.. Эффективно трудятся мышцы щек. Делайте то же движение, но опуская оба угла губ вместе.
Упражнение «Вертопрах». Поднимайте правую сторону губ вверх, затем опускайте; то же проделайте левой стороной.
Упражнение «Регулировщик». Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз. Эффективно трудятся мышцы щек.
Упражнение «Моргунишка». Закройте глаза, сжав веки, затем откройте и прищурьте их несколько раз.
Упражнение «Медуза». Очень широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд.
Упражнение «Страус». «Поиграйте» кожей головы так, чтобы уши тянулись вверх назад, каждое отдельно, затем оба вместе, затягивая каждое движение на несколько секунд.
Упражнение «Рыба-кит». Эффективно трудятся мышцы щек. Вытолкните наружу подбородок (мускулы под ним).
Упражнения для щек от джейн фонды
Упражнение 1. Эффективно трудятся мышцы щек. Надуйте и отпустите легко щеки. Повторите 10–20 раз.
Упражнение 2. Поставьте кисти рук, сжатые в кулак, одну на другую и обопритесь о них подбородком. Надо постараться поднять руками подбородок, противодействуя этому сильным нажимом подбородка книзу.
Упражнение 3. Наберите полный рот воздуха, надуйте щеки и, «катая» воздух, перемещайте его последовательно под верхнюю и нижнюю губу, от одной щеки к другой. Сосчитайте до 30 и выпустите воздух изо рта. Эффективно трудятся мышцы щек.
Упражнения 4 и 5 выполняйте за счет напряжения мышц губ – центральных мышц нижней части Т-образной зоны лица.
Упражнение 4. Выполните предыдущее упражнение, но вместо воздуха используйте язык, которым массируют десна и зубы. Счет до 30.
Упражнение 5. При закрытом рте сжимайте и разжимайте зубы 10–12 раз.
Далее – фитотерапия.
Маска из винограда. Полотняную салфетку или марлю, сложенную в несколько слоев, смочите соком и наложите на лицо на 15–20 мин после занятий гимнастикой. После снятия маски лицо нужно ополоснуть теплой водой, высушить мягким полотенцем и нанести питательный крем. Маска делает любую кожу бархатистой, свежей, эластичной, предупреждает дряблость, хорошо очищает и тонизирует ее. На одну маску достаточно 1–1,5 ст. л. сока. Применяйте 2–3 раза в неделю, чередуя с другими масками.
Маска из сока грейпфрута и муки. Для пористой кожи щек рекомендуется маска из смеси сока грейпфрута и пшеничной муки или толокна. Маску наносите на лицо на 15–20 мин.
Отвар дубовой коры. Для протирания и примочек при жирной, пористой коже щек, склонной к образованию угрей, делается 5—10 %-ный отвар дубовой коры. В эмалированную посуду положите 10–20 г измельченной коры, залейте стаканом воды, посуду закройте крышкой. Смесь прокипятите на слабом огне или водяной бане 30 мин, процедите и долейте кипяченой водой до первоначального объема.
Маска из виноградного сока и яйца» При жирной морщинистой коже полезно после занятий с последующим смазыванием лица соком винограда сделать следующую маску: к взбитому в густую пену яичному белку добавьте 2 ч. л. мякоти винограда. Через 15–20 мин маску смойте холодной водой.
Настойка травы зверобоя на спирту» 1 ст. л. сухой травы залейте 100 мл 70 %-ного спирта или водки, настаивайте неделю, процедите и протирайте лицо 2–3 раза в неделю после занятий гимнастикой. Перед применением спиртовую настойку наполовину разбавьте водой.
Маска из кабачка» Мякоть кабачка протрите (на терке) и, нанеся на марлю, после занятий наложите на лицо на 15–20 мин. Такая маска стимулирует обменные процессы в коже, увлажняет, очищает и тонизирует ее.
Отвар листьев крапивы» После занятий можно использовать отвар листьев крапивы. Для этого 5–6 ст. л. свежих или 3 ст. л. сушеных листьев залейте 1 л холодной воды, поставьте на огонь и доведите до кипения. Затем снимите с огня, дайте настояться 20–30 мин и процедите. Ополаскивайте лицо 5–6 раз в неделю и дайте ему обсохнуть, не вытирая.